De 20 voedingsmiddelen die streven

Sommige van de Voedingsmiddelen die streven En dat het raadzaam is om te vermijden als u constipatieproblemen heeft, zijn banaan, melk, rood vlees of gebakken. Alcoholische dranken of cafeïne kunnen evacuatie voorkomen.

De constipatie of constipatie van buik is een gezondheidsprobleem dat te traag heeft met een darmtransit en die moeilijkheden genereert bij het poepen, waardoor de afzettingen worden beperkt tot drie of minder per week.

De ontlasting kan hard en droog worden door het evacuatieproces een pijnlijke ervaring te worden. Bovendien draagt ​​het meestal andere ongemakken zoals buikzwelling

Bijna iedereen heeft ooit constipatie geleden. Het is vrij gebruikelijk en is meestal niet een groot belang, maar erg vervelend. Toch moet het worden gemonitord, omdat het wanneer het constant gebeurt, kan leiden tot andere ernstiger ziekten.

Een studie van Mired en anderen en gepubliceerd in de Journal of the American Society of Nephrology In 2016 relateert het een staat van ernstige constipatie met een verhoogd risico op een chronische nierziekte. Een ernstige constipatie verhoogt ook de mogelijkheden om te lijden aan hart- en vaatziekten.

Een van de belangrijkste oorzaken van constipatie is een slecht dieet. Wanorde bij het eten en een dieet op basis van voedsel met weinig vezels verergert constipatieproblemen.

Een dieet met een lager vezels kan echter ook gunstig zijn voor mensen die aan diarree lijden, als gevolg van darm- of prikkelbare dikke darmsyndroom, colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn.

Vervolgens breng ik je een lijst met 20 samentrekkend voedsel dat je moet vermijden als je voor eens en voor altijd wilt eindigen met het ongemak wanneer je naar de badkamer gaat of als je een gezond dieet wilt dragen dat je darmtransit een beetje meer vertraagt.

Voedingsmiddelen die bijdragen aan constipatie

1- Zuivelproducten

Een beledigende consumptie van melk en zijn derivaten kunnen constipatieproblemen verergeren. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen veel vetten en weinig vezels bevatten, waardoor het spijsverteringsproces langzaam wordt vertraagd.

Een test uitgevoerd door Crowley en anderen, gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffen In 2013 toonde hij aan dat er een verband was tussen melkconsumptie en de toestand van chronische functionele constipatie bij kinderen van verschillende leeftijden.

2- Rood vlees

Rood vlees heeft ook een grote hoeveelheid vet, waardoor ze erg zwaar zijn om te verteren.

Rood vlees wordt in overweging genomen, die in rauwe staat een roze of roodachtige kleur hebben. Vacua, stier, jagend vlees en wat vlees van varken of lam.

Dit type vlees vertraagt ​​darmbewegingen omdat het geen vezels bevat. Bovendien is er onderzoek dat overmatige consumptie van rode vlees in verband brengt met het verschijnen van sommige soorten kanker, waaronder colorectale kanker, waarvan de eerste symptomen zich manifesteren in darmtransitstoornissen, waaronder constipatie.

Bovendien zijn rood vlees een geweldige bron van mineralen zoals ijzer, die bijwerkingen kunnen hebben bij ontlasting.

3- Bananas

Als je constipatie hebt, moet je de staat hebben waarin je deze vrucht verbruikt. Het is raadzaam om de banaan te nemen wanneer hij volwassen wordt en een gele kleur te verwerven met bruine vlekken.

Wanneer banaan of banaan groen is, is het niveau van zetmeel dat het bevat zeer hoog, dus het kan bijdragen aan het verergeren van de darmproblemen die verband houden met buikconstipatie.

 Tijdschrift Tropische artsen, Hij publiceerde in 2011 een onderzoek dat een probleem van darmobstructie had die door de inwoners van Laos leed met de consumptie van wilde bananenzaden.

Kan u van dienst zijn: hoe beïnvloeden de media adolescenten?

Traditioneel wordt aangenomen dat banaan een passend vrucht is om gastro -intestinale aandoeningen of aandoeningen zoals diarree te bestrijden. In die zin, een andere studie gepubliceerd in 2015 in Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde Praat over de antidiarrheische eigenschappen van deze vrucht.

Volgens de auteurs in een experiment met ratten, het sap van de bananenplant (Paradijs -muze) Het is zeer nuttig voor de behandeling van diarree, vanwege de aanwezigheid van alkaloïden, fenolen, flavonoïden en saponinen en andere antioxiderende stoffen die de absorptie van elektrolyten bevorderen (noodzakelijke zouten om uitdroging van het lichaam te voorkomen) en de stikstofoxidegehalte te verminderen en de stikeloxide te verminderen en de stikeloxide te verminderen) en de stikeloxide -niveaus te verminderen en de stikeloxide te verminderen en de stikeloxide te verminderen) en de stikeloxide te verminderen en de stikeloxide te verminderen) en de stikeloxide -niveaus te verminderen en de stikeloxidegehalte te verminderen).

Op basis van deze wetenschappelijke gegevens kan worden gezegd dat banaan een samentrekkend vrucht is.

4- suikerachtige voedingsmiddelen

Desserts zoals ijs, cakes en andere snoepjes zoals koekjes en gebak hebben een laag vezelgehalte, dus een overdreven consumptie hiervan kan het ongemak dat wordt veroorzaakt door constipatie verergeren.

Bovendien worden voor de uitwerking van deze producten zuivelproducten gebruikt, die door hun vetniveaus ook samentrekkend zijn.

Deze snoepjes hebben ook veel verzadigde vetten, die naast het langzamere spijsverteringsproces zeer ongezond zijn, omdat ze bijdragen aan het verhogen van de niveaus van slecht cholesterol of LDL-colololesterol in het bloed.

Ten slotte is het heel gebruikelijk om gluten in dit voedsel te vinden, omdat de meeste van hen zijn gemaakt met bloem. Deze stof gevormd door eiwit kan ook constipatie veroorzaken.

5- eieren

Het ei is een vet -rijk voedsel, dat het spijsverteringsproces vertraagt. Dit betekent niet dat als je constipatie hebt, dit product negeert, omdat het erg gezond is en een grote hoeveelheid voedingsstoffen en energie voor het lichaam biedt, maar er geen misbruik van is ten nadele van vezelvoedsel.

6- chocolade

Hoewel er geen wetenschappelijke studies zijn die de relatie tussen chocolade en constipatie aantonen, zijn er elementen aanwezig in dit voedsel die deze kwaal kunnen bevorderen.

Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) per 100 gram cacaopoeder zijn er bijvoorbeeld 230 mg cafeïne, een stimulerende stof die bijdraagt ​​aan uitdroging, het elimineren van vloeistoffen van het lichaam en de voorkeur geven aan constipatie.

Aan de andere kant wordt chocolade meestal verbruikt met andere zuivelproducten, rijk aan vet en die ook bijdragen aan dit probleem.

7- glutenvoedsel

Zelfs als u geen coeliakie bent of allergie voor tarwe bent, kan de voedingsmiddelen die gluten bevatten constipatie veroorzaken. Dit kan zijn omdat je een speciale gevoeligheid hebt voor deze stof.

Een Catassi -studie gepubliceerd in 2015 in Annals of Nutrition & Metabolism Praten over glutengevoeligheid en de symptomen ervan, inclusief constipatie.

Deze buikconstipatie verschijnt meestal net na de inname van glutenvoedsel en verdwijnt bij de terugtrekking hiervan.

Als u opmerkt dat uw constipatieproblemen zich voordoen net na het consumeren van een van deze voedingsmiddelen (pasta, brood, cakes, bier ...) Trek deze maaltijden een tijdje in om te zien of u verbetering opmerken en naar een arts gaat als u andere symptomen ervaart dat kan een indicatie van celiachy of voedselgevoeligheid zijn.

8-frigged maaltijden

Frituren maken ze vettiger, waardoor het moeilijk is om het uiterlijk van constipatie te verteren en te bevorderen. Om deze kwaal te voorkomen, is het meer raadzaam om voedsel op een andere manier te koken, zoals gestoomd of roosteren.

Kan u van dienst zijn: Deprimerende geneesmiddelen: typen, effecten en werkingsmechanismen

9- Witte rijst

Witte rijst is de variëteit van dit zaad (Oryza sativa) dat minder nutritionele eigenschappen bevatten, waaronder vezels, fundamenteel om een ​​adequate darmtransit te bevorderen en constipatie te voorkomen.

Dit type rijst bevat tot vijf keer minder vezels dan integrale rijst.

Een van de redenen waarom rijst als samentrekkend wordt beschouwd, is om zijn zetmeelgehalte. Het is een van de voedingsmiddelen die het meest worden gebruikt voor de behandeling van diarree.

10- Witbrood

Hetzelfde dat gebeurt met rijst, treedt op met brood. Witbrood heeft zeer weinig vezels, vergeleken met andere soorten integraal brood of met zemelen, waaronder en verandert de spijsvertering in een veel lichter proces.

Daarom, wanneer u aan constipatie lijdt, is een van de meest herhaalde aanbevelingen van artsen om vezelmaaltijden in te nemen, ten nadele van degenen die het niet hebben en dat, daarom zijn ze langzamer om te verteren.

Steve R. Peikin publiceerde in 2009 een boek genaamd Gastro -intestinal Healththird Edition: The Self Help Nutritional Program dat het leven van 80 miljoenen Amerika kan veranderen. In dit boek spreekt de auteur over aandoeningen die verband houden met het spijsverterings- en uitscheidingssysteem, inclusief constipatie.

Volgens dit voedingsprogramma moet 20% of 30% van de vezels per dag worden geconsumeerd, veel eenvoudiger niveaus om te bereiken als voedingsmiddelen zoals rijst of witbrood worden vervangen door andere integrale variëteiten door een hoger vezelgehalte.

11- Alcoholische dranken

Een van de symptomen van darm- of prikkelbare dikke darmsyndroom is constipatie of constipatie.

Met betrekking tot deze aandoening van het spijsverteringssysteem zijn er bepaalde voedseltanden die de symptomen kunnen maken die aan deze aandoening worden geassocieerd, bijvoorbeeld, het verhogen van de moeilijkheid bij poepen.

Een van de dingen om te vermijden om het ongemak met betrekking tot de prikkelbare dikke darm te verminderen, is alcoholinname.

Een studie door Reding en anderen in 2013, stelt dat alcoholinname de gastro -intestinale symptomen kan verergeren die geassocieerd zijn met het prikkelbare darmsyndroom, hoewel de rol die alcohol speelt in relatie tot deze kwaal niet duidelijk is.

Deze conclusie werd bereikt door een test met vrouwen tussen 18 en 48 die dit syndroom leden en die vier drankjes met alcohol per dag namen.

Bovendien is alcohol uitgedroogd en om een ​​goede darmtransit te begunstigen, is een van de aanbevelingen om vrij vloeistof te consumeren.

12- drankjes die cafeïne bevatten

Andere voedingsmiddelen die u moet vermijden als u aan constipatie lijdt, zijn koffie, thee en wat koolzuurhoudende dranken die cafeïne bevatten, zoals het geval is van staartsoda en wat energiedranken.

Cafeïne, zoals het geval is met alcohol, ook uitgedroogd.

Overmatige consumptie van cafeïnedranken kan verder de symptomen overdrijven die zijn geleden door degenen die buikconstipatie hebben.

Bovendien, in dezelfde studie die ik in het vorige punt van Reding en anderen heb aangehaald, wordt cafeïne ook opgemerkt als een verzwarende lichaamsindicaties bij patiënten met darmsyndroom of prikkelbare dikke darm.

13- Bewerkte en bevroren voedingsmiddelen

Net als bij gefrituurd voedsel, verhoogt de manier waarop bevroren voedingsmiddelen worden gemaakt voor natuurbehoud de mogelijkheden van lijdende constipatie.

14- Junk Food

Fastfood bevat ook overtollig vet dat het darmkanaal kan vertragen, waardoor het aantal ontlastingen wordt verminderd.

Kan u van dienst zijn: zinnen over bewustzijn

15- Skinloze appel

Appels kunnen ook worden beschouwd als samentrekkende vruchten. Ze zijn vooral raadzaam voor de behandeling van diarree. Dit komt door het hoge pectina's gehalte.

Een test uitgevoerd door Freedman en anderen in 2016 toonde aan dat appelsap effectief was bij de behandeling van gastro -enteritis bij kinderen, vooral om de nodige zouten van het lichaam te bieden die verloren gaan met deze ziekte en om uitdroging te voorkomen. Dit experiment werd gepubliceerd in Jama.

16- Wortel

Wortel bevat ook pectine. Het is daarom een ​​groente kan worden geconsumeerd wanneer diarree wordt geleden, die bij voorkeur zonder huid en goed gekookt of gekookt.

17- bier

Bier heeft verschillende factoren die de voorkeur geven aan het uiterlijk van constipatie. Het is rijk aan tannines, een van de meest samentrekkende plantenstoffen. Bovendien bevat het gerstsap gluten, een andere van het voedsel om te vermijden wanneer de buik wordt gevormd.

Ten slotte drinkt bier meestal met alcohol, die, zoals ik al eerder zei, het lichaam heeft uitgedroogd, je helpt vloeistoffen te verliezen, het ongemak te verergeren wanneer je naar de badkamer gaat.

18- Snacks

Stocktas aardappelen en andere snacks van dit type hebben een vet en laag vezelgehalte. Naast het verergeren van de symptomen van constipatie, bieden ze geen belangrijke voedingsstoffen aan het dieet, dus het heeft de voorkeur om ze ervan te elimineren of ze zeer af en toe te nemen en altijd vergezeld van matige lichaamsbeweging.

19- Pacana

La Pacana is een soort noot die uit de pecan komt (Carya illinoinensis)). Onder het gebruik ervan zijn de pecannoten en zijn fruit gebruikt als een samentrekkend voedsel, vanwege het hoge tanninegehalte.

20- Caqui

De chaki is een andere vrucht die, net als La Pacana, ook een hoog niveau van tannines heeft.

Deze samentrekkende stoffen vertragen de spijsvertering en het darmkanaal, dus een overmatige consumptie van deze vrucht is niet raadzaam als het aan constipatie heeft geleden.

Waarschuwing

Het feit dat de meeste van deze voedingsmiddelen weinig vezels bevatten of samentrekkende stoffen hebben, betekent niet dat ze ze volledig uit het dagelijkse voedsel moeten verwijderen.

Het gaat erom deze voedingsmiddelen op een gematigde manier te consumeren in een uitgebalanceerd dieet en het verminderen van de hoeveelheden voedsel, afhankelijk van wat gunstig is voor het spijsverteringssysteem van elke persoon.

Referenties

1. Aykan, n. F. (2015). Subypes met rode vlees en het risico op colorectale kanker. International Journal of Cancer, 137 (7), 1788-1788. Doi: 10.1002/ijc.29547.
2. Bottari, n. B., Lopes, l. Q., Pizzuti, K., Alves, c. F., Corrêa, m. S., Bolzan, l. P.,… Santos, r. C. (2017). Antimicrobiële activiteit en fytochemische karakterisering van Carya Illinoensis. Microbiële pathogenese, 104, 190-195. Doi: 10.1016/j.Micath.2017.01.037.
3. Catassi, c. (2015). Gevoeligheid gluten. Annals of Nutrition and Metabolism, 67 (2), 16-26. Doi: 10.1159/000440990.
4. Crowley, E., Williams, l., Roberts, t., Dunstan, r., & Jones, p. (2013). Veroorzaakt melk constipatie? Een crossover -voedingsproef. Nutrients, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, s. (2009) Gastro -intestinale Healththird Edition: The Self Help Nutritional Program dat het leven van 80 miljoenen Amerikaan kan veranderen .Zondervan.
6. Slesak, g., Mounlaphome, k., Inthalad, s., Poutawath, o., Mayxay, m., & Newton, p. N. (2011). Darmobstructie van wilde bananen: een verwaarloosd gezondheidsprobleem. Tropical Doctor, 41 (2), 85-90. Doi: 10.1258/TD.2011.100293.
7. Verstrikt, k., Molnar, m. Z., Potukuchi, p. K., Thomas, f., Lu, J. L., Matsushita, k.,... Kovesdy, c. P. (2016). Constance en incident ckd. Journal of the American Society of Nephrology. Doi: 10.1681/asn.2016060656.