Motivatie om 10 tips uit te oefenen die werken

Krijgen Motivatie om te oefenen Fysiek is belangrijk als u constant wilt zijn, niet opgeven en de voordelen zien die sport kan doen voor uw gezondheid. Hoewel het voor veel mannen en vrouwen gemakkelijk lijkt, is het moeilijk voor hen om oefeningen in hun dagelijks leven op te nemen en kan het een wereld worden om het op tijd te houden.

Zoals u weet, heeft sporten zeer positieve voordelen voor onze fysieke, mentale en sociale gezondheid. Bij vele gelegenheden wist het echter niet voldoende motivatie om onze schoenen te nemen en te gaan rennen.

Begin met lichaamsbeweging beetje bij beetje, beloning, zie de wijzigingen, neem routines en gewoonten aan, en stellen doelen zijn enkele van de beste manieren om te voorkomen dat de motivatie wordt verlaten en handhaven.

Tips om uw motivatie om te sporten te vergroten

1- Denk na over wat u wilt krijgen

Je zegt dat je wilt sporten, maar als je niet weet waarom je het voor meer wilt doen dan je probeert, zul je geen enkele doelen of doelen hebben om te ontmoeten of waarom belangrijk genoeg is om actief te blijven en het niet te laten bij het eerste wijziging.

Soms helpt het maken van een lijst van wat je wilt krijgen met oefening om voldoende motivatie te creëren, of het nu afvalt, het uitvoeren van die marathon die we altijd al hebben gewild of gewoon meer fit. Als u duidelijk bent, is het gemakkelijker voor u om van de bank op te staan ​​en de televisie uit te schakelen.

2- Marcate echte doelstellingen

Als je al duidelijk bent waarom een ​​goede manier om ze aanwezig te houden en dat zal je nog meer motiveren om ze te doen, is om ze op papier te richten en op een plek te plaatsen waar je continu kunt zien. Dit zal je eraan herinneren dat je ze moet vervullen en het zal je de kracht geven die je nodig hebt om voor hen te vechten.

Als je een doelstelling krijgt, laat het dan in dezelfde rol achter waarin je de anderen hebt geplaatst en vertelt het, dit zal je er ook aan herinneren dat je niet moet opgeven, want net zoals je kunt zien voor wat je moet vechten, jij Laat je ook rekening houden met je prestaties.

3- Zie beetje bij beetje

Wanneer we aan iets nieuws beginnen, zoals een baan of een nieuwe activiteit, beginnen we altijd met een groot verlangen en voelen we ons enorm gemotiveerd. Daarom willen we het zo snel mogelijk doen om onszelf nog meer te geven dan we kunnen geven.

Hoewel u het echter niet gelooft, zal het ons alleen problemen opleveren als we niet de doelstellingen bereiken die we hebben gesteld of in dit geval, vertelt ons lichaam ons in de vorm van letsel dat we te snel gaan. We moeten doelen stellen en ze geleidelijk overwinnen en ja, beginnend vanaf onder.

4- Geloof uw doelen

Het is de moeite waard om doelen te markeren en jezelf te herhalen dat je het niet zult krijgen. Dat zal u alleen maar negatief beïnvloeden, dus u moet positief zijn en geloven dat u al die doelen zult bereiken die u vanaf het begin hebt voorgesteld.

Daarom moet je jezelf constant voor de spiegel vertellen dat je het kunt krijgen en dat niets zal weerstaan, zelfs niet de flexies die je moet doen, zelfs als ze je veel kosten.

5- Commiteren

Het markeren van enkele doelstellingen op korte en lange termijn naast het motiveren van u om hard te trainen, zal u ook compromitteren. Het zal geen zin hebben dat je gemotiveerd bent om de doelen te bereiken die je vanaf het begin hebt voorgesteld als je echt een paar dagen per week niet in gevaar brengt om te sporten.

Onthoud dat je ze echt moet willen bereiken en dat je je ervan bewust moet zijn dat er slechtere en betere dagen zullen zijn, maar als je geen compromiscompromis kunt geven, kun je nooit weten hoe ver je daar kunt komen. Daarom moet je tijd krijgen om te trainen, zelfs als het beperkt is.

6- Plannen

Een goede manier om u te motiveren is om in de agenda te markeren dat evenement dat u wilt bijwonen en deelnemen. In het geval dat u begint te rennen, kunt u zoeken naar welke races of marathons zich de komende maanden bevinden en zich aanmelden. Natuurlijk moeten we realistisch zijn en niet registreren in een race waarvan we zullen weten dat we niet kunnen eindigen.

Zodra we ons hebben geregistreerd, moeten we die dag in onze agenda markeren, dus we zullen onszelf gemotiveerder vinden in training, omdat we nog een meer gemarkeerde doelstelling in onze rol zullen hebben en dit is heel dichtbij, dus we zullen ons moeten plannen en erin stoppen Een manier om het te krijgen.

Kan u van dienst zijn: respect in het gezin: kenmerken, signalen, promotie

7- Denk positief

Je kunt in het begin niet te veel eisen, dus je moet jezelf ontmoeten en weten wat je kunt krijgen met tijd en toewijding die je plaatst.

Dat wil zeggen, zelfs als je doelen hebt gesteld voor die dag, ontmoedigt je je niet omdat je ze niet hebt bereikt, kijk naar de evolutie die je hebt, omdat je altijd een meer goede score hebt dan de vorige dag en dat moet al zijn reden genoeg om gelukkig te zijn met jezelf en je vervuld te voelen.

8- Elimineer afleidingen

Hoe vaak hebben we willen sporten, maar we hebben op televisie gezien dat een programma of een film die we leuk vinden zal beginnen? Het is me vaak overkomen toen ik goed zei, dan train ik en eindelijk heb ik het die dag niet gedaan.

Het gebeurt niet alleen met televisie, maar ook met vrienden of zelfs videogames of andere activiteiten die je leuk vindt. Je moet proberen al dat soort afleidingen te elimineren en jezelf te vertellen dat sport maximaal een uur zal duren en dan zul je de andere tijd hebben die je wilt doen.

Vergeet niet om naar de sport te kijken als een andere leuke activiteit waarmee u zich goed voelt en dat zal u veel voordelen opleveren.

9- Omring jezelf met mensen die je motiveren

Wanneer je jezelf kunt omringen met mensen die van de sport houden die je doet of degenen die gewoon graag in vorm zijn en zorgen. Dit zal je helpen en motiveren om hetzelfde te doen, zelfs om bepaalde gewoonten op te nemen die deze mensen in je dagelijkse leven hebben.

Bovendien, wie beter dan zij om u te helpen beginnen in de sportwereld? Of je coach of je eigen gymgenoten die omgeving van overwinnen en oefenen zal meer dan nuttig voor je zijn.

10- Oefening in bedrijf

Het is niet hetzelfde om alleen te sporten als vergezeld, omdat je niet altijd hetzelfde verlangen hebt om de activiteit uit te voeren, maar als je het doet, kun je jezelf met elkaar motiveren in de dagen dat je je niet voelt.

Dankzij dit zal de activiteit bovendien aangenamer zijn en kunt u zelfs onder u concurreren, waardoor uw motivatie en uw wens om te overwinnen worden verhoogd.

11- Lees over uw sport

Alle sporten hebben hun eigen officiële tijdschrift of een pagina waar u alles vindt wat u moet weten. Als u dingen goed wilt doen, moet u uzelf informeren of zich bewust zijn van het nieuws erin.

Dit zal u niet alleen helpen de doelstellingen en doelen te markeren die u wilt bereiken, maar ook uw motivatie verbeteren om de beroemdheden te ontdekken die geïnteresseerd zijn in dezelfde sport als jij of zelfs de mensen die het leiden, wat een groter plezier dan kennis dat daar zijn mensen die op een dag op hetzelfde punt waren als jij?.

12- Eet goed

Als u de doelstellingen en doelen wilt bereiken die u in het begin hebt gesteld, weet u dat u meer kansen hebt om ze te bereiken als u naast continu en adequaat traint, zorgt u ook voor uw dieet.

Zelfs als je het niet gelooft, zal het hebben van voldoende dieet je helpen je beter te voelen over jezelf, dus je zult het ook zien dat je wordt weerspiegeld in de merken die je hebt met de oefeningen die je doet.

13- Beloon uw inspanningen

Niet alles zal goed zijn om goed te eten en hard te werken, de beloning maakt ook deel uit van de moeite! Maar ... hoe kan ik me belonen na een zware trainingsdag? Als je van bier of ijs houdt, is een van de beste manieren om je te belonen een goed glas bier drinken of een ijs eten.

Dit betekent niet dat we het altijd na de training moeten doen, maar een keer per week. Een andere manier is om meerdere dagen per week te trainen, rust er een. Alles hangt af van de doelstellingen die u hebt gemarkeerd en de redenen waarom u hebt besloten te oefenen.

14- vervangt onproductieve en zittende activiteiten door gezonde activiteiten

Als we onszelf omringen met zittende mensen aan het einde, zullen ze ons een zittende levensstijl infecteren. Houd daarom altijd rekening met verschillende opties die u kunt doen om niet thuis te zitten.

Kan je van dienst zijn: zinnen voor papa

Of het nu is om vijf minuten naar de komma te springen of flexies te maken, je kunt altijd kleine oefeningen doen, het belangrijkste is om actief te zijn en natuurlijk ook gemotiveerd.

15- Controleer uw voortgang

Is er een betere manier om te motiveren dan je vooruitgang te zien? Met vriendelijke groet vanuit mijn standpunt, naast hoe goed je je voelt als je een andere dingen spaart die me motiveert, is het weten dat ik beetje bij beetje heb verbeterd in mijn tijd- of sportmerken die ik aan het oefenen ben.

Momenteel zijn er enkele apps die u helpen uw merken te besturen, naast het motiveren van u om te blijven proberen en u dag na dag te overtreffen, zoals de Rentastic -applicatie.

16- Rust goed

Onthoud dat we niet te veel kunnen eisen en dat we ook moeten rusten. Onze doelen moeten realistisch zijn en we moeten ze op een gezonde manier bereiken en rusten.

Als je een vermoeide sport oefent, zul je niet in volledige vorm zijn en dat zal in je resultaten worden opgemerkt en je je laten ontmoedigen, dus als je je op een dag niet goed genoeg voelt om de training uit te voeren, heeft het de voorkeur om te rusten voor de volgende dag om in brede vorm te zijn.

17- Zet op een schema

De beste manier om te sporten en het op tijd te houden, is door een schema te hebben met de uren die u elke dag gaat wijden. Hetzij voordat je naar je werk gaat of voordat je slaapt, moet je constant zijn, dus het zal gemakkelijker voor je zijn om het in je dagelijkse leven op te nemen.

Bovendien kunt u weten welke activiteiten u moet uitvoeren en kunt u uzelf beter en zonder stress organiseren.

18- doen oefeningen die haalbaar zijn

Het is nutteloos om te beginnen met het trainen van uitvoerende oefeningen die alles wat ze zullen doen, gestrest zullen worden en je demotiveren. U moet beginnen met training aangepast aan uw niveau en geleidelijk meer eisen.

Op deze manier zal uw motivatieniveau aanzienlijk toenemen wanneer u activiteiten kunt doen die voorheen al geruime tijd onmogelijk waren.

19- Neem de tijd

Als je in gedachten moet houden, moet je, naast het constant zijn met de sport, ook gemotiveerd zijn en wat doelen hebben. Als u op een dag het schema dat u hebt geregeld niet kunt volgen, probeer dan kortere oefeningen te doen op elke plaats waar u gratis hebt.

Als u het in het begin vooral niet doet, kunt u terugvallen in de verleiding om het te verlaten, simpelweg omdat u op een dag niet in staat bent geweest om door te gaan met de planning die u had gepland.

20- Oefen sport door verschillende sites

Het kan erg monotoon worden als je altijd op dezelfde plaats traint en dit kan je motivatie verwoesten, dus hoe veranderen we de plaats waar we het oefenen?. Je zult je niet alleen beter voelen, maar je zult zeker ook nieuwe mensen ontmoeten terwijl je rent of door nieuwe sites loopt.

Dit zal je ook helpen nieuwe uitdagingen te markeren, want de route die je hebt gemaakt, kwam zeker al klein en nu moet je jezelf overwinnen en er is geen betere manier dan te doen door je een andere route te markeren om door te gaan.

21- Gebruik nieuwe technologieën om te oefenen

Zoals we hierboven hebben opgemerkt, kunnen nieuwe technologieën niet alleen van grote hulp zijn, niet alleen omdat ze onze vooruitgang kunnen beheersen, maar omdat ze ons ook kunnen motiveren om onszelf te overwinnen.

Bij vele gelegenheden om een ​​stopwatch te gebruiken terwijl we bijvoorbeeld rennen, kunt u ons motiveren om ons merk te willen verbeteren of zelfs die site in een bepaalde periode te bereiken. Dus waar mogelijk gebruik u nieuwe technologieën om te sporten.

22- Luister naar gelukkige liedjes

Muziek kan een van onze geweldige bondgenoten zijn om te sporten, omdat we alleen maar naar nummers luisteren met een goed tempo en pakkend, we staan ​​op van elke bank of stoel, gewoon om te rennen of te dansen.

Dus het zou goed zijn dat we een afspeellijst hebben gemaakt met verschillende muziekstijlen die we kunnen gebruiken terwijl we sporten die ons adrenaline opstaan ​​en ons motiveren om door te gaan met de oefening die we doen.

Het kan u van dienst zijn: oefeningen om de concentratie te verbeteren (kinderen en volwassenen)

23- Kijk hoe goed je je voelt

Hoewel in het begin het enige dat u zult voelen, ongemak is voor de hostels die u zult hebben vanwege uw sedentaire leven, zal dat heel normaal zijn maar u niet ontmoedigen. Als je constant bent en de oefening een maand in je leven houdt, zul je zien dat je je met meer energie en zelfvertrouwen zult voelen, in staat om alles te doen wat je voorstelt en vooral in een zeer goed humeur.

Bovendien zul je zien welke sporten voor jou nodig zijn, omdat het is wat je de spanning van het dagelijks leven elimineert en je goed met jezelf maakt, wat is een betere manier om te motiveren dan je goed te voelen?

24- Veel plezier

Je moet proberen Sport als een spel te zien, als iets dat je niet oplegt en daarom geen verplichting is. Als je het vanaf het eerste moment als een plicht ziet, zul je het eindelijk verlaten en je zult niet je motivatie krijgen om meer dan een week te oefenen.

Ga daarom naar jezelf om van het perspectief te veranderen en de sport te zien als een moment dat je aan je wijdt en waarin je een geweldige tijd zult hebben omdat je jezelf in vorm gaat zetten en je de doelstellingen zult bereiken die je hebt gesteld.

25- Zet uitdagingen

Wat is een betere manier om je te motiveren om jezelf of een vriend in de sport/ oefening uit te dagen die jullie allebei beoefenen? Dit zal een monotonie elimineren en ervoor zorgen dat je het wilt oefenen.

Het is goed dat je het van tijd tot tijd doet en dus zul je weten hoe ver je op dat moment kunt aankomen en het beste van alles is, het zal zijn dat als je de uitdaging overwint, je je als persoon enorm gedaan zult voelen.

26- Doe dezelfde oefening anders

Het is niet alleen juist dat om de routine te bestrijden die we door verschillende sites uitoefenen, dat we verschillende muziek gebruiken of dat we er zelfs mee vergezellen. T

Ook altijd dezelfde oefeningen uitvoeren of dezelfde activiteit kan onze nieuwe bezetting erg monotoon laten worden en daarom ons zelfvertrouwen dragen.

Daarom is het belangrijk dat we eenmaal of twee per week in sommige oefeningen innoveren die we doen, hetzij als het gaat om verwarming of zelfs tijdens onze dagelijkse activiteiten. Als we bijvoorbeeld gaan rennen, waarom gebruiken we dan geen halters?.

27- Koop nieuwe apparatuur

Een andere van de dingen die ons meestal motiveert, is door een nieuw trainingsteam uit te brengen en wie niet?. Het is waar dat het niet vaak kan worden gedaan omdat ze meestal een beetje duur kosten, maar het kan ons ook helpen onze motivatie te verbeteren.

Het is je zeker ook overkomen dat je ontmoedigd bent in de sportschool omdat je je doelen niet hebt vervuld en je bent gegaan om een ​​nieuw team voor je te kopen en je hebt meer verlangen geretourneerd dan voorheen.

28- Praat over wat u met uw vrienden doet

Wanneer we besloten om een ​​nieuwe activiteit uit te voeren, is het eerste wat we doen het vertellen van de mensen om ons heen en dat omvat onze familie en vrienden.

Een goede manier om ons zonder twijfel te motiveren, omdat ze u zeker zullen bewonderen voor uw moed en meer als ze weten dat u meerdere keren hebt geprobeerd en dat u bereid bent dit de definitieve te maken.

29- Fotografeer jezelf

Als je je ziet sporten kan je ook motiveren, niet alleen om het te oefenen, maar ook om te zien dat de doelstellingen die je aanvankelijk had voorgesteld, vooral worden vervuld als je besloot om sporten te oefenen om af te vallen.

Aan de andere kant, als een van je doelen was om deel te nemen aan een race of in een marathon, zal je jezelf op het podium zien of rennen je ook erg goed voelen en je zelfvertrouwen zal toenemen.

30- Ik hou van jezelf

Ten slotte zal het niet nut zijn om te oefenen als we niet willen wat we doen, als we niet respecteren waarom we het doen en niet accepteren dat we alles kunnen vervullen en bereiken.

De grootste motivatie die we kunnen onder ogen kunnen krijgen op een nieuwe activiteit is om te weten dat we de mogelijkheid hebben om dit te bereiken.

En voor u, wat u motiveert om te oefenen?