Voedsel om verdedigingen te uploaden

Voedselvoorbeeld om verdedigingen te uploaden. Met licentie

De Voedsel om verdedigingen te uploaden Ze zijn fruit, zaden en groenten, die het immuunsysteem versterken, de energieniveaus verhogen en de gezondheid verbeteren. 

U moet een uitgebalanceerd dieet behouden om alle benodigde voedingsstoffen te verkrijgen en de verdediging te vergroten. 

Voedsel om de verdediging van het organisme te verbeteren

1. Boerenkool

De boerenkool, bekend als Collized of Berza, is in staat om infecties te bestrijden, omdat het om verschillende redenen de productie van antilichamen in het lichaam bevordert:

- Het is een bron van calcium, die helpt om osteoporose, fracturen en verlies van botdichtheid te voorkomen, naast het helpen van een gezond spijsverteringssysteem.

- Het is rijk aan vitamine A, C en K.

- Het is een van de meest rijke plantenbronnen in ijzer, waardoor het fundamenteel is voor vegetariërs en veganisten, omdat dankzij deze minerale anemie wordt vermeden, hemoglobine wordt gevormd en enzymen die zuurstof naar het hele lichaam transporteren.

- Het heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.

2. Broccoli

Broccoli heeft anti -kankerseigenschappen en het vermogen om het immuunsysteem te versterken.

Regelmatig broccoli -consumptie verhoogt het aantal beschermende cellen van het immuunsysteem (IEL), dat de vermindering van infecties en ziekten beïnvloedt.

3. Knoflook

Knoflook helpt onze verdediging te verbeteren, waardoor de respons tegen virussen en bacteriën wordt vergroot. Het is een krachtige ontstekingsremmende, anticoagulant, vasodilator en behandelingsinstallatie, waardoor het lichaam gifstoffen en ziekteverwekkers helpt te elimineren.

Het is een van de krachtigste bactericiden en antibiotica. Help hypertensie die het hart en de slagaders beschermt, waardoor ze een grotere flexibiliteit krijgen en hen beschermen tegen cholesterol.

4. Fruit van het bos

Deze vruchten (bosbessen, frambozen, endrine, aardbei, aardbei, krullen en blackberry) hebben antitumor -eigenschappen, vanwege hun vermogen om oxidatieve stress te verminderen en de lymfocytenniveaus te verhogen Natuurlijke moordenaar (NK), fundamenteel in het snelle responsmechanisme tegen tumorcellen of geïnfecteerde virus.

Genaamd Natuurlijke moordenaar omdat ze niet hoeven te worden blootgesteld aan een ziekteverwekker om effectief tegen hen te reageren.

Onderzoek heeft aangetoond dat het aantal van deze lymfocyten toeneemt door de vruchten van het bos te consumeren, vooral bosbessen.

Kan u van dienst zijn: +100 zinnen om van het leven en moment te genieten

5. Kiwi

Kiwi is een van de rijkste vruchten in vitamine C, een krachtige antioxidant die een fundamentele rol speelt in het immuunsysteem.

Het is ook een bron van foliumzuur dat samenwerkt bij de productie van rode en witte bloedcellen en in antilichaamvorming.

Vanwege het vitamine C -niveau is het voorstander van de absorptie van ijzer in voedsel, en daarom wordt het geadviseerd in het geval van ferropenische anemie, om voedsel te vergezellen dat rijk is aan ijzer of supplementen van dit mineraal.

Het gehalte aan magnesium en oplosbare vezels en onoplosbare verleent sterke laxerende eigenschappen. Vezel voorkomt constipatie en verbetert de darmtransit, onmisbaar om de verdediging hoog te houden. 

6. Citrus

Deze vruchten zijn zeer rijk aan vitamine C, belangrijk om verdedigingen te helpen om verkoudheid en andere infecties te bestrijden. Citrusvruchten zijn sinaasappels, bestanden, citroenen, mandarijnen en grapefers.

7. Champignons

Champignons bevatten heel weinig calorieën en veel water. Ze bieden weinig koolhydraten en vrijwel geen vet en een hoeveelheid eiwitten die vergelijkbaar is met groenten. Bovendien zitten ze vol met mineralen en vitamines zoals:

- Fosfor: hulp bij de vorming van tanden, bot en hersengezondheid.

- Selenium: natuurlijke antioxidant die het effect van vrije radicalen neutraliseert en voortijdige veroudering voorkomt. Het zware metalen organisme ontsmetten.

- Kalium: vermindert de accumulatie van vloeistoffen in het lichaam, in het geval van hypertensie, oedeem of cellulitis.

- Koper: versterkt immuun-, vasculaire en zenuwstelsels.

- IJzer: hoewel de aanwezigheid ervan minder is dan de vorige mineralen, missen de champignons fytaten, zodat hun ijzer gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Fitatos zijn stoffen gevonden in het vezelige deel van veel planten, waaronder granen, en verminderen de biologische beschikbaarheid van mineralen, met name calcium, ijzer en zink.

- De meest voorkomende vitamines zijn die van groep B, zoals riboflavine (B2), niacine (B3) en pantotheenzuur (B5), die de gezondheid van de haar verbeteren, gezondere nagels, sterkere botten verbeteren, een goede toestand van de weergave behouden en de verdedigingen verhogen.

Kan u van dienst zijn: 100 motiverende atletiekzinnen motiveren

- Ze bevatten betaglucanos (inclusief de lentinano), stoffen die de activiteit van immuuncellen stimuleren en daarom het verdedigingssysteem verbeteren.

8. Zaden

Alle zaden (sesam, linnen, chia, quinoa, pompoen, papaver, zonnebloem) hebben voordelen voor het lichaam omdat ze een gezond voedsel zijn, met vitamines, mineralen en omega-3 en 6.

De omega-3 vermindert de ontsteking, verbetert de functie van neutrofielen (een specifiek type lymfocyten) en verhoogt de synthese van immunoglobulines.

9. Probiotisch voedsel: yoghurt, kefir en miso

Probiotische voedingsmiddelen bevatten levende micro -organismen die actief blijven in de darm en profiteren van darmbacteriële flora. Ze houden het gezond, sterk en evenwichtig.

Ze helpen bij het produceren van biotine en vitamine K, essentieel voor de juiste werking van het zenuwstelsel.

De bekendste probiotische voedingsmiddelen zijn yoghurt, kefir en miso. Er zijn ook de pickups en groenten van peulvruchten.

10. Schat, echte gelei en propolis

Honing is een substantie die wordt uitgewerkt door bijen uit de nectar die zich uit de bloemen verzamelen. Het heeft antiseptisch, voedings-, zoetstof, toningen, rustgevende, laxerende en diuretische eigenschappen. 

Het is een substantie die een hoog niveau van eiwitten bevat en wetenschappelijk bewezen genezende voordelen biedt, dus het verbruik is niet alleen een energiebron, maar is ook een natuurlijke aanvulling om hartaandoeningen te bestrijden en helpt het lichaam schoon te maken dankzij de zuiverende eigenschappen.

Een van de genezende eigenschappen van honing is het grote antibioticum (dat infectie vermijdt) en verzachtende (die ontstekingen verlaagt), vanwege de aanwezigheid van remmere.

Propol is een hars die bijen gebruiken om de bijenkorf te bedekken en te beschermen tegen ziekteverwekkers. Hij staat bekend als een natuurlijk antibioticum. Het wordt voornamelijk gebruikt voor problemen met de luchtwegen zoals keelontstekingen, hoest of laryngitis. De consumptie verbetert het immuunsysteem.

De koninklijke gelei is ondertussen een vloeibare substantie die wordt vervaardigd door de bij zelf die dient als het voedsel van de larven van de arbeiders tijdens de eerste dagen van hun leven en de koningin -larven.

Kan u van dienst zijn: de 71 beste 500 -daagse zinnen met haar

Het is ook erg voordelig in gevallen van griep, koud of koud, dankzij de anti -trayale en antimicrobiële actie. Bovendien wordt het een zeer interessante natuurlijke remedie voor de koudste tijden van het jaar (vooral herfst en winter), omdat het helpt de weerstand van het organisme tegen de kou te vergroten.

Bij het vergroten van de verdediging en het versterken van het immuunsysteem is echte gelei net zo nuttig en interessant als honing, omdat het helpt om het immuunsysteem op een natuurlijke manier te versterken.

elf. Biergist

Het is een gisting die voortkomt uit de ontleding van gluten in gerst en wordt gevormd door een schimmel, bekend als de naam van Saccharomyces cerevisiae.

Het is rijk aan vitamines van groep B, die het zenuwstelsel beïnvloeden en het immuunsysteem versterken.  

Bovendien valt het op om koolhydraten te leveren, evenals onverzadigde vetzuren en lecithine, die helpen het niveau van cholesterol en triglyceriden te reguleren en te beschermen tegen ontsteking.

Onder zijn eigenschappen is het de moeite waard om zijn rijkdom in mineralen zoals chroom en ijzer te benadrukken, en het lage natriumgehalte.

12. Groene thee

Groene thee staat bekend om zijn antioxiderende activiteit, dat wil zeggen dat het vermogen om de cellen te beschermen tegen de schade veroorzaakt door vrije radicalen, die betrokken zijn bij het verschijnen van veel ziekten.

Bovendien is het een uitstekende diureticum, die de nier helpt gifstoffen te elimineren en het lichaam schoon te houden.

13. Gember

Gember bevat krachtige antioxidanten, een groot gehalte aan fosfor, kalium en vitamine C, dus het draagt ​​bij om het immuunsysteem te versterken en ziekten zoals griep te voorkomen.

Het kan de lever schoon versterken. 

Referenties

1. Veldhoen, m. (2012). Directe interacties tussen darm immuuncellen en het dieet. Celcyclus.
2. Sultan, m.T., Kont, m.S., Qayyum, m.M., Suleria, h.NAAR. (2014). Immuniteit: planten als effectieve bemiddelaars. Kritiek. Revisie. Food Sci. Voeding. 
3. Kont, m.S., Sultan, m.T. (2009). Groene thee: de verdediging van de natuur tegen maligniteiten. Kritiek. Revisie. Food Sci. Voeding.