Aerobe activiteiten

Aerobe activiteiten zijn die waarin het gebruik van zuurstof essentieel is om de long- en cardiovasculaire weerstand te vergroten. Voorbeelden zijn rassen, zwemmen of fietsen. Bron: Wikimedia Commons

Wat zijn aerobe activiteiten?

De aerobe activiteiten, Ook bekend als aerobe oefeningen, zijn die fysieke praktijken die zuurstof gebruiken als energiebron. Met andere woorden, ze gebruiken de spieren niet als brandstof, maar de longcapaciteit. Run, jog, zwemmen, fietsen, zijn voorbeelden van aerobe activiteiten.

Er kan worden gezegd dat aerobe oefeningen elk type lichaamsspier gebruiken en op de een of andere manier zijn deze nuttig voor deze activiteiten. Ze vereisen echter niet de sterkte hiervan, noch zullen zij de belangrijkste energiebron zijn.

Aerobe oefeningen worden gedurende een langere tijd uitgevoerd en zijn niet zo intens als andere fysieke activiteit. Aldus wordt een grotere cardiovasculaire capaciteit verkregen, naarmate de hartslag stijgt, waardoor ook de longcapaciteit wordt verbeterd.

Door aerobe oefeningen kan het worden verbrand vet en afvallen, maar alleen dit soort activiteiten kunnen lagere resultaten opleveren. Om het bovenstaande te bereiken, is het raadzaam om aerobe activiteiten te combineren met anaërobe.

Kenmerken van aerobe activiteiten

Aerobe oefeningen zijn fundamenteel voor de gezondheid van de mens en biedt grote voordelen voor het lichaam, dus het is belangrijk om enkele van de belangrijkste kenmerken te kennen om de functie ervan beter te begrijpen. Sommige hiervan zijn:

• De belangrijkste energiebron is zuurstof en geen spierkracht of kracht.
• Aerobe oefening is een soort fysieke activiteit die voornamelijk is georiënteerd op lage intensiteit en lange duur. Bovenstaande is gericht op het verbeteren van de longweerstand, ademhalingscapaciteit en cardiovasculair.
• De reden waarom deze oefeningen een lange termijn en lage intensiteit zijn, is omdat het lichaam op deze manier de hoeveelheid zuurstof kan afstuderen die nodig is als de oefening wordt uitgevoerd. Op deze manier neemt de longcapaciteit toe.
• Aerobe oefening richt zich niet alleen op het verbeteren van de longweerstand en de fysieke toestand, maar ook het verminderen van de hoeveelheid lichaamsvet en het beheersen van gewicht.
• Aerobe activiteiten, naast het verbeteren van de fysieke toestand, dienen om andere aandoeningen te beheersen die het menselijk lichaam kan verwerven. Dit kunnen een hoge bloeddruk, bloedsuiker of spierpijn zijn.
• Het uitvoeren van aerobe activiteiten is een van de meest effectieve manieren om de stemming van mensen te verbeteren. Dit komt omdat deze oefeningen angst verminderen en mentale ontspanning vergroten.

Kan u dienen: Villavicencio Shield: geschiedenis en betekenis

Voorbeelden van aerobe activiteiten

Er zijn meerdere aerobe oefeningen die de fysieke toestand van mensen aanzienlijk verbeteren. Vervolgens zullen enkele van de bekendste en voordelige worden gepresenteerd:

1. Wandeling

Dit is een aanbevolen oefening voor elke persoon van elke leeftijd, omdat het vrij eenvoudig en eenvoudig is.

Door deze oefening wordt een constant ritme gehandhaafd in het cardiovasculaire systeem, waardoor de ademhalingscapaciteit mogelijk is en daarom vet en lager lichaamsgewicht verbrandt.

2. Dans

De dans is een van de meest aanbevolen aerobe oefeningen, zoals het kan worden gedaan in een groep, wat leuker is voor mensen en dus met meer dispositie kan worden gedaan.

Met de dans is niet alleen de fysieke toestand verbeterd, maar de coördinatie wordt verhoogd en de benen kunnen worden versterkt.

3. Draf

Het is een van de meest aanbevolen activiteiten om de luchtwegcapaciteit te vergroten, omdat het behoorlijk veeleisend is in termen van energie en zuurstofvraag.

Zoals wandelen, is het een van de meest aanbevolen oefeningen voor iedereen vanwege zijn eenvoud en gemak.

4. Voetbal

Door deze teamsport kan de cardiovasculaire capaciteit sterk worden verhoogd, omdat er binnen een langere periode momenten van hoge intensiteit en andere lage intensiteit zijn.

5. Wielersport

Deze activiteit wordt beschouwd als een van de activiteiten die de luchtwegcapaciteit kunnen vergroten vanwege de vraag en intensiteit. Bovendien vereist het een grote beenweerstand die een aanvulling vormt op de verbetering van het longsysteem.

6. Spring de band of touw

Door de touwsprong kunnen mensen een grote longcapaciteit verwerven, omdat het een oefening is die een constant tempo en intensiteit vereist om te worden uitgevoerd.

Kan je van dienst zijn: militarisme

Het idee met dit soort activiteit is om het ritme van de sprong gedurende een aanzienlijke tijd te behouden, om de hartslag te verhogen.

7. Zwemmen

Met deze activiteit is niet alleen de pulmonale cardio -capaciteit sterk verbeterd, maar de meeste lichaamsspieren worden uitgeoefend. Daarom wordt het beschouwd als een van de meest complete oefeningen die bestaan ​​en een van de meest aanbevolen.

8. Tennis

Net als voetbal slaagt tennis erin om momenten van hoge en lage intensiteit te combineren, waardoor de longcapaciteit kan toenemen. Deze oefening verbetert niet alleen de ademhalingsfaculteit, maar ook coördinatie en reactiesnelheid.

9. Rij

Het wordt beschouwd als een van de meest veeleisende oefeningen in termen van de zuurstofcapaciteit die het vereist, vanwege het constante ritme dat moet worden gehandhaafd. Bovendien komt deze activiteit ten goede aan armen, borst en rug.

10. Het schaatsen

Net als andere oefeningen heeft schaatsen niet alleen voordelen voor het longgedeelte, maar verbetert ook de coördinatie en reflexen.

11. Basketbal

Dit is een sport die individueel of in een groep kan worden beoefend, maar vanwege de constante fysieke beweging die vereist, kan de longcapaciteit aanzienlijk toenemen.

12. Hiking

Het is een aanbevolen activiteit voor elke persoon van elke leeftijd, omdat het gaat om lopen in een constant tempo. Bovendien kunt u contact opnemen met de natuur en nieuwe plaatsen kennen.

13. Boksen

Boksen kan een van de meest veeleisende en intense oefeningen zijn, die de toename van de ademhalingsfaculteit aanzienlijk vergemakkelijken.

14. Yoga

Hoewel deze activiteit geen hoge intensiteit is, zoals anderen hier vermeld of precies aerobe, zijn er enkele ademhalingshouding en oefeningen die de longcapaciteit vergroten.

15. Clown springt

Net als de sprong naar het touw, kan de longcapaciteit sterk verbeteren als een constant ritme wordt gehandhaafd.

16. Vechtsporten

Net als boksen, zijn deze activiteiten een hoge intensiteit en kunnen ze verschillende lichaamsspieren met zich meebrengen. Hierdoor kan niet alleen cardiovasculaire capaciteit worden verbeterd, maar verschillende delen van het lichaam worden versterkt.

17. Ciclomontañisme

Cyclomontañismo, of bergfietsen, is behoorlijk veeleisend en intens. Aan de andere kant maakt het mogelijk om verschillende bergachtige gebieden te kennen en contact te hebben met de natuur.

18. Zwemmen genageld

De misselijkheid, naast het verbeteren van de longactiviteit voor op basis van zwemmen, verbetert bovendien de coördinatie op het moment van springen naar water.

19. Handbal

Net als alle teamsporten, maakt handbal mogelijk het combineren van lage en hoge intensiteitsmomenten, waardoor het longsysteem ten goede komt en de fysieke toestand wordt verbeterd.

20. Basketbal

Deze sport maakt ook als een team niet alleen mogelijk om momenten van hoge en lage longintensiteit te combineren, maar het vereist grote reflexen en reactiesnelheid vanwege de snelheid van sommige van zijn spelen.

Kan u van dienst zijn: de 15 belangrijkste katoenderivaten

Referenties

1. Wat is het verschil tussen aerobe en anaërobe? Verkregen van Healthline.com
2. Aerobe oefening: typen, lijst en voordelen. Verkregen van Medicinenet.com