Warmte -invoer voor wat het nut, voordelen, typen, oefeningen is

De opwarmen Het is de tijd waarin het wordt voorbereid en zich aanpast aan het lichaam voor de uitvoering van een motoractiviteit, waarvoor een aanzienlijke inspanning nodig zal zijn. Met andere woorden, het is de voorbereiding voorafgaand aan de realisatie van een sport of routine van fysieke oefeningen, die een grote vraag naar het lichaam kunnen zijn.

De selectie van het type warmte in warmte of verwarming hangt direct af van de sport of fysieke activiteit die zal worden uitgevoerd. Dit is de reden waarom de activering van spieren en gewrichten, evenals de duur van de verwarming, moet worden georiënteerd volgens de behoeften en eisen van de sport waaraan het voorafgaat.

Vrouw sporten om te verwarmen

Warmte -toegang wordt geleidelijk gedaan, waardoor de intensiteit en bewegingen toenemen, omdat het lichaam "opwarming" is.

Over het algemeen worden om de sessie te beëindigen, stretchen en samentrekkingen van spieren en gewrichten uitgevoerd, waardoor het lichaam in optimale omstandigheden blijft om fysieke activiteit of sport uit te voeren.

[TOC]

Wat is het nut van warmte?

Een van de belangrijkste redenen voor het binnendringen van warmte is het voorkomen van lichamelijk letsel. Dit komt omdat het de geleidelijke inbedrijfstelling van de spieren mogelijk maakt die tijdens de sport zullen worden gebruikt, waardoor ze voorbereid zijn op de slijtage waaraan ze zullen worden onderworpen.

Het helpt ook bij het voorkomen van hartproblemen, die snel kunnen optreden van een rusttoestand tot een volledig actieve.

Warmte -toegang dient ook om de coördinatie en snelheid van het lichaam te verfijnen vóór de sport, waardoor mogelijke onhandigheid tijdens de uitvoering ervan wordt vermeden.

Gezondheids- en trainingsvoordelen

De realisatie van een goede warmte -invoer verleent voordelen voor zowel gezondheid als training. Sommige van deze voordelen zijn de volgende:

• Door de lichaamstemperatuur te verhogen, worden een reeks enzymen geactiveerd die de lichaamsprestaties optimaliseren, waardoor myofibrillaire traan wordt voorkomen en die zenuwimpulsen sneller optreden.
• Betere longoxygenatie en een grotere bloedtoevoer treedt op.
• De circulatie van hormonen zoals insuline neemt toe, wat de hoeveelheid bloedsuiker regelt; en testosteron, verantwoordelijk voor het produceren van een toename van kracht.
• Produceert een betere hartslagregeling.
• Het risico op letsel wordt aanzienlijk verminderd.
• Het is psychologisch vatbaar om offers en inspanningen te brengen in sport en fysieke activiteiten.
• Verhoog de coördinatie in bewegingen, het verkrijgen van grotere mogelijkheden van weerstand, flexibiliteit en kracht, onder andere.

Kan u van dienst zijn: Autocratische leider: kenmerken, voor- en nadelen

Soorten warmte -invoer

Er zijn twee soorten warmte -invoer, die in verschillende fasen zijn ontwikkeld. Eerst wordt een type algemene warmte uitgevoerd, vervolgens een specifieke warmte -invoer, die afhangt van het type activiteit dat zal worden uitgevoerd.

Algemene warmte -invoer

In dit type warmte in warmte bestaat het uit het verplaatsen van alle grote spieren van het lichaam en bestaat uit drie fasen:

1. Dynamisch

Over het algemeen zijn er in deze fase joggen met een toename van intensiteit, richtingveranderingen of rug, gedurende een geschatte tijd tussen 8 en 10 minuten, waardoor plotselinge bewegingen te allen tijde worden vermeden.

Dit genereert een toename van hart- en ademhalingsfrequentie, waardoor het mogelijk is om voedingsstoffen en zuurstof te vergroten in de spieren die opgewonden zijn.

2. Uitstrekken

In dit stadium, gedurende een periode van 4 tot 6 minuten, zachtjes, zijn de belangrijkste ligamenten en spieren van het lichaam uitgerekt. Bovendien moeten brede verplaatsingen van de gewrichten worden gedaan, waardoor ze in de verschillende hoeken maximaal hun capaciteit worden gebracht.

3. Spieractivering

Voor deze laatste fase van de algemene warmteingang, zijn een reeks oefeningen die de spieren contracteren soepel, gericht op de benen, armen en romp.

Specifieke warmteingang

Zodra de algemene warmte -toegang is voltooid, wordt het specifieke deel ervan uitgevoerd, waarin het de nadruk legt op de spieren en gewrichten die een grotere beweging zullen hebben tijdens de sportactiviteit die zal worden uitgevoerd.

Deze warmte -toegangsfase is verdeeld in twee fasen:

1. Gespierd

Oefeningen gericht op spieren die het belangrijkst zijn in de te uitvoeren activiteit worden uitgevoerd. Dankzij het feit dat het lichaam al is voorbereid, kan de intensiteit van de bewegingen groter zijn.

2. Techniek

Voor deze laatste fase van warmte -toegang worden oefeningen uitgevoerd met behulp van de elementen van de te uitvoeren activiteit, waardoor het lichaam in een geschikte omstandigheden blijft om het maximum in hetzelfde te geven.

Kan u van dienst zijn: Endorfines: productie, typen, functies en voedsel

Oefeningen om heet te worden

Enkele van de meest voorkomende oefeningen voor het binnendringen van warmte zijn de volgende:

Type sprongen

Het begint in rust, staand, met je voeten samen en zonder twijfel. Spring vervolgens op dezelfde plaats en droeg hun armen uitgerekt totdat ze hun handen op het hoofd raken, terwijl ze hun benen zijdelings openen.

In elke sprong is de beweging tussen opening en afsluiten.

Cirkels met enkel

Omdat het staat, wordt een been naar voren uitgerekt, waardoor het lichaam op een enkele voet rust. Vervolgens moeten cirkelvormige bewegingen worden gemaakt met de enkel van het been dat hoog is, waarbij tien ronden voor de ene kant en tien voor de andere worden uitgevoerd. Zodra dit is voltooid, wordt de oefening gewijzigd en wordt de oefening herhaald.

Intensiteitsverhoging

Op een baan of een breed terrein begint het 20 seconden naar voren te draaien om het tempo te vertragen. Dan neemt de snelheid toe tot zeventig procent van de uiteindelijke snelheid gedurende 10 seconden en keert terug naar het vorige ritme.

De oefening wordt herhaald voor vijf overgangen, zonder te stoppen, en stopt dan.

Beroerte stretch

Met de stam van het rechte lichaam en de handen op de taille, wordt één been vooruit geplaatst, met de stevige voetbodem op de grond en onder een hoek van 90 graden in de knie. Terwijl het andere been terug wordt uitgerekt, met de hiel van de voet zonder de vloer aan te raken.

De positie wordt 10 of 15 seconden gehandhaafd en verandert hun benen.

Kan u dienen: alluviale bodem: kenmerken, geologie, eigenschappen, gebruik

Quadriceps rek

Het bestaat uit het grijpen van het linkerbeen met de rechterhand, het strekken naar de linker billen. Wacht 10-15 seconden en verander naar het rechterbeen en grijp het deze keer met de linkerhand.

Referenties

1. Informatie over schaatsen en bronnen van schaatsen. (2020). Warm oefeningen op. Opgehaald van IceSkatingResources.borg
2. Lindstrom, f. (2020). De 24 oefeningen - Warm -Up of volledige lichaamsgewicht training. Opgehaald van Stockholmsportacademy.HIJ
3. McGowan, c., Pyne, D., Thompson, K., & Rattray, B. (2015). Warm-upstrategieën voor sport en lichaamsbeweging: mechanismen en toepassingen. Opgehaald uit ResearchGate.netto
4. Parra Martínez, J. (2020). De opwarming. Opgehaald van Edu.Xunta.Meid
5. Serrabona mas, m., Andueza Azcona, J. NAAR., & Sancho Olivera, r. (2004). 1001 oefeningen en verwarmingsspellen. Opgehaald uit tresarroyos.Gov.AR