Omdat ik erg slaperig ben? 9 Oorzaken en oplossingen

Sommige Oorzaken van veel slapen Ze zijn vermoeidheid, de bijwerkingen van bepaalde medicijnen, organische problemen, slaapstoornissen of het dragen van een ongezond dieet.

De laatste tijd ben je meer moe dan normaal?, Stop niet met geeuwen?, Kijk je voortdurend naar je horloge en wenst je dat het tijd is om te gaan slapen of om een ​​dutje te doen?

Als u tenminste een van de vragen heeft beantwoord, blijf dan lezen. Ik weet zeker dat je met dit bericht nieuwe dingen zult leren over je slaapuren en een mythe slopen die rond onze rest bestaat.

Eerdere concepten over slaap

Ten eerste, slaap je genoeg uren? Wat betreft je slaapuren, voel je je uitgerust? Deze vragen zijn gerelateerd aan de kwantiteit en de kwaliteit van de slaap.  Soms sliepen we vele uren, maar we werden moe wakker en de dag is bergopwaarts.

Andere keren slapen we minder uren dan het aanbeveelt en desalniettemin hebben we meer kracht en energie om de werkdag onder ogen te zien. Daarom moeten we leren om slaapuren te onderscheiden met de kwaliteit van rust.

Mythen

Een zeer wijdverspreide mythe die niet waar is, is degene die zegt dat slaapuren kunnen worden hersteld. Als u erover denkt de uren van slaap te herstellen die de hele week tijdens dit weekend verloren zijn gegaan, kan ik u vertellen dat u het niet zult krijgen.

Slaapspecialisten beweren dat slaapuren niet kunnen worden hersteld als we er een gewoonte van maken. Dat wil zeggen, als we de ene dag overtroffen en de volgende dag meer uren sliepen dan we worden gebruikt.

Het belang van gewoonte

Maar als we integendeel een gewoonte worden om niet genoeg uren gedurende de week te slapen, naast het beïnvloeden van onze prestaties en onze relaties, zal dat vermoeidheid nooit herstellen.

We hebben altijd gehoord dat het raadzaam is om tussen 7 en 8 uur te slapen, hoewel er studies zijn die stellen dat ze met 6 en een half uur genoeg zijn. Professor Clifford Sapper samen met zijn team van Harvard University, na verschillende studies, hebben geconcludeerd dat de mensen die tussen 6 en een half uur en 7 jaar slapen mensen zijn die meer leven, gelukkig en productiever zijn in taken die maken.

De waarheid is dat elke persoon anders is en waarschijnlijk een bepaald aantal uren moet slapen en dat deze behoefte bovendien zal veranderen gedurende ons leven op basis van de activiteiten die we doen en de staat van gezondheid.

Mogelijke oorzaken van veel slaap

Laten we eens kijken welke factoren dat gevoel van vermoeidheid en slaap kunnen beïnvloeden, waarmee veel mensen wakker worden en de hele dag moeten vechten.

1- Organische problemen

Als u lijdt aan enige ademhalingspathologie zoals slaapapneu of snack en wat neusobstructie heeft die uw adem moeilijk maakt, raadpleeg dan uw arts. De gezondheidsster zal weten wat de meest geschikte oplossing is voor uw omstandigheden of zal weten hoe u naar de juiste specialist moet verwijzen.

Bovendien hebben cardiale pathologieën en obesitas -gerelateerde problemen ook een impact op onze rust. Er zijn zelfs studies die beweren dat mensen die niet genoeg slapen, meer vatbaar zijn voor overgewicht.

2- Slaapstoornissen

Mensen die aan slaapstoornissen lijden, zien de kwaliteit van hun slaapuren. In dit geval zullen ze ook de prestaties van de relevante specialist vereisen.

Kan u van dienst zijn: 125 afstudeerzinnen om te feliciteren en te wijden

Een van de meest voorkomende slaapstoornissen vinden we de slapeloosheid die, afhankelijk van het moment van de rest die verstoort, de bemiddeling zal zijn (moeilijkheid om in slaap te vallen), onderhoud (wanneer we midden in de nacht wakker worden en niet moeten vallen en niet kunnen vallen weer in slaap) of, om vroeg wakker te worden (wakker wordt voor de tijd).

Andere slaapstoornissen zijn slaapwandelen en in het geval van kinderen, de problemen met betrekking tot sfinctercontrole zoals primaire enuresis (pepers worden tijdens het slapen).

Nogmaals, het is belangrijk dat mensen die lijden aan slaapstoornis een gezondheidsspecialist bezoeken, die zullen weten hoe ze hem kunnen begeleiden en adviseren.

3- Stress en angst

De grote ziekten van de 21ste eeuw hebben ook invloed op onze rust. Sommige mensen tijdens het slapen, hebben de neiging om het spierstelsel aan te scherpen en wanneer ze wakker worden, voelen ze zich uitgeput en klagen ze over contracturen en andere spier ongemakken die lijden.

4- Klein gezond dieet

Als uw lichaam niet de nodige voedingsstoffen ontvangt en er is een tekort, is het normaal dat u zich moe voelt, naast andere ernstige gevolgen. Mensen die hun voedsel baseren op voorgekookt voedsel, vetten en suikers zijn waarschijnlijker dat ze niet goed kunnen rusten. De reden is dat ons eigen lichaam ons op de hoogte is van het bestaan ​​van een tekort.

5- Onvoldoende emotiesbeheer

Soms overkomt het ons dat we een probleem hebben of een situatie van een grote emotionele last leven en voor het niet mediteren en een oplossing nemen, we stellen het uit.

Als we naar bed gaan, in de stilte van de nacht, stoppen we niet rond het hoofd en dit zal verslechtering veroorzaken in onze rusturen. Deze situaties zullen de hele dag ook vermoeidheid genereren vanwege alle energie die u consumeert om bepaalde emotionele conflicten te behandelen.

6- Roken

Tabaksconsumptie is een risicofactor voor meerdere aspecten die verband houden met onze gezondheid, ook met betrekking tot onze rust. Een studie uitgevoerd in 2014 in Duitsland, wijst erop dat de mensen die roken de rustkwaliteit beïnvloeden, evenals de uren van slaap worden verminderd.

7- Externe factoren

De kamertemperatuur, als het erg warm of koud is, zal onze pauze beïnvloeden. Ook dat er lichte en/of akoestische stimuli zijn die ons niet toestaan ​​om goed te slapen.

Soms zijn er ontwaken, maar ze zijn zo klein dat we ze niet eens herinneren. Ondanks dat ze ze niet herinneren, beïnvloeden ze ons. Slapen met de televisie aan, voorkomt dat we goed rusten.

8- Ons bedrijf

Als we met iemand slapen en die hese persoon of 's nachts veel beweegt, zal dit onze pauze beïnvloeden.

9- Drugsconsumptie

Sommige medicijnen produceren meer slaperigheid en vermoeidheid gedurende het leven. Als u een behandeling heeft waarvan u denkt dat u op deze manier beïnvloedt, raadpleeg dan de specialist de mogelijke bijwerkingen.

Oplossingen om je wakker te voelen

Dus welke richtlijnen en gewoonten kunnen we volgen voor onze droom om een ​​reparateur te zijn?

1- Plan onze rust

Het is belangrijk dat we duidelijk zijn hoe laat we moeten gaan slapen en onze schema's moeten respecteren. We hebben al gezien dat er een minimum aantal uren is dat we moeten slapen en u zult weten hoeveel u nodig hebt om te slapen om u voor te bereiden op de nieuwe dag.

Kan u van dienst zijn: huisstandaarden

2- De staat van de kamer

Dit moet worden geventileerd, met een aangename temperatuur en waarin we ons comfortabel voelen. Zoals ik in de vorige sectie zei, wordt het niet aanbevolen dat er lichten aan of geluid zijn die onze rust kunnen verstoren.

Daarom is het beter dat we voordat we slapen elk elektronisch apparaat uitschakelen dat ons kan storen. En ja, de mobiel komt ook in die lijst in, dus als je wilt rusten, is het beste wat je kunt doen het uitschakelen.

3- Ons bed en onze kleren zijn belangrijk

Dat we ons op ons gemak voelen in onze matte. Ook dat het schoon is en ruikt goed. In feite zijn er parfums voor de lakens en veel mensen beweren dat het hen helpt de droom te verzoenen.

Met betrekking tot kleding, als we jurken slapen, moeten we ons op ons gemak voelen met onze pyjama's die ons niet aanscherpen en die bij voorkeur katoen is. Een andere optie is om er vanaf te komen en de naakte slaapvoordelen te proberen.

4- Overleg met het kussen niet

Als een onderwerp je zorgen baart, kun je het beter niet uitstellen voor het slapengaan omdat het zeer waarschijnlijk is dat ik je niet in slaap laat vallen.

In het geval dat er iets vasthield op het moment van naar bed gaan, neemt een potlood en papier en merkt op welke dingen door je hoofd gaan. De volgende dag, wanneer je wakker wordt en vol energie bent, kun je deze activiteit hervatten.

5- Doe ontspannende activiteiten voor het slapen

Het wordt niet aanbevolen dat zodra u de computer uitschakelt en al uw activiteit achterlaat, zich klaarmaakt om te slapen. Na deze stimulerende oefeningen die onze aandacht vereisen, zullen we nauwelijks in slaap vallen. Daarom wordt aanbevolen dat u dit soort activiteiten geleidelijk verlaat.

Lezen is een goede oefening die u kunt doen voor het slapengaan. Probeer dat het thema van het boek niet erg opwindend en schokkend is. Veel mensen mediteren voordat ze slapen, als je geïnteresseerd bent in deze oefeningen, kun je yoga proberen.

6- Bedankt

We leven in een samenleving waarin we niet gewend zijn om te stoppen om te denken en minder om onze emoties te heroverwegen en in de krachtige belasting die ze over ons uitoefenen.

Ga liggen door een steekproef van genegenheid te geven aan iemand die u waardeert, vertel hoe belangrijk het voor u is. Ook kunt u een rol spelen en opschrijven welke dingen u de hele dag door hebt gevoeld.

Deze oefening zal niet lang duren en je zult zien hoe je je een diepe goed voelt -Being wanneer je het doet.

7- Zorg voor uw dieet

Het is belangrijk dat ons dieet om verschillende redenen in evenwicht is en wat ons nu bezighoudt, onze rust, is ook een speciale relevantie. Welk voedsel zal de voorkeur geven dat we meer uitgerust zijn en met meer energie?

Voor het diner wordt aanbevolen dat we lichte voedingsmiddelen consumeren om de spijsvertering te bevoordelen. Idealiter hebben geen vetten of koolhydraten. Vermijd gebakken voor het avondeten om geen overvloedige spijsvertering te hebben.

Als we onze neurotransmitters willen helpen bij slaapregulatie, kunnen we voedingsmiddelen consumeren met tryptofaan, een aminozuur dat gerelateerd is aan de synthese van melatonine en serotonine. Typtophan is aanwezig in vogelvlees zoals kip en kalkoen, evenals in blauwe vissen.

Kan u van dienst zijn: eremofobie: symptomen, oorzaken en behandelingen

Heb je nog nooit een glas melk genomen voor het slapengaan? Als je het hebt gedaan, had je gelijk, omdat melk een bron van tryptofaan is. Het wordt aanbevolen om het alleen of met een beetje honing te nemen.

Dit aminozuur is ook aanwezig in de noten en peulvruchten. Bovendien zijn deze voedingsmiddelen een bron van vitamines die het functioneren van ons zenuwstelsel zullen verbeteren.

Magnesium is een mineraal gerelateerd aan stressverlichting om spierontspanning te bevorderen en ook voor zijn bijdrage aan de balans van het centrale zenuwstelsel. We kunnen magnesium vinden in granen, soja en in groenten zoals snijbiet en spinazie, onder anderen. 

Het is raadzaam om de hele dag door meerdere stukjes fruit te consumeren en een van hen kan zijn voordat ze gaan slapen. Sommige vruchten die onze rust geven, zijn banaan, ananas, passievrucht en kersen.

Bovendien is vloeistofinname belangrijk en vooral natuurlijk water gedurende de dag om vermoeidheid te voorkomen.

8- Oefen Sport en vergeet sedentaire levensstijl

Het uitvoeren van fysieke activiteit helpt ons om slapeloosheid en andere slaapstoornissen te bestrijden. Het wordt geadviseerd dat u na een intense fysieke activiteit ons in slaap zet vanwege alle activering die we voelen.

Een oefening die ze aanbevelen voor het slapengaan is om seks te oefenen. De studies bevestigen dat we na een orgasme meestal in de armen van Morpheus vallen.

Sommige auteurs spreken echter dat dit alleen met mannen gebeurt, omdat ze in het geval van vrouwen na alle excitatie meer moeite hebben om in slaap te vallen. 

9- slaap als een paar, twee ding

Als uw problemen met rust gerelateerd zijn aan uw partner, moet u een oplossing tussen hen nemen. Samenleven vereist het aanpassen aan de ritmes van een ander. Als iemand van het schorse paar, de banden in de neus kan proberen en bijdragen om de neusgaten te openen, om ondersteboven te slapen.

Als het probleem is dat een van de twee veel verplaatst, probeer dan een groter bed of samen twee kleine bedden en dus, als iemand alle kleren in het bed verplaatst, zal het de andere niet ontdekken. Kom door dialoog naar een oplossing die beide ten goede komt.

Bibliografie

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterrer G (2014) Verminderde de slaapkwaliteit en de slaapduur in rokersresultaten uit de Duitse multicenter-studie over nicotine hangt af. Verslaafde Biol. 2014 mei; 19 (3): 486-96.
2. Hoeveel slaap hebben we echt nodig om productief te werken?
3. Baron Rubio, m., Groot stel, j.NAAR., Ayuso Dobato, J.L., Belly, f.L. (2003). Slaapproblemen. Geneeskunde: Accredited Continuous Medical Training Program, ISSN 0304-5412, Series 8, Nee. 102, 2003, pagina's. 5484-5487.
4. Bust Zapico, r., Vázquez vriend, ik., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. De relatie tussen gebrek aan slaap, zittende vrije tijd en overgewicht bij kinderen. Gedragsanalyse en aanpassing. Universiteit van Huelva. Vol. 32, nee. 143 (2006).