Gezonde levensstijl bij kinderen en volwassenen

Regelmatige fysieke activiteit en contact met de natuur maken deel uit van een gezonde levensstijl. Met licentie

De gezonde levensstijlen Bij volwassenen en kinderen zijn gebaseerd op een gezond en evenwichtig dieet, frequente lichamelijke activiteit en het vermijden van slechte gewoonten zoals roken of alcohol drinken. 

Het brengen van een gezond leven is essentieel om je gezond te houden, ziekten te voorkomen, productief, gelukkig te zijn en goede relaties te onderhouden met mensen in de buurt. Levenstijl is niet alleen eten of sport, maar ook een manier om het leven te zien.

Levensstijl om een ​​gezond leven te hebben

1. Veganisme

Veganisme vermijdt alle producten van dierlijke oorsprong, zoals melk, eieren of honing. Voor velen is het niet alleen een voedingsoptie, maar ook een manier van leven die de gezondheid heeft verbeterd, voor het milieu zorgt en dieren beschermt tegen misbruik en uitbuiting.

Het veganistische dieet bevat een grotere hoeveelheid verse groenten en fruit. Op deze manier helpt het de bloeddruk te verlagen, het risico op diabetes type 2 en obesitas te verminderen, naast andere ziekten.

Het veganistische regime roept echter bepaalde uitdagingen op. Elk uitgebalanceerd dieet moet voldoende hoeveelheid voedingsstoffen bieden die nodig zijn voor de goede gezondheid van het lichaam, zoals eiwitten, vitamines en mineralen.

Er is geen producten van dierlijke oorsprong, een veganistisch dieet dat niet goed gecontroleerd is, kan op de lange termijn een tekort hebben aan ijzer, eiwitten en vitamine B12, wat schadelijk is voor de gezondheid.

Als u een veganistisch dieet gaat volgen, onthoud dan:

- U moet voorkomen dat u verfijnde overtollige koolhydraten consumeert.

- Het is het beste om in alle maaltijden fruit, groenten en integrale granen op te nemen.

- Neem een ​​voedselcomplement met vitamine B12.

- Begeleid maaltijden met een hoog vitamine C -drankje (bijvoorbeeld natuurlijk sinaasappelsap) om de ijzerassimilatie te verbeteren.

- Raadpleeg de voedingsdeskundige om een ​​gezond veganistisch dieet te plannen.

2. Ovo-lact-vegetarisme

Veel mensen kiezen ervoor om een ​​vegetarisch dieet te volgen en eten geen soorten vlees, maar neem in hun dieet sommige producten van dierlijke oorsprong op, zoals zuivelproducten of eieren. Het is het regime dat "ovo-lacto-vegetarian" wordt genoemd en kan ook een gezonde levensstijl vormen.

Het kan je van dienst zijn: de 10 leraren van Simón Bolívar met meer invloed

De Nutrition and Dietary Academy van de Verenigde Staten en de Canada Nutritionist Association Ze beweren dat evenwichtige en goed geplande vegetarische diëten gezond zijn en bepaalde voordelen bieden bij de preventie en behandeling van sommige ziekten.

Volgens een meta-analytisch onderzoek dat in Japan is uitgevoerd, kan het vegetarische dieet in sommige gevallen bijvoorbeeld de bloeddruk verlagen, zonder medicijnen te gebruiken.

Bovendien beweren verschillende wetenschappelijk onderzoek dat vegetarisch dieet ook het risico op diabetes, kanker en obesitas kan verminderen, naast andere ziekten. Het is ook in staat om de bloedglucosewaarden bij diabetespatiënten te verbeteren.

Het OVO-lactaire dieet kan op veel manieren gunstig zijn, zolang het voedselplan in evenwicht is en de nodige voedingsstoffen bijdraagt.

Net als bij veganisme is het het beste om altijd een voedingsdeskundige te raadplegen om het dieet te helpen plannen om voedingstekorten te voorkomen.

3. Flexitarisme, de nieuwe optie

Op dieet gebaseerde diëten van plantenoorsprong hebben veel gezondheidsvoordelen, maar dit betekent niet dat u vegetarisch of veganist moet worden. 

Een nieuwe tijd geleden ontstond een nieuw woord dat eetgewoonten identificeert die voornamelijk plantproducten bevatten, maar die af en toe ook vleesinname toestaan: het is flexitarisme.

Het zou zijn als een semi-vegetarisme of een flexibel vegetarisme. Het is een dieet, voornamelijk gebaseerd op fruit, groenten, granen en peulvruchten, maar degenen die het volgen, af en toe en met mate, omvatten ook vis, vogelvlees of rood vlees.

Minder vlees eten biedt veel voordelen. Over het algemeen helpen alle evenwichtige diëten, op basis van plantproducten, een goede controle over lichaamsgewicht en vermijden chronische ziekten.

Een of twee keer per week vlees eten is voldoende om jezelf de smaak te geven als je zin hebt, het handhaven van de voordelen van een vegetarisch dieet.

Kan u van dienst zijn: 15 voedingsmiddelen en gehard klimaatproducten

4. Omnivoor dieet

Een omniveus dieet maakt ook deel uit van een gezonde levensstijl, op voorwaarde dat de verhoudingen tussen de verschillende voedselgroepen correct zijn en de juiste porties om een ​​gezond gewicht te behouden.

Een gezond omnivoor dieet omvat overvloedig vers fruit en groenten. Het omvat ook, in matige hoeveelheden, vlees, zuivelproducten en eieren.

In dit type voedselplan moet u de hoeveelheid natrium, geraffineerde suikers, verzadigde vetten en transvetten beperken.

5. Actieve levensstijl

Sedentaire levensstijl is een van de grote kwaden van onze tijd. Een gezonde levensstijl omvat regelmatige lichamelijke activiteit en oefeningen.

Lichamelijke activiteit, zoals wandelen, helpt veel fysieke en psychologische ziekten te voorkomen, zolang het regelmatig wordt beoefend.

Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging helpen cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen, vermijd overgewicht en obesitas en vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Het biedt ook psychologische voordelen.

De energieke lichamelijke oefening, regelmatig geoefend, vermijdt stress en angst, zoals blijkt uit verschillende wetenschappelijke studies.

Verbetering van de kwaliteit van leven, door de spanning te verminderen en de secretie van endorfines te vergroten, chemische stoffen geproduceerd door de hersenen en die een gevoel van algemene putten veroorzaken.

6. Wees oplettend

Dodencijfers als gevolg van verkeersongevallen bezetten de derde plaats van doodsoorzaak, zelfs in ontwikkelde landen.

De meeste van hen kunnen worden vermeden, omdat ze te wijten zijn aan menselijke fouten, zoals gebrek aan aandacht of voorzichtigheid.

Als u een gezonde levensstijl wilt hebben, naast het rijden (niet om voorzichtig te zijn met het rijden (handel niet onder invloed van alcohol of andere drugs en respecteer de verkeersnormen, met name de snelheidslimiet), moet u ook voorzorgsmaatregelen nemen in andere situaties, zoals zoals Bijvoorbeeld seks hebben.

Kan u van dienst zijn: zakdoektest

Het grootste probleem door onbeschermde seks te hebben, is ongetwijfeld hiv -infectie.

Volgens een WHO -rapport, momenteel 2.2 miljoen mensen zijn besmet door HIV in Europa, maar ongeveer de helft weet het niet.

Daarom is het uiterst belangrijk om een ​​profylactisch te gebruiken door seks te hebben, vooral als je geen stabiele partner hebt.

Op alle mogelijke manieren moet het ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl.

7. Minimaliseer negatieve emoties

Het hebben van een positieve geest biedt ook grote voordelen in lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Negatieve emoties moeten correct worden beheerd om een ​​volledig leven te hebben. Een van de belangrijkste negatieve emotionele factoren van deze tijden is stress.

Overmatige stress laat de verdediging vallen en verhoogt het risico op ziekten, naast het ons slecht voelen.

Stress kan niet alleen directe psychologische en fysieke effecten hebben, maar u kunt ons ook leiden naar een ongezonde levensstijl.

Volgens bepaald wetenschappelijk onderzoek wordt stressstijging geassocieerd met een groter drugs- en alcoholgebruik, waardoor gezond gedrag wordt verminderd.

Bovendien kan chronische stress de bloeddruk verhogen, angst, depressie en hartproblemen veroorzaken.

Om stress te voorkomen, zoek je naar recreatieve activiteiten die je echt leuk vindt en oefen je een soort ontspanningsoefening (yoga, meditatie, enz.)).

Organiseer uw agenda correct, probeer de factoren te identificeren die stress produceren en daarmee weg te komen.

Aan de andere kant, als je negatieve emoties voelt (verdriet, angst) die je niet toestaan.

Het uitvoeren van het benodigde medische overleg en het bijwonen van de door professionals aanbevolen therapie kan ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl.