24 voordelen van atletiek voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

Voornaamst Voordelen van atletiek Voor lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn het voorkomen van obesitas en diabetes, het verbeteren van het cholesterolgehalte, het verhogen van spiermassa, het verbeteren van de ademhaling, het verhogen van zelfvertrouwen, onder andere. 

Atletiek is een sport die talloze disciplines bestrijkt die zijn gegroepeerd in races, sprongen, releases, gecombineerde tests en marsen. Al deze activiteiten worden gekenmerkt door een hoge aerobe oefening te presenteren.

Aerobe activiteiten worden beschouwd als fysieke activiteitspraktijken die een groter voordeel melden voor de gezondheid. Veel studies hebben zich gericht op het onderzoeken van welke effecten deze oefeningen zowel op de fysieke als de geestelijke gezondheid van mensen bieden.

In die zin is atletiek de sport die grotere voordelen biedt voor de fysieke toestand van het organisme en de psychologische functioneren van de persoon die het uitvoert.

Fysieke voordelen van atletiek

De beweging van het lichaam biedt directe voordelen voor de fysieke staat van mensen. Om het lichaam in goede staat te houden, is het zelfs nodig om dagelijks een minimale dosis lichamelijke lichaamsbeweging uit te voeren.

Sedentaire levensstijl vormt de ergste vijand van lichamelijke gezondheid, terwijl atletiek een van de belangrijkste bondgenoten is.

Over het algemeen suggereren studies dat alle lichamelijke activiteit gunstig is om de gezondheidstoestand van het lichaam te vergroten. Aerobe oefeningen zijn echter degenen die een grotere correlatie hebben getoond met fysieke voordelen.

Atletiek is dus de sport die meer gunstige effecten op de fysieke toestand kan bijdragen. Hieronder staan ​​de twaalf die meer wetenschappelijk bewijs hebben aangetoond.

1- Voorkomt obesitas

Oefening atletiek verbetert het gebruik van vetzuren als een energiesubstraat voor de realisatie van een bepaald niveau van fysieke inspanningen. Het maakt dus het mogelijk om spierglycogeen te redden.

Verhoog de algemene metabole activiteit zowel tijdens de activiteit als tijdens de daaropvolgende uren (of dagen). Atletiek beoefenen vertaalt zich automatisch in een groter energieverbruik van het lichaam, dus het stelt ons in staat om af te vallen en obesitas te voorkomen.

Aan de andere kant vermijdt aerobe oefening ook overtollige vetreserve en is het een verdeling van een verdeling van lichaamsvet met een gezonder patroon, wat bijdraagt ​​aan gewichtscontrole.

2- Voorkomt diabetes mellitus

Wanneer atletiek wordt uitgevoerd, verhoogt het lichaam de gevoeligheid van de insuline. De niveaus van deze hormonen in het plasma zijn verlaagd en het overleven van de endocriene alvleesklier is verlengd.

Op deze manier is atletiek een van de beste praktijken om diabetes mellitus te voorkomen en de effecten van deze ziekte te bestrijden.

3- Verbeter het cholesterolgehalte

Door aerobe oefeningen uit te voeren, kunnen we het metabolisme van plasma -lipoproteïnen versnellen en triglycerideniveaus verlagen.

Aan de andere kant verbetert het ook het cholesterolgehalte, waardoor het niveau van cholesterol is gekoppeld aan lipoproteïnen met lage en zeer lage dichtheid.

Atletiek is een van de sporten die de grootste voordelen bijdraagt ​​aan de regulering van zowel cholesterol als triglyceriden in bloed.

4- Biedt cardiovasculaire voordelen

De effecten op het cardiovasculaire systeem veroorzaken het belangrijkste voordeel van atletiek op de gezondheid. Deze praktijk verbetert de hartprestaties door de energiebehoeften te verminderen voor een bepaald niveau van inspanning.

Het kan u van dienst zijn: Chia -bloem: eigenschappen, voedingswaarde en consumptie

Hartslag en bloeddruk ervaren een zachtere toename. Evenzo wordt de maximale cardiale uitgavenwaarde verhoogd, zonder de hartslag te verhogen boven de normale waarden onder sedentaire levensstijl.

Om deze reden maakt atletiek het mogelijk om cardiovasculair functioneren te verbeteren en de ontwikkeling van dit type ziekte te voorkomen.

Evenzo draagt ​​het bij aan de controle van de bloeddruk in rust en tijdens inspanning bij personen met verschillende graden van arteriële hypertensie.

Bovendien neemt het aantal en de dichtheid van bloedcapillairen in het vaatgebied toe. En veroorzaakt een toename van zijn kaliber tijdens het realiseren van een fysieke inspanning.

5- Verhoog spierweerstand

Spieren zijn een van de organen die het meest werken tijdens de atletiekpraktijk.  Het besef verhoogt de aerobe capaciteit en de kracht van de oxidatieve systemen van spiercellen.

Deze factoren motiveren een beter werking van de spieren van het lichaam en verhogen de spierweerstand van de persoon.

6- Verbeter de flexibiliteit

Door regelmatig atletiek te beoefenen, kunnen spieren zich uitbreiden en versterken, hun flexibiliteit vergroten en spierlaesies voorkomen.

In feite postuleren veel studies dat deze sportpraktijk een van degenen is die het beste werken om optimale spierflexibiliteit te verwerven.

7- Verbeter het ademhalingssysteem

Tijdens de atletiekpraktijk neemt de ademhalingssnelheid toe en maximaliseert de prestaties ervan.

Op deze manier wennen de longen aan een meer intens functioneren, een feit dat het mogelijk maakt om hun gezondheid te verbeteren en gerelateerde ziekten te voorkomen.

8- Verhoog de weerstand

Lichamelijke activiteit maakt het mogelijk om de lichaamsweerstand naar alle niveaus te verhogen. In die zin verhoogt het beoefenen van atletiek de luchtwegen, cardiovasculaire en spierweerstand, en voorkomt vermoeidheid.

9- Voorkomt fysieke achteruitgang

Oefen atletiek op een constante manier motiveert een grotere activering van meerdere delen van het organisme. De meeste organen dragen bij aan de realisatie van deze lichamelijke oefening, dus iedereen profiteert van de beoefende activiteit.

In die zin zijn er veel onderzoeken die hebben aangetoond dat atletiek in het algemeen de fysieke achteruitgang van het lichaam voorkomt.

10- Voorkomt cognitieve achteruitgang

Wanneer atletiek wordt uitgevoerd, wordt niet alleen het functioneren van fysieke organen verhoogd, maar de hersenen verhogen ook de activiteit.

Het beoefenen van atletiek wordt ook gepostuleerd als een van de belangrijke factoren bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang en de ontwikkeling van ziekten zoals Alzheimer.

11- biedt een beschermend effect tegen dikke darm en prostaatkanker

Gegevens over de effecten van atletiek op de ontwikkeling van carcinogene ziekten zijn enigszins controversieeler dan de hierboven genoemde 8.

Bepaalde onderzoeken suggereren echter dat aerobe oefening een beschermend effect lijkt te hebben op darmkanker vanwege de grotere activiteit die afkomstig is van de buikzone, de darmtransit vergemakkelijkte en constipatie wordt verminderd.

Andere studies wijzen erop dat preventieve effecten ook kunnen worden uitgebreid bij prostaatkanker bij mannen en borstkanker bij vrouwen.

12- Voorkomt osteoporose

De resultaten in de preventie van osteoporose zijn duidelijker omdat atletiek een toename van de botdichtheid veroorzaakt en een vertraging veroorzaakt in het uiterlijk van deze gebruikelijke aandoening op oudere leeftijd.

Kan u van dienst zijn: egocentrische zinnen

Aan de andere kant maakt de praktijk van deze sport het mogelijk om de activiteit te vergroten van de processen die betrokken zijn bij de remodellering van het bot en vermindert het ritme van botslijtage dat in de loop van de jaren plaatsvindt.

Psychologische voordelen

Lichamelijke activiteit veroorzaakt niet alleen positieve effecten op het lichaam, maar ook zeer gunstig voor psychologisch functioneren. Er zijn veel onderzoek dat een duidelijk verband aantoont tussen lichamelijke lichaamsbeweging en psychologische veranderingen zoals angst of depressie.

In feite vormt de praktijk van fysieke activiteit een psychotherapeutisch hulpmiddel bij de behandeling van verschillende psychologische problemen. De voordelen van lichaamsbeweging op mentale toestand zijn echter niet beperkt tot de behandeling van psychopathologieën.

Alle mensen die fysieke activiteit beoefenen, ervaren vaak voordelen rechtstreeks in het psychologisch functioneren. De belangrijkste zijn:

1- Verhoog de activiteit

Het eerste psychologische voordeel van atletiek is duidelijk. Oefen deze sport verhoogt de activiteit aanzienlijk.

De hersenen vereisen een bepaald niveau van fysieke activiteit om goed te functioneren. Anders kunnen emotionele en stemmingsveranderingen gemakkelijk worden ervaren.

Op deze manier maakt het beoefenen van atletiek het mogelijk om de fysieke en mentale activiteit van de persoon te vergroten, zodat hun status op een algemene manier.

2- Verhoog zelfvertrouwen

Sport is een van de belangrijkste activiteiten die het mogelijk maken zelfvertrouwen aan te moedigen. Het beoefenen van atletiek stelt de persoon in staat zich bewust te zijn van zijn sterke punten en het zelfvertrouwen te vergroten.

3- draagt ​​bij aan emotionele stabiliteit

Een van de hypothesen over de psychologische effecten van fysieke activiteit is dat het het functioneren van bepaalde neurotransmitters wijzigt.

In het bijzonder lijkt het een directe invloed te hebben op monoaminen zoals serotonine of dopamine, een feit dat het mogelijk maakt om het hersenfunctioneren te reguleren en bij te dragen aan de emotionele stabiliteit van de persoon.

4- Bevorder onafhankelijkheid

De praktijk van fysieke activiteiten in de kindertijd heeft een groot educatief en socialiseren nut.

In het bijzonder heeft atletiek een belangrijke factor aangetoond in morele ontwikkeling, het verwerven van waarden en de bevordering van de onafhankelijkheid van kinderen.

5- Voordelen stemming

Stemming is een van de psychologische componenten die het meest kunnen profiteren van de atletiekpraktijk.

Het uitvoeren van deze sport veroorzaakt onmiddellijk een grotere release van serotonine en endorfines. Deze twee stoffen zijn direct gerelateerd aan stemming. Dat wil zeggen, hoe meer er in de hersenen de beste stemming zijn die je hebt.

Atletiek maakt het mogelijk om de stemming te verbeteren en stabiel te houden. De factoren die de humor van mensen kunnen verminderen, kunnen effectief tegengaan met de realisatie van deze sport.

6- Verhoogt het positieve lichaamsbeeld

Atletiek biedt directe effecten op het lichaamssilhouet, het verlagen van de vetniveaus en het versterken van de spieren van het lichaam. De effecten ervan op het lichaamsbeeld zijn echter niet beperkt tot het verwerven van een slanker of atletisch lichaam.

Atletiek moedigt een positief lichaamsbeeld aan door directe inputs te verzenden over de juiste werking van het organisme en het persoonlijke vermogen om te presteren en te verbeteren.

Het kan u van dienst zijn: 100+ Justice -zinnen

7- Promoot zelfbeheersing

Sport is ook een belangrijke bron van emotionele bevrijding en gedragsregulering. Atletiek beoefenen maakt het mogelijk om persoonlijke zelfcontrole te vergroten en emoties te richten.

8- Verhoog de seksuele tevredenheid

De gegevens die atletiek relateren tot seksuele tevredenheid zijn iets meer tegenstrijdig dan de rest.

Uit een recent nationale enquête bleek dat mensen die fysieke activiteiten beoefenden aanzienlijk hogere seksuele tevredenheid hadden.

9- Vermindert emotionele stress.

Er zijn aanwijzingen voor de effecten van de oefening in de symptomatologische vermindering van stress, op fysiologisch en psychologisch niveau. In die zin zijn de effecten ervan vergelijkbaar met die van ontspanning, bijvoorbeeld met betrekking tot de vermindering van cardiovasculaire reactiviteit tot stress.

In die zin is atletiek een goede techniek voor stressmanagement en maakt de praktijk de korte termijn vermindering van psychologische symptomen zoals agitatie, nervositeit of repetitieve gedachten mogelijk.

10- draagt ​​bij aan intellectueel functioneren

Fysieke sportactiviteiten zoals atletiek dragen bij aan de verbetering van zelfrespect en de integratie van veel mensen met mentale of fysieke tekortkomingen.

De officiële organisatie van dit soort activiteiten is al gebruikelijk wanneer het vaak belangrijk is om een ​​competitie te winnen als het gevoel van nut en persoonlijk vervullen.

11- Vermindert angst

Hoewel angst afneemt, zijn er weinig contrasteren bewijs over de therapeutische werkzaamheid ervan om angststoornissen bij klinische patiënten bij klinische patiënten bij klinische patiënten bij klinische patiënten bij klinische patiënten te behandelen,.

De grootste efficiëntie van atletiek is beschreven in gevallen van gegeneraliseerde angst en eenvoudige fobieën.

Evenzo is er enig bewijs dat oefeningspraktijk gepaard gaat met een afname van toestanden van angst en nervositeit na de training, vooral als mensen een abnormale veranderde staat hadden.

12- verbetert de kwaliteit van leven

Er is een algemene overeenkomst waarin lichamelijke oefening bijdraagt ​​aan de verbetering van het welzijn van mensen, waardoor ze meer energie kunnen voelen, gemakkelijker hun dagelijkse taken kunnen voltooien en hen helpen goed te slapen.

De beschrijving van voordelen zoals de verbetering van zelfvertrouwen, zelfvertrouwen, zelfbeeld, zelfconcept, emotionele stabiliteit of gevoel van zelfcontrole.

Al deze factoren dragen bij aan het experimenteren van sensaties van goeden en de verbetering van de kwaliteit van leven van mensen.

Referenties

1. Amanda L. Tarwe Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback van hartslagvariatie en gerelateerde fysiologie: een kritische beoordeling. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Gezonde harten en de universele voordelen van fysiek actief zijn: lichamelijke activiteit en gezondheid. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Lichamelijke activiteit en gezonde levensstijl. Girona: University Documenta.
4. Pintanel, m., Capdevila, LL., En Niñerola, J. (2006) Psychologie van lichamelijke activiteit en gezondheid: praktische gids. Girona: University Documenta.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), een gerandomiseerde gecontroleerde studie van enkele versus meerdere gezondheidsgedragsverandering: bevordering van fysieke activiteit en voeding bij adolescenten. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kive. De effecten van lichaamsbeweging op depressieve symptomen bij de Alded: een systematische review. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.