Oefeningen om het geheugen op korte en lange termijn te verbeteren

Geheugen kan worden uitgeoefend met verschillende activiteiten

De Oefeningen om het geheugen te verbeteren Het zijn activiteiten die helpen het op korte en lange termijn te houden, omdat ze stimulatie en cognitief onderhoud bevoordelen, zowel bij kinderen als bij volwassenen en ouderen.

Onze hersenen zijn geen rigide structuur, maar heeft een groot potentieel voor modificeerbaarheid en aanpassing aan verschillende situaties. Wat gebeurt er als bepaalde neuronen verdwijnen? Zijn de functies die van hen afhankelijk zijn, onherstelbaar verminderen?

Het antwoord op deze vragen is negatief: bepaalde neuronen hebben de mogelijkheid om veel functies uit te voeren, dus als ze een functie verliezen, kunnen we ze een ander type functie laten uitvoeren en dus actief houden.

Oefeningen om uw geheugen te verbeteren (op korte en lange termijn)

1. Hoeveel zijn er?

Deze game zal je helpen je geheugen op korte termijn te bewerken. Je moet het aantal olifanten, libellen, giraffen, sterren, nijlpaarden, papegaaien, vlinders, apen en zebras vinden.

Zoek de verschillende dieren in de sjabloon

2. Memory -oefeningen op korte termijn

Het grootste ongemak dat wordt gepresenteerd door geheugenproblemen op korte termijn is dat we iets recents kunnen vergeten dat we zouden gaan doen.

Dus als u dit soort geheugenproblemen op korte termijn heeft, is de beste oefening degene die, afgezien van het werken en verbeteren van uw korte termijngeheugen, dit soort vergeetachtigheid in het dagelijkse veld kan voorkomen.

Daarom is de oefening die we voorstellen om deze sfeer van uw muziekfunctie te verbeteren als volgt:

Het wijst in een dagelijkse zelf -registreer het moment waarop je een van de volgende vergeetachtigheid hebt:

• Vergeet wat er ging zeggen.
• Vergeet iemands naam.
• Vergeet waar een object werd bewaard of waar is een object.
• Vergeet om wat voorgeschreven medicijnen te nemen.
• Vergeet een afspraak.
• Vergeet iets dat je zou moeten of hadden gepland.
• Andere soorten vergeetachtigheid die u kunt hebben.

Een zelfregistratie bestaat eenvoudig uit een papier/folio/blad waarin u dingen richt. In de zelfregistratie zul je opschrijven op het juiste moment waarin het verschijnt: het type vergetelheid, de overeenkomstige dag waarin de vergetelheid is gebeurd, en een soort informatie over hoe het is geweest.

3. Vorm paren - werkgeheugen (op korte termijn)

Het spel van collega's is een zeer goede oefening om te werken aan werkgeheugen, onmiddellijk geheugen en leren.

Deze beroemde game bestaat uit het plaatsen van papieren (als je het zelf doet) of cijfers (als je een van deze games al hebt opgesteld) zodat een tekening een tekening toont.

Elke tekening bevat een paar in een ander figuur/papier, en het spel bestaat uit het opvoeden van twee bij twee, onthouden welke tekening is uitgekomen, om twee cijfers te kunnen verhogen die hetzelfde bevatten.

Kan u van dienst zijn: gevolgen van het doneren van bloed

4. Groep

Een effectieve techniek die onze hersenen presteren om gemakkelijker grote hoeveelheden objecten en informatie te kunnen onthouden, bestaat uit het groeperen van woorden in verschillende categorieën.

Als we ons vermogen verbeteren om groepering te onthouden, zullen we ons geheugen veel verbeteren, we zullen meer gemak hebben om nieuwe informatie op te slaan en daarom meer leren te hebben, en we zullen meer middelen hebben om de vergeetachtigheid te voorkomen.

Een oefening die we kunnen doen is als volgt:

1-Lees deze woordlijst met aandacht:

-Cookie, kat, architect, auto, olijven, boot, brandweerman, leeuw, krokodil, helikopter, dokter, banaan, vissen, hond, appel, verpleegster, madalena, motorfiets, leraar, fiets-

2-Probeer zoveel mogelijk woorden te onthouden.

3-Organiseer nu de vorige woorden in deze vier categorieën:

-Voedsel, dieren, transportmiddelen, beroepen.

4-Probeer de vorige woorden te onthouden die in de 4 categorieën zijn georganiseerd.

5. Zoek de verschillen

De games om de verschillen te vinden, helpen om het geheugen op korte termijn te bewerken.

Dit type games is voorstander van onmiddellijke herinnering

6. Visueel geheugen

Het verbeteren van het visuele geheugen is erg belangrijk, omdat we ons vaak herinneren dat we dingen hebben gezien die we eerder hebben gezien.

Om dit aspect van ons geheugen te verbeteren, kunnen we een zeer eenvoudige oefening uitvoeren die bestaat uit het observeren van een geometrische figuur, en vervolgens proberen het zo nauwkeurigheid mogelijk te reproduceren zonder ernaar te kijken.

Probeer deze oefening uit te voeren

7. Space Memory Oefeningen

Space -geheugen is een zeer belangrijk type geheugen, omdat het degene is waarmee we mentaal vormen, ruimtes en silhouetten kunnen herbouwen.

Om dit soort geheugen te werken, is een oefening die we aanbevelen als volgt:

Neem een ​​leeg blad en teken op "Bird View", je buurt of de plaats die je je het beste herinnert uit de stad of de stad waar je woont, scoorde de naam van de straten die je herinnert, de plaats waar je woont, de plaats waar je Vrienden en familie wonen en de sites die je gaat gaan of goed weten.

8. Geheugenoefeningen op lange termijn

Langetermijngeheugen is wat informatie bevat over gebeurtenissen uit het verleden, en dat het al lang deel uitmaakt van onze kennis, deze informatie wordt opgeslagen in onze hersenen.

Stimuleren van deze herinneringen stelt hen in staat om te versterken, en daarom de mogelijkheden om te vergeten dat informatie wordt verminderd. Op dezelfde manier verbeteren stimulatieherinneringen onze neurale netwerken waar we deze informatie hebben opgeslagen en ons geheugen op lange termijn verbeteren.

Om dit aspect van het geheugen te werken, zou een adequate oefening als volgt zijn:

Kan u van dienst zijn: +100 zinnen van filosofen die u aan het denken zetten

Onthoud en leg het zo nauwkeurig mogelijk uit en verleent alle informatie die u zich herinnert:

• Een relevante gebeurtenis van de jaren 40.
• Een relevante gebeurtenis van de jaren 50.
• Een relevante gebeurtenis van de jaren 60.
• Een relevante gebeurtenis van de jaren 70.
• Een relevante gebeurtenis van de jaren 80.
• Een relevante gebeurtenis van de jaren 90.
• Een relevant evenement van 2010.
• De meest relevante gebeurtenis van uw persoonlijke leven.

9. Onderhouden zorgoefeningen

De aandacht kunnen handhaven is praktisch belangrijker dan weten hoe ze moeten onthouden om een ​​goed geheugen te bezitten. Als we de aandacht, registratie en opslag van de nieuwe informatie niet kunnen handhaven, is het erg moeilijk, en daarom ook het leren.

Dus als we het geheugen willen werken, moeten we ook onze aandacht trainen, omdat de aandacht ons in staat stelt de informatie te registreren en op de juiste manier op te slaan om later te worden herinnerd.

-Om het onderhoud te werken, kunnen we de volgende oefening uitvoeren:

Kijk goed naar deze woordenlijst en identificeer die die worden herhaald.

10. Verbale vloeibaarheidsoefeningen

Een van de belangrijkste functies van het geheugen is taal: wanneer we wat muziekwijziging hebben, is het soms moeilijk voor ons om toegang te krijgen tot de benodigde informatie om het woord te vinden dat we op een bepaald moment bedoelen.

Zodat dit niet gebeurt, moeten we de taal rechtstreeks werken. Op deze manier zal onze verbale vloeiendheid toenemen en zal ons langetermijngeheugen ook profiteren.

-Om verbale vloeibaarheid te werken, kunt u een zeer eenvoudige oefening uitvoeren, maar tegelijkertijd erg nuttig. Is de volgende:

Schrijf woorden enkelvoudig en geketend door de laatste vorige lettergreep. Bijvoorbeeld:

-PersoNA, NAJijra, raSAuto, brief, taBurenthee, theeLefoNee, NeeChe .. -

elf. Begrijpende oefeningen lezen

We weten allemaal wat begrijpend lezen is, en misschien denk je nu dat dit niet veel met geheugen te maken heeft.

Maar zo is het niet. Inzicht in wat we lezen is een cognitieve functie die verband houdt met taal, van vitaal belang voor ons geheugen, want als we een slecht begrip hebben van wat we lezen, zal de opslag van die informatie onmogelijk zijn en daarom zal die informatie nooit deel uitmaken van ons geheugen.

-De oefening die we het meest aanbevelen om deze functie te bewerken, is:

Neem een ​​boek, lees het en aan het einde van het maken van een samenvatting over wat er is gelezen, en wat zijn de belangrijkste ideeën die het boek bevat.

Het kan u van dienst zijn: de 180 beste uitspraken in januari

12. Creativiteitsoefeningen

Tot slot, om de geheugentraining te voltooien, zou ik een oefening in creativiteit aanbevelen. Het eisen van onze geest om activiteiten uit te voeren die hun eigen ideeën en originele gedachten vereisen, is perfect om ons geheugen wereldwijd te stimuleren.

-Een oefening die ik vooral leuk vind, is als volgt:

Schrijf een verhaal met twee pagina's dat het volgende verhaal voortzet:

“Afgelopen dinsdag werd ik erg blij wakker omdat het een speciale dag was. Ik stond op en ging snel naar de badkamer, toen plotseling ... "

13. Associatieoefeningen

Associatieoefeningen dienen ons goed op te slaan op de nieuwe informatie die aan ons wordt gepresenteerd, zodat leren groter is en de kans om vergeten te worden afgenomen.

De Association -oefeningen bestaan ​​uit deelname aan informatie die al in onze hersenen is opgeslagen en dat we ons gemakkelijk herinneren, met nieuwe informatie.

Op deze manier, door nieuwe informatie te associëren met goed ingestelde informatie in onze neuronen, zal het gemakkelijker zijn om goed te worden opgeslagen.

Een soort oefening die we kunnen doen om deze functie te verbeteren, is als volgt:

Schrijf onder de nummers een feit, gebeurtenis of situatie waarmee u het kunt associëren. Bijvoorbeeld:

• 17: Dag van mijn verjaardag.
• 39: Einde van de Spaanse burgeroorlog.
• 45: einde van de Tweede Wereldoorlog.
• 65: pensioengerechtigde leeftijd in Spanje.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Na ongeveer 5 minuten uitvoeren van de vorige actie, waar u minimaal 15 evenementen of gebeurtenissen met betrekking tot verschillende nummers hebt gescoord, neemt u opnieuw de lijst met nummers op (zonder wat u eerder hebt opgemerkt) en u zult onder elk nummer schrijven Wat herinnert zich.

14. Zoek schapen

In de volgende game kun je het geheugen op korte termijn werken. Je moet bij elk type schapen bij elk silhouet passen.

Werk uw korte -termijngeheugen met deze oefening