Acceptatie- en betrokkenheidstherapie -bases en technieken

De Acceptatie- en toewijdingstherapie (ACT) is een soort therapie van de zo -aangedreven "derde generatie". In de afgelopen jaren is een van de meest populaire opties voor de behandeling van aandoeningen zoals gegeneraliseerde angst, obsessieve dwangmatige stoornis of sociale angst geworden, hoewel het gebruik ervan zich verspreidt naar andere problemen.

ACT -therapie (voor zijn acroniem in het Engels "Acceptatie- en commitment -therapie") verschilt van de eerste en tweede generatie therapieën door de belangrijkste aanpak. In de eerste generatie waren de meeste technieken gebaseerd op de verandering in gedrag door versterking en andere gedragsmethoden.

Bron: Pexels.com

In de tweede generatie therapieën werd integendeel de aanpak vooral geplaatst op cognitieve processen van de patiënt. ACT -therapie is gebaseerd op de tweede generatie, maar bevat elementen zoals mindfulness en onderzoek van hun eigen emoties naar de behandeling van verschillende psychologische ziekten.

Aanvankelijk ontwikkelde acceptatie- en commitment -therapie zich als een alternatief voor patiënten die niet goed reageerden op de behandeling met cognitieve - gedragstherapie, de meest geaccepteerde tot nu toe. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat het goede resultaten oplevert voor alle soorten psychische stoornissen.

[TOC]

Honken

Tweede generatie psychologische therapieën zijn gebaseerd op het idee dat onze gedachten vormen zoals we de wereld ervaren. Daarom is uw aanpak om de overtuigingen en mentale dialoog van patiënten te veranderen om hun emoties en stemming te wijzigen.

Integendeel, ACT -therapie beschouwt negatieve gedachten en lijden zijn onvermijdelijke delen van menselijke ervaring. Daarom is deze therapeutische benadering in plaats van de mentale dialoog van patiënten te veranderen.

Daarom wordt ACT -therapie vaak vergeleken met de "mindfulness", omdat een van hun belangrijkste technieken is om patiënten te helpen beseffen wat ze voelen of denken, en om te beseffen en dat hun interne ervaringen geen macht over hen hebben.

Tegelijkertijd is acceptatie- en commitment -therapie ook gebaseerd op het idee dat het ondernemen volgens hun eigen waarden iets fundamenteel is om de stemming van patiënten te verbeteren. Daarom is het een zeer praktische aanpak en georiënteerd om tastbare veranderingen in het leven van klanten aan te brengen.

Kan u van dienst zijn: artistiek beeld

Act -therapie is gebaseerd op zes fundamentele principes: cognitieve defusie, acceptatie, contact met het huidige moment, toegang tot de "waarnemer", ontdek de eigen waarden en onderneemt actie. Vervolgens zullen we zien waar elk van hen uit bestaat.

Cognitieve defusie

Een van de fundamentele principes waarop ACT -therapie is gebaseerd, is het idee dat onze gedachten en emoties ons alleen maar kunnen schaden als we ons met hen identificeren. Als in onze gedachten bijvoorbeeld de gedachte ontstaat: "Ik ben niet aantrekkelijk", dit zal ons alleen maar lijden als we het geloven.

De meeste bestaande therapieën tot nu toe gericht op het weerleggen van een negatief idee of emotie door middel van mentale dialoog. Act leert patiënten daarentegen om ze eenvoudig te observeren zonder te oordelen of te proberen ze te wijzigen. Op deze manier is het ongemak dat ze veroorzaken aanzienlijk verminderd.

Om dit doel te bereiken, worden verschillende technieken gebruikt die patiënten helpen hun gedachten, emoties en herinneringen als iets externs te zien.

Aanvaarding

Een andere van de fundamentele theorieën over acceptatie en commitment -therapie is dat lijden onvermijdelijk is: een tijd zal nooit komen wanneer alles perfect is en negatieve emoties verdwijnen. Daarom is het bestrijden van onaangename gevoelens of ideeën niet alleen effectief, maar maakt het ongemak toeneemt.

In plaats daarvan leert de handeling om negatieve ervaringen te accepteren, hen voor zichzelf te laten verdwijnen en ondanks hen te handelen. Op deze manier is de invloed ervan op het leven van de patiënt aanzienlijk verminderd, wat paradoxaal genoeg ook het ongemak dat dit ervaart vermindert, vermindert.

Contact met het huidige moment

ACT -therapie extraheert elementen van praktijken zoals meditatie of mindfulness om patiënten te helpen meer verbonden te zijn met wat ze op elk moment doen. Het idee achter deze praktijk is dat, wanneer we ons op het heden concentreren, veel van onze negatieve ervaringen verdwijnen.

Tegelijkertijd helpt het feit van het focussen op het huidige moment de gebruikers van ACT -therapie om te handelen ondanks hun negatieve emoties en gedachten. Dit vermindert de noodzaak om tegen hen te vechten aanzienlijk, wat uiteindelijk contraproductief kan zijn.

Toegang tot de "I -waarnemer"

Een van de belangrijkste redenen waarom we proberen onze gedachten, emoties en negatieve herinneringen te bestrijden, is omdat we denken dat ze ons pijn zullen doen als we hen toestaan ​​om in onze gedachten te blijven. Act -therapie probeert aan te tonen dat dit idee niet echt is.

Het kan u van dienst zijn: 6 ernstige bijwerkingen van het zaad van Brazilië

Volgens deze therapeutische methode is onze geest verdeeld in twee delen: de "gedachte" en "ik waarnemer". Ongeacht wat het denkende zelf doet, kan de waarnemer zelf altijd een staat van kalmte en goed behouden, gescheiden van elke gedachte of emotie die we hebben.

Daarom is het bij het identificeren van zelf met de waarnemer mogelijk het ongemak dat wordt veroorzaakt door onze gevoelens en gedachten aanzienlijk verminderen.

Ontdek de eigen waarden

Volgens onderzoek in dit opzicht is het ondernemen van actie om te bereiken wat men wil essentieel om een ​​hoog niveau van putten te bereiken. Het bereiken van enig doel vereist echter ongemakkelijke of moeilijke acties, dus veel mensen werken niet aan hun doelen om te voorkomen dat ze zich slecht voelen.

De oplossing voorgesteld door ACT -therapie voor dit probleem is om te ontdekken wat de waarden van elke patiënt zijn. Dit is wat belangrijker is voor elke persoon, een kompas dat wijst op wat iedereen wil bereiken.

Wanneer een persoon zijn waarden verduidelijkt en congruent handelt, is het gemakkelijker om hun doelen te bereiken, zelfs als u onaangename of weinig motiverende taken moet uitvoeren.

Actie ondernemen

Als eenmaal is geleerd dat hun eigen gedachten en emoties onze ervaring niet negatief hoeven te beïnvloeden, en wat onze belangrijkste waarden zijn ontdekt, impliceert de laatste stap van ACT -therapie een reeks uitdagende doelen te stellen en actie te ondernemen om te krijgen om te krijgen hen.

Op deze manier is de focus van deze therapie het dubbele: enerzijds probeert het het emotionele ongemak direct te verminderen, en anderzijds het leven van patiënten verbeteren om de frequentie te verminderen waarmee ze in situaties zijn die hen ongeluk veroorzaken.

Technieken

Elke acceptatie- en commitment -therapiesessie zal uniek zijn, afhankelijk van het punt waarop de patiënt is. De therapeut zal te allen tijde samenwerken met zijn cliënt om een ​​van de volgende doelstellingen te bereiken: zich bewust worden van de mentale toestanden, accepteer ze en haal ze uit, verduidelijken hun eigen waarden en onderneemt actie.

Zich bewust worden van mentale toestanden

De eerste stap van acceptatie en commitment -therapie houdt in dat de patiënt zich realiseert wat hij ervaart: de emoties, gedachten en herinneringen die hem op elk moment door de geest passeren. Om dit te doen, is de meest voorkomende om mindfulness -oefeningen uit te voeren of na te denken over wat er in een specifieke situatie is gebeurd.

Kan u van dienst zijn: +100 zinnen om uw humeur op te heffen

Mindfulness -oefeningen zijn gebaseerd op technieken zoals meditatie. Ze impliceren over het algemeen dat de patiënt een bepaalde tijd besteedt om te observeren wat er in zijn hoofd gebeurt. Om dit te doen, is de meest voorkomende ademhalingsoefeningen.

Daarnaast kan de therapeut de patiënt helpen te informeren naar wat hij op een bepaald tijdstip voelde of dacht. Met voldoende oefening kan het individu zijn eigen mentale toestanden met een toenemend gemak herkennen.

Accepteer en neem macht van mentale toestanden

De tweede stap van ACT -therapie is om de patiënt verschillende manieren te leren waarop ze het ongemak kunnen verminderen dat wordt veroorzaakt door hun eigen gedachten en emoties.

Dit houdt meestal in dat dit de mentale toestanden kan observeren zonder ze te beoordelen, zich te identificeren met de waarnemer zelf en wanorde van iemands gedachten en emoties.

Verduidelijk de eigen waarden

Zodra de persoon het is gelukt.

Op deze manier kunt u identificeren welke delen van het leven van het individu zijn afgestemd op hun waarden en welke een verandering nodig hebben.

Actie ondernemen

Het laatste deel van acceptatie- en commitment -therapie houdt in dat de persoon, met de hulp van de psycholoog, een actieplan ontwikkelt dat hem helpt een steeds congruenter leven te creëren met zijn eigen waarden en te handelen ondanks het feit dat ze nog steeds negatieve mentale toestanden of ongemakkelijk hebben.

Aan de andere kant is ACT -therapie cyclisch. Dit betekent dat, hoewel deze vier fasen meestal lineair voorkomen, het op elk moment in het proces mogelijk is om terug te gaan en elke techniek of oefening te oefenen die de resultaten kan verbeteren die de persoon bereikt.

Referenties

1. "Acceptatie en commitment therapie (ACT) voor GAD" op: Varywell Mind. Ontvangen op: 27 maart 2019 van Vrywell Mind: VarywellMind.com.
2. "Acceptatie en commitment -therapie" op: Psychology Today. Ontvangen op: 27 maart 2019 van Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. "Acceptatie en commitment therapie (ACT)" in: Good Therapy. Ontvangen op: 27 maart 2019 van Good Therapy: Goodtherapy.borg.
4. "Acceptatie en commitment therapie (ACT): The Psychology of Acting Mindful" In: Positive Psychology Program. Ontvangen op: 27 maart 2019 van Positive Psychology Program: PositVepsychologyProgram.borg.
5. "Acceptatie en commitment therapie" op: Wikipedia. Ontvangen op: 27 maart 2019 van Wikipedia: In.Wikipedia.borg.