Psychologie

Gerichte aandacht

808
120
Cecil Graham

Gefocaliseerde aandacht is het vermogen om zich te concentreren op een stimulus, discriminerend tegen anderen

Wat is gerichte aandacht?

De Gerichte aandacht Het is de hersencapaciteit waarmee we onze aandacht kunnen richten op een enkele stimulus, waardoor anderen worden onderscheiden. Het is een fundamentele vaardigheid voor alle soorten taken: zonder dit kan elke externe of interne stimulus onze concentratie scheiden van wat we doen.

Aan de andere kant stelt gerichte aandacht ons ook in staat onderscheid relevante stimuli van degenen die dat niet zijn. Daarom blijft dit vermogen ook een zeer nauwe relatie met perceptie, naast andere primaire mentale functies zoals werkgeheugen.

Op hersenniveau is het bekend dat gerichte aandacht vooral is In de neocortex. In het bijzonder lijken gebieden zoals de voorste cingulate cortex of de prefrontale lob vooral betrokken bij de controle van deze capaciteit. De exacte mechanismen die het produceren, zijn echter nog niet bekend.

Kenmerken van gerichte zorg

Het is variabel

Niet alle mensen hebben hetzelfde gemak om zich op een enkele stimulus te concentreren. Zelfs dezelfde persoon kan variaties presenteren in zijn vermogen om dit te bereiken op basis van verschillende factoren:

- Er zijn individuele factoren die een persoon meer in staat zullen maken om gefocust te blijven op een stimulus dan een andere. Hier komt de motivatie die de persoon moet vestigen in een bepaalde stimulus in het spel.

- De omgeving speelt ook een fundamentele rol. Hoe meer afleidende elementen er zijn, en hoe aantrekkelijker deze zijn, hoe moeilijker het zal zijn om gerichte aandacht te behouden, hoe gemotiveerd we ook zijn of hoe belangrijk we in de hand hebben.

- Bovendien zijn eenvoudige, voorspelbare en opvallende stimuli gemakkelijker te detecteren en onderhouden in de aandacht, terwijl complex, saai of onverwachter ingewikkelder zijn.

We kunnen ons alleen elke keer op een stimulus concentreren

Studies over zorg hebben aangetoond dat we ons alleen volledig op een stimulus kunnen concentreren.

Als we aandacht willen besteden aan iets nieuws, negeren we even wat we deden voordat we er naar terugkeerden.

Dit komt door de lage verwerkingscapaciteit die ons bewuste geest heeft. Experts zijn van mening dat we slechts ongeveer 60 bits gegevens per seconde in een opzettelijke vorm kunnen verteren.

Kan u van dienst zijn: systemische therapie

Het is een zeer veeleisende capaciteit

Bewust kunnen we slechts een kleine hoeveelheid gegevens per seconde verwerken. Maar ons onderbewustzijn is in staat om een veel groter bedrag te registreren zonder dat we merken: volgens de laatste onderzoeken, ongeveer 4 miljoen bits per seconde.

Daarom, elke keer dat we ons op een taak hebben gericht, wordt onze geest gebombardeerd door allerlei stimuli.

Om te voorkomen dat we onszelf afleiden, moeten we meestal veel wilskracht gebruiken. Daarom, hoe moeer we of minder we deze capaciteit trainen, hoe moeilijker het zal zijn om ons op ons te concentreren.

Het stelt ons in staat om relevante stimuli te onderscheiden

Een deel van onze hersenen, bekend als "stijgende reticulaire activeringssysteem" (SARA), filtert voortdurend de informatie die we ontvangen om naar ons bewustzijn over te dragen wat relevant of nuttig zou kunnen zijn.

Het is wat ons in staat stelt te realiseren welke stimulus belangrijk is of niet.

Gefocaliseerde aandachtstests

In de loop der jaren is een groot aantal taken ontwikkeld die helpen bij het evalueren en meten van het niveau van een individu om zijn aandacht te concentreren.

Al deze taken hebben te maken met het vermogen van de persoon om zich te concentreren op een bepaalde stimulus, ondanks dat ze worden gebombardeerd door soortgelijke die zijn ontworpen om hem af te leiden. Twee van de meest typische zijn de "woordmatrix" en de taak om een tekening te reproduceren.

Word Matrix -taak

Deze test bestaat uit het volgende: drie woorden van twee lettergrepen worden gepresenteerd aan de persoon, zoals tabel, gegeven of cape, en het is toegestaan om ze dertig seconden te observeren.

Later wordt een doos gepresenteerd met woorden van twee lettergrepen en wordt gevraagd om de tijden te tellen dat de drie hierboven geziene woorden eronder verschijnen.

De truc is dat alle woorden extreem op elkaar lijken, dus het is eenvoudig dat de persoon wordt afgeleid en aangezien in het nummer.

De score hangt af van het aantal mislukkingen dat je krijgt door de drie woorden te tellen, beide keren dat een soortgelijk woord heeft, maar dat is niet een van de woorden hebben overwogen.

Kan u van dienst zijn: agressieve communicatie

Tekening reproductietaak

De persoon wordt gepresenteerd met een tekening met lijnen in een matrix van punten met afmetingen van 9 × 5. Gedurende 30 seconden moet je proberen de tekening te onthouden, zonder op elk gewenst moment te horen wat het tweede deel van de taak zal bestaan.

Zodra deze keer is verstreken, krijgt de persoon een doos met een andere lege puntenmatrix en wordt gevraagd om de tekening te reproduceren die hij eerder heeft gezien.

Omdat er geen visuele sleutel is die de punten van elkaar onderscheidt, is het gebruikelijk dat de persoon afleidt en verschillende fouten in zijn ontwerp maakt.

De score van deze test hangt af van de hoeveelheid verschillen tussen de oorspronkelijke tekening en die gecreëerd door de persoon in de tweede matrix van punten.

Activiteiten om gerichte zorg te verbeteren

In de moderne wereld hebben meer en meer mensen moeite om hun focus te behouden. Vanwege de levensstijl die we leiden en de hoeveelheid afleidingen die we dag na dag onder ogen moeten zien, is ons vermogen om zich te concentreren ernstig verminderd.

Gelukkig zijn er een groot aantal technieken en methoden die ons kunnen helpen ons vermogen te verbeteren om belangrijke stimuli te onderscheiden waaruit ze niet zijn, en onze aandacht in de eerste te behouden. Vervolgens zullen we enkele van de meest effectieve zien.

1. Maak een digitale "detox"

Voortgezet gebruik van technologieën, zoals smartphones of moderne computers, is volgens het laatste onderzoek in dit opzicht een van de belangrijkste oorzaken van het verlies van concentratiecapaciteit, volgens het laatste onderzoek.

Daarom geloven sommige wetenschappers dat het loskoppelen van tijd tot tijd in dit opzicht zeer nuttig kan zijn.

Deze digitale "detox" hoeven niet extreem lang te zijn om effecten te produceren. Een van de bekendste technieken is Pomodoro, die uit het volgende bestaat: gedurende 25 minuten richt de persoon zich op de taak die hij heeft en wordt niet afgeleid door iets dat niet extreem urgent is.

Kan u van dienst zijn: 14 zelfreemdynamiek voor kinderen en adolescenten

Zodra deze 25 minuten zijn verstreken, wordt een korte pauze gemaakt voordat opnieuw een andere periode begon, gericht op de taak. Deze techniek is effectief gebleken in verschillende onderzoeken, en steeds meer mensen gebruiken het wereldwijd.

Toch kan het uitvoeren van langere digitale detox ook zeer effectief zijn. Sommige mensen kiezen ervoor om alle soorten communicatietechnologie eenmaal per week gedurende 24 uur te vermijden. De resultaten van dit soort ervaring lijken erg positief.

2. Elimineer stimuli uit uw omgeving

De theorie bekend als Ego -uitputting Het wees erop dat het simpele feit van het weerstaan van een afleiding onze wilskracht vermindert en ons concentratievermogen vermindert. Daarom is het vaak direct effectiever om alle afleidingen om ons heen te elimineren dan te proberen ze te negeren.

Als u bijvoorbeeld wilt studeren of aan een project wilt werken, is dit veel gemakkelijker voor u uw aandacht en zal u afleiden van wat u doet.

3. Vermijd multitasking

De overtuiging dat het uitvoeren van verschillende taken tegelijkertijd efficiënter is dan het voltooien van een op één is een mythe.

Dit gaat echter nog een stap verder: studies tonen aan dat elke keer dat we veranderen van een taak die we niet naar een andere hebben voltooid, onze prestaties in beide dalingen.

Zorg er daarom voor dat u de taak die u bent begonnen, voordat u naar iets anders verandert, de taak voltooit. Als het een zeer uitgebreid project is, dat verschillende sessies nodig heeft om te voltooien, probeer het dan in ieder geval om het in kleinere delen te verdelen die je in relatief korte tijd kunt afmaken.