Voordelen van gezondheidsplum

Pruimen zijn laxeermiddel, antioxidanten en rijk aan water, vezels en vitamine C en E, en provitamine A. Met licentie

De Winst van pruimen Ze zijn talrijk: voorkomt Alzheimer.

De consumptie dateert uit zeer oude tijden en er zijn meer dan 100 soorten pruimen die sinds de prehistorische tijden in gematigde gebieden over de hele wereld worden gekweekt.

De oorsprong van deze vrucht zou zijn in wat het Perzische gebied was, wat Iran en Turkije vandaag zouden zijn. Van dit gebied werden ze geïntroduceerd in 149 tot.C. naar Italië, en later in heel Europa.

Sinds een tijdje is de wetenschap verantwoordelijk voor het beschrijven van de veelbelovende ontstekingsremmende, antioxiderende en laxerende effecten onder andere. 

Het belang van het onderzoek naar pruimen richt zich op de diversiteit van antioxidanten die ze bezitten, die krachtige beschermers zijn tegen verschillende ziekten.

Voordelen pruimen tot de gezondheid 

1. Ze houden ons geheugen in goede staat, ze beschermen ons tegen Alzheimer

In Iraanse populaire geneeskunde wordt pruim beschouwd als een voedsel dat helpt om ziekten van veroudering te bestrijden, zoals Alzheimer's Alzheimer.

Deze vrucht heeft attributen die in ons nerveuze en hersensysteem handelen en er in de bovengenoemde situaties van profiteren.

Plums bevatten stoffen die flavonoïden worden genoemd die positieve effecten hebben op leren en geheugen, omdat ze antioxidanten zijn. Deze stoffen oefenen een neuroprotectieve werking uit.

2. Ze helpen met stemming en tegen depressie

Vroeger werd pruim werd gebruikt als ontspannend, anxiolytisch en voor depressieve syndromen. Dit komt door het gehalte aan chlorogeenzuur, een antioxidant die is bestudeerd als een antidepressivum en anxiolytisch, met effecten vergelijkbaar met diazepam.

Het kan u van dienst zijn: 100 tedere zinnen van liefde om te wijden (kort)

3. Help kanker te voorkomen

Plums kunnen een preventieve werking uitoefenen tegenover deze ziekte. De antioxiderende componenten beschermen onze cellen tegen schade, mutaties en het genereren van kanker.

Het aantal antioxidanten dat in deze vrucht kan optreden, is ontelbaar: chlorogeenzuur, hydroxycinaminezuur, protocatzuur, coumarines, catechines, anthocyaninen, lignines, flavonoïden, flavonen en isoflavonen.

4. Helpen bij het oplossen van constipatieproblemen

De pruimen hebben een laxerende functie dankzij een compound genaamd sorbitol. Wat er in ons lichaam gebeurt wanneer we pruimen consumeren, is dat sorbitol een osmotisch effect genereert op het darmniveau, dat wil zeggen, water stroomt naar onze darmen, wat de darmtransit verhoogt, die op deze manier eindigt met constipatie.

Het is ook een goede vezelbron die bijdraagt ​​aan deze regulerende functie van de darm en de spijsvertering.

5. Ze zijn uitstekend om overtollig vet in ons bloed te bestrijden

Een dieet waarin de consumptie van fastfood en maaltijden met een hoog vetgehalte heerst, evenals een overmaat in de consumptie van rood vlees, kan leiden tot dyslipidemieën, dat wil zeggen dat de hoeveelheid vet in ons bloed niet in normaal is te vinden waarden.

Dit overtollige vet in het bloed accumuleert zich in onze slagaders en brengt onder andere problemen van het hart met zich mee.

Wetenschappelijke studies zijn een positief effect van pruiminname gebleken, waardoor een afname van het niveau van cholesterol wordt gegenereerd bij mensen met overtollig bloedcholesterol (hypercholesterolemie). Daarom zal het opnemen van hen in het dieet helpen om voor het hart en de slagaders te zorgen.

Kan u van dienst zijn: zinnen over milieuvervuiling

6. Ze helpen bij arteriële hypertensie -controle

De pruimen brengt kalium naar het dieet, een essentiële voedingsstof die een sleutelrol speelt bij het spelen van een antihypertensief effect.

7. Ze bieden voordelen voor de regulering van spiercontractie

Het ontbreken van kalium is predisponeert om spierkrampen te lijden. Kalium is nodig om van de activiteit naar rust te gaan. Zonder kalium wordt de spier ingekort of in een hyperreactieve toestand, waarin de minimale stimuli een kramp kunnen veroorzaken.

De pruimen bieden een kaliumbijdrage in het dieet, dus het wordt aanbevolen voor atleten en/of mensen die lijden aan krampproblemen.

8. Ze zijn verbonden in diabetespreventie

Diabetes voor volwassenen wordt geleidelijk in ons lichaam gepresenteerd. Het begint met een periode van glucose -intolerantie, vervolgens een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd.

Wetenschappelijk bewijs toont aan dat wanneer de kaliumniveaus in ons lichaam afnemen, een glucose -intolerantie en een vermindering van de insulinesecretie kunnen worden geactiveerd.

Kaliumgehalte van pruimen kan deze aandoening helpen voorkomen.

9. Ze vervullen een belangrijke functie als we willen afvallen

In diëten om af te vallen, zijn pruimen, voor hun vezelgehalte, zeer gunstig, omdat ze een gevoel van verzadiging geven, waardoor ze een ideaal voedsel zijn om te consumeren in het midden van de ochtend of half middag, tussen de maaltijden en om te bereiken de belangrijkste maaltijden (ontbijt, lunch of diner), zonder de angst of honger waarmee u normaal bereikt.

Bovendien is het een vrucht die als het vers en in een natuurlijke staat wordt geconsumeerd, een lage bijdrage in kilocalorieën bevat. Wees voorzichtig met de presentatie van de passages, omdat deze een grotere concentratie van suiker bevatten en de consumptieration moet lager zijn.

Kan u van dienst zijn: afscheidszinnen

10. Ze beschermen onze tanden tegen cariës

In sommige culturen werden pruimen gebruikt om dentifrices te produceren.

Deze beschermende eigenschappen van onze mondgezondheid zijn wetenschappelijk bestudeerd en ontdekken dat pruimen een verbinding bevatten genaamd triterpenoid, in staat om de groei van bacteriën te remmen zoals zoals Streptococus mutans, geassocieerd met het verschijnen van cariës, of Phophyromonas gingivalis, gingivitis bacteriën.

elf. Ze voorkomen osteoporose

In de afgelopen drie decennia is ontdekt dat Boron een belangrijk voedingselement is voor de vervulling van bepaalde functies van ons lichaam. Onderzoekers hebben aangetoond dat boor botstructurele veranderingen die optreden in calciumtekort, vitamine D of magnesium kunnen compenseren.

Bovendien kan het de gunstige acties van bepaalde hormonen (oestrogeen) in botgezondheid verhogen of imiteren. Vanwege deze acties is boor voorgesteld als een extra element bij het voorkomen van osteoporose.

De pruimen kunnen ons vanwege hun boorbijdrage ons ook helpen met de zorg voor onze botten. Vergeet niet dat onze botten meer voedingsstoffen nodig hebben dan alleen calcium.

Referenties

1. Igwe, E.OF., Charlton, K.EN. Een systematische review over de gezondheidseffecten van pruimen (Prunus Domestica en Prunus Salicina). Phytother Res.
2. Crespo, e. (2001). Boron, essentieel voedingselement in botfunctionaliteit. Spaans magazine van osteoarticulaire chirurgie. 
3. García-Aguilar, ET. naar de. (2015). Voedingswaarde en vluchtige verbindingen van zwarte kersen (Prunus serotina) zaden. Moleculen.