De 21 beste energiesappen (gezond en goedkoop)

De Energiesappen Ze zijn een van de beste voedsel om energie te verwerven en dieet te verbeteren.  In dit artikel laat ik je een lijst achter met 21 soorten sappen die je zullen helpen de energieën op te laden en je beter te voelen.

We hebben allemaal gevoeld op een gegeven moment van ons leven momenten van neergang en vermoeidheid. Iets gemeenschappelijk als we vandaag vast komen te zitten aan het stressvolle en energieke type leven dat nodig is om elke dag de dag te eindigen.

Op deze manier, als we met het dieet we uitvoeren, kunnen we de toon niet handhaven, zou het raadzaam zijn om andere soorten voedselmogelijkheden te verwerken, zoals een duidelijk voorbeeld van de sappen.

Deze hebben de kwaliteit van het concentreren van verschillende voedingsmiddelen, samen met hun eiwitten in kleine eenvoudige schepen. Ze worden snel en plezierig genomen na hun snelle creatie.

[TOC]

Voedsel nodig om energie te krijgen

Suikers

Een van de grootste energiebronnen die we in de voedselwereld kunnen vinden vanwege de samenstelling, waardoor ons lichaam ze snel en onmiddellijk absorbeert.

Welk voedsel bevat hogere niveaus van suiker? Afgezien van geraffineerde suikers, vinden we voornamelijk fruit, hoewel we ook enkele soorten groenten zien.

Vetten

Met een grotere absorptietijd werken ze naast elkaar met ons langdurige lichaam. Ze fungeren als een levering van voorzieningen die in ons systeem zijn geïnstalleerd. Ze zijn als reserves waarvan ons lichaam gooit wanneer het in energie ontbreekt.

Deze zijn in een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder we een breed scala aan vlees, noten en natuurlijk in boter waarnemen.

Koolhydraten

Net als vetten richt hun werk zich op langdurige weergaven. Ze branden langzamer dan suikers. Als je koolhydraten wilt innemen, aarzel dan niet om granen, zuivel, peulvruchten, noten en allerlei pasta te nemen.

21 sappen om energie te hebben

1- Kokoswatersap

Bron: https: // pixabay.com/

Dit sap zal rijk zijn aan kalium, omdat het hoofdelement het water zal zijn dat uit kokosnoot komt. Hieraan zullen we spirulina en algaa toevoegen, die rijk is aan grote hoeveelheden eiwitten, aminozuren, kalium, magnesium en vitamine B om een ​​drankje te krijgen dat naast hoge doses energie, tenminste een smaak zal bieden nieuwsgierig en natuurlijk lekker.

2- sinaasappel- en linnensap

Bron: https: // pixabay.com/

Voor uw voorbereiding zullen we eerst moeten persen, in totaal vijf sinaasappels. Vervolgens voegen we drie eetlepels vlasolie en een half kopje koud water toe.

3- Papaya, sinaasappel en citroensap

Eerst moeten we verpletteren om een ​​sinaasappelsap te maken. Dit eenvoudige drankje zal het beëindigen met een toevoeging van het spel van een papaja en drie citroenenkamer (dit kan variëren afhankelijk van de zuurgraad die we onze vloeistof willen geven)

We zullen suiker op een meer rustige en trage manier absorberen, op deze manier eindigen met onze eetlust. Wat betreft de voedingsstoffen die kalium, magnesium, vitamine B en foliumzuur, fundamenteel in de strijd tegen bloedarmoede en verschillende problemen met betrekking tot de zwangerschap van vrouwen.

Het kan u van dienst zijn: Ritmes leren: classificatie, instrumenten, voorbeelden

4- yoghurt shake, frambozen en amandel

Bron: https: // pixabay.com/

De voorbereiding ervan is volledig ideaal (naast het verstrekken van energie) voor vrouwen met de menopauze, omdat amandelen een belangrijke bron van gevechten zijn tegen osteoporose.

Maar als we willen dat het van kracht wordt, moeten we ongeveer dertig seconden een halve kopje magere natuurlijke yoghurt, een half kopje magere melk, een half kopje frambozen en een theelepel gemalen amandelen mengen.

5- Apple- en wortelap

Bron: https: // pixabay.com/

We moeten een volledige wortel naast de helft Apple in een blender verpletteren. Eindelijk zullen we een klein kopje sojamelk toevoegen, we zullen een eierdooier scheiden van je duidelijke en een lepel honing verenigen om het gewenste resultaat te krijgen.

6- Aardbei- en frambozensap gecombineerd met melk of yoghurt

Bron: https: // pixabay.com/

Een van de meest aangename zonder twijfel de smaakpapillen, en natuurlijk zoeter. Om te verkrijgen moeten we 250 gram aardbeien verpletteren (eerder het laken geëxtraheerd) naast 10 frambozen om eindelijk 115 milliliter melk of yoghurt toe te voegen aan persoonlijke smaak naar smaak. Persoonlijk geeft yoghurt het een meer romige aanraking die melk niet heeft, waardoor de inname in brede streken wordt vastgelegd.

7- Oranje, banaan en aardbeienschudden

Bron: https: // pixabay.com/

Hoewel a priori de combinatie vreemd lijkt, moet worden opgemerkt dat het een ongelooflijk goede smaak geniet. Als we het met succes genoeg willen doen om een ​​beetje sojamelk toe te voegen, met 125 gram aardbeien en een banaan aan de blender in de eerste plaats.

Eindelijk verwerven we het resultaat al om wat sinaasappel op het oppervlak te raspen dat de combinatie beëindigt om resultaten te ontvangen zoals een betere spijsvertering, een afname van de bloeddruk en helpen onszelf op een completere manier te bevredigen.

8- Banaan en chocoladesap

Bron: https: // pixabay.com/

Naast de kaliumdosis gepresenteerd door de banaan vinden we chroom, een mineraal dat cholesterol, vet en verschillende eiwitten metaboliseert. Deze unieke chocolade vertaalt zich als een belangrijke energiebijdrage om activiteiten uit te voeren, vooral fysiek.

De voorbereiding is gebaseerd op het verwarmen van melk totdat het kookt om de chocolade toe te voegen die wacht op zijn giet. Aan de andere kant zijn we de banaan waaraan we de melk naast de chocolade zullen toevoegen. We verslaan het en klaar om te drinken.

9- OAT vloeibaar, honing en banaan

Bron: https: // pixabay.com/

Eenvoudig uit te voeren, je zou alleen een klein kopje magere melk in een blender hoeven te stoppen, een andere havermout naast de helft van de banaan of een hele volgens hoe je tegelijkertijd wilt.

10- Banaan en walnoot smoothie

Bron: https: // pixabay.com/

De grote eigenschappen van noot maken deze combinatie een van de meest effectieve. Door dit te drinken, zullen we het niveau van antioxidatie en eiwitten in ons lichaam verhogen naast een polyfenolen toevoegen.

De voorbereiding ervan is gebaseerd op de plaatsing van een banaan in melk naast ongeveer drie noten om alles in zijn geheel vloeibaar te maken. Bovendien kunt u, indien de voorkeur, een paar cookies toevoegen bij deze smakelijke shake. Zonder twijfel een van de drankjes die meer faciliteiten zullen geven als het gaat om het ontvangen van energie.

Kan je van dienst zijn: 100+ wraakzinnen om wijzer te zijn

11- Aardbei- en haver vloeibaar

Bron: https: // pixabay.com/

Zonder twijfel een van de vloeistoffen die ons meer energie kunnen geven in onze dag tot dag. De inname is in feite gericht op fysieke activiteit, of niet. Het bevat een laag vetniveau, in tegenstelling tot eiwitten, met een hoog percentage.

Het helpt de kleintjes zelfs om op een meer correcte manier te groeien, rijk aan een veelheid aan mineralen zoals natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium of ijzer onder vele anderen.

Als we het over havermout hebben, moeten we erop wijzen dat het effectief vechten tegen cholesterol, naast ons een veel completere manier krijgen.

Nu is de voorbereiding een beetje complexer dan verwacht. Voor zijn formatie wordt het gedaan met een smoothie bestaande uit driekwart aardbeien en een kamer met banaan. We zullen havermout en honing toevoegen. Ten slotte, bij het presenteren en serveren zou het raadzaam zijn om wat besprenkeld havermout toe te voegen.

12- Chocolade, kaneel en marshmallows

Deze smoothie is enigszins speciaal en natuurlijk lief. We zullen melk met room in een pan toevoegen totdat deze heet genoeg is om de chocolade te smelten die we zullen introduceren. Hierna voegen we kaneel toe. De Malvisques dienen als ornamenten in het laatste deel van de presentatie van deze rijke drank.

13- Selderij en komkommersap

Bron: https: // pixabay.com/

Met de selderij als een centrale as van onze smoothie, van waaruit we in totaal twee stengels in stukken van ongeveer drie centimeter zullen nemen, zullen we het naast een komkommer mengen, ook in kleine kopjes gesneden. Om te eindigen zullen we een handvol peterselie en een citroen toevoegen.

14- Sla sap, citroen, wortel en kool

Bron: https: // pixabay.com/

Om deze shake te krijgen, hebben we een paar wortelen nodig, waaraan we twee of drie kleine sla bladeren naast kraag toevoegen.

Hierna zou het de laatste touch zijn met de citroen, waarmee we twee opties kunnen hebben: de eerste zou zijn om je sap te extraheren door het op de smoothie te drukken of het direct toe te voegen met schil voordat je wordt verpletterd.

15- Appelsap, wortel en peterselie

Bron: https: // pixabay.com/

Hier zouden we een paar appels in verschillende stukken moeten pellen die het scheiden van de kern die ze bevatten. Dan bereiden we twee andere wortelen voor en sturen we alles naar de blender. Dan zullen we een klein handvol peterselie toevoegen en alleen als we dat willen, zullen we een broccoli -stengel plaatsen.

16- Bananenap en vijgen

Bron: https: // pixabay.com/

Niets meer en niets minder dan 4 vijgen, verenigd tot een banaan die zal worden aangevuld met een kleine eetlepel honing en een kopje warm water. En dit alles in de blender zorgt ervoor dat we een smakelijke smoothie krijgen die waarschijnlijk uw paarse tong aan meer dan één zal overlaten.

17- Kiwi Smoothie en bosbessen

Bron: https: // pixabay.com/

We bereiden twee kiwi's voor door alle casca's te extraheren en het direct in blender te storten om al uw sap te verpletteren en te verminderen. We zullen ook 150 ml natuurlijke yoghurt toevoegen die licht kan zijn of niet, altijd naar de smaak van degene die het uitvoert. Eindelijk voegen we 3 eetlepels grondlijn toe met 100 gram gedroogde bosbessen.

Kan u van dienst zijn: Smart Drugs: Soorten en bijwerkingen

18- Pizza vloeibaar

Bron: https: // pixabay.com/

Zonder twijfel een van de meest extravagante die we kunnen vinden, maar ook van de meest nieuwsgierige. Het resultaat moet een roodachtig drankje zijn dat komkommer, bloemkool en tomaten bevat die vloeibaar worden gemaakt, zodat we vervolgens een beetje groene ui toevoegen en droge basilicum op het oppervlak boren.

19- Goudsap

Bron: https: // pixabay.com/

Een van de meest voorkomende in Anglo -Saxon -brekende landen wordt op deze manier genoemd vanwege de gouden kleur die het uiteindelijk heeft.

Voor de creatie moeten we selderij in overvloedige hoeveelheden toevoegen, gevolgd door wortelen, een paar peren (eerder gehakt en geschild), komkommer, bietenwortel en uiteindelijk en om gemberwortel af te maken. We verslaan het en vloeibaar gemaakt, we zullen een perfecte shake hebben die voorbereid zijn om ingenomen te worden.

20- Dawn vloeibaar

Bron: https: // pixabay.com/

Een andere set die zijn naam verschuldigd is aan de kleur die in het begin wordt getoond. De ingrediënten die het zo'n opvallende kleur geven, worden een geschilde en gesneden appel naast een peer, een halve wortel met selderij en citroensap. De kurkuma en gemberwortel zullen de uiteindelijke ingrediënten zijn om deze combinatie af te maken.

21- Groenteschud

Bron: https: // pixabay.com/

Deze shake is veel meer gratis en minder streng bij het doen ervan, omdat er een breed scala aan opties is bij het maken ervan. We kunnen bijvoorbeeld een paar spinazieblaadjes toevoegen, een kleine vuist met peterselie -takken, half ahchuado -citroen om al zijn sap te extraheren naast de helft gehakte gemberkap en een kopjes gematigd water.

Al deze herbouw is voltooid door het in een blender te verpletteren om een ​​groenachtig resultaat te beëindigen dat zich vertaalt in een van de gezondste drankjes die vandaag bekend zijn.

aanbevelingen

In groentesappen is het gebruikelijk om degenen te combineren die het meest het eens zijn naar onze smaak. Dit is zodat we bijvoorbeeld spinazie kunnen uitwisselen voor komkommer, als we de tweede optie meer leuk vinden.

Nogmaals spreken over groentesappen, ze zijn waarschijnlijk dat ze niet ieders smaak zijn. Het is om deze reden waarom ze kunnen worden gecombineerd met een veelheid aan fruit om hun smaken te zoeten of te verbeteren, waardoor iets veel aangenamer is voor het gehemelte en gemakkelijk te verteren.

Als het gaat om het verwijzen naar de mogelijkheid om de sappen te nemen, moet worden opgemerkt dat dit afhangt. Het hangt af van ons lichaam en het hangt duidelijk af van de energie die we gedurende de dag uitvoeren.

Er zijn bepaalde smoothies die vanwege hun dik.