Cognitieve vervormingenkenmerken, typen en voorbeelden

De cognitieve vervormingen Ze zijn een dubbelzinnige manier van redeneren en worden normaal gesproken geassocieerd met de transformatie van de realiteit, waardoor lijden en andere negatieve gevolgen voor de persoon worden veroorzaakt. Een voorbeeld zou iemand zijn die alleen zijn mislukkingen overweegt, hoewel hij echt veel successen in zijn leven had. Dit type cognitieve vervorming wordt filtraje genoemd.

Typisch voor verschillende psychische stoornissen, de persoon die cognitieve vervormingen presenteert, verstoort de realiteit in meer of mindere mate. Hoewel het waar is dat we allemaal onsamenhangende of onjuiste ideeën kunnen hebben, is het kenmerk van deze patiënten dat hun ideeën de neiging hebben zichzelf te schaden.

Cognitieve vervormingen en negatieve gedachten komen veel voor bij mensen met angst, depressie en andere psychische stoornissen. Het is waar dat we soms allemaal negatieve gedachten kunnen hebben, maar het begint een probleem te veronderstellen als ze zeer frequent en intens zijn.

[TOC]

Kenmerken van cognitieve vervormingen

De kenmerken van deze verkeerde manier van redeneren zijn:

- Overdreven of onjuist zijn.

- Ondanks dat het vals of onnauwkeurig is, gelooft de persoon die ze ervaart meestal stevig in hen.

- Ze veroorzaken veel ongemak.

- Ze zijn automatisch en moeilijk te herkennen of te controleren.

Bovendien worden negatieve gedachten gekenmerkt door:

- Moduleer hoe we ons voelen.

- Verander ons gedrag.

- Zeer overtuigend zijn voor de persoon, zonder te erkennen dat ze volledig of gedeeltelijk onwaar kunnen zijn.

- Het individu zich slecht voelen en de anderen.

- Ze veroorzaken meestal hopeloosheid in het huidige leven en de toekomst.

Soorten cognitieve vervormingen

Polarisatie van denken of "zwart of wit"

De persoon bouwt extreme gedachten op ongeveer twee tegengestelde categorieën (zoals het overwegen van iets of perfect of fataal), het negeren van tussenliggende stappen of verschillende graden, iets dat niet realistisch is als we de grote verscheidenheid aan nuances beschouwen in de dingen die ons overkomen die ons overkomen die ons overkomen,.

Gepolariseerde gedachte bestaat ook uit het baseren van alle hoop op een enkele gebeurtenis of het resultaat van het leven, wat onbereikbare normen veroorzaakt en een grote toename van stress.

Selectieve abstractie of filteren

Het gaat over de eliminatie of onwetendheid van positieve gebeurtenissen en een afwijking van aandacht aan negatieve gegevens die ze vergroten. Op deze manier zoekt de persoon alleen toevlucht in negatieve aspecten om hun realiteit te interpreteren en te visualiseren.

Iemand kan zich bijvoorbeeld concentreren op zijn mislukkingen die denken dat zijn leven rampzalig is zonder zijn successen te overwegen. In deze cognitieve vervorming zorgen mensen vaak voor die feiten die het meest vrezen.

Ook zullen personen met angst gevaarlijke situaties voor hen filteren, depressief; Ze zullen kijken naar de gebeurtenissen waarin een verlies of verlaten kan optreden, terwijl de cholericas zich zullen concentreren op de situatie van onrecht of confrontatie.

Te zwaar

Het betekent dat een enkel negatief of incident een algemene conclusie wordt, gezien het feit dat het altijd in vergelijkbare situaties zal gebeuren. Op deze manier, als er ooit iets ergs gebeurt, zal de persoon de neiging hebben te denken dat dit feit steeds weer zal gebeuren.

Dit is ook gerelateerd aan de dichotome gedachte om de feiten in "altijd" of "nooit" te plaatsen. Een voorbeeld zou zijn om te denken "er gebeurt niets goeds".

Dit cognitieve schema kan ertoe leiden dat de persoon situaties vermijdt waarin hij gelooft dat het negatieve incident opnieuw zal gebeuren.

Eisen en perfectionisme

Het zijn onbuigzame en strikte ideeën over hoe anderen moeten zijn en zichzelf. Op deze manier is de persoon nooit tevreden met zichzelf of met anderen omdat hij altijd kritiek vindt. Ze worden dat genoemd omdat ze meestal beginnen met "moet", "ik moet", "het is noodzakelijk dat", enz.

Dit resulteert in geremd gedrag, frustratie, schuldgevoel en een laag zelfvertrouwen om te voelen dat perfectie -verwachtingen niet worden voldaan. Strikte eisen aan andere mensen veroorzaken haat, woede en woede jegens hen.

Enkele voorbeelden zouden zijn: "Ik zou geen mislukkingen moeten maken", "Ik moet iedereen leuk vinden", "Ik moet altijd gelukkig en kalm zijn", "Ik moet perfect zijn in mijn werk", "mensen moeten meer streven", enz.

Catastrofale visie

De catastrofale visie bestaat uit een manier van denken die angst veroorzaakt. Het wordt gekenmerkt door te wachten dat het ergste altijd zal gebeuren of wordt beschouwd als een veel serieuzere gebeurtenis dan echt.

Kan je van dienst zijn: episodisch geheugen

Bovendien zijn de gedachten gericht op een ramp die niet heeft plaatsgevonden door "wat als ... ja .. ?"Of overdreven een feit als negatief.

Bijvoorbeeld: wat als ik naar de lift ga en betrapt word? Wat als ik naar het feest kom en niemand tot me spreekt? Uiteindelijk verandert het individu van zijn manier om zich te gedragen om te worden vermijden. Volgens het vorige voorbeeld zal de persoon besluiten niet op de lift te stappen of niet naar het feest te gaan.

Minimalisatie

Minimalisatie impliceert het tegenovergestelde van catstrofisch zicht; En bij mensen die getroffen zijn door angst, depressie of obsessies, bestaat het meestal uit het negeren van de positieve delen van de feiten, goede momenten of de gebeurtenissen die hun schema's tegenspreken.

Een persoon met een depressie weet bijvoorbeeld niet hoe hij een goede notitie kan verkrijgen in een examen of deze toe te schrijven aan geluk of kans om je die dag goed te voelen.

We vinden twee sub -secties die deze houding beter verklaren:

• Negativisme: Het lijkt erop dat de persoon voortdurend de neiging heeft om negatieve voorspellingen te doen van de feiten van zijn dagelijkse leven, zoals "ik doe zeker het slecht in het sollicitatiegesprek" of "zeker dat ik het examen niet goedkeur".
• Ontkenning: Een andere vorm van cognitieve vervorming bestaat uit ontkenning, wat het tegenovergestelde is van catastrofale visie; met betrekking tot minimalisatie. Het bestaat uit het verbergen van zwakke punten, problemen en mislukkingen, dacht dat alles in orde is of dat negatieve dingen niet belangrijk zijn als het echt niet zo is.

Projectie 

In dit geval heeft de persoon enige zwakte, probleem of frustratie die hij niet wil herkennen en projecteert aan andere mensen, wat aangeeft dat zij degenen zijn die deze kenmerken presenteren.

Diskwalificatie van het positieve

Zoals de naam al aangeeft, impliceert deze manier van denken dat mensen de positieve dingen vergeten die ze bereiken of die hen overkomen, het vaak associëren met geluk, toeval of denken dat het geïsoleerde feiten zijn die meestal niet voorkomen wanneer het in werkelijkheid is is niet dat ze niet opletten. 

Personalisatie

Het is een egocentrische denktrend, waarin de individuen die het presenteren, geloven dat alles wat anderen doen of zeggen verband houdt met hen. Alles draait om zichzelf.

Ze worden meestal continu vergeleken met anderen die waardeoordelen maken, als u min of meer klaar, knap, succesvol, enz. Dit soort mensen meten hun waarde en vergelijken zichzelf met anderen, zodat als ze interpreteren dat de mensen om hen heen "superieur" voor hen zijn; Ze zullen zich ongemakkelijk, gefrustreerd en verdrietig voelen.

Bovendien beschouwt elke interactie met anderen het als een situatie waarin de waarde ervan op de proef wordt gesteld.

Aan de andere kant geven ze valse attributies van de feiten, zodat ze kunnen geloven dat zij de oorzaken zijn van gebeurtenissen die niet onder hun controle staan ​​of die om andere verschillende redenen hebben plaatsgevonden, zoals kan gebeuren met andere mensen, die een dader vestigen wanneer Ik had niets of weinig te doen.

Het lezen van gedachte

Zonder er duidelijk bewijs van te hebben of anderen rechtstreeks te vragen, stellen deze individuen zich voor wat ze voelen, denken of doen.

Het is duidelijk dat ze meestal een negatieve connotatie hebben die de persoon die denkt pijn doet en in de meeste gevallen is dit gedeeltelijk of volledig onwaar. Enkele voorbeelden zouden zijn: "Zeker, ze denken dat ik dom ben", "dat meisje wil me voor de gek houden" of "is vriendelijk omdat ze wil dat ik een gunst doe".

Haastig conclusies trekken

Stel negatieve voorspellingen vast uit ideeën die niet worden ondersteund door empirisch bewijsmateriaal, gebaseerd op sensaties, intuïties of verbeelding die niet samenvallen met de realiteit. Binnen deze categorie zijn:

• Waarzeggen: Gerelateerd aan het bovenstaande, maar verwijzend naar het feit dat de persoon gelooft dat de feiten voorspellen voordat ze passeren en zonder goed bewijs erover na te denken, zoals geloven dat je vriendin je zal verlaten of dat het volgende weekend een ramp zal zijn.
• Schuldigheid: Het lijkt op personalisatie, maar verwijst hier specifiek naar de persoon die zich schuldig voelt aan dingen die andere mensen echt hebben veroorzaakt; of vice versa, dat wil zeggen, de schuld geven als je het hebt veroorzaakt.
• Emotioneel redeneren: denk dat dit volgens de gevoelens die men presenteert, dit de realiteit zal zijn. Dat wil zeggen, vaak negatieve emoties zijn niet noodzakelijk een weerspiegeling van de realiteit. Deze cognitieve vervorming is meestal erg ingewikkeld om te herkennen. We zullen het beter zien met enkele voorbeelden: "Ik ben bang om per vliegtuig te rijden, dus rijdt per vliegtuig moet gevaarlijk zijn", of "als ik me schuldig voel, is dat iets dat ik heb gedaan", of "ik voel me inferieur, dat betekent dat dat Ik ben".
• Gelabeld: Het is een extreme manier van denken "alles of niets" en het gaat over het classificeren van mensen en zichzelf in inflexibele categorieën, permanent en gekoppeld aan vooroordelen. Op deze manier worden een of twee kenmerken van de persoon meestal gekozen en het is daarvoor gelabeld zonder andere deugden of defecten te overwegen. Bijvoorbeeld: "Ik had het mis, dan ben ik nutteloos", "Die jongen is een leugenaar, ooit geprobeerd me voor de gek te houden".
• Bevestigende vooringenomenheid: Het gebeurt wanneer alleen die dingen die bij onze huidige schema's passen, worden onthouden of waargenomen. Als we bijvoorbeeld denken dat we nutteloos zijn, hebben we de neiging om alleen de momenten te onthouden waarin we dingen verkeerd hebben gedaan, en in de toekomst alleen de informatie die zou bevestigen dat het zal worden waargenomen, negeert we degene die het tegenovergestelde aantoont.

Kan u van dienst zijn: metacognitie

Drang

Er zijn verschillende soorten denkfouten:

• Reden FALLACY: Deze mensen proberen voortdurend aan te tonen dat ze de absolute waarheid bezitten en zullen proberen hun fouten niet te verwarren of te rechtvaardigen, zodat ze alleen hun waarheid accepteren.
• Controle Fallacy: Het kan van externe controle of interne controle zijn. De eerste verwijst naar de persoon die het gevoel heeft dat ze hun eigen leven niet kunnen beheersen, maar is een slachtoffer van het lot. Aan de andere kant is de interne controle -misvatting dat het individu zich verantwoordelijk voelt voor de stemming van anderen.
• Justice Fallacy: De persoon die het presenteert, voelt gefrustreerd omdat hij gelooft dat hij de enige is die eerlijk gedraagt ​​en onbuigzaam beoordeelt wat eerlijk is en wat niet volgens zijn eigen meningen, verlangens, behoeften en verwachtingen.
• Goddelijke beloning Fallacy: In dit geval is de persoon ervan overtuigd dat op een dag al het lijden dat hij heeft geleefd en de offers die hij heeft gebracht zijn beloning zal hebben. Dan kan de persoon zich erg gefrustreerd voelen als die prachtige beloning die je verwacht niet aankomt.

Hoe om te gaan met cognitieve vervormingen?

Normaal gesproken worden cognitieve vervormingen geconfronteerd door psychologische therapie, waarbij de persoon eerst hun vervormingen identificeert (die vermomd zullen lijken als dagelijkse gedachten) en ze vervolgens vervangen door alternatieve redenering.

De meest gebruikte techniek om deze gedachten te elimineren staat bekend als cognitieve herstructurering, en je kunt weten wat het is en hoe het hier in de praktijk wordt gebracht. 

Leer vervormingen te identificeren

In de eerste plaats moet je weten wat de cognitieve vervormingen zijn die bestaan ​​en dan attent zijn op je eigen gedachten om ze te herkennen wanneer ze verschijnen.

Dit kan de moeilijkste stap zijn, omdat cognitieve vervormingen manieren zijn om te denken dat ze kunnen worden verankerd of snel en automatisch kunnen verschijnen. Bovendien geloven mensen vaak in hen met alle zekerheid, waardoor ze ongemak veroorzaken. Het geheim is om goed aandacht te schenken aan wat er wordt gedacht.

Onderzoek uw waarheidsgetrouwheid

In hoeverre is wat ik denk? Om dit te doen, kunt u uzelf de volgende vragen stellen en eerlijk proberen te antwoorden:

Welk bewijs heb ik dat deze gedachte echt is?

Welk bewijs heb ik dat het niet echt is?

Wat zou je zeggen tegen een vriend die dezelfde gedachte had??

Als het eindelijk waar is, zijn de gevolgen zo slecht als ik denk?

Gedragsexperiment

Het is raadzaam om experimenten uit te voeren, zodat het direct kan worden gecontroleerd met feiten als er iets waar is als het wordt geloofd of niet.

Kan u van dienst zijn: Natuurlijke serotonine: 10 manieren om het te verkrijgen

Een persoon met angst om in het openbaar te spreken kan bijvoorbeeld de situatie vermijden omdat hij denkt dat hij nerveus zal worden, hij zal blozen en de anderen zullen hem uitlachen.

Als u echter het experiment uitvoert en vervolgens probeert vragen op te lossen als de volgende: Hoeveel mensen zullen zich hebben gerealiseerd dat ik nerveus was of bloosde? Echt als iemand zich realiseerde en enig belang had? Heeft iemand de situatie echt belachelijk gemaakt??

Die persoon zou zich ook kunnen afvragen Zou ik lachen om iemand die nerveus werd of in het openbaar bloosde?

Verander de interne dialoog

Helpt die manier van denken om uw doelen te bereiken u of zijn gelukkiger in het leven? Duwt het u om uw problemen te overwinnen? Zo niet, dan moet je de manier veranderen waarop je dingen ziet.

Een persoon met chronische pijn kan bijvoorbeeld altijd aan deze pijn denken en hoe ongelukkig het is. Deze manier van denken zorgt er echter niet voor dat hij zich niet beter voelt, noch uploadt hij zijn humeur, noch helpt hij hem de dingen te doen die hij zou willen; Maar op de contraty.

Om deze reden is het erg belangrijk om onszelf positieve verbalisaties te vertellen die de negatieven vervangen die ons stoppen. Het is niet om onszelf voor de gek te houden, maar om na te denken over meer positieve dingen die echt zijn.

Albert Ellis A-B-C-model

Het concept van cognitieve vervorming werd geïntroduceerd door Aaron Beck (1963) en Albert Ellis (1962). Ellis ontwikkelde een theorie die aangeeft waar cognitieve vervormingen vandaan komen.

De theorie wordt "A-B-C" genoemd en verdedigt dat mensen niet direct worden gewijzigd door een specifieke gebeurtenis, maar dat het de gedachte is die voortbouwt op die gebeurtenis die emotionele reactie veroorzaakt.

Daarom geeft Albert Ellis aan dat tussen A en C altijd B is. Laten we eens kijken waar elk uit bestaat:

"A" of activerende gebeurtenis

Het betekent de gebeurtenis of situatie, die zowel extern (slecht nieuws) als intern (een fantasie, een beeld, sensatie, gedachte of gedrag) kan zijn, wat een reactie zal veroorzaken bij de mensen die het leven.

"B" of geloofssysteem

Het omvat alles wat verband houdt met het cognitieve en geloofssysteem van het individu, zoals zijn herinneringen, manier van denken, schema's, attributies, attitudes, regels, waarden, levensstijl, enz.

"C" of toegegeven

Hier zou de reactie veroorzaakt door "A" en gemoduleerd door "B" worden gevonden, en ze kunnen van 3 typen zijn: emotioneel (bepaalde gevoelens creëren aan de persoon), cognitieve (het maken van gedachten) of gedragsacties (acties) (acties triggerende acties )).

De gevolgen worden ook geclassificeerd door passend, dat wil zeggen dat ze de persoon niet schaden en er zelfs voor ten goede komen; en ongepast, die zijn geclassificeerd als verontrustend en disfunctioneel voor het individu.

Ongepaste consequenties onderscheiden zich door het creëren van lijden dat niet nodig is of onevenredig is aan de situatie: het uitvoeren van acties die eindelijk tegen onze eigen belangen ingaan of geen strategieën implementeren die goed zouden zijn om onze doelen te bereiken om onze doelen te bereiken. Natuurlijk zijn ze gekoppeld aan cognitieve vervormingen.

Referenties

1. Albert Ellis, gedragsrationele therapie. (S.F.)). Ontvangen op 14 juli 2016, uit Cat Barcelona.
2. Beck, een.T. (1963). Denken en depressie. Idiosyncratische inhoud en cognitieve vervormingen. Arch Genchiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (S.F.)). Checklist van cognitieve vervormingen. Ontvangen op 14 juli 2016, van Austin Peay State University.
4. Cognitieve vervormingen. (S.F.)). Ontvangen op 14 juli 2016, van Campus Mind Works, University of Michigan.
5. Gemeenschappelijke mindraps geassocieerd met angst. (S.F.)). Ontvangen op 14 juli 2016, van het opnieuw verbinden van geestelijke gezondheid.
6. Franceschi, p. (2007). Een aanvulling op een theorie van de cognitieve vervormingen. Thérapie Journal Comportmentale et cognitive, 17 (2), 84-88.
7. McKay, m.; Davis, m. En Fanning, p. (1988): Cognitieve technieken voor stressbehandeling. Martínez Roca: Barcelona.
8. Helpful denkstijlen. (S.F.)). Ontvangen op 14 juli 2016, van psychologietools.