17 voordelen van wandelen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid

Wandelen is een van de meest complete sporten die bestaan, en Voordelen van wandelen Ze breiden zich zowel uit op het gebied van fysieke en psychologische gezondheid. Daarom, en vanwege de eenvoud waarmee deze discipline kan worden beoefend, zijn er steeds meer mensen die besluiten het in hun dagelijks op te nemen.

Studies tonen aan dat een zittende persoon zeer positieve effecten op zijn lichaam kan beginnen op te merken en zijn geest gewoon 30 minuten per dag te lopen. Bovendien kan deze oefening worden uitgevoerd, zelfs door personen met problemen bij het beoefenen van andere intensere sporten, dus het is een goed alternatief in elke situatie.

Bron: Pexels.com

Aan de andere kant kunnen de voordelen van lopen, naast het verbranden van calorieën, een zeer belangrijke impact hebben op alle gebieden van ons leven. In dit artikel zullen we enkele van de belangrijkste zien, allemaal goedgekeurd door de modernste wetenschap en gemakkelijk te bereiken als je deze eenvoudige gewoonte in je dagelijkse leven opneemt.

Belangrijkste voordelen van wandelen

1- Vetverlies

Zeker, het eerste over wat veel mensen denken als ze overwegen om voor het eerst regelmatig te gaan lopen, is om een ​​paar extra kilo's te verliezen. Hoewel Walk op het eerste gezicht geen bijzonder intense of vermoeide oefening lijkt, is de waarheid dat het een van de beste alternatieven is om de silhouet te verbeteren.

Vet verlies is voornamelijk gebaseerd op een heel eenvoudig idee: op voorwaarde dat we meer calorieën eten dan we uitgeven, vetmesten en vice versa. Natuurlijk zijn er andere factoren die deze vergelijking beïnvloeden, maar op een eerste niveau is deze regel het belangrijkste.

Dit is waar de eerste van de voordelen van wandelen in het spel komt. Er is ontdekt dat gedurende 30 minuten of meer per dag lopen, vooral als het in een regelmatig tempo wordt gedaan, het metabolisme veel intenser activeert dan bijna elk ander type oefening. Dit houdt in dat voor dezelfde inspanning veel meer calorieën worden verbrand dan met andere soortgelijke disciplines.

Natuurlijk, om vet correct te verliezen, is het meestal niet genoeg: lichaamsbeweging moet gepaard gaan met een evenwichtig en gezond dieet. Als u echter een goede wandeling naar uw dagelijkse routine toevoegt, zult u het veel gemakkelijker hebben om die kilo's van meer te elimineren in korte tijd.

2- Verbeter je humeur

Niet alle voordelen van wandelen hebben te maken met aantrekkelijker zijn voor de spiegel. In feite suggereert het laatste onderzoek naar deze discipline dat een van de organen die het meest worden getroffen door deze sport de hersenen is.

En is dat 30 minuten per dag lopen een van de meest effectieve manieren is gebleken om ons humeur in de loop van de tijd consequent te verbeteren. Hoewel er geen unieke verklaring is over waarom dit gebeurt, zijn er verschillende hypothesen die enig licht kunnen werpen op de gunstige effecten van wandelen op onze hersenen.

Enerzijds is het bekend dat matige lichamelijke oefening helpt bij het vergroten van de hoeveelheid endorfines die door onze hersenen worden vrijgegeven. Deze stoffen zijn verantwoordelijk voor het uitlokken van onze positieve stemmingen, dus het hebben van een groter aantal van hen is erg goed voor onze psychologische put.

Kan u van dienst zijn: 60 zinnen van beste vrienden om te wijden en te delen

Daarnaast zijn er ook andere secundaire factoren die lopen helpen onze stemming indirect te verbeteren. Onder andere kunnen we de verhoging van de vitamine D -niveaus vermelden bij het buiten lopen, of de eliminatie van allerlei soorten toxines dankzij de grotere oxygenatie van de longen.

3- Versterkt het hart

Momenteel is een van de meest voorkomende en meest ernstige gezondheidsproblemen voor de bevolking van westerse landen hart- en vaatziekten. Meer en meer mensen sterven door een hartaanval of beroerte; En het ergste van alles, in grote mate zijn deze gezondheidsongevallen gemakkelijk te vermijden.

Alle onderzoeken die op deze kwestie worden uitgevoerd, suggereert dat de combinatie van een goed dieet en matige lichamelijke activiteit het uiterlijk van hart- en vaatziekten op een uiterst effectieve manier kan voorkomen. In die zin is wandelen een van de beste alternatieven om het te krijgen.

Volgens een recente studie kan het lopen van minimaal 30 minuten vijf dagen per week de kans op een infarct met 19%verminderen; en het percentage neemt toe in verhouding tot de tijd die loopt. Dit is natuurlijk niet de enige belangrijke factor in dit opzicht, maar het kan een groot gewicht hebben.

4- Het is geschikt voor iedereen

Een van de grootste problemen die veel mensen tegenkomen wanneer ze willen beginnen met sporten, is dat ze in een fysieke toestand te verzwakt zijn, dus ze hebben geen gemakkelijk toegang tot de meerderheid van de sportdisciplines. Dit is echter iets dat gewoon niet gebeurt als je wilt gaan lopen.

Ongeacht de status van fysieke vorm die we beginnen, kan iedereen genieten van de voordelen van wandelen. Deze discipline is bijvoorbeeld een van de weinigen die nauwelijks invloed hebben op de gewrichten of die ouderen kunnen beginnen te oefenen.

Daarnaast kan de intensiteit van deze sport ook worden verhoogd. In het begin zou het gewoon de tijd veranderen die loopt, maar later kunnen andere elementen zoals ongelijkheden of hogere snelheid van maart worden geïntroduceerd om nog grotere voordelen te bereiken.

5- U kunt de bloedsuikerspiegel verlagen

Het hebben van hoge bloedsuikerspiegel kan een ernstige bedreiging voor onze gezondheid vormen. Naast het vergroten van de kansen op het lijden aan diabetes type II, maakt het ook het uiterlijk van aandoeningen zoals obesitas of alle soorten cardiovasculaire ziekten eenvoudiger.

Gelukkig is ontdekt dat lopen de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verlagen, terwijl het insulineresistentie wordt verbeterd.

Deze twee gecombineerde factoren vermijden het uiterlijk van de hierboven genoemde complicaties, vooral wanneer deze lichamelijke oefening wordt gecombineerd met goede rust en gezonde gewoonten.

6- verbetert de functies van het spijsverteringssysteem

Niet veel mensen zouden het feit van regelmatig naar de badkamer lopen, maar de waarheid is dat een van de belangrijkste voordelen van wandelen de verbetering van de spijsvertering en andere daarmee verbonden processen is.

Verschillende studies suggereren dat we gewoon 15 minuten per dag na een zware maaltijd lopen, we de darmtransit kunnen activeren. Dit zal ons helpen om gemakkelijker naar de badkamer te gaan, terwijl ons lichaam meer voedingsstoffen kan absorberen en toxines effectiever kan elimineren.

Kan je van dienst zijn: gelukkige verjaardag: de beste zinnen om te wijden

7- Versterkt het immuunsysteem

Het immuunsysteem is de belangrijkste die verantwoordelijk is voor het beschermen van ons tegen allerlei ziekten, van de meest onschadelijke als een eenvoudige verkoudheid tot de ernstigste.

Gelukkig, om deze functie van ons lichaam te versterken, moeten we gewoon een gezonde levensstijl leiden; En regelmatig lopen is een van de beste manieren om het te krijgen.

Een studie uitgevoerd met 1000 deelnemers tijdens de seizoensgrieptijd ontdekte dat degenen die meer dan 30 minuten per dag in een matig tempo liepen bijna de helft van de ziektedagen waren dan degenen die het niet deden. Bovendien presenteerden ze ook een veel lagere hoeveelheid luchtweginfecties.

Alsof dit niet genoeg was, zelfs op het moment dat deze individuen ziek waren, leden ze veel minder ernstige symptomen dan die door die volwassenen met een meer zittende levensstijl.

8- Verhoog uw energie

Meer en meer mensen klagen dat ze zich op alle uren moe voelen, en ze moeten hun toevlucht nemen tot stimulerende middelen zoals koffie om normaal te kunnen functioneren in hun dagelijkse dag. Onder de voordelen van lopen vinden we echter op een volledig natuurlijke en gezonde manier een aanzienlijke toename van energie.

Onder andere verhoogt lopen regelmatig de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is in bloed, wat sommige symptomen van vermoeidheid, zoals "cerebrale mist", aanzienlijk kan verminderen of de moeilijkheid om duidelijk na te denken. Bovendien helpt het ook het bloed in het hele lichaam gemakkelijker te circuleren, wat onze energieniveaus verder verbetert.

Aan de andere kant zorgt ervoor dat ons lichaam regelmatig bepaalde hormonen zoals adrenaline of noradrenaline vrijgeeft waarvan bekend is dat ze een grote impact hebben op de activeringsniveaus van ons lichaam.

9- Verhoog uw levensverwachting

We hebben al veel van de belangrijkste voordelen van wandelen gezien, maar we hebben nog steeds een van de belangrijkste. Volgens de laatste studies over dit onderwerp kan het regelmatig lopen van de kansen om te sterven vanwege alle soorten oorzaken met maximaal 20%verminderen, waardoor de levensverwachting aanzienlijk wordt verhoogd.

Een onderzoek naar dit onderwerp ontdekte dat wandelen met een gematigde snelheid (ongeveer 6 kilometer per uur) vijf keer per week en meer dan 30 minuten per sessie de kans op overlijden aanzienlijk verminderde als gevolg van problemen zoals kanker, hart- en vaatziekten, of gewoon voor de effecten geassocieerd met leeftijd.

10- Help vechten tegen borstkanker

Volgens een studie gepubliceerd door de Magazine voor klinische oncologie, Vrouwen met de diagnose borstkanker die langdurig regelmatig lopen, hebben 45% meer kansen om de ziekte te overleven dan degenen die dat niet doen.

11- Voorkomt botproblemen

Met een goede wandeling kunt u veel botproblemen vermijden, zoals massaverlies. Tijdens het lopen vitamine D treedt op, verantwoordelijk voor het verbeteren van de sterkte en kwaliteit van onze botten.

Kan u van dienst zijn: adolescentiezinnen

Evenzo, het National Institute of Health van de Verenigde Staten States die 6.000 stappen per dag helpen u te beschermen tegen knie -osteoporose.

12- Help 's nachts beter te slapen

Een studie door Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

13- Vertrek het uiterlijk van spataderen

Het uiterlijk van spataderen is een natuurlijk proces naarmate het lichaam ouder wordt, is ook een zeer weinig esthetisch merk. Verschillende onderzoeken hebben echter verzekerd dat degenen die regelmatig lopen het uiterlijk van deze veneuze dilataties uitstellen.

De reden is dat het veneuze systeem wordt versterkt door een gezonde bloedstroom, zodat een persoon die lijdt aan spataderen kan kiezen om te lopen om dit soort zwelling te voorkomen.

14- Verbeter de creativiteit

Meer en meer marketing- of reclamebedrijven promoten hun werknemers om wat fysieke activiteit te ontwikkelen of om wandelingen te promoten, zelfs op het werk.

En hoewel het voor velen een contraproductief lijkt, hebben verschillende onderzoeken het potentieel van een wandeling beschouwd bij het opruimen van de geest, het verduidelijken van het idee en het verbeteren van de creativiteit van het individu.

15- Balansverbetering

Hoewel het lijkt erop dat balans iets is dat we natuurlijk verkrijgen, is de waarheid dat het ook zijn training vereist, vooral bij oudere volwassenen. 

Om dit te doen, zijn wandelingen een van de veiligste, comfortabele en geschikte oefeningen voor iedereen, zelfs die een cater of walker nodig heeft.

16- Help socialiseren

Wandelen is een van de meest geoefende fysieke activiteiten wereldwijd, door mensen van alle leeftijden, in staat zijn om individueel of collectief te oefenen. Het neemt zelfs toe.

Als je een verlegen persoon bent, kun je altijd met je hond wandelen, je zult het zeker ook waarderen om je te vergezellen.

17- Reunie met de natuur of culturele omgeving

Lopen in een natuurlijke draaibank zoals het strand of het veld verhoogt verder de hierboven beschreven voordelen. Niet alleen voor het ademen van een meer pure lucht, maar omdat je zintuigen interesse zullen tonen in een omgeving die ze niet gewend zijn.

Als u meer uit de stad komt, kan de wandeling u helpen straten of monumenten te ontdekken die u nog nooit eerder had bezocht, waardoor uw culturele kennis over uw eigen regio wordt uitgebreid.

In beide gevallen zal de ervaring om nieuwe locaties te ontdekken je geest bezig houdt en vrij van zorgen of stress.

Referenties

1. "Wandelen: trim uw taille, verbeter uw gezondheid" bij: May Clinic. Ontvangen op: 22 april, 20 mei, Clinic: Mayoclinic.borg.
2. "Walking for Good Health" bij: Betere Health. Ontvangen op: 22 april 2020 From Better Health: BetterHealth.Vic.Gov.Au.
3. "Wat zijn de voordelen van wandelen?”In: Healthline. Ontvangen op: 22 april 2020 van Healthline: Healthline.com.
4. "Hoe u de grootste voordelen van wandelen kunt krijgen" op: Consumer Reports. Ontvangen op: 22 april 2020 van Consumer Reports: Consumerports.borg.
5. "11 grootste voordelen van wandelen om uw gezondheid te verbeteren, volgens artsen" in: Preventie. Ontvangen op: 22 april 2020 Preventie: preventie.com.