30 voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke oestrogenen

De Oestrogenen rijke voedingsmiddelen Ze veronderstellen dat een belangrijk onderdeel van het menselijke dieet, vooral bij vrouwen, een essentieel hormoon zijn voor de regulering en ontwikkeling van het vrouwelijke voortplantingssysteem, naast de secundaire seksuele kenmerken.

Dit hormoon is aanwezig bij mannen en vrouwen, met een hoger niveau van aanwezigheid bij vrouwen van reproductieve leeftijd. Bij vrouwen reguleren de dikte van het endometrium, die fundamenteel zijn voor de ontwikkeling van de menstruatiecyclus.

Bij mannen reguleren oestrogenen enkele zeer belangrijke reproductieve systeemfuncties zoals sperma -rijping. In beide geslachten zijn oestrogenen nodig voor een gezond libido.

[TOC]

30 rijkste voedingsmiddelen in oestrogeen

1- Nuts

Dactylifera data. Bron: Pixabay.com

Noten, met name uitgedroogd, pruimen en datums zijn aanzienlijk in evenwicht gebalanceerde oestrogeenspiegels in het lichaam.

Ze bevatten fyto-oestrogenen- dat wil zeggen natuurlijke oestrogenen- die dezelfde functie van de oestrogenen van ons lichaam vervullen en de hiaten verminderen vanwege het ontbreken van dit hormoon in het lichaam.

Naast deze voordelen, noot vers fruitstuk.

2- Sesamzaadjes

Bron: Pixabay.com

Sesamzaden zijn ook een belangrijke bron van fyto -oestrogenen, naast het bieden van een aanzienlijke hoeveelheid vezels en mineralen, met name calcium.

Met een kleine hoeveelheid sesamzaden dekt u al uw behoeften van magnesium, ijzer en vezels die dagelijks nodig zijn.

In de sesamzaadjes vinden we lignanos, die secundaire metabolieten van planten zijn met hoge concentraties fytogenen.

3- Porotos

Recept met bonen. CC0 Public Domain via PXHere.com

Poroto's zijn niet alleen gezond vanwege hun hoge vezelgehalte en hun vermogen om cholesterol in het lichaam te verminderen. Ze zijn een interessante bron van gezonde eiwitten en koolhydraten, die ook stabiele glucosewaarden in het bloed handhaven.

Naast al deze voordelen bieden ze een groot aantal fyto -oestrogenen die helpen bij het in evenwicht brengen van de hormonale niveaus.

4- Alfalfa-scheuten

CC0 Public Domain via PXHere.com

Ze zijn ook een bron van planten oestrogeen, die een voordeel vormt, omdat ze een supplement zijn van deze hormonen zonder kunstmatige oestrogenen te consumeren die giftig kunnen zijn voor het lichaam.

Daarnaast hebben alfalfa -spruiten fytonutriënten, bevatten ze weinig calorieën en koolhydraten en kunnen het cholesterolgehalte verminderen. Ze zijn een ideale aanvulling op uw salades en broodjes en een goed alternatief voor een gezond dieet.

5- Sojamelk

Foto door Mae Mu op Unspash

Het heeft een geweldige inhoud van fyto -oestrogenen en staat bekend om zijn anti -verage -eigenschappen. Het is ook een uitstekend alternatief voor de consumptie van zuivelproducten, omdat het een romige en zachte textuur biedt voor allerlei voorbereidingen. Het is aangenaam en kan op verschillende manieren worden geconsumeerd.

Verhoog lichaamsstrogenen snel, daarom is het een goed alternatief bij de therapie na de menopauze. Sojamelk is ook een uitstekende calciumbron.

6- TOFU

Bron: Pixabay.com

De tofu - die ook wordt bereid op basis van soja-, water- en zoutzaden, die eerder een soort gecoaguleerde "sojamelk" is - het is ook een voedsel met een grote hoeveelheid fyto -oestrogenos en isoflavonoïden.

Het kan je van dienst zijn: zinnen om te glimlachen en op de glimlach

De tofu bevat ook veel eiwitten en ijzer, dus wordt het gebruikt als basis van veganistisch en vegetarisch voedsel. Het wordt gebruikt om vlees te vervangen, waardoor dit ook het vet- en cholesterolgehalte verlaagt.

7- kikkererwten

Kikkererwten (cicer arietinum). Bron: Pixabay.com

Ze zijn een natuurlijke bron van fyto -oestrogenen, naast het leveren van een grote hoeveelheid vezels en eiwitten, waardoor ook vleesconsumptie kan worden verminderd.

Ze worden meestal geconsumeerd in de vorm van hummus, een rijke pasta die allerlei voorbereidingen kan dienen; En ook als een falph of kikkererwtenkroketten. Stewps en andere voorbereidingen kunnen echter ook worden voorbereid om van hun eigendommen te genieten.

8- Linaza

Bron: Pixabay.com

Ze zijn een van de belangrijkste natuurlijke bronnen van oestrogeen. Deze eigenschap heeft niet alleen, het is de moeite waard om te benadrukken dat ze veel vezels bevatten, verzadiging en een spijsverterings- en laxerend effect bieden.

Daarnaast zijn ze een uitstekende bron van Omega 3 maar van het plantentype, waardoor de verharding van slagaders het mogelijk maakt en dus verschillende cardiovasculaire ziekten te voorkomen, vooral tijdens de ouderdom.

9- Chieros

Ze staan ​​ook bekend als witte bonen, kikkererwten of bonen. Rasbak [cc by-sa (https: // creativeCommons.Org/licenties/by-sa/3.0)]

Ze zijn een soort kikkererwten die snel het oestrogeenniveau van het organisme zullen verhogen. Naast hun grote gehalte aan fyto -oestrogenen, hebben deze kleine peulvruchten magnesium, kalium, ijzer, zelfs sommige eiwitten.

Ze zijn ook een goede bron van vitamine C, die ook helpen het immuunsysteem te versterken.

10- Rode wijn en witte wijn

witte wijn. Bron: Pixabay.

Wanneer bereid met druiven, zijn wijnen (zowel rood als wit) ook een goede bron van fytogenen. U kunt genieten van een drankje en tegelijkertijd helpen bij het verbeteren van uw hormonale niveaus.

11- Alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C

Bron: Pixabay.com

Alle citrus, inclusief tomaten, meloenen, perziken, bananen, coliflores, asperges en artisjok.

12- Betarragas

Foto door Natalia Fogarty op Unspash

Ook bekend als snijbiet of bieten, hebben deze voedings- en heerlijke groenten, zoals veel wortelgroenten, hoge componenten van fytogeen. Het voordeel is dat je het op meerdere manieren kunt consumeren en de zoete smaak past zich aan alle soorten maaltijden aan.

13- Noten

Juglans Nut. Bron: Pixabay.com

Alle soorten noten, zoals cassave kastanjes, kastanjes, hazelnoten, pistachenoten en noten in het algemeen zijn voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan fytogeen. Consumeer ze in evenwicht hormonale niveaus.

14- Volle granen

Rijstkorrels (Oryza sativa). Bron: Pixabay.com

Brood bereid met multigrannos of volkoren granen, waaronder havermout, tarwe, rogge en gerst bevat hoge niveaus van fytogenen die het consumptie in het dagelijkse voeding verhogen.

15- knoflook

Bron: Pixabay.com

Knoflook is rijk aan flavonoïden, zoals alle groenten die tot de uienfamilie behoren. In 100 gram knoflook kunnen we tot 603 microgram fyto -oestrogenen vinden.

16-groene thee

Bron: Pixabay.com

Groene thee van alle infusies is degene met de meeste fyto -oestrogenen. Daarnaast heeft het vele andere eigenschappen voor zijn krachtige antioxidanten, polyfenolen.

Hierdoor kunt u bescherming bieden tegen vrije radicalen, daarom celschade en DNA voorkomen, wat zou helpen bij het voorkomen van bepaalde soorten kankers, zoals prostaat.

Kan u van dienst zijn: 100 zinnen van korte en waardevolle levenstips

17- Poroto Mung

CC0 Public Domain via PXHere.com

Mungporie is een peulvrucht met cestrol. Dit is een minder gebruikelijke vorm van fytogenen in de natuur. Het vermogen is lager in vergelijking met andere soorten fyto -oestrogenen, maar het is ook nuttig als we proberen de niveaus van dit hormoon te verhogen.

18- broccoli

Bron: Pixabay.com

Broccoli bevat de natuur, fytochemisten die deelnemen aan oestrogeenmetabolisme. Dus als u een teveel aan oestrogeen hebt, zal de broccoli u helpen om het nuttig te maken voor uw lichaam.

Volgens de studie "Breast Cancer: Basic and Clinical Research", 2010, is er een verband tussen de aard van de broccoli en de preventie van borstkanker bij vrouwen bij vrouwen.

18- Pindakaas

Bron: Pixabay.com

De pinda's bevatten fyto -oestrogenen, dus het is een goede manier om ze te consumeren. Je kunt het doen in de vorm van pindakaas of op zoete en zoute maaltijden. De smaak is heerlijk en geeft je ook gezonde vette oliën.

19- amandelen

Amandelen. Bron: Pixabay.com

Amandelen zijn een andere bron van fyto -oestrogenen en kunnen half middag worden geconsumeerd als een snelle snack.

20- Pistachos

Bron: Pixabay.com

Van alle noten zijn de pistachenoten degenen die een meer bijdrage van fytogenen leveren. Meer dan 382 microgram fytostrogenen per 100 gram.

21- Aardbeien (aardbeien)

Bron: Pixabay.

Naast het feit dat ze een van de vruchten zijn met het hoogste antioxiderende vermogen, hebben ze isoflavonen en lignanen die helpen het oestrogeenniveau te verhogen. Frutilla's helpen ook de vorming van borstkanker en prostaat te voorkomen.

22- Kool

Afbeelding van Ulrike Leone in Pixabay

Remplicaties en kruisbloemige groenten bevatten in het algemeen een aanzienlijke hoeveelheid fytostrogenen. Volgens een studie van de Universiteit van Illinois hebben ze, wanneer ze worden verwerkt, het voordeel dat ze als een oestrogeennivellering in het lichaam fungeren, evenals het vermogen om te hoge snelheden te verminderen die sommige kankers zoals borsten en prostaat kunnen beïnvloeden.

23- Miso-pasta

Miso. Schelack bij Engelse Wikipedia [Public Domain]

De miso, bereid met sojabonen, is een andere uitstekende bron van fyto -oestrogenen. Vanwege de grote aanwezigheid van isoflavonen in sojabonen, zijn al zijn producten degenen die de meeste oestrogeenniveaus in het lichaam verhogen.

24- Tempeh

PhotoOSVanrobin uit Nederland [CC BY-S (https: // creativeCommons.Org/licenties/by-sa/2.0)]

Het is een andere voorbereiding gemaakt van sojabonen. Soja wordt gefermenteerd en bereid in de vorm van een cake. Wanneer het gefermenteerd, behoudt het alle eiwitten, vezels en vitamines die andere voedingsmiddelen. Het wordt gebruikt als een vervanging van vlees omdat het een goede bron van fyto -oestrogenen is.

25- Wonder zaden (zonnebloem)

Bron: Pixabay.com

Ze zijn een goede bron van fyto -oestrogenen, die er veel van bieden, zoals andere zaden. Ze geven ons ook gezonde vetten en oliën.

26- olijfolie

Bron: Pixabay.com

Olijfolie staat bekend om zijn vermogen om hormonen in evenwicht te brengen. Dit komt omdat gezonde vetten celmembraan verbeteren, waardoor grotere hormonen en betere links mogelijk zijn. Dit helpt ook om oestrogeen in het lichaam in evenwicht te brengen.

27- perzik

Foto door lum3n op Unspash

Onder de vruchten zijn ze een van de hoogste in fyto -oestrogenen, waardoor hormonale niveaus in het lichaam kunnen in evenwicht zijn.

Het kan u van dienst zijn: marketing- en advertentiebezinnen

28- Zapallo-zaden

Foto door Jan Huber op Unspash

Pumpallo -zaden zijn een krachtige bron van fyto -oestrogenen. Sommige vrouwen tijdens de menopauze -fase verbruiken hen met ontbijtgranen bij het ontbijt, waarbij ze onmiddellijk hun gunstige effecten opmerken op het verminderen van schaamte en het verbeteren van de stemming.

Een studie door de afdeling Obstetrie en gynaecologie van de Universiteit van Rostock, in Duitsland, toonde aan dat het teamzaad -extract vanwege het grote aantal lignanen kan worden gebruikt voor de preventie en/of behandeling van borstkanker.

29-pompoen

Gewone pompoenen. Bron: Pixabay.com

Samen met andere soorten pompoenen en pompoen zijn ze een goede bron van fyto -oestrogenen. Ze kunnen worden geconsumeerd in pures, soepen of salades.

30- Koffie

Bron: Pixabay.

Binnen zijn vele eigenschappen helpt koffie ook om oestrogeen in evenwicht te brengen. Het heeft meerdere fyto -oestrogenen die helpen het risico op borstkanker te verminderen, volgens een studie uit 2009 door "Journal of Nutrition". Om dit effect te verkrijgen, wordt aanbevolen om gekookte koffie te consumeren.

Interessante functies en voordelen van oestrogeen

Oestrogenen kunnen ook worden gebruikt als medicijnen voor medicamenteuze therapie, hormoonvervangingstherapie zoals de menopauze en ook voor de behandeling van sommige gevoelige kankers naar hormonale therapie zoals prostaatkanker en borstkanker.

Andere basis oestrogeenfuncties zijn:

• Het metabolisme versnellen.
• Verhoog vetafzettingen.
• Stimuleer de baarmoedergroei.
• Zwel vaginale wanden op en verhoog de smering ervan.
• Verhoog de botgroei en -vorming.
• Houdt de ingewanden en huid in goede staat.
• Verhoog "goed" HDL -cholesterol en verminder "slechte" LDL -cholesterol.
• Vermindert de mobiliteit van de dikke darm.
• Bevordert de ovulatie.
• Bevordert een grotere seksuele ontvankelijkheid bij vrouwen van verschillende soorten.
• Induceert prolactinesecretie, die borstvoeding stimuleert.
• Ze hebben een ontstekingsremmend effect.
• Ze hebben een vasculair beschermend effect, dat cardiovasculaire ziekten voorkomt, zoals arteriosclerose.
• Vanwege de ontstekingsremmende effecten zijn oestrogenen ook ten goede.
• Verminder de impuls om "eetbuien" te geven, vooral bij vrouwen.
• Ze helpen bij de behandeling van prostaatkanker vanwege hun antiandroginefunctie, waardoor de testosteronniveaus worden verlaagd.
• Bevordert wondgenezing.

Zoals we kunnen zien, bieden oestrogenen veel voordelen aan het bureau. In de natuur zijn er voedingsmiddelen die ons van nature kunnen voorzien van oestrogeen en ons in staat stellen te profiteren van hun enorme voordelen.

Waarom fyto -oestrogenen consumeren?

Volgens een studie van de U.S. National Institute of Environmental Health Sciences, de consumptie van fyto -oestrogenen heeft gunstige gezondheidseffecten. Deze verbindingen hebben een effect vergelijkbaar met dierlijke oestrogeen geproduceerd door het lichaam, hoewel met minder kracht.

Er zijn drie soorten fyto-oestrogenen: cummestrale, met een groot effect van fytostrogenen gevonden in peulvruchten, bonen, sojabonen, garbanzas en alfalfa. Isoflavonen, die ook antioxiderende eigenschappen hebben zoals soja en peulvruchten. En ten slotte de lignanen, die voornamelijk in de zaden worden gevonden, in bonen, fruit, groenten en gered van verschillende korrels.

Het is belangrijk om producten te consumeren die oestrogeenniveaus verhogen in het geval van belangrijke slachtoffers van dit hormoon in het lichaam. Bij vele gelegenheden, die ze gewoon in het dieet introduceert, keert het terug naar balans. Altijd met mate, dat is de sleutel tot gezondheid.

Referenties

1. 20 voedingsmiddelen met veel fyto -oestrogenen in estagen. Geestelijke gezondheid dagelijks
2. Voedsel dat oestrogeen verhoogt. Geëxtraheerd uit Mamiverse.com
3. De beste natuurlijke estagen -bronnen voor vrouwen na menopauzale. Geëxtraheerd uit livestrong.com
4. Steven D. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncure, een privépraktijk die gespecialiseerd is in complementaire en alternatieve geneeskunde, Phoenix, AZ. Review Proidad door Verimed Healthcare Network. Ook beoordeeld door de a.D.NAAR.M redactioneel team.
5. Heather B. Jefferson W. De voordelen van fyto -oestrogenen. Voorste neuro -endocrinol. 2010 oktober; 31 (4): 400-419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Effecten van fyto -oestrogenextracten geïsoleerd uit pompoenzaden op de productie van estradiol en ER/PR -expressie bij borstkanker en trofoblasttumorcellen.