Hoe u voor altijd stoppen met het drinken van alcohol in 10 stappen

In dit artikel zal ik het uitleggen Hoe u stoppen met het drinken van alcohol Voor altijd en ontgift uzelf van deze stof zo negatief voor uw gezondheid. Alcohol bevat een zeer hoge verslavende component, dus het overwinnen van een verslaving aan deze stof vereist meestal een geweldige wilskracht.

Als u verslaafd bent aan alcohol en het verbruik abrupt stopt, kunt u presenteren wat bekend staat als ontwenningssyndroom. Het zijn al die fysieke en psychologische symptomen die het feit produceren dat we niet de substantie consumeren waaraan we verslaafd zijn.

Het belangrijkste idee als je wilt stoppen met het drinken van alcohol, is dat je dit geleidelijk moet doen. Als je het van de ene dag naar de andere probeert te doen, zal het ingewikkelder zijn, omdat je last hebt van het ontwenningssyndroom en omdat je al gewend bent. Aan de andere kant is het belangrijk dat u de activiteit van drinken vervangt door andere gezonde gewoonten.

Elke stof kan een ander ontwenningssyndroom produceren. Met betrekking tot alcohol zijn de meest voorkomende symptomen:

• Angst en nervositeit.
• Depressieve toestanden en stemmingsveranderingen.
• Prikkelbaarheid en impulsiviteit.
• Hoofdpijn.
• Slapeloosheid.
• Misselijkheid en overgeven.
• Zweten, koude huid en tremor.
• Incasso van cardiale frecuentie.

Normaal gesproken verlaagt het verschijnen van deze symptomen naast de noodzaak om te drinken, in het bijzonder de terugval van de consumptie, omdat wanneer alcohol het alcohol drinken, die symptomen zullen verdwijnen.

Daarom wilt u uw alcoholverslaving overwinnen, het is belangrijk dat u het op een georganiseerde en geplande manier doet en de nodige vaardigheden ontwikkelt om alle moeilijke tijden te overwinnen.

Stappen om te stoppen met het drinken van alcohol

Bouw een goede houding op

De eerste stap om een ​​verslaving te overwinnen is om een ​​positieve houding op te bouwen ... maar wat betekent dit?

Het opbouwen van een positieve houding betekent het creëren en handhaven van een aanleg, een manier om de situatie onder ogen te zien die u verhoogt.

Het overwinnen van een verslaving is niet eenvoudig, het is niet iets dat anderen voor u kunnen doen, noch dat het op een magische manier kan worden gedaan door prachtige technieken of medicijnen.

Als u alcoholverslaving wilt overwinnen, moet u een oorlog beginnen tussen uw verslaving en u, en daarom moet u ervoor zorgen dat u het kunt winnen.

Het zal niets gebruiken als u besluit te stoppen met drinken, maar u bent er niet van overtuigd om het te doen, als u niet bereid bent om uzelf te streven of op te offeren of als u niet gemotiveerd bent

Daarom, voordat ik begint, raad ik je aan om jezelf te overtuigen dat je het kunt doen, motiveren en een definitief doel in je gedachten kunt instellen:

• Maak een lijst van alle redenen die ertoe leiden dat u alcohol verlaten, alle ongemakken die u moet verslaafd zijn aan deze stof (gezondheidsproblemen, economische problemen, problemen met andere mensen, enz.))

• Maak een lijst van de barrières die u denkt onderweg te vinden (verlangen of moet drinken, ongemak voor het niet innemen van alcohol, verlies van voldoening, enz.))

• Wijst op die aspecten van uw persoonlijkheid waarvan u denkt dat ze de voorkeur kunnen geven aan verandering: wilskracht, vermogen om te overwinnen, op te offeren, enz.

• Maak een lijst met autopalabras die je op delicate momenten kunnen helpen: "Ik ben sterker dan alcohol, ik kan het, ik zal mijn leven veranderen"

Het kan je van dienst zijn: beroemde sprekers van vandaag en geschiedenis

Het is dat je een van de drie lijsten die je configureert hoe je zult zijn tijdens de verandering, wat je sterke punten zullen zijn waarmee je alcohol kunt verlaten, wat je punten zullen zijn en wat de motivatie zal zijn die je te allen tijde zal volgen.

Vermindert het verbruik

Zodra u de nodige houding hebt om alcohol te verlaten, moet de volgende stap die u moet zetten om het consumptie te verminderen. In dit geval betekent het verlagen van de consumptie niet om op een radicale manier te stoppen met drinken, maar steeds minder proberen te drinken.

Het doel is dat je dronkenschap praktisch verdwijnt, dat je minder tijden per dag drinkt dan je gewend bent, maar alcohol aan je hersenen blijft leveren.

Op deze manier vermijdt u het ontwenningssyndroom, omdat uw hersenen alcohol blijven ontvangen, maar u zult wennen om minder te drinken.

In het begin kunt u bijvoorbeeld alcoholconsumptie beperken tot 2 of 3 keer per dag, de bedragen en het type alcohol geconsumeerd (beter als u drankjes consumeert met weinig afstuderen) zodat u elke keer kunt beheersen.

Op dit punt is het cruciaal dat u wanneer u drinkt u geen zeer hoge hoeveelheden alcohol verbruikt, want als u dat doet, kunt u de controle verliezen en niet in staat zijn om consumptie te verminderen. Als je denkt dat het beter is om slechts een beetje te drinken en te weten dat je in een tijdje wat meer kunt drinken.

Aan de andere kant, naarmate de tijd verstrijkt, zul je die bedragen verlagen totdat het verbruik nul is. Als u het geleidelijk doet, zal het niet zo ingewikkeld zijn en u zult geen terugtrekkingssyndroom ondergaan. Voorbeeld:

• Week 1-4: Verminder het verbruik 2-3 keer per dag.
• Week 5-10: Verlaag het verbruik tegelijkertijd per dag.
• Week 10-12: Verlaag het verbruik om de twee dagen op 1 keer.
• Week 13: Stop met consumeren.

Vervang alcohol door andere activiteiten

Hoe meer dingen je doet, hoe minder tijd je moet drinken, dus de beste manier om de afname van je consumptie te helpen, is om op al die momenten bezig te blijven dat je niet drinkt.

Zoek naar activiteiten die interessant zijn, de kenmerken van deze kwestie, omdat de meeste onverenigbaar zijn met alcohol.

Maar als u bijvoorbeeld gewend bent om 's middags naar de bar te gaan, zoek dan naar een alternatieve activiteit.

Besluiten om te gaan wandelen naar het park, voetbalwedstrijden te maken met je vrienden, ga naar de bibliotheek voor een goed boek als je graag leest of aanmeldt voor het gemeentelijke zwembad om te gaan zwemmen.

Het belangrijkste is dat u uw beroep verhoogt en enkele momenten vervangt die u bestemd hebt om te drinken voor andere dingen, omdat als u niet veel meer doet om uw consumptie te verminderen.

Elimineer stimuli

Tegelijkertijd vervangt u alcohol door andere activiteiten, u moet die stimuli elimineren die u laten drinken.

Als u bijvoorbeeld de lat van onder uw huis binnenkomt, eindigt u met een paar glazen op uw tafel, probeer dan niet naar die site te gaan. Als je, wanneer je bij een vriend blijft, je een paar biertjes drinkt, niet meer bij hem blijft, als je 's nachts uitgaat, drink je meestal meer dan het account om thuis te blijven ..

Het kan je van dienst zijn: Hermann Ebbinghaus: biografie, geheugentheorie, bijdragen

In het ideale geval maakt u een lijst van die stimuli waarvan u denkt dat u uw consumptie de meeste beïnvloedt en beslist wat voor soort vermijding u gaat doen.

Bijvoorbeeld:

• Stimulus 1: bar van onder mijn huis -> Eliminatie: ik zal niet gaan en ik ga naar andere plaatsen
• Stimulus 2: Blijf bij mijn vriend -> Eliminatie: ik blijf maar eens in de twee weken.
• Stimulus 3: ga 's nachts uit -> eliminatie: ik ga maar één keer per maand vertrekken.

Vind steun

Als je het doet, kost het je alleen maar veel meer dan als je iemand hebt die je ondersteunt en je vergezelt in de weg.

Soms kunnen we denken dat het zoeken naar hulp om onze problemen te overwinnen, ons zwak of niet in staat zijn, maar dat is niet. De hulp van anderen hebben is de meest logische en meest handige.

Het leven van de mens wordt niet verklaard zonder de relatie tussen mensen, dus om gecompliceerde situaties te overwinnen, zou het geen uitzondering moeten zijn.

Kies die mensen van het grootste vertrouwen, vrienden, ouders, broers, kinderen, enz. En vertel uw probleem, waarom u de situatie wilt veranderen en hoe u van plan bent deze te overwinnen.

Als ze betrokken raken en u helpen, zult u een geweldig punt in het voordeel hebben.

Markeer een datum

Wanneer uw consumptie al is afgenomen en u zich min of meer comfortabel voelt bij die situatie, is het tijd om een ​​of meer datums te markeren.

Het bestaat uit het beslissen wat zal zijn op de dag dat u helemaal niet meer zult drinken, of welke dagen u doelen hebt om te ontmoeten.

Dit is van vitaal belang voor het proces om structuur te verwerven en niet te stoppen met het drinken van doelloos.

Dus ga zitten met die mensen die u helpen de drank te verlaten en onder alle aangegeven data. Laten we eens kijken naar een voorbeeld:

• Week 1: ik zal slechts 3 keer per dag drinken.
• Week 3: Ik zal slechts twee keer per dag drinken en op geen enkele tijd zal ik dronken worden.
• Week 5: Ik zal slechts eenmaal per dag drinken en op geen enkele tijd zal ik dronken worden.
• Week 7: Ik zal slechts 3 keer per week drinken en op geen enkele tijd zal ik dronken worden.
• Week 10: ik stop helemaal met drinken.

Drink alleen als je eet of in speciale situaties

Om de consumptie te verminderen, is een zeer effectieve techniek om alleen te drinken wanneer u voedsel inneemt of in speciale situaties, zoals feesten of feesten.

Meer of minder gecontroleerde hoeveelheden drinken wanneer u ervoor kunt zorgen dat u niet een staat van dronkenschap bereikt.

Dus, wanneer u maar kunt, probeer te drinken wanneer u eet of keert in plaats van dit op andere momenten te doen

Werk uw motivatie

Soms zal de motivatie eenvoudig zijn, omdat je je doelen hebt bereikt, zul je tevreden zijn met je prestaties en dit zal je motivatie vergroten. Er zijn echter momenten dat motivatie ingewikkelder kan zijn.

Als u op een dag niet uw doelen bereikt, drinkt u meer dan het account of kunt u niet de 'schema' volgen die u hebt gemarkeerd niet wanhoop.

Op dat moment moet je niet denken dat al het werk van de raad is gegooid, maar dat het een beroerte is geweest die niet meer zal gebeuren.

Can Serve You: Jerome Bruner: Biography, Cognitive Theory, bijdragen, werken

Het blijft stevig met de houding die u in het begin hebt opgebouwd, met de motivatie die u heeft ertoe gebracht verschillende doelen te bereiken, op te staan ​​en door te gaan.

Hou je emoties in bedwang

Onderweg zal niet alles gemakkelijk zijn of bloemen en kleuren, er zullen kritieke momenten en situaties zijn waarin je een slechte tijd hebt.

Daarom moet u leren uw emoties te beheersen wanneer u zich in een situatie bevindt waarin ik u overwonnen.

Op die momenten dat je merkt dat je niet kunt blijven zonder te drinken probeer jezelf gerust te stellen, naar een plek te gaan waar je alleen bent, diep inademen, je autopalabra -lijst uitschakelen om je te motiveren en een aantal van je steunen te bellen om je te helpen om je te helpen.

Als u dit doet, kunt u uw gedachten in die situaties veranderen en zich realiseren dat dit ongemak slechts een tijdje zal duren, dus u hoeft alleen maar de tijd te doorstaan ​​om door te gaan met uw doelen.

oefeningen doen

Tot slot, als je eenmaal met tevredenheid alle vorige punten hebt gedaan, is de beste manier om je overwinnen aan verslaving te behouden door activiteiten uit te voeren die niet compatibel zijn met drinken, en onder hen raad ik het meest aan om te oefenen.

Op deze manier zul je niet alleen je gewoonte veranderen om geïsoleerd te drinken, maar je zult je ongezonde levensstijlgewoonten veranderen, voor levensgewoonten die geschikter zijn voor de gezondheid.

Als het je lukt om te sporten, lichamelijke activiteit of een sport die je regelmatig leuk vindt, zal alcohol niet langer een plek in je leven hebben.

Hier kunt u meer voordelen van lichaamsbeweging lezen.

Statistieken om u te overtuigen

Volgens de WHO:

• Het schadelijke gebruik van alcohol veroorzaakt meer dan 200 ziekten en aandoeningen.
• 5,1% van de wereldmorbiditeit en verwondingen kan worden toegeschreven aan alcoholgebruik, berekend in termen van aangepaste levensverwachting op basis van handicap (EVAD).
• Jaarlijks worden 3,3 miljoen doden geproduceerd vanwege de schadelijke consumptie van alcohol.
• In de leeftijdsgroep van 20-39 is 25% van de sterfgevallen te wijten aan alcoholgebruik.

Volgens Drugfreeworld.Org:

• Alcohol doodt meer tieners dan alle andere gecombineerde drugs. Het is een van de drie belangrijkste factoren van de dood bij jongeren van 15 tot 24 jaar: ongevallen, moorden en zelfmoorden.
• Jongeren die alcohol drinken hebben 7,5 keer meer kans om illegale drugs te consumeren en 50 keer meer kans om cocaïne te consumeren.
• Van de ongeveer 500 miljoen mensen die in de Europese Unie wonen, zijn ongeveer 23 miljoen alcoholisten.
• In de Europese Unie draagt ​​alcohol jaarlijks bij aan een gevallen van ziekten en voortijdige dood.
• Ongeveer 40% van de geweldsmisdrijven vindt plaats onder invloed van alcohol.

Heb je ooit een alcoholverslaving overwonnen?? Deel het met ons, uw ervaring kan van grote hulp zijn voor lezers!

Referenties

1. Bewaker, j dr. Jiménez-Arriero, m.NAAR., Pascual, p., Flórez, g., Contel, m. (2012). Klinische gidsen van alcoholisme gebaseerd op wetenschappelijk bewijs Socidrogalcohol.
2. Norembunta, p., (2011). Korte interventies om het alcoholgebruik te verminderen.