De 19 rijkste voedingsmiddelen in Typtophan (natuurlijk)

Sommige van de rijkste voedingsmiddelen in triptofaan Ze zijn zwarte chocolade, banaan, ananas, chili, peper, vis, eieren, tofu, sojabonen, sesamzaden, pompoen, noten en anderen die ik hieronder zal uitleggen.

Wil je je leven verbeteren, je beter voelen en je uiterlijk verbeteren? U kunt dit allemaal doen door gewoonten te veranderen en uw dieet te verbeteren. Als je ze beetje bij beetje verandert, kun je geweldige verbeteringen zien.

Tryptofaan is een aminozuur dat essentieel is voor menselijke voeding en vormt een van de 20 aminozuren die zijn opgenomen in de genetische code. De belangrijkste functie uitgevoerd door tryptofaan bestaat uit het bevrijden van serotonine, een neurotransmitter die in de hersenen wordt gesynthetiseerd en een groot aantal essentiële activiteiten ontwikkelt voor zowel fysiek als psychologisch functioneren.

De stemmingsregulatie, angst, slaapcyclus, seksuele functies, coagulatie of lichaamstemperatuur, zijn enkele van de functies uitgevoerd door serotonine. Tryptophan speelt een fundamentele rol bij de ontwikkeling van deze neurotransmitter, omdat het lichaam zonder de aanwezigheid van dit aminozuur er niet in slaagt serotonine te synthetiseren.

Op dezelfde manier dat een goede serotoninefunctie nodig is om de vorige en vele andere te kunnen ontwikkelen, is ook een optimale werking van de tryptofaan vereist.

Tryptofaan wordt alleen verkregen door voedsel, dus introduceren we dit aminozuur in ons lichaam door het voedsel dat we eten. Dit feit toont het hoge belang van voedsel bij het bepalen van het functioneren van zowel het lichaam als de geest.

Lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan

1- chocolade

Chocolade is het voedsel dat wordt verkregen door suiker te mengen met twee producten die zijn afgeleid van de afhandeling van cacao -zaden: cacaopasta en cacaoboter. Uit deze basiscombinatie kunnen verschillende chocoladetypen worden ontwikkeld, afhankelijk van het aandeel van die voedingsmiddelen die in het mengsel worden geïntroduceerd.

Chocolade heeft een breed scala aan stoffen, waarvan sommige een effect hebben op de organische chemie. Suiker, fenylethylain, cafeïne en vooral tryptofaan zijn degenen die het meest aanwezig zijn in dit voedsel.

In feite wordt geschat dat chocolade hoog tripofaan heeft en het consumptie ervan verhoogt de serotoninesynthese. Dit kan gedeeltelijk de noodzaak verklaren die veel mensen ervaren om dit soort voedsel te eten als ze zich depressief of angstig voelen.

2- Banaan

Banaan is een zeer voordelige vrucht voor de gezondheid vanwege de stoffen en eigenschappen die het bevat. Het vormt een van de meest voedzame vruchten, omdat het een zeer calorische compositie heeft.

Bevat vitamine C, vitamine B, sommige vitamine E en vezel in overvloed. Evenzo is het ook erg rijk aan koolhydraten en vormt het een van de beste manieren om het menselijk organisme te koesteren door middel van plantenergie.

Ten slotte, hoewel in minder hoeveelheid dan chocolade, bevat banaan ook belangrijke niveaus van tryptofaan, dus het verbruik helpt de ontwikkeling van dit aminozuur in het lichaam.

3- ananas

De ananas, ook bekend als Ananá, is een vrucht van een plant uit de familie Bromeliaceae. Dit voedsel heeft meerdere nuttige eigenschappen voor het menselijk organisme.

Het kan u van dienst zijn: 13 sappen om gastritis te genezen (natuurlijk en effectief)

De meest prominente zijn spijsverteringseigenschappen, omdat ananas bromeline bevat, een enzym dat een belangrijke rol speelt die helpt bij het verteren van voedselproteïnen. Aan de andere kant zijn ook ontstekingsremmende en bloedsomloopeigenschappen gevonden.

Bovendien configureert ananas een van de belangrijkste voedingsmiddelen van tryptofaan, dus dit voedsel heeft gunstige eigenschappen voor zowel het lichaams- als de hersengebieden.

4- Chili

Chili is een enigszins agressief voedsel, dus het mag niet in overvloed worden geconsumeerd. Het moet worden vermeden door dit voedsel in te nemen wanneer pathologieën zoals gastritis of reflux worden geleden, omdat de eigenschappen van Chili de symptomatologie kunnen verhogen.

Dit betekent echter niet dat dit voedsel geen gunstige eigenschappen bezit. En het is dat chili vitamine A en C bevat en antimicrobiële en antiseptische effecten heeft.

Evenzo, hoewel de gegevens enigszins controversieel zijn, heeft Chili ook een tryptofaan in zijn compositie.

5- Pimitatie

Chili heeft niet alleen triptofaanniveaus, maar de verschillende soorten peper bevatten dit aminozuur ook in de samenstelling.

Dit voedsel valt op vanwege zijn hoge vitamine C- en vitamine B6 -gehalte, wat ook essentieel is voor zowel het functioneren van de hersenen als voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel.

6- mager vlees

Magras -vlees is dat soort vlees dat minder dan 10% vet per 100 gram heeft. We kunnen zowel mager kippenvlees als mager kalkoenvlees, mager konijnenvlees en in sommige gevallen mager kalfsvlees, varkensvlees en lam vinden.

Het mager vlees, vooral kip en kalkoen, bevatten hoge niveaus van tryptofaan, dus deze voedingsmiddelen zijn zeer gunstig voor de ontwikkeling en functioneren van de hersenen.

7- Melk

Melk is een voedzame secretie van ondoorzichtige witachtige kleur geproduceerd door de secretoire cellen van het Mammales Mammalia van zoogdieren. Het heeft een gemiddelde dichtheid van 1.032 en heeft minerale oplossingen, evenals de koolhydraten worden opgelost in het water.

Aan de andere kant bevat het suspensie van eiwitstoffen en vetemulsie.

Mila.

Dit voedsel is een van de rijkste in tryptofaan omdat het grote hoeveelheden van dit aminozuur heeft, dus het verbruik is zeer nuttig.

8- kaas

Kaas is een vast voedsel dat is gemaakt van de melk die is gebard met koe, geiten, schapen, buffel, kameel of andere zoogdieren.

Het bijwonen van de voedingskwaliteiten van melk, waarbij hoge niveaus van tryptofaan, kaas, ook een van de rijkste voedingsmiddelen in dit aminozuur vormt.

9- Vis

Vis is de naam die vissen ontvangt die als voedsel wordt gebruikt. Viseigenschappen zijn afhankelijk van de voedingskarakteristieken die elke vis die als voedsel wordt gebruikt. Velen van hen delen echter een reeks stoffen in hun compositie.

Kan u van dienst zijn: vergeving zinnen

Tryptofaan is een van hen, omdat dit aminozuur aanwezig is in een breed scala aan vissen. Vooral bij blauwe vissen zoals sardine, makreel of tonijn, kunnen we grote hoeveelheden tryptofaan vinden.

10-eieren

Bird's Eggs vormen een gebruikelijk voedsel in de voeding van mensen. Ze zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en lipiden en zijn een van de belangrijkste bronnen van tryptofaan.

11- TOFU

De tofu is een oosterse maaltijd bereid met soja-, water- en stolder- of stollingszaden. Het wordt bereid door coagulatie van sojamelk en het achterste druk om het vloeibare deel van de vaste stof te scheiden.

Dit voedsel heeft een hoge eiwitwaarde en bevat grote hoeveelheden calcium. Evenzo, hoewel in mindere mate dan andere voedingsmiddelen, is het ook een belangrijke bron van tryptofaan.

12- Soja

De tofu is een afgeleide van soja. Meerdere nutritionele eigenschappen zijn gekoppeld aan sojabonen, en de consumptie ervan wordt in toenemende mate gemassificeerd in een groot aantal landen.

Net als bij de tofu lijkt de tryptofaanwaarde iets kleiner te zijn dan die we kunnen vinden in andere voedingsmiddelen zoals chocolade, vis of ei.

Het is echter aangetoond omdat dit belangrijke aminozuur ook aanwezig is in soja.

In dit artikel kunt u andere voordelen van sojabonen kennen.

13- Sesamzaadjes

Sesamzaadjes komen uit een plant die afkomstig is uit Afrika en India, hoewel ze momenteel worden geteeld in andere regio's van de wereld. Het zaad kan direct worden geconsumeerd en de olie die eraan afkomstig is.

Dit voedsel heeft grote doses eiwitten, meervoudig onverzadigde vetten, koolhydraten en calcium. Ondanks dat het niet alle essentiële aminozuren bevat, heeft het bovendien een groot aantal, waaronder tryptofaan.

14- POMPIN

Pompoenen zijn een van de gezondste producten die we kunnen vinden in de gastronomie. Het zijn antioxidant voedsel dat de neutralisatie van vrije radicalen mogelijk maakt en celdegeneratie voorkomen.

Evenzo is pompoen zeer rijk aan caroteenvitamine, het wordt beschouwd als een zeer nuttig voedsel om de goede werking van de prostaat, ooggezondheid en bloedsomloop en hartfunctioneren te bevorderen.

Ten slotte heeft de pompoen essentiële aminozuren waaronder de aanwezigheid van tryptofaan opvalt.

15- Noten

Net als pompoen zijn noten een zeer nuttig voedsel dat in alle diëten moet worden opgenomen. Het heeft een groot aantal mineralen en vitamines die vooral nuttig zijn om het lichaam gezond en actief te houden.

De aanwezigheid van tryptofaan is zeer overvloedig in dit voedsel, dus het eten van noten helpt vaak de optimale voeding van hersengebieden. Evenzo hebben ze vitamine B en A en andere aminozuren zoals lectine en omega-3-vetzuren.

16- Pinda-olie

Pinda -olie is een plantaardige olie die is bereid door de manies te koken of door extractie in een hydraulische pers. Het bevat een zeer lichte kleur en is een zeer nuttig element voor het koken, omdat het hoge temperaturen doorloopt.

Kan u van dienst zijn: zinnen over kinderen

Het bestaat uit oliezuur, lnoleïnezuur, pamitinezuur, stearinezuur, beeninezuur, zuurzuur, lignórinezuur, Godolzuur, alfa-linléciozuur en erúciozuur.

Dit voedsel heeft monoistische vetten, essentiële vetzuren, gecositatureerde vetzuren en omega 3.

Ondanks het hoge niveau van vet, is het een voedsel dat gunstig biedt voor het menselijk organisme, omdat het ook rijk is aan essentiële vetzuren, zoals omega-6 en tryptofaan.

17- Cacahuetes

Noten zijn voedingsmiddelen die de neiging hebben om meerdere gunstig te zijn voor de gezondheid en ontwikkeling van het organisme. Deze voedingsmiddelen zijn zeer rijk aan meerdere vitamines en essentiële stoffen voor het lichaam.

Pinda's zijn Nutamin B3 Nutamin en met grote hoeveelheden foliozuur. In feite worden ze door veel specialisten beschouwd als de beste aanvulling tijdens de zwangerschap, omdat ze een groot aantal voedingsbehoeften toestaan.

Evenzo vormen pinda's een van de belangrijkste bronnen van tryptofaan, onder andere essentiële aminozuren. 

Houd er rekening mee dat deze voedingsmiddelen erg calorisch zijn, dus je moet ze niet misbruiken. Door ze regelmatig in kleine hoeveelheden te consumeren, kan het echter helpen om nuttige niveaus van tryptofaan en andere basisstoffen vast te stellen.

18- Cereals

Het is in de volksmond wijdverbreid dat granen een van de belangrijkste voedingsmiddelen zijn en die in de meeste diëten moet worden opgenomen. Deze voedingsmiddelen kunnen echter ook negatieve effecten hebben als ze overtollig worden geconsumeerd.

Dit feit betekent niet dat het een zeer rijk voedsel is in een grote diverse stoffen en voedingsstoffen. Granen zijn rijk aan koolhydraten, mineralen en vitamines.

Evenzo hebben ze een breed scala aan essentiële aminozuren, waaronder tryptofaan, daarom worden ze beschouwd als zeer nuttig voedsel voor voeding van mensen.

19- Sesamzaadjes

De sesam is een zaadje rijk aan gezonde voordelen en eigenschappen, dankzij de inhoud ervan in essentiële vetzuren. De vetzuren opgenomen.

Met dit voedsel kunt u het cholesterolgehalte verlagen, helpt u het lichaam te zuiveren dankzij het hoge vezelgehalte en is vooral effectief bij het in evenwicht brengen van het functioneren van de darm en het elimineren van gifstoffen.

Evenzo versterkt de consumptie ervan het centrale zenuwstelsel, verbetert het functioneren van het metabolisme, bestrijdt schimmels, beschermt bacteriële flora, bevordert de juiste werking van spieren en vertragingen.

Referenties

1. Cervera P, C Lopes J, R igolfas r. Voedsel en dieetotherapeut. L nterAmericana, Me Graw-H Ill, 1 998.
2. Heine we. De betekenis van tryptofaan in infantrittie. Bevordert Experitial Medical Biological. 199999. 467: 705-10.
3. Hrbotticky, n., Lawrence, een., Harvey a. Cycluseffecten op het metabolisme van tryptofaanbelastingen. American Journal of Clinical Nutrition. 1989. 50: 46-52.
4. Kathleen Mahan, L. En Escott-Stump, s. Krause voeding en voedingstherapie. 1998.
5. Tyler DF, r uSell p. De n utritie en gezondheidsencyclopedie. Van reinhold