Voedsel rijk aan Vamins B

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan Vamins B. Met licentie

In dit artikel presenteren we een lijst met Voedsel rijk aan Vamins B, Belangrijk voor voldoende metabolisme, het immuunsysteem versterken, de gezondheid van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem en andere functies bevorderen.

Vitamine B -complex omvat riboflavine, niacine, thiamine, foliumzuur, vitamine B12, pantotheenzuur, biotine en vitamine B6.

Deze vitamines werken afzonderlijk en collectief in elke cel om verschillende functies te vervullen, zoals het helpen van het lichaam om de energie vrij te geven die is verkregen uit eiwitten, vetten en koolhydraten, modulair de perceptie van pijn of bij het functioneren van het beenmerg.

Bepaalde voedingsmiddelen zijn de bron van een van deze vitamines, terwijl anderen er meerdere kunnen bevatten. Gelukkig worden groep B -vitamines gevonden in een breed scala aan voedsel, dus het dragen van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, inclusief voedsel uit alle groepen, zal ze zeer waarschijnlijk maken om ze allemaal te verkrijgen.

Voedsel rijk aan vitamine B2 of riboflavine

Riboflavine is een essentiële vitamine voor energiemetabolisme en een breed scala aan cellulaire processen, en om een ​​gezonde huid te behouden.

Melk en zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt, zijn rijk aan vitamine B2. Spinazie, asperges, groene bladgroenten, eieren, versterkte granen, kip en vissen bieden ook een aanzienlijke hoeveelheid van deze vitamine voor dieet.

Vrouwen moeten een dagelijkse inname hebben van 1,1 mg riboflavina, en de mannen, 1,3 mg.

Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B2 (riboflavine) om uit te kiezen:

- Kaas: 1.38 milligram (81% dagelijkse waarde) in 100 gram

- Amandelen: 1.10 mg (60% VD) in 100 g

- Gistextract: 17,5 mg (1.029% VD) in 100 g

- Lever (lam): 4.59 mg (270% VD) in 100 g

- Baker's gist: 4,0 mg (235% VD) in 100 g

- Droog en kruiden (Peterselie): 2.38 mg (140% VD) in 100 g

- Rundvlees (mager, gekookt): 0.86 mg (51% VD) in 100 g

- Toasted SoyBeans (Edamame): 0.76 mg (44% VD) in 100 g

- Tarwezemelen: 0.58 mg (34% VD) in 100 g

- Mackerel: 0.58 mg (34% VD) in 100 g gekookt

- Versterkte granen: 7.29 mg (429% VD) in 100 g

- Versterkte energiebars: 3.85 mg (226% VD) in 100 g

- Spirulina (droge algen): 3.67 mg (216% VD) in 100 g

- Arce -siroop: 1.27 mg (75% VD) in 100 g

Voedingsmiddelen rijk aan biotine of vitamine B7

Biotine is een voedingsstof die nodig is voor een gezond metabolisme. Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine of vitamine B7 om uit te kiezen:

- Pinda's: 88% DRI / VD

- Amandelen: 49% DRI / VD

- Camote: 29% van DRI / VD

- Eieren: 27% DRI / VD

- Uien: 27% DRI / VD

- Avena: 26% DRI / VD

- Tomaten: 24% DRI / VD

- Wortel: 20% DRI / VD

- Noten: 19% van Dri / VD

Kan u van dienst zijn: de 4 mogelijkheden van seksualiteit

- Zalm: 15% DRI / VD

Voedsel rijk aan pyridoxine of vitamine B6

Het dagelijkse dieet moet 1,3 mg vitamine B6 omvatten. Pyridoxine, of vitamine B6, is een in water oplosbare vitamine die nodig is voor de gezondheid van immuun- en zenuwstelsels, goed onderhoud van het metabolisme van rode bloedcellen en andere lichamelijke functies.

Het helpt bij het handhaven van basiszuur en het stabiliseren van natrium- en kaliumconcentraties. De hoeveelheid van deze voedingsstoffen, zowel binnen als buiten de cellen, is wat de hoeveelheid water in de verschillende compartimenten bepaalt.

Hoofdvoedsel rijk aan vitamine B6, pyridoxine:

- Zonnebloempitten: 1.35 mg (67% VD) in 100 g

- Pistachos: 1.12 mg (56% VD) in 100 g

- Gekookte tonijn: 1.04 mg (52% VD) in 100 g

- Turkije en gekookte kip: 0.81 mg (40% VD) in 100 g

- Rijstzemelen: 4.07 mg (204% CDR) in 100 g

- Droge kruiden en spects: 2.69 mg (135% VD) in 100 g

- Baker's gist: 1.50 mg (75% VD) in 100 g

- Tarwekiem: 1.30 mg (65% VD) in 100 g

- Knoflook: 1.24 mg (62% VD) in 100 g

- Lever (gekookt): 1.03 mg (51% VD) in 100 g

- Versterkte granen: 12 mg (600% VD) in 100 g

- Faisán (gekookt): 0,75 mg (38% CDR) in 100 g

- Shiitake: 0.97 mg (48% VD) in 100 g

- Mager rundvlees (gekookte rib): 0.68 mg (34% VD) in 100 g

- Varkensvlees gekookt lendenen: 0.79 mg (39% VD) in 100 g

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B3 of niacine

Vitamine B3 of niacine bevordert de gezondheid van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Hulp bij de energieproductie. Vrouwen hebben 14 mg niacine nodig, terwijl mannen, 16 mg.

Het is een vitamine die helpt bij het reguleren van het vetmetabolisme, het houden van suiker en cholesterolgehalte in de bloedstabiel.

Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3 (niacine):

- Vis: 22.1 mg (110% VD) in 100 g

- Turkije en kip (gekookte borst): 14.8 mg (74% VD) in 100 g

- Gekookte lever: 16.7 mg (83% VD) in 100 g

- Geroosterde pinda's: 13,8 mg (69% VD) in 100 g

- Gistuittreksel: 127.5 mg (638% VD) in 100 g

- Salvado: 34.0 mg (170% VD) in 100 g

- Vaccinevlees (gekookt): 12.6 mg (63% VD) in 100 g

- Baker's Gist: 40.2 mg (201% VD) in 100 g

- Instant koffie: 28.2 mg (141% VD) in 100 g

- Ingeblikte ansjovis: 19.9 mg (100% VD) in 100 g

- Shiitake (droog): 14.1 mg (71% VD) in 100 g

- Versterkte granen: 90.6 mg (453% VD) in 100 g

Voedsel rijk aan pantotheenzuur, of vitamine B5

Pantotenzuur, of vitamine B5, is een essentiële vitamine voor enzymatische functie, cellulaire processen en optimaal metabolisme van vet.

Het is nuttig bij de behandeling van acne, om stress te verminderen, gewichtsverlies te bevorderen en hoofdpijn te verlichten. Vrouwen en mannen moeten 5 mg per dag consumeren.

Kan u van dienst zijn: Crucetillo

Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan pantotheenzuur, of vitamine B5:

- Versterkte granen: 34.5 mg (345% VD) in 100 g

- Lever: 3.54 mg (35% VD) in 100 g

- Caviar: 3.50 mg (35% VD) in 100 g

- Sjiiteke gekookt: 3.59 mg (36% VD) in 100 g

- Gistuittreksel: 4.60 mg (46% VD) in 100 g

- Zonnebloempitten: 7.06 mg (71% VD) in 100 g

- Salvado (van rijst): 7.39 mg (74% VD) in 100 g

- Gekookte kippenlever: 8.32 mg (83% VD) in 100 g

- Baker's gist: 13,5 mg (135% VD) in 100 g

- Kaas: 3.35 mg (34% VD) in 100 g

- Gekookte forel: 2.24 mg (22% VD) in 100 g

- Avocados: 1.46 mg (15% VD) in 100 g

- Eieren: 1.53 mg (15% VD) in 100 g

- Varkensvlees gekookt lendenen: 1.65 mg (17% VD) in 100 g

- Gekookt rundvlees: 1.61 mg (16% VD) in 100 g

- Kip en kalkoen (gekookte dij): 1.32 mg (13% VD) in 100 g

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B9 of foliumzuur

Het is raadzaam om dagelijks 400 microgram vitamine B9 te consumeren. Dit zal helpen de gezondheid van rode bloedcellen en het zenuwstelselfunctie te bevorderen.

Foliumzuur of vitamine B9 is vereist voor veel lichaamsfuncties, zoals DNA -synthese en reparatie, groei en celdeling.

Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur of vitamine B9:

- Gistextract: 3786 μg (947% DV) in 100 g

- Baker's gist: 2340 μg (585% DV) in 100 g

- Versterkte granen: 1379 μg (345% DV) in 100 g

- Lever (kip): 578 μg (145% dv) in 100 g

- Droge kruiden en kruiden: 310 μg (78% DV) in 100 g

- Tarwekiem: 281 μg (70% DV) in 100 g

- Zonnebloempitten: 238 μg (60% dv) in 100 g

- Sojabonen (Edamame): 205 μg (51% DV) in 100 g

- Verse peterselie: 152 μg (38% DV) in 100 g

- Pinda's: 145 μg (36% DV) in 100 g

- Versterkte energiebars: 905 μg (226% VD) in 100 g

- Sjiiteke droge shiitake: 163 μg (41% dv) in 100 g

- Soja -knoppen: 172 μg (43% DV) in 100 g

- Brood (tarwe): 85 μg (21% VD) in 100 g

- Sinaasappels: 39 μg (10% VD) in 100 g

- Sla: 136 μg (34% VD) in 100 g

- Gekookte asperges: 149 μg (37% VD) in 100 g

- Gekookte linzen: 181 μg (45% VD) in 100 g

- Spinazie: 194 μg (49% VD) in 100 g

Voedsel rijk aan vitamine B12 of cobalamine

Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zijn de enigen die vitamine B12 bieden, maar veel producten, zoals sojerivaten en versterkte granen, bevatten vitamine B12, dus deze vitamine kan gemakkelijk worden verkregen via dieet.

Kan u van dienst zijn: zinnen over wijn

Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 of cobalamine om uit te kiezen:

- Gekookte kokkels: 98.9 μg (1648% VD) in 100 g

- Lever (koe): 83.1 μg (1.386% VD) in 100 g

- Caballa: 19.0 μg (317% CDR) in 100 g

- Crab: 11.5 μg (192% CDR) in 100 g

- Tofu: 2.4 μg (40% VD) in 100 g

- Versterkte granen: 20.0 μg (333% VD) in 100 g

- Rood vlees (koe): 6.0 μg (100% VD) in 100 g

- Skim Milk: 0.5 μg (8% VD) in 100 g

- Zwitserse kaas: 3.3 μg (56% VD) in 100 g

- Gallina Eggs: 2.0 μg (33% VD) in 100 g

- Caviar: 20.0 μg (333% CDR) in 100 g

- Gekookte octopus: 36 μg (600% CDR) in 100 g 

- Gekookte tonijn: 10.9 μg (181% CDR) in 100 g

- Gekookt mager rundvlees: 8.2 μg (136% CDR) in 100 g

- Gekookte kreeft: 4.0 μg (67% VD) in 100 g

- Gekookt lamsvlees: 3.7 μg (62% VD) in 100 g

- Versterkte energiebars: 12.24 μg (204% VD) in 100 g

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B1 of thiamine

Het lichaam is afhankelijk van vitamine B1 (thiamine) om de eetlust te reguleren en metabolisme te ondersteunen. Mannen en vrouwen hebben respectievelijk 1,2 en 1,1 mg nodig. Dit zijn de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B1:

- Varkensvlees (mager): 1.12 mg (74% VD) in 100 g

- Forel: 0.43 mg (28% VD) in 100 g

- Macadamia noten: 0.71 mg (47% VD) in 100 g

- Zonnebloempitten: 1.48 mg (99% VD) in 100 g

- Brood (tarwe): 0,47 mg (31% cdr) in 100 g

- Groene erwten: 0,28 mg (19% VD) in 100 g

- Pompoen: 0.17 mg (11% VD) in 100 g

- Gekookte asperges: 0.16 mg (11% VD) in 100 g

- Soja -geteld droge bonen: 0.43 mg (28% VD) in 100 g

- Bonen: 0,24 mg (16% CDR) in 100 g

- Gistuittreksel: 23.38 mg (1.558% VD) in 100 g

- Baker's Gist: 99 mg (733% VD) in 100 g

- Versterkte granen (tarwevlokken): 5,20 mg (347% VD) in 100 g

- Salvado (rijst): 2.75 mg (184% VD) in 100 g

- Tarwekiem: 1.88 mg (125% VD) in 100 g

- Sesamzaadjes: 1.21 mg (80% VD) in 100 g

- Korianderbladeren: 1,25 mg (83% CDR) in 100 g

- Pinda's: 0.44 mg (29% VD) in 100 g

- Piñones: 1.24 mg (83% VD) in 100 g

- Spirulina: 2.38 mg (159% VD) in 100 g

- Hibiscus -thee: 1.28 mg (85% VD) in 100 g

- Maïs en rijst: 6,29 mg (419% VD) in 100 g

Referenties

1. Nutrient Reference Values ​​(NRV's) voor Australië en Nieuw -Zeeland (inclusief aanbevolen voedingsinname), Australian National Health and Medical Research Council.
2. Vitamine B, netfit uw definitieve gids voor gezondheid en fitness, VK.