Hoe negatieve en obsessieve gedachten te elimineren

Negatieve en obsessieve gedachten zijn terugkerende gedachten van angst, verdriet, woede

Hoe negatieve en obsessieve gedachten te elimineren?

De Negatieve en obsessieve gedachten Zij zijn die terugkerende gedachten, in het algemeen gerelateerd aan zorgen, angsten of gewelddadige situaties, waarmee u niet uw aandacht op andere dingen kan richten.

Dit soort gedachten zijn kenmerkend bij mensen die een obsessief-compulsieve (TOC) of ernstige angstproblemen lijden, die hen veel stress veroorzaken en niet toestaan ​​dat ze normaal in hun leven functioneren.

Negatieve gedachten, gerelateerd aan je angsten, emoties of gewelddadige situaties, zijn normaal bij alle mensen. Het verschil is hoe we op deze gedachten reageren. Als u ze geen belang geeft, veranderen ze niet in een obsessie.

Integendeel, als deze gedachten u veel veroorzaken.

Enkele voorbeelden van obsessieve gedachten kunnen zijn:

• Angst om ziek te worden.
• Behoefte aan strikte organisatie of symmetrie.
• Angsten gerelateerd aan eenvoudige dingen, zoals de deur open laten of de oven aan.
• Gedachten gerelateerd aan seksuele aanvallen, vallen van een balkon of ideeën met betrekking tot de dood.

Zoals je kunt zien, zijn sommige van deze gedachten veel negatiever dan anderen, maar iedereen heeft iets gemeen: ze worden veroorzaakt door angst, ze kunnen je veel stress veroorzaken en voorkomen dat je je kunt concentreren op je dagelijkse activiteiten.

Tips om obsessieve en negatieve gedachten te elimineren

Je moet wat maatregelen nemen om deze gedachten van je geest af te gaan. Dit zijn 9 goed advies dat u kunt volgen om ze te elimineren.

Kan u van dienst zijn: nerveuze tics: soorten, symptomen, oorzaken en behandelingen

1. Probeer ze niet te stoppen

Talloze wetenschappelijke studies tonen aan dat wanneer je probeert te "niet denken" over iets specifieks, je er meer over nadenkt.

Dat gebeurt omdat de hersenen ernaar streeft te onthouden wat je niet moet denken, en als gevolg daarvan denk je er nog meer over na.

U moet dit begrijpen om de obsessieve gedachten van uw geest te elimineren.

2. Schaam je nietAccepteer uw gedachten zoals ze zijn, een product van uw angst. Stop met de schuld te geven of je schaamt voor hen, ze zijn gewoon een symptoom van de angst die je hebt.

Acceptatie is cruciaal; Het is niet mogelijk om deze gedachten te beheersen, dus wacht niet om het te kunnen doen. U moet ze accepteren als een natuurlijk symptoom veroorzaakt door angst. Wanneer het afneemt, zullen obsessieve gedachten dat ook doen.

Misschien denk je dat je gek bent of dat je raar bent, maar dat is het niet zo. Het maakt niet uit of deze gedachten vreemd gedrag in jou veroorzaken.

Wat maakt het uit of u drie keer verifieert dat u de deur correct hebt gesloten? Wat maakt het uit of je soms ongepaste seksuele gedachten hebt?? Het zijn gewoon gedachten.

Het is een aandoening die moet worden genezen, het is waar, maar hoewel je de oplossing vindt, is het alsof je koud of griep bent. Je hebt symptomen van een wijziging, maar ze zullen verdwijnen zodra je geneest.

Zoals in het begin gezegd, moet je niet proberen deze gedachten te bestrijden of te geloven dat ze deel uitmaken van een overstuur persoonlijkheid.

3. Schrijf aanhoudende gedachten

Sommige gedachten, meer dan obsessief, zijn volhardend, en wanneer je ze hebt, vrees je dat ze obsessieve gedachten worden.

Een goed idee om ze te elimineren, kan deze gedachten in een soort persoonlijk dagboek schrijven.

Kan je van dienst zijn: mooie en korte gedachten om na te denken

De geest heeft de neiging om aanhoudende gedachten opzij te zetten wanneer ze op een permanente plaats worden belichaamd.

4. Accepteer gedachten en laat ze gaan

Een van de belangrijkste problemen van mensen met obsessieve gedachten is het idee om altijd angstig te leven en niet van gedachten af ​​te komen. Wanneer een negatieve gedachte verschijnt, observeer het en laat het los, zonder het te elimineren.

Aan de andere kant bieden dwangmatig gedrag (controleer verschillende keren als de deur bijvoorbeeld goed gesloten was) een snelle oplossing voor obsessief denken.

Maar als u dit zijgedrag verlaat, sta u u toe.

Het is mogelijk dat u om dit doel te bereiken de ondersteuning van een psychologische therapie nodig hebben.

5. Cognitieve gedragstherapie

In cognitieve gedragstherapie werken we aan angsten, angst en verkeerde overtuigingen die obsessieve gedachten veroorzaken.

Het is aangetoond dat dit type therapie meestal zeer effectief is in gevallen van TOC en andere angststoornissen.

6. Het dieet kan helpen

Volgens DR. Ray Sahelian, een expert in voeding, een dieet dat rijk is aan foliumzuur en vitamine B12 kan patiënten met obsessieve gedachten positief beïnvloeden.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines zijn vlees, zuivelproducten, broccoli, bananen, aardappelen en sojaproducten.

7. Blijf actief

Oefening heeft een grote antidepressiva, helpt angst te bestrijden en kan bijgevolg ook helpen bij het elimineren van obsessieve gedachten.

Kan u van dienst zijn: erythrofobie: symptomen, oorzaken en behandelingen

Wanneer u traint, zoals een lange wandeling, een aerobe gymnastieksessie of een fietstocht in het park, genereert de hersenen bepaalde stoffen die endorfines worden genoemd, die stress en angst verminderen en een aangenaam gevoel van goeden veroorzaken.

8. Leer ontspanningstechnieken

Elke activiteit die verband houdt met ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie of tai chi, kan helpen angst te verminderen, en daarmee zullen de obsessieve gedachten ook gaan.

9. Pas deze kleine oefening toe

Hier is een eenvoudige oefening die u kan helpen een obsessieve gedachte te verplaatsen. Om dit te doen, moet je erg attent zijn. Wanneer een obsessieve gedachte verschijnt, besteedt u de aandacht om het duidelijk te identificeren.

Denk dat je geest is als een trein met veel auto's, waar elke auto een gedachte is.

Als je obsessief denken goed hebt geïdentificeerd, bijvoorbeeld "obsessie om het werk honderden keren te beoordelen", stel je dan de auto van die gedachte voor en visualiseer de trein alsof je hem van verse ziet: observeer hoe de trein weggaat en neemt de auto van je obsessieve denken.

Obsessieve gedachten kunnen je leven verstoren en je een slecht gevoel geven. Pas deze tips toe zodat ze het niet zorgvuldig doen, en als u het niet alleen kunt bereiken, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken.