Voordelen en nadelen van vegetarisch zijn

Het handhaven van een vegetarisch dieet heeft voor- en nadelen. Met licentie

De Voordelen en nadelen van vegetarisch zijn Ze dekken kankerpreventie, verlagen de bloeddruk, helpen af ​​te vallen, het risico op hart- en vaatziekten te verminderen of voortijdig veroudering te voorkomen, maar kunnen ook leiden tot gezondheidsrisico's.

Het is moeilijk om vegetarisch wezen te relateren met een soort negatief effect, omdat het wordt geassocieerd met een idee van de gezondheidsgarantie, zonder de mogelijkheid om problemen te veroorzaken. En hoewel deze verklaring geen reden heeft, is de waarheid dat er weinig wordt gezegd over ongunstige gevolgen.

Experts raden aan om de juiste hoeveelheden micronutriënten en vitamines te nemen die worden verkregen uit dierlijke producten, zoals ijzer en vitamine B12, in de vorm van supplementen om een ​​vegetarisch dieet op een gezonde manier te dragen.

Leer jezelf ook om plantenvoeding te kiezen en te combineren en onderhoud een correct en uitgebalanceerd dieet dat alle voedingsvereisten dekt. 

Hoe dan ook, we moeten onderscheid maken tussen verschillende niveaus in vegetarisme:

- Vegan voedsel: alle voedsel van dierlijke oorsprong wordt uitgeroeid, zoals zuivelproducten, eieren of honing.

- Ovoláctea Food: zowel eieren als zuivelderivaten (yoghurt, kaas, boter) zijn inbegrepen. In India wordt dit soort voedsel meestal gevolgd.

- Semi vegetarisch voedsel: groenten en voedsel van dieren, zoals eieren en zuivelproducten, en ook vissen en vogels, het verlaten van het rode vlees is inbegrepen.

- Crudivore voedsel: het is het dieet waarin geen voedsel wordt gekookt of verwarmd, en rauw. Dit dieet is gebaseerd op fruit, zaden, groenten en groenten.

Voordelen van vegetarisch zijn

1. Vermindert het risico op darmkanker

Als u vegetariër bent, kunt u het risico op darmkanker aanzienlijk verminderen. Het verhogen van de vezelinname en het elimineren van rood vlees zijn twee van de belangrijkste sleutels.

Het kan u van dienst zijn: wat is een werkrecord? (Met voorbeelden)

2. De bloeddruk verlagen

Vegetarisch dieet helpt de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Dus als u een hoge druk lijdt, aarzel dan niet om te proberen een vegetarisch dieet te maken.

3. Het helpt je om af te vallen

Vegetarisch worden helpt je ook om af te vallen. Een goed gepland dieet kan u helpen om te dalen tot twee kilo per week. Daarom moet u kiezen welke voedingsmiddelen met lage calorieën voldoende zijn.

Dit is geratificeerd door onderzoeken die zijn uitgevoerd in Voedingsbeoordelingen, die bevestigde dat het verlies van kilo's een van de belangrijkste oorzaken is om te stoppen met het eten van vlees. 

4. Controle en verminder het risico van diabetes type 2

Een van de gevolgen van het vegetarische zijn leidt tot de afname van het lijden aan diabetes type 2.

Aan de andere kant, als u al diabetes ondervindt, kunt u dit op natuurlijke wijze controleren. De "schuld" is de vruchten, groenten, noten en peulvruchten, die de insulineresistentie verhogen, wat resulteert als een lager risico op een soort complicatie.

5. Vermindert het niveau van cholesterol en triglyceriden

Wanneer we stoppen met het innemen van voedsel van dierlijke oorsprong, worden onze triglyceriden, algemene cholesterolspiegels en LDL of slecht cholesterol verminderd. Dierproducten bevatten veel vet, wat schadelijk is voor het cardiovasculaire systeem.

6. Werkt om veroudering te voorkomen

Vegetarisch zijn is afgeleid in een productie van een groter aantal antioxidanten voor ons lichaam. Er is een lagere oxidatieve stress, die leidt tot een beter behoud van ons lichaam, zowel extern als intern.

7. Minder risico op degeneratieve ziekten

Afgeleid van het vorige punt, genieten van een grotere concentratie antioxidanten, zullen we de neiging hebben om te voorkomen dat ons lichaam sneller draagt.

Het gevolg hiervan zal een lager risico zijn op degeneratieve ziekten, zoals Alzheimer.

8. Minder kans op cardiovasculaire ziekten

Wanneer we stoppen met het innemen van vlees, stoppen we ook met het introduceren van verzadigde vetten en cholesterol in ons lichaam.

Kan u van dienst zijn: Gordolobo

Wat vertaalt dit? In een lager risico op hart- en vaatziekten, zoals hartaanvallen of atherosclerose.

9. Voorkomt borstkanker

Verschillende studies hebben aangetoond dat vegetarische vrouwen een lager risico op borstkanker hebben.

Bovendien weerspiegelen de gegevens dat dit type kanker lager is op plaatsen waar vleesconsumptie niet zo wijdverbreid is, maar de landen van Zuidoost -Azië kunnen zijn.

10. Voorkomt nier- en gallithiasis

Het is bewezen dat het rijke diëten van vlees grote hoeveelheden urinezuur en oxalaat voor nieren produceren, wat leidt tot de vorming van nierstenen.

Om deze reden maakt vegetarisch dieet patiënten vatbaar voor nierberekeningen kan ze effectief voorkomen.

Ook zodra de consumptie van vlees is verlaagd, daalt zowel het niveau van verzadigde vetten als dat van cholesterol af, waardoor gal lithiasis wordt vermeden.

Nadelen van vegetarisch zijn

1. Fragiele botten

De botten worden gevoed door dierlijke eiwitten en hun gebrek zorgt ervoor dat onze botgezondheid verzwakt. Daarom moet speciale zorg worden besteed aan de consumptie van eiwitten, calcium, ijzer of vitamine D.

2. Vitamine B12 -tekort

Vitamine B12 wordt alleen verkregen van vleesvoedsel. Dit is een van de belangrijkste problemen voor vegetarische mensen.

Het fatale gevolg hiervan is het gebrek aan ijzer, wat leidt tot het uiterlijk van bloedarmoede.

Een andere van het grote gebrek aan vitamine B12 is de afname van energie. Vegetarisch voedsel draagt ​​niet de nodige hoeveelheid bij om ons lichaam op dezelfde manier te laten blijven die dit zou doen met vlees.

De oplossing vertaalt zich in de inname van supplementen of algen die vitamine verwerven door middel van bacteriële synthese of vervuiling.

Het kan je van dienst zijn: de 35 beste zinnen van postdata Ik hou van je

3. Kwetsbaarheid voor ziekten

De set van tekortkomingen, zoals de bovengenoemde vitamine B12, zink of andere voedingsstoffen, maakt ons immuunsysteem minder sterk en vergroot de mogelijkheden om een ​​soort ziekte op te lopen.

4. Tandproblemen

Als je een vegetariër kent, is het zeer waarschijnlijk dat je verval en verschillende tandheelkundige tekortkomingen vertoont.

Carnic Foods helpt onze tandheelkundige plaat te verbeteren en verschillende tandziekten op afstand te houden. Dit komt omdat L-arginine de micro-organismen maakt die orale problemen veroorzaken, worden verminderd.

5. Lagere niveaus van omega-3-vetzuren

Vegetariërs hebben lage niveaus van omega-3-vetzuren. Dit is essentieel om voldoende cardiovasculaire gezondheid te behouden.

Als het probleem wordt opgelost door die plantaardige voedingsmiddelen te consumeren met de hoogste omega-3-index, zoals noten, soja, tofu en met supplementen, wordt het zelfs bereikt.

6. Verlies van spiermassa

Vegetarisme wordt meestal niet aanbevolen aan bodybuilders. Voor het creëren van spiermassa zijn grote doses eiwitten nodig, waarvan de bron overvloedig is in vleesproducten. 

7. De meest gecompliceerde eiwitten van absorberen

Groente -eiwitten worden onvolledig genoemd. Dit betekent dat ze veel gecompliceerder zijn om die dierlijke eiwitten te absorberen.

Dit dwingt de juiste supplementen in te nemen en een juiste combinatie van groenten te maken om geen enkel probleem te lijden.

8. Uiterlijk van bijwerkingen op korte termijn

Beginnen in een vegetarisch dieet kan leiden tot een reeks bijwerkingen voor ons lichaam, niets bevredigend.

Vanwege de onmiddellijke afname van arachimonzuur zullen we eerder depressieve afleveringen lijden.

Een ander effect dat meestal tijdens de eerste dagen van dieet verschijnt, is een gevoel van ongemak. Dit wordt uitgelegd met het ontbreken van tryptofaan, een serotoninegenerator die verantwoordelijk is voor de productie van het gevoel van goeden.