Voordelen van lichamelijke opvoeding voor gezondheid

De voordelen van lichamelijke opvoeding zijn meervoudig en vertalen zich in een grotere fysieke en emotionele goed, beter zelfvertrouwen en gewichtsbeheersing, onder andere

De Voordelen van lichamelijke opvoeding Ze zijn al jaren bekend. Oefening is essentieel voor fysiek, psychologisch en daarom om een ​​goede kwaliteit van leven te brengen.

We zullen uitleggen wat deze voordelen zijn vanuit wetenschappelijk oogpunt, maar als je wat sport hebt geoefend of regelmatig fysieke activiteit hebt gedaan, kun je een aantal dingen in je eigen lichaam en geest realiseren:

• Grotere psychologische en fysieke goeden.
• Beste fysieke verschijning.
• Groter zelfvertrouwen.
• Meer creativiteit.
• Meer energie.

Als het lichaam en de geest niet worden uitgeoefend, verslechteren ze. Hippocrates zei al:

"Wat wordt gebruikt, wordt ontwikkeld, die niet wordt gebruikt, is atrofie".

Als je gaat beginnen met sport, houd het volgende in gedachten:

• Begint beetje bij beetje: Gebeurtenissen zoals een hartaanval zijn zeer zeldzaam, maar het risico is groter als u plotseling een activiteit begint te doen die uw hartslag ongewoon versnelt.
• Raadpleeg uw arts Als u cardiovasculaire ziekten, diabetes of artritis heeft. 

De meest uitstekende voordelen van lichamelijke opvoeding

We zullen onder de belangrijkste commentaar geven. Je hebt geen excuses meer om een ​​zittend leven te volgen. Bovendien wordt iedereen wetenschappelijk aangetoond (aan het einde van het artikel presenteren we een korte bibliografie voor het geval u geïnteresseerd bent om zelf te onderzoeken).

1. Beheers het gewicht

Lichamelijke opvoeding is essentieel om uw gewicht te beheersen. Wanneer de calorieën die verbranden lager zijn dan de calorieën die je eet of baby's vetmesten. 

2. Het risico op hart- en vaatziekten verminderen

Cardiovasculaire ziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak, maar met 2 uur en 30 minuten per week gematigde lichamelijke oefening, verminderen ze de kansen om aan hen te lijden aanzienlijk.

Kan u van dienst zijn: principes en waarden

Bovendien verlaagt oefening het cholesterolgehalte en hypertensie.

3. Vermindert het risico op diabetes type 2

Regelmatige lichamelijke activiteit kan uw risico op diabetes type 2 en metabool syndroom verminderen.

Lagere tarieven van deze voorwaarden worden gezien bij het doen van 2 uur en 30 minuten wekelijkse oefening tot een matige intensiteit. Natuurlijk, hoe meer activiteit, het lagere risico.

4. Versterkt botten en spieren

Onderzoek heeft aangetoond dat aerobe oefening het verlies van dichtheid in de botten met de leeftijd kan verminderen.

Er is ook aangetoond dat de uitoefening van matige intensiteit gedurende 2 en een half uur per week de symptomen van artritis kan verbeteren.

5. Vermindert het risico op sommige soorten kanker

Fysiek actief zijn vermindert het risico op borstkanker en darmkanker.

Andere onderzoeken suggereren dat het ook het risico op endometrium en longkanker vermindert.

6. Het is gunstig voor uw psychologische put --bewijzen

Verbetert de symptomen van depressie en angst en verhoogt het zelfbeeld.

Daarnaast:

• Vertragingen mentale verslechtering (geheugen, aandacht, perceptie ...).
• Verbetert de seksuele prestaties.
• In groepssporten kunt u socialiseren.
• Verslavingen: omdat met sport dopamine wordt vrijgegeven, voelen verslaafden (en degenen die niet) plezier op een gezonde manier hebben.
• Aerobe activiteit verhoogt het vermogen om nieuwe informatie te leren en deze op de lange termijn te behouden.
• Kan het geheugen en de aandacht verbeteren.
• Verhoog de levensverwachting.
• Het verbetert de slaapkwaliteit.

Hoeveel oefening is nodig?

Als u momenteel niet traint, is enige vorm van activiteit positief voor u, vergeet niet om beetje bij beetje te beginnen.

Elke activiteit die een verhoging van de hartslag in uw hart veroorzaakt, is goed om ziekten te voorkomen en calorieën te verbranden. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lopen gedurende 15-20 minuten per dag de kansen op een hartaanval, diabetes, een beroerte of stervende jongeren vermindert.

Kan u van dienst zijn: de 4 meest populaire Santa Cruz -legendes

Het wordt aanbevolen om minimaal 2 en een half uur van matige intensiteitsoefening per week te doen. U kunt ook matige en intense oefening combineren. 

Het wordt aanbevolen dat volwassenen ook minstens twee dagen per week spiertraining volgen. 

In het geval dat u problemen heeft met het onderscheiden van de hoge intensiteitsoefening van het matige: 

Het matige is elke activiteit die een opmerkelijke verhoging van de hartslag oplevert. Eén test is om te spreken; Als je het kunt doen terwijl je sporten is matig. 

Oefening met hoge intensiteit veroorzaakt snellere ademhaling en een grotere verhoging van de hartslag, maar u kunt een normaal gesprek blijven voeren.