De 15 beste voedingsmiddelen om billen te vergroten (natuurlijk)

Sommige van de Beste voedingsmiddelen om billen te vergroten Het zijn eieren, vis, kip, eiwitshake, havermout, spinazie, avocado's, olijfolie, noten, broccoli en anderen die ik daarna zal uitleggen.

Naast het volgen van een adequaat dieet om deze spieren in de billen te verkrijgen, is het raadzaam om een ​​actieve levensstijl te leiden en te leiden. De heupverlenging, de squat, het dode gewicht of het stretch met voet ondersteund in de bank zijn enkele van de meest effectieve oefeningen.

Het hebben van aantrekkelijke en sterke billen is niet alleen belangrijk vanuit fysiek oogpunt, maar vanuit gezond oogpunt; Het is meestal een goede indicatie van een goede gezondheid en fit zijn.

Voedsel om de spiering van de billen te verbeteren 

1- eieren

Wist je dat eieren niet alleen een uitstekende bron van voedingsstoffen voor je lichaam zijn, maar ze zijn ook een voedsel dat je kan helpen een steviger staart te hebben?  Eieren zijn een goede bron van eiwitten en eiwitten helpen bij de constructie van spiermassa.

Dit voedsel is ideaal om te worden geconsumeerd vóór het sporten, omdat je je spieren kunt voeden tijdens stimulatie en dus de aminozuren biedt die je nodig hebt om te groeien en te zien.

Er is geen verschil op het moment van de dag dat je eieren eet, maar het is noodzakelijk dat je de inname combineert met een adequate oefening gelegen.

2- Vis

Vis is een uitstekende bron van eiwitten, maar ze hebben een voordeel dat andere vlees niet heeft. Zijn spiervezels vallen heel gemakkelijk uiteen in de maag.

Het is je toch zeker overkomen dat je vis eet en dat je meteen honger hebt. Dit gebeurt omdat de vis van de vis gemakkelijk verteerbaar is. Daarom wordt het altijd aanbevolen om het in de oven te consumeren, grillen en met een goede bron van complexe koolhydraten zoals aardappel of zoete aardappel.

Op deze manier zorgen we ervoor dat eiwitten dienen als een bron van aminozuren om spiermassa op te bouwen en niet als een bron van energie.

Vis bevat ook omega 3 -vetzuren die bekend staan ​​als "goede vetten". Goede vetten helpen voorkomen dat cholesterol wordt afgezet in de slagaders en plaques die kunnen leiden tot hart- en vaatziekten worden gevormd.

3- Kip

Kip is een andere uitstekende eiwitbron die u zal helpen de spieren van de billen te vergroten. Bovendien bevat de kip een kleine vette teneur in vergelijking met andere soorten vlees, zoals vaccinevlees.

Als u kiest, is de borst nog beter, omdat deze minder vet bevat en er niet zozeer risico is op hormonen of antibiotica die vaak in kippen worden geïnjecteerd.

De kip bevat ook andere essentiële voedingsstoffen voor de groei van de staartspieren zoals niacine, vitamine B6, pantotheenzuur en thiamine.

Kip biedt ook mineralen zoals selenium, fosfor, zink en ijzer.

4- Eiwitshake

Eiwitmilkshakes zijn een uitstekende optie om de spiermassa van het lagere gebied van uw lichaam te vergroten. Dit geeft echter geen resultaten op zichzelf, maar u zult ze op de juiste momenten moeten consumeren, dat wil zeggen na uw training.

Kies ervoor om wat eiwitten toe te voegen dat snel naar het bloed gaat, zodat uw spieren in de kortst mogelijke tijd kunnen herstellen. Onthoud dat goede voeding 80% van uw resultaten is.

Kan je dienen: gedichten van geluk en vreugde (kort)

Het beste eiwit is melkserum, omdat het essentiële aminozuren biedt en sommige die specifiek belangrijk zijn voor spiergroei. Lees de labels goed en koop er een die geen onnodige vullingen heeft.

Een ander voordeel van eiwitmilkshakes is dat ze u helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit is goed, omdat u hiermee uw energieniveaus kunt behouden en de toename van het insulinehormoon kunt vermijden, wat de vetafzetting bevordert.

Voeg een aantal groene bladeren toe om je shake een aanraking te geven om chlorofyl, vezels en fytochemicaliën te bieden. Al deze verbindingen helpen u om verzadiging te houden, vet te verbranden en uw bloed zuurstof te verbranden.

5- AVENA

Havermout bevat complexe koolhydraten die u energie geven zonder de insulinesniveaus te verhogen. Bovendien bevat het een beperkte vorm die u helpt bij het verlagen van de absorptie van cholesterol en vertraging van suikers.

Havermout is ideaal om in de eerste helft van de dag te worden geconsumeerd. Het is een zeer nuttig voedsel om verwerkte bloem te vervangen en geeft u de nodige voedingsstoffen om de billen te vergroten.

6- Witbrood

Bevat ongeveer 70 procent volkoren. Ondanks de verschillende meningen en de hoge glycemische index is wit brood voldoende wanneer u de staartspieren moet verhogen.

De sleutel is om het te consumeren vóór uw training, voor het geval u meer dan een uur of later traint, samen met een goede bron van complete eiwitten (zuivel, eieren, kazen, vlees, poedervorme eiwitten).

7- Spinazie

Het is een groente met een zeer weinig calorische bijdrage, dus als u moet aankomen, moet u het consumeren met een goede bron van koolhydraten om beter te profiteren van de eigenschappen.

Spinazie bevat ijzer, calcium, foliumzuur en andere vitamines, mineralen en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor spiergroei.

De spinazie is ideaal om in alle maaltijden te worden geconsumeerd, zelfs bij het ontbijt of snack, omdat je hem kunt toevoegen aan de smoothies of het kunnen consumeren als onderdeel van een salade.

Om beter te profiteren van spinazie -voedingsstoffen wordt aanbevolen dat u een vitamine C -voedselbron toevoegt, zoals het geval is bij aardbeien, citrus, paprika.

8- Avocados

Avocado's zijn een uitstekende optie, maar nooit na de training. Veel mensen weten dit niet. Deze vrucht is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die gunstig zijn, maar het wordt niet aanbevolen om avocado's te consumeren na de training, omdat op dit moment een maaltijd met een laag vet nodig is.

Hoe dan ook, avocado is een uitstekend eten in de vroege uren van de dag en als onderdeel van je salades. Het is een ideale vervanging voor andere soorten ongezonde vetten zoals boter of room.

Avocado -vetten zijn neutrale vetten, die niet oxideren. Daarom zijn ze ideaal bij mensen die veel sporten.  Avocado's bevatten vitamine C, vitamine E, vitamine K, vitamine B5 en vitamine B6, alle essentiële voedingsstoffen voor metabolisme die u zullen helpen de spiermassa van uw staart te vergroten.

Avocado is niet alleen een voedsel dat rijk is aan verschillende vitamines, maar bevat ook andere micronutriënten zoals foliumzuur en koper. Kalium- en groentevezels zijn ook te vinden in avocado's. Aguacates helpen ook bij de vermindering van triglyceriden en bieden 18 essentiële aminozuren. 

Kan u van dienst zijn: 100 zinnen om voor water te zorgen

9- olijfolie

Olijfolie is erg gezond dankzij de eigenschappen. Het is een olie met een hoog Moor -punt, wat betekent dat het niet afbreekt bij traditionele kooktemperaturen, en je kunt het in verschillende preparaten gebruiken. Je kunt het zelfs gebruiken om zoete recepten te bakken.

Aan de andere kant bevat het vitamine E die een krachtige antioxidant is en voorkomt de oxidatie van vrije radicalen die de cellen beschadigt.

Olijfolie is een krachtig voedsel om schadelijke vetten in bewerkte voedingsmiddelen te vervangen en zal u helpen de absorptie van voedingsstoffen zoals lycopenos of bèta -carotenen te verbeteren. Incorpo deze olie als u de spiermassa van de staart wilt vergroten, vooral in salades of gekookte groenten.

De voordelen zijn vergelijkbaar met avocado, omdat het hetzelfde type vetten bevat, naast andere voedingsstoffen.

10- Noten

Noten zijn bijna een functioneel voedsel, dat wil zeggen dat hun eigenschappen verder gaan dan hun loutere bijdrage van voedingsstoffen en calorieën. Ze bevatten eiwitten van uitstekende kwaliteit, omega 3 en omega 6 vetten in een adequate verhouding. Ze zijn een uitstekende bron van micronutriënten en vezels.

De sleutel in dit geval is om ze als snack te consumeren. Houd er rekening mee dat het een zeer calorisch voedsel is. Daarom wordt niet aanbevolen dat het deel van het consumptie een ounce of 30 gram overschrijdt.

Noten verhogen de bloedinsuline niet en helpen u cholesterol te verminderen, de darmfunctie te reguleren, cardiovasculaire aandoeningen, modulaire bloeddruk te voorkomen, de ontsteking te verminderen na training. Maak daarom gebruik van hen met fruit of yoghurt in de posttraining.

11- bist

Rood vlees is de laatste tijd een beetje gedemoniseerd. Het is echter een van de beste eiwit- en ijzerbronnen. Het ijzer dat bevat is degene die het beste kan worden geabsorbeerd en is volledig noodzakelijk voor uw lichaam om spiermassa op te bouwen. Bovendien is het noodzakelijk om vermoeidheid te voorkomen.

Het geheim van het eten van koeienvlees is om de kleinere sneden te selecteren, die die van de achterkant zijn. Een ander geheim is om sneden te selecteren die afkomstig zijn van koeien die aan gras worden gevoerd, omdat de voedingskwaliteit van het vlees sterk verschilt van de traditionele feedlots.

Vaca -vlees heeft een hoge verzadigingswaarde en is moeilijker om uiteen te vallen dan andere soorten eiwitten. Vermijd het niet consumeren met complexe koolhydraten, maar kiest eerder groenten met meer vezelgehalte en weinig koolhydraten.

12- broccoli

Broccoli is een uitstekend voedsel voor voor en na de training als je je billen wilt vergroten. Niet alleen levert water, vezels en voedingsstoffen, maar ook zwavelstoffen met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.

Dit is essentieel, vooral na gelokaliseerde training, omdat het helpt bij het verminderen van de ontsteking van de spieren en het herstel van de voorkeur geeft. Broccoli bevat ook kalium, samen met vitamine A, vitamine C en vitamine B6.

Je kunt gestoomd of gebakken of gebakken, maar voorkomt over -overname omdat het het verlies van voedingsstoffen vergemakkelijkt.

13- Integrale rijst

Integrale rijst is een zeer goede bron van vezels en koolhydraten in het lichaam. Het is nuttig als brandstof voor het handhaven van spiermassa tijdens het trainen.

Kan u van dienst zijn: wervelkolomziekten

De integrale en wilde variëteit zijn de beste verkiezingen. Ze zullen u helpen uw energieniveaus te behouden terwijl u vetverbranding vergemakkelijkt en de ontwikkeling van spiermassa bij de billen bevordert.

Integrale rijst bevordert de spijsvertering en is een uitstekende bron van zink die bijdraagt ​​aan het handhaven van de gezondheid van het immuunsysteem. Het is glutenvrij en vermindert het risico op hartaandoeningen.

14- quinoa

Quinoa bevat een goede hoeveelheid eiwitten binnen, samen met negen essentiële aminozuren. In tegenstelling tot rijst is het eiwitgehalte groter en wordt het als een pseudo-cereal beschouwd.   

Het helpt darmkanker te voorkomen en bevat ijzer, koper, fosfor, magnesium, mangaan. Het bevat ook foliumzuur samen met een ander bereik van vitamine B.

Dit is erg belangrijk omdat het vitamine B -complex nauw verwant is aan het energiemetabolisme en deze vitamines nodig zijn voor de juiste verbranding van vet en verhoogde spiermassa.

15- Tamarindo of datums

Deze vrucht bevat wijnsteenzuur, dat helpt bij het bestrijden van kanker. Het is ook een uitstekend voedsel tegen constipatie dankzij de vezelinhoud.

Hoewel het tussen 20 en 30% van de natuurlijke suiker bevat, is het een uitstekend fruit na training. Je kunt het toevoegen aan shakes, omdat het de opname van glucose- en aminozuren in spiercellen bevordert en hun herstel mogelijk maakt. Op deze manier helpt het de groei van de billen.

Onthoud deze tips, als u deze voedingsmiddelen wilt vergroten, maar onthoud deze voedingsmiddelen:

• Focus op het dragen van een dieet met een hoog eiwit. Dat er bij elke maaltijd een bron is.
• Voer een hoge intensiteitstraining uit en werk de spieren van de billen.
• Begeleiden met voldoende waterinname. Het bevat tenminste ongeveer 2 liter per dag en herinnert zich dat de vloeistof niet hetzelfde is als water. U moet zuiver water consumeren om organische functies te vergemakkelijken met betrekking tot vetverbranding en spierconstructie.
• Voeg uw schema's toe aan uw maaltijden. Consumeer 's nachts geen eenvoudige koolhydraten. Dit vergemakkelijkt de toename van vetten in het heupengebied.
• Het is gebruikelijk om wat gewicht te vergroten, maar probeer de vetverbruik te verminderen als u spiermassa moet definiëren.
• Bevat een cardio -routine, naast gelokaliseerde training.

En welke andere voedingsmiddelen kent u om de billen te vergroten?

Referenties

1. Het lichaamstype dieet: oplossingen voor een grote buik of grote kont. Dr Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Effectieve oefeningen voor het targen van de gluteus media. J Sport Rehabil. 2012 augustus; 21 (3): 296-300. EPUB 30 december 2011.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Billen tillen met polypropyleen strips. Esthetische plasp surg. 2016 AP; 40 (2): 215-22. Doi: 10.1007/S00266-015-0599-0. EPUB 2016 22 januari
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, falen D. Differentiatie van Glup. Man de. 2015 oktober; 20 (5): 715-22. Doi: 10.1016/j.Wiskunde.2015.01.006. Epub 2015 26 januari.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Gluteale spierfunctie en grootte bij zwemmers. J Sci Med Sport. 2016 Jun; 19 (6): 498-503. Doi: 10.1016/j.JSAMS.2015.06.004. EPUB 2015 9 juni.