15 voordelen van springen op gezondheid

Er zijn meerdere Voordelen van het springen van het touw Voor de gezondheid: verbetert coördinatie, vermindert verwondingen, verbrandt calorieën, verbetert de botdichtheid, cardiovasculaire gezondheid en het functioneren van de ademhalingssysteem, regelt diabetes en andere die ik hieronder zal uitleggen.

Springen op het touw kan meer doen voor je algemene gezondheid dan andere sporten die meer beoefen door jongeren en volwassenen zoals hardlopen, zwemmen, tennis, voetbal ... het is een gemakkelijke oefening om overal te doen. Een touwtouw kan in de rugzak of tas springen wanneer u op reis bent, op het werk, school of oefening terwijl u naar televisie kijkt.

Om op het touw te springen, is het enige dat u in gedachten hoeft te houden, niet om een ​​licht dik touw te kiezen voor uw training. Plastic snaren worden over het algemeen gebruikt in sportscholen en zijn gemakkelijker te gebruiken voor snelheidsoefeningen.

Zodra je je touw hebt, zorg er dan voor dat deze comfortabel past. De meeste snaren verspreiden zich 250 tot 300 cm lang. Het kan worden gesneden om het aan te passen en de handgrepen moeten comfortabel op het hoogtepunt van de taille zijn. U kunt ze ook dienovereenkomstig aanpassen.

Kies een aangenaam en plat oppervlak zoals die in de sportscholen of in een gladde en niet hellende vloer. Aan de andere kant, als u een gebied kiest bedekt met gras of aarde, zorg er dan voor dat er niets op de weg is, zoals stenen, stokken, zeer lange weiden of een object dat een val kan veroorzaken.

De voordelen van het springen van het touw voor uw gezondheid

1- verbetert de coördinatie

Spring op het touw verbeteren je coördinatie door je te laten focussen op je voeten. Zelfs als u er niet op let, zijn uw hersenen zich bewust van wat uw voeten doen.

Deze oefening zal je keer op keer beter je voeten laten coördineren. Als u traint voor een race of een specifieke sport, kan het springen van het touw u helpen als een vorm van pre-baan om de coördinatie te verbeteren.

2- Verlaagt voeten en enkels laesies

Zoals we al eerder zeiden, is springen op het touw gunstig voor mensen die andere sporten beoefenen. Veel atleten lijden vaak staande en enkelletsels tijdens het rennen en dan moeten ze stoppen met trainen.

Dit is heel gebruikelijk in tennis of basketbal. Springen op het touw verbetert niet alleen de coördinatie van de voeten, maar verhoogt ook de kracht in de spieren die de articulatie van de enkel en de voet omringen, waardoor de mogelijkheid van verwondingen in die gebieden wordt verminderd.

Volgens het Jump Rope Institute helpt springen op het touw spelers dat de tips van hun voeten in voldoende houding blijven, in plaats van platte voeten of problemen op hun hielen te ontwikkelen.

Op deze manier, in veel sporten waar het nodig is.

3- Help meer calorieën te verbranden

Vergeleken met 30 minuten rennen, verbrandt het touw echt meer calorieën. Volgens hem Wetenschap dagelijks, Deze aerobe oefening kan een brandende snelheid van metabole substraten tot 1300 calorieën per uur bereiken wanneer ze krachtig worden uitgevoerd, met ongeveer verschillende calorieën die worden geconsumeerd door sprong.

4- Een vorm van draagbaar plezier

Een springtouw is erg veelzijdig en kan overal worden meegenomen, zoals werk of school. Het is een uitstekende manier om niet alleen individueel plezier te hebben, maar met vrienden en familie die geen extra kosten of apparatuur vereisen.

Bovendien vereist de vorige training ook niet. Je kunt verwarmen voor een basketbalspel of het als een sport gebruiken om de intensiteit te verlagen na nog een meer krachtige sport. Het is een uitstekende manier om te kunnen genieten van een grappig moment in familie en buitenshuis.

5- Verbeter de botdichtheid

De dokter. Daniel W. Barry, een universitair docent geneeskunde in Colorado, in Denver, heeft de botten van ouderen en atleten bestudeerd en concludeert dat de beste oefening om de botdichtheid te verbeteren eenvoudig is om het touw te springen.

Als de persoon die de sprong in het touw beoefent, zal een grote lichaamscontext niet veel meer hoeven te doen. Degenen met een kleine context hebben daarentegen eerder het verlies van minerale dichtheid, vooral na 50 jaar.

Hoe dan ook, als je een geschiedenis hebt van fracturen of familiegeschiedenis van osteoporose, raadpleeg dan een arts voordat je op het touw springt.

In overeenstemming met The New York Times, In studies die in Japan werden uitgevoerd, verhoogden muizen die ongeveer 40 keer gedurende een week zijn gestegen hun botdichtheid na 24 weken aanzienlijk, en deze toename bleef slechts ongeveer 20 of 30 keer per week springen

6- Verbeter cardiovasculaire gezondheid

Volgens het American College of Sports Medicine wordt Jumping Rope ten zeerste aanbevolen voor aerobe conditionering. Om de pulmonale en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, is het noodzakelijk om het drie tot vijf keer per week gedurende 12 tot 20 minuten per week te doen.

7- Verbetering van de luchtwegefficiëntie

Naast het verbeteren van de gezondheid van het hart en de weerstand, verbetert springen op het touw ook de efficiëntie waarmee het is ingeademd.

Dit is zeer gunstig wanneer andere activiteiten worden uitgevoerd, omdat het het leren in de handeling van ademhaling en een verbetering van de efficiëntie van het werk van de ademhalingsspieren impliceert. Dit voorkomt momenten voor gebrek aan lucht tijdens de sport.

8- Intelligentie neemt toe

Springen op het touw kan je slimmer maken. Volgens het Jump Rope Institute helpt het bij de ontwikkeling van de rechter- en linkerhersenhelft van je hersenen, die het ruimtelijk bewustzijn verder verbetert, de leesvaardigheden verbetert, het geheugen verhoogt en je mentaal alert voelt.

Het touw springen met de uiteinden van de voeten vereist dat je lichaam en geest neuronale spieraanpassingen maken volgens de onevenwichtigheden gecreëerd door de continue sprong. Als gevolg hiervan verbetert het de dynamische balans en coördinatie, reflexen, botdichtheid en spierweerstand.

9- verbetert het vermogen om kalm te blijven

Omdat je tegelijkertijd aan je hersenen en je lichaam werkt, zijn degenen die de gewoonte hebben om op het touw te springen meestal kalmer mensen. 

Als we deze oefening analyseren vanuit een biomechanisch oogpunt, vertegenwoordigt de sprong een samengestelde beweging die een cirkelvormige beweging combineert met een hoekige beweging.

Het lichaam lijkt op een projectiel dat onderworpen is aan alle wetten die de projectielbeweging regelen, terwijl het touw een dynamisch traagheidswiel wordt onderworpen aan alle wetten die de rotatiebeweging regelen.

Het is van de synchrone en harmonieuze coördinatie van bewegingen, waarmee gezondheidsvoordelen worden verkregen.

Het vermogen dat nodig is.

10- Energiemetabolisme neemt toe

Een andere reden om op het touw te springen, is vanwege de effecten op het metabolisme. Samen met de versnelling van uw hartslag verhoogt deze oefening ook de snelheid van andere processen in het lichaam, dat wil zeggen metabolisme.

Over het algemeen, hoe intenser de sprongsessie in het touw, hoe opvallender de toename van uw metabolische snelheid zal zijn.

Korte tijdsintervallen, maar intense sprongen verhogen het metabolisme; Het proces dat COPD wordt genoemd, overtreft (overmaat van zuurstofverbruik na de oefening). De toename van het metabolisme vertaalt zich in een groter gemak van het bereiken en behouden van uw ideale gewicht.

11- Hormonale profielverbetering

Het maken van het touw verandert ook het hormonale profiel van uw lichaam aanzienlijk. Het bevordert de afgifte van hormonen en neurotransmitters die helpen de symptomen van depressie en vermoeidheid te verlichten, evenals de afgifte van hormonen die de eetlust verminderen.

Mensen die naar het touw springen, hebben vaak een veel positievere visie op het leven, simpelweg omdat ze de voordelen ontvangen om de stress van deze hormonen te verlichten.

12- Verbetering van de herstelcapaciteit

De sprong in het touw kan ook de hersteltijd verkorten. Als u net een harde trainingssessie in de sportschool hebt uitgevoerd, kan deze aerobe oefening u helpen enkele van de door -Products te elimineren die zijn gemaakt tijdens de trainingssessie, op voorwaarde dat u het met een lagere intensiteit doet.

Dit zal helpen spierpijn te verminderen en de komst van zuurstofrijk tot spierweefsel te verbeteren, wat de reparatie en reconstructie vergemakkelijkt. Dit houdt in dat u kunt terugkeren naar de snellere sportschool en de spieren opnieuw kunt bewerken.

13- Help bij de constructie van spiermassa

De constructie van spiermassa is een combinatie van een overbelastingstimulus en voldoende rust om de spier te laten genezen. Als deze balans op de een of andere manier scheef is, of het nu te veel traint of te veel rust levert, zullen optimale resultaten niet worden bereikt.

Hoe meer je een spier frequenter kunt werken (ervan uitgaande dat je een volledig herstel hebt gedaan), hoe sneller je extra spier gaat toevoegen. De sprong in het touw helpt dit te doen.

14- Help diabetes te beheersen

Voor degenen die diabetes hebben, helpt de sprong in het touw om deze aandoening aan te kunnen. Bij het uitvoeren van deze oefening zal de spiercapaciteit om glucose te gebruiken toenemen.

Mensen die aerobe oefenen, hoe ze regelmatig op het touw moeten springen, hebben de neiging om een ​​betere controle over hun bloedsuiker te hebben en hebben niet zoveel veranderingen in bloedsuiker als degenen die dat niet doen.

In het geval van diabetes is dit erg belangrijk, omdat ze extreem gevoelig zijn voor veranderingen in de bloedsuikerspiegel. 

In dit artikel kunt u nog eens 8 fysieke oefeningen voor diabetici vinden.

15- Springen in het touw is de beste oefening voor een gezond lymfestelsel

Het lymfestelsel is als een rioleringssysteem in het lichaam. Hierdoor worden allerlei soorten afval- en bloedtoxines geëlimineerd. In tegenstelling tot uw bloedsomloop heeft het lymfestelsel echter geen pomp. Het is gebaseerd op de uitbreiding en samentrekking van de spieren om de lymfatische vloeistof in het lichaam te transporteren.

Een gezond lymfestelsel, met voldoende circulatie, is erg belangrijk om een ​​gezonde en mooie huid te hebben. De beweging op en neer die we doen wanneer het touw springt, is dus een van de beste oefeningen om het transport door lymfatische sporen te vergemakkelijken.

16- verbetert de huidstatus

Als je een mooie huid wilt, is het noodzakelijk om te sporten. U hoeft niet naar de sportschool te gaan, maar het is noodzakelijk om elke dag actief te zijn.

Oefening is een van de remedies om acne te verminderen. Dit komt omdat de bloedstroom toeneemt, wat betekent dat meer voedingsstoffen de huid bereiken, waardoor de eliminatie van gifstoffen door zweten wordt bevorderd.

Het versterkt ook de interne organen om efficiënter te werken, in staat te zijn om poriën te openen en de eliminatie van stoffen te vergemakkelijken die vervolgens verwondingen of infecties veroorzaken.

Het draagt ​​grotendeels bij aan de hormonale balans, waardoor de insulinegevoeligheid wordt verhoogd en glucosegebruik als energiebron vergemakkelijkt.

Ten slotte draagt ​​springen op het touw ook bij aan de gezondheid van de huid, omdat het spanning en stress verlicht.