De voedseltrein 7 wagens van gezond eten

Hij Voedseltrein Het is de classificatie van voedsel volgens hun voedingswaarde. Het doel is om een ​​gezonde consumptie te bereiken. Bij het beter weten van de producten en hun bijdrage is het gemakkelijker om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, dat de stoffen van alle groepen (wagens) bevat, die het lichaam dagelijks nodig heeft.

Het is noodzakelijk dat elke dag op zijn minst een voedsel van elke groep of auto wordt geconsumeerd. In totaal zijn er zeven auto's die elke voedselgroep verzamelen.

YouTube herstelde afbeelding.

De eerste is die van granen, knollen en banaan; De tweede komt overeen met groene groenten, groenten en peulvruchten; Volg de derde met fruit; de vierde met vlees, eieren en gedroogde peulvruchten; In de vijfde zijn de zuivel; In zesde vetten en in de zevende of laatste auto, suikers.

Een gevarieerd, vetarm dieet, krijgt en behouden voldoende gewicht, maak een dagelijkse trainingsroutine en matig natrium (zout) en suikers zijn de algemene indicaties in de internationale gidsen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).

Goede eetgewoonten dragen bij aan het gezond houden van het lichaam, maar ook de geest. In de oudheid werden ze bijvoorbeeld beschouwd als het beste medicijn. Van daar komt de theorie dat volgens het voedsel dat ze consumeren, gezond of ziek blijven.

De 7 Food Train Cars

1- Meelauto: granen, knollen en banaan

De bloem, die koolhydraten bieden, zijn ingedeeld in granen: rijst, haver, rogge en gerst; Knollen: aardappel, cassave en achtersteven; en de banaan.

Ze omvatten ook de verschillende producten die kunnen worden voorbereid met deze zoals pasta, arepa's, brood, beignets en cakes. De belangrijkste functie van de meel is om de energie te bieden die het lichaam nodig heeft en zo de dag uit te voeren -tot -daagse activiteiten: werk, studeren, spelen, rennen en om te ademen.

Kan u van dienst zijn: arbeidsmotivatie: factoren, technieken en voordelen

Het ontbreken van deze voedingsmiddelen resulteert in zwakte, gewichtsverlies en ondervoeding op korte termijn, als de nodige maatregelen niet worden genomen voor het lichaam om deze voedingsstoffen te ontvangen.

Als de persoon daarentegen de consumptie van bloem overschrijdt, zal hij zeker problemen hebben met obesitas en bloedsuiker.

2- Groene groenten, groenten, groenten en peulvruchten

Een geweldige bron van vitamines en mineralen zijn groene groenten, groenten en peulvruchten. De diversiteit van kleuren geeft de hoeveelheid en verscheidenheid aan voedingsstoffen aan: wortel, bieten, ahuyama, groene erwten, groene bonen, bonen, sla, spinazie en kool.

Deze helpen een goede gezondheid te behouden: versterken van het immuunsysteem (verdedigingen), beschermen cellen, verbeteren de spijsvertering en voorkomt ziekten.

3- Fruitauto

Fruit is rijk aan vitamines, vezels en water. Vitamine A is aanwezig in oranje, appel, papaja, meloen, mango en perzik.

Vitamine C wordt gevonden in kiwi, citroen, mandarijn, sinaasappel en aardbei. Ze bieden ook vitamine E en enkele van de B (B1, B2, B3, B5 en B6) complex).

De dagelijkse inname van de producten van deze groep verhoogt de verdediging, beschermt cellen, vermijdt ziekten en infecties, helpt wonden te genezen en een goede gezondheid van nagels, tanden en tandvlees.

Het is raadzaam om de bij voorkeur hele groenten en fruit te eten.

4- droog vlees, eieren, eieren, eieren en peulvruchten

Hier zijn voedsel met de grootste hoeveelheid ijzer en eiwitten, naast sommige vitamines van de B en Mineralen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat dierlijke eiwitten veel beter worden geabsorbeerd dan dat van plantaardige oorsprong.

Kan u van dienst zijn: macrobiotisch dieet

Een adequate consumptie van rundvlees, varkensvlees, kip en vis; Peulvruchten: bonen, kikkererwten en linzen; en ei zal het lichaam in staat stellen cellen, weefsels en organen te vormen, te beschermen, te behouden en te repareren. Daarom zijn kinderen onmisbaar in een gezonde groei en ontwikkeling van kinderen.

Als het kind daarentegen onvoldoende ijzer- en eiwitverbruik heeft, zal dit vertraging veroorzaken in zijn groei- en ontwikkelingsproblemen. Mensen zouden ook last hebben van bloedarmoede, ze zouden zich uitgeput, afgeleid en prikkelbaar voelen.

5- Zuivelauto

Rijk aan eiwitten, mineralen (calcium, fosfor, zink en magnesium) en vitamines (a, d en complex b) zijn melk en zijn derivaten: kaas, yoghurt en kumis; die dagelijks moet worden geconsumeerd om gezonde botten, tanden en nagels en nagels en weefsels gezond te houden.

Fundamenteel in fysieke en mentale ontwikkeling, zal de niet -consumptie van deze producten voornamelijk de groei en sterkte van botten beïnvloeden, onder andere.

6- Dikke auto

De belangrijkste functie van de producten van deze auto is om een ​​grote hoeveelheid energie aan het lichaam te bieden; Bovendien beschermen het immuunsysteem (verdedigingssysteem (botten) en andere organen om vitamines (a, d, e en k) te transporteren.

Het bovenstaande is alleen van toepassing op de goede (onverzadigde) vetten die te vinden zijn in de oliën van de oorsprong van groenten, zoals olijf of zonnebloem.

Ook in avocado, noten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3 zoals zalm, tonijn en sardines. Ze zijn gezond voor het hart en voorkomen hartaandoeningen.

In plaats daarvan zijn slechte (verzadigde) vetten die moeten worden vermeden. Dit zijn die van dierlijke oorsprong en de vaste stof zoals boter, boter en het spek van vlees, omdat ze de productie van cholesterol (slecht) verhogen en de goede werking van het hart- en bloedvaten bedreigen.

Kan u van dienst zijn: anekdotisch record: kenmerken, voordelen en voorbeeld

7- Suikers en zoete auto

Hiertoe behoren die producten die de bereidingen zoeten: Panela, suiker, honing, chocolade, snoep, desserts en ijs, onder anderen.

De belangrijkste functie is om snel energie aan het lichaam te leveren. Matig consumptie wordt aanbevolen omdat ze de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en diabetes en obesitas kunnen produceren.

Referenties

1. De gezondheidstrein. Magazine voor de promotie van gezondheid. Door Centre of Research and Educational Documentation (Spanje).
2. De gezondheidstrein. Magazine nee. 4 voor de bevordering van gezondheid. Gezonde vrije tijd.
3. Onderwijs voor gezondheid: voeding. Door lluís m. Carmen Martin, Enrique Banet Hernández, Carmen Buíza Sánchez, Valentín Gavidia Catalán, Javier Gallego Dieguez, Francisco Núñez Soler, Marta Fuentes Agustí, Mercedes Fegl Bordeje, Jose M. Ferrer Salillas, Cristina Hail Membrado, M. José Rodes Sala, Carminina Gómez Ramon, Adela Munoz Morcillo, Isabel Ríos García, Josepa Quer zondag, Rafael Yus Ramos, Joy Rambla Zaragoza, M. Àngels kamer capella, lledó tro rubbert.
4. Verdrag van voeding / voeding Tretess: Nutrition Human in the State of Health. Door Angel Gil (Drt) Hernandez.
5. Voedsel Harrah'Spress door Sandra Johana Méndez, voedingsdeskundige Dieitian.