Flexibiliteit in lichamelijke opvoeding

Wat is flexibiliteit in lichamelijke opvoeding?

De Flexibiliteit in lichamelijke opvoeding Het kan worden gedefinieerd als het bewegingsbereik dat de gewrichten en het vermogen van de gewrichten van vrij bewegen vrijelijk hebben. Bovendien verwijst het ook naar de mobiliteit van de spieren, waardoor meer beweging rond de gewrichten mogelijk is.

Flexibiliteit varieert tussen individuen, met name in termen van verschil in de lengte van de spier en meerdere gewrichtsspieren. In sommige gewrichten kan flexibiliteit tot op zekere hoogte worden verhoogd door oefening; Strekken is een veel voorkomende trainingscomponent om flexibiliteit te behouden of te verbeteren.

Er worden rekening gehouden met veel factoren wanneer persoonlijke flexibiliteit wordt vastgesteld. Deze factoren omvatten: de structuur van de gewrichten, ligamenten, pezen, spieren, huid, weefselletsels, vetweefsel, lichaamstemperatuur, activiteitsniveau, leeftijd en geslacht hebben een invloed op het bewegingsbereik van een individu.

Lichaamsflexibiliteit kan worden verbeterd door een reeks mobiliteitsoefeningen voor gewrichten uit te voeren.

Om de flexibiliteit te verbeteren, moet elk gewricht worden uitgeoefend door verschuivingen en moet deze worden uitgerekt of een beetje buiten zijn weerstandspunt worden verplaatst. Voor betere resultaten moet stretchen worden gehandhaafd van 8 tot 10 seconden.

Waarom is flexibiliteit belangrijk??

In principe is flexibiliteit hoe ver de gewrichten bewegen, afhankelijk van de elasticiteit van de spieren.

Flexibel zijn is belangrijk in bijna alle sporten. Regelmatig strekken is de beste manier om de flexibiliteit te verbeteren; Strekken mag niet pijn doen.

Kan u van dienst zijn: 50 zinnen over enthousiasme in het leven

Flexibiliteit is belangrijk bij lichamelijke oefening, omdat het mogelijk maakt dat betere prestaties worden gespeeld wanneer sporten worden gespeeld of sporten.

Bovendien verbetert het de dag -tot -daagse activiteiten; Maakt lopen, slaan om iets te pakken, of tillendobjecten is gemakkelijker.

Zonder voldoende flexibiliteit kunnen routinematige activiteiten moeilijker zijn om uit te voeren. Onvoldoende flexibiliteit kan ook de atletische prestaties beïnvloeden door te voorkomen dat een persoon het volledige potentieel, de kracht en de kracht van zijn spieren bereikt.

Voordelen van flexibiliteit in lichamelijke opvoeding

Er zijn veel voordelen van flexibiliteitstraining. Verbetert voornamelijk het bewegingsbereik van gewrichten en spieren. Het vermindert ook het risico op verwondingen.

Wanneer de spieren flexibel zijn, heeft het individu minder kans om een ​​letsel te hebben tijdens fysieke activiteit.

Flexibiliteit helpt ook spierpijn te verminderen; Flexibiliteitstraining kan ook helpen spierpijn te verminderen na een oefening.

Stretch na het sporten houdt de spieren los en ontspannen. Ten slotte verbetert flexibiliteit de atletische prestaties.

Wanneer de gewrichten en spieren flexibel zijn, wordt minder energie gebruikt wanneer deze in beweging is. Om deze reden verbetert de algemene atletische actie.

Het is belangrijk om zo te werken aan totale flexibiliteit in het hele lichaam. De meeste mensen hebben flexibele kniegewrichten omdat ze meer worden gebruikt in het dagelijks leven en de quadriceps en hamstrings zijn uitgerekt.

Aan de andere kant zullen de meeste mensen rigide zijn in hun heupen en achterin omdat ze niet vaak worden uitgerekt.

Het kan u van dienst zijn: 15 voordelen van olijfolie voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

Technieken voor werkende flexibiliteit

Er zijn twee trainingsmethoden om de flexibiliteit te verbeteren: statische en dynamiek.

Dat gezegd hebbende, alle soorten flexibiliteitstraining zullen na het verwarmen veel effectiever zijn wanneer de lichaamstemperatuur hoog is.

Statisch strekken

Deze trainingsmethode voor flexibiliteit omvat het nemen van een specifieke articulatie of een groep gewrichten door een bewegingsbereik tot een comfortabel hoogtepunt (minimaal 20 seconden), die ongeveer 20 seconden rusten en vervolgens twee of drie keer herhalen.

Het doel van statisch strekken is om de rekreflex te overwinnen (de automatische samentrekking van een spier wanneer het wordt uitgerekt, die na ongeveer 20 seconden ontspant) om het gewricht naar een bredere bewegingsbereik te brengen.

Dit kan worden gedaan door uitrekken te handhaven en niet op het uitrekken van de spier.

De voordelen van statisch strekken is dat het door vrijwel bijna iedereen kan worden gemaakt; wordt gemakkelijk onderwezen en is vrij veilig. Zodra u leert, kan in elke omgeving worden gedaan zonder extra hulp of apparatuur.

Aan de andere kant is het nadeel van statisch strekken dat flexibiliteit zal verbeteren in een specifieke positie van het lichaam en slechts een kleine mate buiten die positie.

Uit die positie is het effect ervan beperkt voor atleten of degenen die hun flexibiliteit in verschillende bewegingsbereiken willen verbeteren.

Dynamisch strekken

Deze flexibiliteitstrainingsmethode maakt gebruik van toenemende dynamische bewegingen door de volledige beweging van een gewricht.

Dynamisch stretchen ontwikkelt een actief bewegingsbereik door het wederzijdse remmingsproces waarbij de agonistische spier wordt gecontracteerd terwijl de tegenovergestelde spier wordt gedragen door het verlengingsproces.

Kan u van dienst zijn: hersenatrofie: kenmerken, symptomen en oorzaken

Bij het correct presteren, dynamisch rekken verwarmd de gewrichten, handhaaft de huidige flexibiliteit en vermindert spierspanning. De oefening begint in een langzaam tempo en neemt geleidelijk toe in de intensiteitssnelheid.

Deze rekmethode heeft betere resultaten voordat u een oefening uitvoert of een activiteit die is gebaseerd op beweging.

Het voordeel van het dynamische bewegingsbereik is dat het uiterst nuttig is voor atleten, en voor degenen die willen verwarmen voor een activiteit die een breed bereik van beweging vereist, vooral wanneer de snelheid erbij betrokken is.

Het nadeel is dat het dynamische bewegingsbereik geleidelijk moet worden gebruikt en alleen door degenen die een geschikte reeks bewegingen hebben getoond.

Als ongepaste bewegingen worden gebruikt, kunt u een klein traum ervaren.

Indien gecombineerd, kunnen dynamisch en statisch strekken gewrichten voorbereiden op explosieve bewegingen die meer dan een enkel type stretchen kan doen.

Referenties

1. Flexibiliteit. Hersteld van Teachpe.com
2. Flexibiliteit in fitness: definitie strekt zich uit en oefeningen. Studie hersteld.com
3. Het belang en het doel van flexibiliteit. Opgehaald uit de humankinetiek.com
4. Flexibiliteit. Hersteld van Wikipedia.borg
5. Flexibiliteitstraining. Hersteld van ReviewWorld.com