20 Home Remedies om suiker te verlagen (natuurlijk)

In dit artikel zal ik verschillende uitleggen Zelfgemaakte en natuurlijke remedies om suiker te verlagen In bloed. Als je ze aanneemt, zul je relatief snelle resultaten zien en je begint een betere kwaliteit van leven te hebben.

Heeft u een hoge bloedsuikerspiegel gediagnosticeerd en wilt u deze corrigeren?? Beïnvloeden ze u tot gezondheid en willen ze beginnen met het zorgen voor uzelf? Maak je geen zorgen, je kunt de gewoonten in je levensstijl veranderen die ertoe leiden dat je gezonder bent en je beter voelt. Uw suikerspiegel kan dalen.

U lijdt al aan een stoornis in het koolhydraatmetabolisme, zoals insulineresistentie of diabetes of wilt uw insuline- en glucosewaarden (suiker) in bloed houden, u moet niet alleen rekening houden met uw dieet, maar ook uw levensstijl in het algemeen in het algemeen.   

De bloedsuikerspiegel varieert sterk en neemt toe na de maaltijd (vooral als ze rijk zijn aan koolhydraten die gemakkelijk te verteren of verwerkt zijn, zoals brood, koekjes, snoep, enz.) En ook in stresssituaties.

Voordat u het initiatief neemt, moet u uw koptekst raadplegen, aangezien hoog en constante bloedsuikerspiegel u kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties.

Natuurlijke remedies om de bloedsuikerspiegel te verlagen

1- Verminder uw koolhydraatverbruik

Het effect hiervan is bijna onmiddellijk, omdat een van de belangrijkste oorzaken van de hoge concentratie van bloedglucose het hoge koolhydraatverbruik is. In die zin hebben alle koolhydraten het vermogen om de bloedglucose te verhogen. Daarom vermindert het, voordat de bronnen worden geselecteerd, de hoeveelheid ervan verminderd.

Koolhydraten worden gevonden in voedsel met zetmeel - knollen, granen, rijst en peulvruchten - en al zijn derivaten, zoals brood, pasta, frietjes, puree en zelfs linzensoep. Verder zal niet iedereen hetzelfde effect hebben, u moet het verbruik verminderen.

Het Paleo -dieet is een goede aanpak, omdat het een beroep doet op de consumptie van koolhydraten uit groenten met zetmeel en kleine hoeveelheden fruit. U kunt ook koolhydraten verkrijgen van zaden en noten.

Aan de andere kant wordt het koolhydraatverbruik altijd beter verdragen in de vroege uren van de dag tot het middaguur, wanneer de insulinegevoeligheid groter is. Een ander gunstig moment voor het verbruik van koolhydraten is na het sporten.

2- Fractie van koolhydraatbron

Dit kan je ook vrijwel onmiddellijk helpen. Koolhydraatverdeling moet evenredig zijn, maar niet hetzelfde. Dus, zoals we al eerder zeiden, is de grootste consumptie geregistreerd in de vroege uren van de dag.

Een praktische manier om dit te doen is door een koolhydraatbron te consumeren van granen, pasta, peulvruchten en derivaten bij ontbijt en lunch. Ga daarna naar de snack en het diner, de bronnen van koolhydraten die afkomstig zijn van groenten en fruit, die meestal meer vezels bevatten en een beetje langer duren om zich uit te stellen, op voorwaarde dat u rauwe consumes consumeert.

3- Oefening

Oefening helpt op de korte termijn, want als uw metabolisme normaal is en u geen problemen hebt om te profiteren van suiker, dient glucose als een energiebron voor uw spieren tijdens aerobe oefeningen. Dat wil zeggen, het zal je helpen rennen, zwemmen of andere oefening.

Kan u van dienst zijn: 56 zinnen van beroemde fietsers om u te inspireren

Vermijd hoge intensiteit en korte duuroefeningen, omdat een ander type brandstof voor spieren erin wordt gebruikt.

Milde tot matige aerobe oefening zal u helpen de bloedglucose binnen enkele minuten te verminderen. Dat is het geval van een fietstocht of een lichte wandeling.

4- Pesos-training

Het waargenomen effect van gewichtstraining op de concentraties van de bloedsuikerspiegel is op lange termijn.

Krachttraining kan de bloedglucose tijdelijk verhogen, maar op de lange termijn zal het van grote hulp zijn om spieren op te bouwen, waardoor energie van glucose efficiënter kan worden verkregen.

5- Drink Sugar Tea

Afhankelijk van andere factoren zoals het type thee dat wordt geconsumeerd, kan het effect van het drinken van thee op bloedglucosegehalte in de volgende 20 tot 30 minuten zijn.

Zwarte thee, wit en groen kunnen bijdragen aan de vermindering van de glycemie, vooral wanneer ze worden genomen na het eten. Groene thee verkocht in capsules kan u ook een positief effect geven op de bloedsuikerspiegel, hoewel het langer duurt om van kracht te worden.  In deze zin kunt u groene thee -extract gebruiken.

6- Drink een glas rode wijn

Alcoholdranken hebben de neiging om de bloedsuikerspiegel te verminderen (bier kan het tegenovergestelde effect hebben vanwege het totale koolhydraatgehalte).

In elk geval kan alcoholgebruik niet worden beschouwd als een van de manieren om de langdurige bloedglucose te beheersen, omdat het het metabolisme verandert en het uiterlijk van leverlever kan bevorderen.

7- Consumeer voorbereidingen met kaneel

Kaneel heeft bewezen de bloedsuikerspiegel te verlagen, hoewel niet effectief bij vrouwen na de menopauzale. Dit kruid heeft verschillende eigenschappen, waaronder glycemie door weefselgevoeligheid te verbeteren voor de werking van insulinehormoon.

Dit kruid bevat verbindingen die een betere insuline -werking mogelijk maken, zodat de suiker die in het bloed wordt gevonden, gemakkelijk in de cellen kan passeren.

Voor kaneel om dit effect te hebben, moet u echter een grote hoeveelheid consumeren, dus het is raadzaam om een ​​kaneelsupplement te kiezen.

Aan de andere kant moet kaneel niet in overmaat worden genomen, omdat we gewoonlijk gebruiken Cassia Canela (gevonden in de meeste boodschappen) die een verbinding bevat genaamd coumarin. Het is een giftige verbinding die het risico op leverschade verhoogt.

Er is een soortgelijk kruid bekend als Ceilán Cinnamon. Deze versie kan een gezond alternatief zijn, maar de effecten ervan op bloedglucose zijn nog niet diepgaand bestudeerd.

8- Neem supplementen met Chrome Picoline

Bron: SBHarris [CC BY-SA 3.0 (https: // creativeCommons.Org/licenties/by-sa/3.0)]

Chroom picolinea heeft bewezen dat het de bloedsuikerspiegel bij diabetici type II in veel onderzoeken verlagt. Voordat u een supplement opneemt, is het raadzaam om uw arts te raadplegen. Chroom Picollate kan u ten goede komen, omdat het essentieel is voor enzymen die betrokken zijn bij koolhydraatmetabolisme.

Het kan je van dienst zijn: 67 korte en mooie oktoberzinnen

9- Voeg azijn toe aan uw maaltijden

Apple azijn heeft bewezen dat het de bloedsuikerspiegel onder controle heeft gehandhaafd, zowel in pre-diabetici als diabetici type II.

U kunt azijn toevoegen aan de salade waarmee u uw maaltijden begeleidt of een salade consumeert voor elk hoofdzilver als een manier om insulinesecretie te stimuleren.

Houd er rekening mee dat appelazijn meer tijd kost om de bloedsuikerspiegel te verlagen dan andere supplementen, en effectiever kan zijn als een preventieve maatregel dan als een behandeling.

10- Verlaag de stressniveaus

Stressvolle situaties kunnen hormonen afgeven die de bloedsuikerspiegel verhogen. Als je je angstig voelt, probeer dan ontspanningstechnieken op te nemen zoals meditatie en diepe ademhaling om de bloedsuikerspiegel te verminderen.

11- Slaap genoeg

Deze optie kan verband houden met de vorige. Voldoende slapen is een goede manier om de weerstand van de insulineres in uw lichaam te verminderen. Het kan gebeuren dat u de bloedsuikerspiegel hoger hebt als u niet genoeg slaapt.

De slechte slaapkwaliteit en de toename van de bloedglucose, zijn extreem gerelateerd en beide bestaan ​​vaak naast elkaar.

In indien mogelijk vermindert alles wat u laat wakker houdt. Het gaat niet alleen om het stimuleren van drankjes zoals koffie, thee of chocolade. Het voorkomt ook dat het zeer laat presteert, omdat overtollig cortisol in bloed u niet zal helpen om goed te rusten.

Een gezond dieet is de sleutel tot de controle van de bloedsuikerspiegel en diabetespreventie. Het is niet zo dat de consumptie van koolhydraten of suiker moet worden vermeden als het gaat om het houden van suiker bij normaal bloed, alleen dat het nodig is om in evenwicht te komen met eiwitten / vetten en zich te concentreren op het consumeren van echt voedsel, geheel.

Door een gezonde eiwitten, vezels en vetvezel in al uw maaltijden te nemen, kunt u de bloedsuikerspiegel stabiliseren, vooral wanneer koolhydraten/suiker worden geconsumeerd (zoals zetmeelgroenten zoals aardappelen, fruit of integrale granen). Deze vertragen de absorptie van suiker in de bloedbaan, helpen hun eetlust te beheersen en zijn ook belangrijk voor het metabolisme en de spijsvertering.

12-bittere pompoen

Het is ook bekend als bittere meloen, het kan nuttig zijn voor de controle van diabetes vanwege de hypoglycemische effecten.

Het heeft het vermogen om de insulineproductie in de alvleesklier te stimuleren, terwijl het de perifere gevoeligheid van cellen voor de werking van dit hormoon verhoogt. Op deze manier biedt de meloen of bittere pompoen voordelen voor het beheer van diabetes type 1 en type 1. Het kan echter niet worden gebruikt om de insulinebehandeling te vervangen.

13- Alholva

Bron: आशीष भटनागर bij Hindi Wikipedia [Public Domain]

Alholva is een plant met hypoglycemische eigenschappen die bijdragen aan het verbeteren van het metabolisme van koolhydraten en bloedsuikerspiegel vanwege de hypoglycemische activiteit.

Het stimuleert ook insulinesecretie. Omdat het veel vezels heeft, vertraagt ​​het de absorptie van koolhydraten en suikers.

Kan u van dienst zijn: hoe u een vrouw kunt veroveren: 13 tips die werken

14- Indian Espinosa Croslla (Amla)

Indian Espinosa of Amla Currants is een zeer waardevolle bron van ascorbinezuur en het sap bevordert de juiste werking van de alvleesklier.

15- Zwarte pruimen

Ciruela of Jambul Black, ook bekend als Jamun, kunnen bijdragen aan de vermindering van bloedglucose, omdat het rijk is aan fytochemische verbindingen zoals tannines en anthocyaninen die ook antioxiderende activiteit hebben.

Elk deel van de Jambul -plant zoals bladeren, bessen en zaden zijn eetbaar en kunnen worden gebruikt door mensen die lijden aan hoge bloedglucoseconcentraties. In feite heeft het onderzoek aangetoond dat de vruchten en zaden van deze plant hypoglycemische effecten hebben.

Vooral de zaden bevatten de Jamboline Glucóside, een alkaloïde die de bloedsuikerspiegel reguleert.

16-mango-vellen

De vellen van deze vrucht kunnen worden gebruikt om diabetes en bloedglucoseconcentratie te regelen, omdat het effectief en direct werkt ten opzichte van de insulinespiegels. Ze kunnen ook helpen het bloedlipidenprofiel te verbeteren.

Om ze te consumeren, kun je 's nachts 10 tot 15 zachte mangobladeren in een glas water laten weken. Filter in de ochtend het water en drink met een lege maag.

Je kunt ook de schaduwbladeren drogen en malen. Gebruik twee keer per dag een halve theelepel mango -stof.

17- Curry-bladeren

Curry's bladeren helpen bij het voorkomen en beheersen van koolhydraatmetabolisme -aandoeningen zoals diabetes. Ze bevatten een verbinding die de zetmeelafbraaksnelheid vermindert om glucose te worden.

Om van deze eigenschappen te profiteren, kunt u de currybladeren in de vroege uren van de dag consumeren.

18- Aloe Vera

Aloë vera bevat een gel erin die helpt dat de bloedglucosespiegels lager zijn. Bevat fytosterolen met mogelijke hypoglycemische effecten in gevallen van diabetes type 2.

Aloë vera gelmengsel, laurierbladeren en kurkuma kunnen bijdragen aan controle en het verminderen van de bloedglucose.

19- Guayaba

Vanwege de hoge bijdrage van ascorbinezuur en een hoog vezelgehalte, helpt guave de bloedglucose te verminderen, naast het voorkomen van vrije radicalen.

In het geval van diabetes is het raadzaam om de vrucht met de huid te consumeren, omdat het alle vezels bevat. Overmatig guave -consumptie wordt echter niet aanbevolen.

20- okra

De Okra heeft als bestanddelen van polyfenolische moleculen die kunnen helpen de bloedglucosespiegels te verlagen en diabetes te beheersen.

Een studie uit 2011 gepubliceerd in het Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences bleek dat Okra -zaden en het stof verkregen uit de schil een antidiabetisch en antihyperlipidemisch potentieel hebben.

Om van deze voordelen te profiteren, is het raadzaam om de uiteinden van sommige Okra's te snijden en op verschillende plaatsen met een vork te prikken. Week de Okra's 's nachts in een glas water. Gooi 's ochtends de Okra's weg en drink het water met een lege maag.

Welke andere thuis- en natuurlijke remedies kent u de suiker te verlagen?