10 voordelen van zwemmen

De Zwemvoordelen Ze beïnvloeden praktisch alle gebieden van de menselijke gezondheid, inclusief lichaam en psychologisch. Zwemmen is een van de meest complete sporten die bestaan, en dient zoveel als intense cardiovasculaire activiteit en om spiermassa te krijgen. Daarom is het een van de meest aanbevolen activiteiten van dit type voor allerlei mensen.

Veel experts zijn van mening dat de voordelen van zwemmen het de perfecte sport maken. Dit is onder andere, omdat het ons in staat stelt om alle voordelen te verkrijgen die door een aerobe training worden geboden zonder enige impact op de gewrichten. Bovendien kunnen mensen van elke leeftijd het oefenen zonder angst om pijn te doen.

Aan de andere kant kan het feit dat het zeer nuttig is om alle soorten verwondingen te behandelen, en dat vereist geen speciale apparatuur, zwemmen tot een van de meest nuttige alternatieven, zowel voor degenen die op zoek zijn naar sport en voor mensen die al heel fysiek actief zijn.

In dit artikel vertellen we u wat de belangrijkste voordelen zijn van zwemmen, zowel fysiek als mentaal.

Belangrijkste voordelen van zwemmen

1- Verhoging van kracht en spiermassa door het hele lichaam

Een van de belangrijkste nadelen van de meeste sporten is dat degenen die ze oefenen, alleen hun kracht zien in de gebieden van het lichaam die ze het meest gebruiken om erin te ontwikkelen. Lopers hebben bijvoorbeeld meestal zeer gespierde benen, terwijl boksers normaal gesproken een grotere kracht hebben op de bovenste trein.

Integendeel, zwemmen is een van de weinige sportdisciplines waarin praktisch alle spieren van het lichaam worden bewerkt. Om rond het water te kunnen bewegen, moeten zwemmers zowel armen als benen en andere meer indirecte spiergroepen gebruiken, zoals rug en buik.

Daarom, als je je hele lichaam op een leuke en eenvoudige manier wilt werken, is zwemmen een van de beste opties die beschikbaar zijn om het te krijgen.

2- Vermindert stress en psychologisch ongemak

Een van de snelste manieren om emotionele en mentale goed te vergroten -is door te sporten. Door te trainen in elke discipline, genereert de hersenen endorfines, die de stoffen zijn die verantwoordelijk zijn voor het voelen van ons plezier en ontspanning. Niet alle soorten oefeningen zijn echter evenveel hulpmiddelen om dit effect te bereiken.

Kan u van dienst zijn: gevolgen van het doneren van bloed

Talrijke studies met zwemmers suggereren dat deze sport een van de meest effectieve is bij het bestrijden van psychologische problemen zoals stress, depressie of angst. Met slechts dertig minuten in het water is bewezen dat het psychologische ongemak van degenen die deze discipline beoefenen in grote mate afneemt. Alsof dit niet genoeg was, lijkt het effect erg duurzaam te zijn.

3- Verhoog de energieniveaus

Als je het gevoel hebt dat je heel vaak moe bent en niet genoeg energie vindt om alle uitdagingen van je dagelijks aan te gaan, kan zwemmen precies zijn wat je nodig hebt om dit probleem op te lossen.

Studies in dit opzicht tonen aan dat het uitvoeren van dertig -minuten training in deze sport drie keer per week de energieniveaus van elke persoon aanzienlijk kan verhogen.

Dit komt door de activering van alle spieren van het lichaam, en aan de lage impact die zwemmen op gewrichten en andere meer gevoelige gebieden van het organisme.

4- Het is geschikt voor iedereen

Veel mensen zeggen dat ze willen beginnen met het creëren van trainingsgewoonten om hun gezondheid en goed te verbeteren, maar ze doen dit niet grotendeels vanwege de moeilijkheid om te beginnen te oefenen na een langdurig leider. Bijvoorbeeld, naar de sportschool gaan kan een grote inspanning zijn en zelfs gevaarlijk zijn voor mensen met een zeer lage fysieke vorm.

Integendeel, een van de belangrijkste voordelen van zwemmen is het feit dat deze sport volkomen levensvatbaar is voor iedereen die wil trainen, ongeacht hun fysieke vertrekconditie.

Dus, ongeacht uw niveau van gewicht of lichaamsvet, uw leeftijd of de tijd die u neemt zonder te sporten: in korte tijd kunt u zwemmen en genieten van alle voordelen van deze discipline, zonder de risico's van andere sporten intenser.

5- elimineert veel calorieën

Cardiovasculaire training (wat bekend staat als "cardio" in de wereld van fitness) is een van de meest bruikbare manieren om overtollige calorieën te elimineren en af ​​te vallen als een uitgebalanceerd dieet wordt gevolgd. Niet alle soorten cardio zijn echter even troepen bij het verwijderen van lichaamsvet.

Het kan u van dienst zijn: Astenosfera: training, kenmerken en compositie

Het is dus bewezen dat zwemmen veel meer calorieën verbrandt waaraan ze verloren kunnen gaan met andere disciplines, zoals rennen of fietsen, met een soortgelijke inspanning. Dit komt door de betrokkenheid van vrijwel alle spieren van het lichaam en het feit dat het in het water wordt ondergedompeld terwijl deze sport wordt beoefend.

Zwemmers worden ondergedompeld in een wateromgeving en verbranden voortdurend veel meer calorieën om hun lichaam op een voldoende temperatuur te houden. Daarom, als u snel vet wilt verliezen, is zwemmen een van de beste beschikbare opties.

6- Help Slapnië te bestrijden

Volgens een studie met mensen met problemen bij het verzoenen van de slaap, is een van de voordelen van zwemmen de mogelijkheid om 's nachts te helpen rusten. De deelnemers van dit experiment toonden een toename van de kwaliteit van hun droom na het oefenen van deze sport drie keer per week gedurende enkele weken op rij enkele weken per week.

Ongeveer 50% van de mensen ouder dan 40 ervaart een soort slapeloosheid; En hoewel vrijwel alle cardiovasculaire sporten kunnen helpen om de slaap te reguleren, is zwemmen het meest toegankelijk van ze allemaal.

Daarom, als je moeite hebt om 's nachts te rusten, kan je naar je dichtstbijzijnde zwembad gaan je helpen dit probleem te bestrijden.

7- Verhoog de botdichtheid

Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen veroorzaakt door veroudering is het verlies van dichtheid in de botten, wat kan leiden tot fracturen, gebrek aan kracht en allerlei complicaties. Daarom kan elk type oefening dat dit fenomeen bestrijdt uiterst nuttig zijn voor middelgrote en gevorderde leeftijd.

Tot voor kort werd aangenomen dat alleen krachttraining (zoals gewichtheffen) in staat was om de botdichtheid van atleten te verbeteren. Recente studies lijken echter aan te geven dat zwemmen ook een zeer gunstig effect op dit gebied heeft, waardoor de dichtheid van botmineralen wordt vergroot waarin ze regelmatig gaan zwemmen.

8- Vermindert ontsteking

Organische ontsteking is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in ontwikkelde landen. Dit fenomeen komt voornamelijk voor vanwege slechte eetgewoonten en gebrek aan fysieke training; En een van de meest ernstige effecten zijn de toename van de kansen op het lijden van cardiovasculaire ziekten en kanker.

Het kan u van dienst zijn: 10 voordelen van dagelijks rennen voor gezondheid

Hoewel om ontstekingen te elimineren, is het noodzakelijk om een ​​dieet zo gezond mogelijk te dragen, in de afgelopen jaren is bewezen dat zwemmen ook een zeer belangrijke rol kan spelen bij het handhaven van het evenwicht in het lichaam.

Mensen die deze sport regelmatig oefenen, lijken regelmatig lagere ontstekingsniveaus te hebben en daarom minder risico op allerlei ziekten te lijden.

9- Help de symptomen van de astma te verminderen

Een van de ziekten die het meest beïnvloeden mensen die een actieve levensstijl willen leiden, is astma. Dit gezondheidsprobleem zorgt ervoor dat degenen die getroffen zijn moeite hebben met ademen, vooral wanneer ze een belangrijke fysieke inspanning verrichten. Daarom kunnen disciplines zoals atletiek of zelfs krachttraining echt ingewikkeld worden voor deze individuen.

Integendeel, zwemmen stelt mensen met astma in staat om een ​​zeer complete training te volgen die zowel fysieke weerstand als spierkracht verhoogt, zonder een inspanning te serieus te maken op basis van hun toestand. In feite is bewezen dat zwemmen vaak de longcapaciteit kan vergroten, waardoor enkele van de ernstigste symptomen van astma worden verminderd.

Alsof dit niet genoeg is, lijken sommige studies aan te geven dat het vocht dat aanwezig is in de overdekte zwembaden (waar sportzwemmen meestal wordt beoefend) nog meer symptomen van deze ziekte kan elimineren, waardoor deze sport wordt omgezet in een van de beste opties voor mensen die getroffen zijn mensen door haar.

10- vereist geen grote investering

Voor veel mensen zijn de hoge prijzen van sportscholen of de moeilijkheid om thuis sportteam te hebben, ernstige problemen die voorkomen dat ze een leven leiden dat zo actief is als ze zouden willen. Gelukkig is zwemmen een discipline die kan worden beoefend voor heel weinig geld, en met een minimale initiële investering.

In vrijwel alle steden zijn er gemeentelijke zwembaden met een zeer kleine prijs die onbeperkte toegang tot zijn faciliteiten mogelijk maakt. Dus met een zeer lage initiële investering is het mogelijk om op een eenvoudige en comfortabele manier te trainen, waardoor het kan voldoen aan de minimale niveaus van lichamelijke oefeningen die nodig zijn om een ​​gezond leven te leiden.