Sportvisualisatie

Sportvisualisatie maakt gebruik van verbeelding om fysieke of emotionele patronen te wijzigen

Wat is sportvisualisatie?

De weergave sportief Het bestaat uit het gebruik van de verbeelding om fysieke en/of emotionele patronen in verschillende situaties te wijzigen. Hoewel het een complexe techniek is, is het mogelijk om het te leren. In dit artikel zullen we enkele punten blootleggen die kunnen helpen om te begrijpen waar het uit bestaat en hoe het te oefenen.

Het gebruik van visualisatie wordt niet alleen tot het sportveld verminderd. U kunt de visualisatie gebruiken om te werken met de emoties die u op belangrijke momenten voelt, zoals het geven van een conferentie, het bijwonen van een sollicitatiegesprek, geconfronteerd met een examen, enz.

Om maximale prestaties te bereiken, is het essentieel dat, naast het trainen van fysieke, technische en tactische vaardigheden, tijd is gewijd aan het trainen van psychologische vaardigheden.

De oprichting van doelstellingen, ontspanning, verbeeldingsoefening, aandachtsvaardigheden of zelfbeoordeling en activeringscontrole zijn enkele van de relevante psychologische vaardigheden die atleten zouden moeten domineren.

Waar is sportvisualisatie voor?

Het kan van grote hulp zijn om de volgende doelstellingen te bereiken:

- Mentaal de bewegingen reproduceren die overeenkomen met de technische uitvoering, waardoor de snelheid wordt gemanipuleerd om de kleine details te domineren die essentieel kunnen zijn.

- Leer tactische beslissingen te nemen, omdat de persoon op bepaalde stimuli kan worden geplaatst en de juiste beslissing kan nemen (op deze manier zal de functionele relatie tussen stimuli en beslissing worden verbeterd).

- Bereid de prestaties in competities voor, stellen zichzelf bloot aan de omstandigheden die in de concurrentie kunnen worden gevonden (bijvoorbeeld op psychologische moeilijkheden en repeteert het repeteren van de vaardigheden om ze te beheersen).

- Probeer gedrag net voordat ze ze uitvoeren (bijvoorbeeld, een speerkruik repeteert zijn bewegingen een paar minuten voor zijn lanceringsschuiving).

- Draag bij aan het herstelproces van een blessure: vermindert de angstniveaus en helpt de atleet om zichzelf te behouden dankzij de training van verschillende situaties van hun sport.

Kan u van dienst zijn: leg uit en rechtvaardigen

Welke voordelen biedt visualisatie -aanbieding?

1. Verkort de leertijd.
2. Verbetert de stabiliteit van het geleerde vermogen.
3. Verbetert de precisie en snelheid van uitvoering.
4. Fysiek materiaal is niet nodig.
5. Het risico op letsel is praktisch nul, omdat er geen fysieke bewegingen zijn.

Zoals altijd gebeurt niet alles voordelen. En het is dat visualisatie ook enige ongemakken heeft:

1. Het is een complexe vaardigheid die vereist dat training correct wordt toegepast.
2. Het is noodzakelijk om een ​​goede technische technische kennis te hebben van de acties die bedoeld zijn om te verbeteren.
3. Als een strategie die veel concentratie vereist, is het niet raadzaam om het meer dan twee of drie minuten te verlengen.

Waarom is visualisatie effectief?

Er zijn verschillende theorieën die de effectiviteit van visualisatie ondersteunen. Het doel van dit artikel is niet om een ​​theoretische rechtvaardiging van de techniek uit te voeren, dus de drie die markeerden zullen kort worden uitgelegd.

Psycho-neuromusculaire theorie

Verdedig dat, wanneer gevisualiseerd, microcontracties van de specifieke spieren die betrokken zijn bij de bewegingen die worden voorgesteld, ondanks dat er echt geen beweging wordt geproduceerd.

Verschillende professionals van psychologie en fysieke activiteit hebben dit feit kunnen aantonen (onder andere Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Aandachtsreguleringstheorie

Het suggereert dat mentale praktijk helpt zich te concentreren op die stimuli die relevanter zijn om een ​​goede uitvoering uit te voeren.

Zelfeffectiviteitstheorie

Stelt voor dat visualisatie de prestatieverbetering bevordert, deels dankzij de verwachtingen ook te vergroten.

Stappen om te visualiseren

Ga naar een rustige plek

Het is noodzakelijk om in een ruimte te zijn weg van onderbrekingen waarin de persoon kan ontspannen gedurende de tijd die hij nodig heeft. Indien mogelijk heeft de ruimte weinig licht om ontspanning te vergemakkelijken.

Het kan je dienen: Colombia in de negentiende eeuw: politiek, samenleving, economie

Ontspan

Het bereiken van een staat van ontspanning is van vitaal belang om visualisatie te beoefenen. Diafragmatische ademhalingsoefeningen kunnen helpen die staat van ontspanning te bereiken.

In dit artikel zijn er ontspanningstechnieken.

Concentreren

Aandacht moet gericht zijn op relevante stimuli. Bij sommige gelegenheden zullen deze stimuli in het lichaam zelf zijn en moet in andere aandacht worden gericht op externe referenties waarnaar het zal moeten kijken om de juiste beslissing te nemen.

Of het doel is om een ​​specifieke sporttechniek te verbeteren, alsof wat bedoeld is om te verbeteren, de besluitvorming is, het is erg belangrijk dat technische/tactische slogans bekend zijn. Sportcoach en psycholoog kunnen daarbij helpen.

Neem de controle over afbeeldingen

De mogelijkheid om de beelden van visualisatie te regelen is een van de sleutels van de techniek. Je moet het beeld krijgen dat de persoon in zijn gedachten wil zijn en niet een andere.

Visualiseer vanuit een intern of extern perspectief volgens het doel

Wanneer gevisualiseerd, kun je de afbeeldingen zien zoals ze in een echte situatie zouden zien, dat wil zeggen vanuit de ogen zelf (intern perspectief), of het kan worden gedaan alsof het een toeschouwer is die in de tribunes zit te zien (extern perspectief).

Als een technisch element bedoeld is om te werken, is het voldoende om vanuit een intern perspectief te worden gevisualiseerd, terwijl als het doel is om een ​​globale actie te beoordelen, het beter is om dit vanuit een extern perspectief te doen.

Wijzig de snelheid van de afbeeldingen volgens de behoeften

U moet leren de snelheid van afbeeldingen te wijzigen volgens de behoeften. Langzame kamer om een ​​bepaald technisch aspect te corrigeren, normale snelheid om de uitvoering en snelle camera te bekijken wanneer de taak lang is.

Het kan u van dienst zijn: het belang van olie in Venezuela

Impliceren de zintuigen

Visualiseren is niet alleen het bouwen van visuele afbeeldingen. Je kunt ook de rest van de zintuigen impliceren: oor (visualiseer het lawaai van het publiek of de instructies van de coach), geur (waarnemen de geur van de toonhoogte), smaak (merk de smaak van zweet) en cenesthesie (waarneem sensaties) (waarneem sensaties).

Het betrekken van de zintuigen geeft beelden een grotere levendigheid.

Gebruik de omgeving

De mensen van het publiek, de metgezellen en rivalen of het geluid zijn elementen aanwezig in de competitieve realiteit, maar ze hoeven niet altijd in de visualisaties te verschijnen. Als wat u wilt is om technische acties te verbeteren, zal het eenvoudiger zijn als het wordt gevisualiseerd zonder rekening te houden met de context, omdat het mogelijk is om zich te concentreren op actie.

Om sfeer situaties of tactische bewegingen te werken, zal het belangrijk zijn om rekening te houden met de context.

In het begin kan het moeilijk zijn om de beelden die in de geest zijn te regelen, het perspectief waaruit ze worden gezien of de snelheid waarmee het wordt gemaakt. Een rigoureus werk met de specialist en veel oefening zal deze vaardigheid helpen verbeteren.

Referenties

1. Aantekeningen van de Master of Sports Psychology and Physical Activity - Uned.
2. Bucata, J.M. (1998): Psychologie van sporttraining. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, a. J. En Woolfolk, r. L. (1990). Met behulp van de verkeerde afbeelding: een verkenning van de nadelige effecten van afbeelding op motorprestaties. Journal of Mental Imagery.
4. Timmerman, w. B. (1894). Principes van mentale fysiologie. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). De fysiologie van verbeelding. Wetenschappelijke Amerikaan.
6. Lippman, L. G. En Selder, D. J. (1992). Mental Practice: Sub Observations and Specas. Sportpsychologie magazine.
7. Sánchez, x. En Lejeune, m. (1999). Geestelijke praktijk en sport: wat weten we na een eeuw onderzoek? Sportpsychologie magazine.