15 voordelen van drinkwater voor gezondheid (lichamelijk en mentaal)

De Voordelen van drinkwater Maak de consumptie van deze vloeistof een van de belangrijkste factoren bij het genieten van een goede gezondheid. Het is niet verrassend dat ons lichaam door hem 60% wordt gevormd; En ons bloed is 90% water. De meeste mensen consumeren het echter niet in voldoende bedragen.

In sommige landen, zoals de Verenigde Staten, geeft veel van de bevolking de voorkeur aan suikerhoudende dranken voor water te consumeren. Zelfs op plaatsen waar dit niet gebeurt, blijven veel mensen onder het aanbevolen dagelijkse bedrag. Dit kan allerlei problemen opleveren op middellange en lange termijn.

Bron: Pixabay.com

Het is niet precies bekend hoeveel water het nodig is om up -to -date te consumeren om de voordelen van deze vloeistof te maximaliseren. De 2 -liter aanbeveling dagelijks is niet gebaseerd op wetenschappelijke studies, maar op een medische consensus. Correct gehydrateerd zijn is essentieel voor onze gezondheid.

In dit artikel zullen we enkele voordelen van drinkwater belangrijker zien. Sommigen van hen zijn alleen gerelateerd aan onze fysieke put, terwijl anderen ook te maken hebben met onze psychologie en stemming.

De 15 voordelen van het drinken van belangrijker water

Verbetert de prestaties van lichaamsfuncties

Veel van ons lichaam (ongeveer 60%) bestaat uit water. Deze vloeistof is vooral geconcentreerd in ons bloed, speeksel, slijmvliezen en huid, hoewel het ook een belangrijk onderdeel vormt van onze organen, spieren, pezen en gewrichten.

Vanwege de grote aanwezigheid van water in ons lichaam, is deze vloeistof overvloedig in overvloed te consumeren, essentieel om het evenwicht in verschillende basisfuncties te behouden. Het spijsverteringssysteem kan bijvoorbeeld zijn werk niet correct doen zonder: zowel de spijsvertering als de absorptie van voedingsstoffen vereisen grote hoeveelheden water.

Bovendien vereisen andere functies zoals het juiste transport van zuurstof en voedingsstoffen, de goede circulatie van het bloed of de regulatie van lichaamstemperatuur ook voldoende waterniveaus in het lichaam.

Verhoog energie en verbetert de hersenfuncties

Een van de minst bekende voordelen van water is het effect dat het heeft op onze mentale vaardigheden. Omdat onze hersenen door deze vloeistof uit 72% zijn samengesteld, kan het consumeren ervan in overvloed de prestaties verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat een deel van onze dagelijkse vermoeidheid te wijten is aan uitdroging.

Onder de hersenfuncties die het meest profiteren van overvloedig waterverbruik zijn de capaciteit voor redeneren, concentratie, geheugen en stemmingsregulering. Aan de andere kant zijn onze energieniveaus, uitgedroogd, ook aanzienlijk verlaagd.

Volgens sommige onderzoeken in dit opzicht is een uitdroging van slechts 2% voldoende voor ons om de negatieve effecten van waterverlies op te merken. Bovendien verdwijnt dit negatieve effect alleen bij het nemen van dit drankje, en niet door andere te consumeren, zoals koffie, frisdranken of alcohol.

Voorkomt hoofdpijn

Iets dat niet veel mensen weten, is dat veel van onze hoofdpijn wordt geproduceerd door het gebrek aan water. Deze vloeistof is van fundamenteel belang in de hersenfunctie, tot het punt dat lage niveaus ervan kunnen veroorzaken dat dit orgaan tijdelijk in grootte wordt verminderd vanwege de compressie van zijn cellen.

Kan u van dienst zijn: voedingsstoffen en hun classificatie

Deze reductie is wat veel van onze migraine veroorzaakt. Daarom helpt het consumeren van adequate waterstanden niet alleen het meest mentale deel van onze hersenen, maar ook voor hun fysieke putten en tot de vermindering van hoofdpijn.

De gezondheid van de huid verbeteren

De huid is het grootste orgaan van ons lichaam, en een van die met de hoogste concentraties water in de samenstelling. Daarom is het een van de delen van ons lichaam die voor het eerst worden beïnvloed door uitdroging, naast het lijden van enkele van de ergste effecten.

Wanneer onze huid niet de waterstanden ontvangt die u nodig heeft, zijn de eerste symptomen die verschijnen de resectie, het verlies van flexibiliteit en de vorming van kleine schalen. Bovendien wordt het minder resistent en elastisch, dus op de lange termijn vertoont het eerder symptomen van schade of rimpels.

Integendeel, voldoende vloeistofniveaus in onze huid maken het zachter, ze behouden hun weerstand en kunnen zelfs een paar kleine rimpels laten verdwijnen die al waren gevormd.

Voorkomt het uiterlijk van spijsverteringsproblemen

Water is een van de belangrijkste elementen bij het handhaven van een juiste functie van het spijsverteringssysteem. Deze vloeistof helpt om de voedingsstoffen te extraheren uit het voedsel dat we eten, verplaats ze goed door het darmkanaal en hebben lichtere en minder irritante spijsvertering.

Bovendien is het handhaven van een adequaat hydratatieniveau een van de belangrijkste factoren om het uiterlijk van constipatie te voorkomen. Wanneer ons lichaam niet genoeg water heeft, haalt de dikke darm vloeistof uit de ontlasting, waardoor dit darmprobleem zich voordoet.

Verbetert de werkzaamheid van het immuunsysteem

Een van de meest eigenaardige effecten van uitdroging is dat het de mogelijkheden die een persoon van allerlei ziekten heeft aanzienlijk vergroot. Dit komt omdat water een zeer positief effect heeft op praktisch alle functies van het immuunsysteem.

Het is niet bekend hoe deze relatie werkt; Er wordt aangenomen dat er verschillende mechanismen bij het proces betrokken zijn. We weten echter dat het drinken van voldoende vloeistof essentieel is voor een voldoende hoeveelheid zuurstof om alle componenten van het organisme te bereiken, wat de productie van defensieve cellen zou verhogen.

Aan de andere kant hebben we al gezien dat bij het drinken van veel water, de eliminatie van alle soorten gifstoffen de voorkeur heeft. Dit maakt het werk van het immuunsysteem eenvoudiger, naast het preventie van ziekten zoals blaaskanker of urine -infecties.

Voorkomt osteoporose

Normaal bot (boven) en bot met osteoporose (hieronder)

Een van de minst bekende voordelen van het juiste waterverbruik is de versterking van onze botten op middellange en lange termijn. Een studie uitgevoerd door het Linus Pauling Institute vond een sterke correlatie tussen goede hydratatieniveaus en een lagere verschijning van alle soorten fracturen geproduceerd met leeftijd.

Het is niet precies bekend waarom deze relatie optreedt; Maar er wordt aangenomen dat het te maken heeft met de samenstelling van de botten. Net als de rest van het lichaam, worden ze grotendeels gevormd door water, zodat de afwezigheid van deze vloeistof in het lichaam ze fragieler en bros kan maken.

Kan u van dienst zijn: de 15 meest voorkomende eetbare stengels

Verbetert de functie van het bloedsomloop

Door Lomappmi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licenties/by-sa/4.0)], van Wikimedia Commons

Dagelijks een voldoende hoeveelheid water drinken veroorzaakt ook een reeks van zeer positieve effecten op het bloedsomloop. In feite is ontdekt dat het hebben van onvoldoende hydratatie een van de factoren is die het uiterlijk van problemen zoals hoge spanning, infarcten of cerebrale morsen beïnvloeden.

Dit gebeurt om verschillende redenen. Enerzijds heeft ons lichaam grote hoeveelheden vloeistof nodig om giftige deeltjes te elimineren die zich ophopen in onze aderen en slagaders; En aan de andere kant verergeren lage hydratatieniveaus de gezondheid van al onze organen, het hart is in dit opzicht een van de meest gevoelige.

Reguleer de lichaamstemperatuur

Een van de bekendste watervoordelen is dat het mogelijk maakt om de zweetreserves van het lichaam in te vullen. Deze stof elimineert niet alleen toxines, maar is het belangrijkste mechanisme dat ons lichaam heeft om de temperatuur te reguleren. Daarom is het in de zeer hete maanden noodzakelijk om voldoende hydratatie te behouden.

Verbetert de gezondheid van de gewrichten

Alle articulaties van ons lichaam worden gevormd door kraakbeen; En een van de belangrijkste componenten is daarom water. Daarom kan uitdroging ertoe leiden dat gewrichten ontslag hebben genomen, ongemak genereren of langdurige termijn kunnen verslechteren.

Daarom is drinkwater een van de meest effectieve manieren om de gezondheid van deze componenten van ons lichaam te verbeteren en om de pijn van de gewrichten te verminderen. Bijvoorbeeld, rug- of kniepijn kan gedeeltelijk worden verlicht door een grotere hoeveelheid van deze vloeistof in te nemen.

Voorkomt kater

Hoewel het consumeren van alcohol veel negatieve gevolgen heeft, is misschien een van de meest onaangename de kater. Dit gevoel van ongemak, hoofdpijn en vermoeidheid wordt grotendeels veroorzaakt, omdat alcoholische dranken ons lichaam veroorzaken.

Daarom is het drinken van water wanneer alcohol wordt genomen. Om dit voordeel te bereiken, raden experts aan om een ​​glas water te drinken voor elke geconsumeerde alcoholische drank, bij voorkeur de inname van beide afwisselen.

Vermijd of elimineer een slechte adem

Veel mensen geven de halitose de schuld van voedselconsumptie met onaangename geuren; Maar bij een groot aantal gelegenheden is de slechte geur in adem te wijten aan lage niveaus van water in het lichaam. Wanneer de tong droog is, worden de geuren gemakkelijker door de lucht getransporteerd. In extreme gevallen kan dit probleem vrij ernstig worden.

Daarnaast kan het consumeren van een voldoende hoeveelheid water en het handhaven van een goed hydratatieniveau helpen bij het elimineren van voedseldeeltjes die in de mond zijn gevangen, naast het verminderen van de hoeveelheid bacteriën die aanwezig zijn in de tong dat een probleem kan verslechteren en een Probleem en bestaande halitose.

Help toxines te elimineren

Vanwege verschillende factoren van onze levensstijl worden we in toenemende mate blootgesteld aan alle soorten gifstoffen die onze gezondheid schaden en onze stemming verergeren. Water speelt een fundamentele rol bij de eliminatie van deze schadelijke stoffen, zowel door urine als zweet.

Kan u van dienst zijn: Bull Hiel: Samenstelling, eigenschappen, bijwerkingen

Er zijn verschillende mechanismen betrokken bij de eliminatie van toxines, met organen zoals longen, nieren en lever die in dit opzicht een fundamentele rol spelen. Als ons lichaam echter geen voldoende waterniveau heeft, zijn al deze processen minder efficiënt en zijn de effecten van deze schadelijke stoffen meer uitgesproken.

Een van de ernstigste gevolgen van uitdroging in dit opzicht is de vorming van stenen in de nieren. Deze worden gegenereerd wanneer de hoeveelheid water die hen bereikt onvoldoende is, dus kleine deeltjes van schadelijke stoffen die uiteindelijk een ernstig probleem kunnen worden, worden opgebouwd.

Help voldoende gewicht te behouden en vet te verliezen

Een van de minst bekende watervoordelen is de impact die het heeft op ons metabolisme en lichaamsgewicht. Een van de belangrijkste functies van vet is het opslaan van gifstoffen om schade aan de rest van het lichaam te voorkomen. Daarom helpt water, door deze stoffen te elimineren, het vet op natuurlijke wijze verminderen.

Aan de andere kant hebben talloze onderzoeken aangetoond dat dit natuurlijke drankje ook een krachtig verzadigend effect heeft. Dit betekent dat, als er vóór elke maaltijd meerdere glazen water worden geconsumeerd, we minder nodig hebben om zeer hoge voedselhoeveelheden te eten, wat een positieve invloed heeft op onze lichaamssamenstelling.

Ten slotte suggereren sommige onderzoeken dat het drinken van grote hoeveelheden water een toename van de metabolische snelheid tot 20%zou kunnen veroorzaken, wat zou leiden tot een nog grotere vetverliezen. Dit effect zou nog meer uitgesproken zijn bij het innemen van de vloeistof op een zeer lage temperatuur.

Verhoogt de werkzaamheid van de spieren

Naast alle voordelen van drinkwater voor de gezondheid die we tot nu toe hebben gezien, kan het behouden van voldoende niveaus van deze vloeistof in het lichaam ook zeer nuttig zijn om spiervermoeidheid te voorkomen. Dit komt omdat, door de juiste balans van vloeistoffen en elektrolyten te verliezen, alle lichaamscellen krimpen, inclusief spieren.

Wanneer dit gebeurt, neemt het vermogen om de sterkte van spiervezels uit te oefenen aanzienlijk af, wat het gevoel van vermoeidheid verhoogt en de fysieke kracht vermindert. Daarom is drinkwater essentieel tijdens het sporten; vooral op het moment dat je overvloedig zweet.

Aan de andere kant is het handhaven van voldoende waterniveaus in het lichaam een ​​van de meest effectieve manieren om het uiterlijk van pulls te voorkomen, en kan ook de gastvrouwen verminderen en hun formatie vermijden.

Referenties

1. "14 Gedekte voordelen van drinkwater" bij: elementaire flessen. Opgehaald op: 4 april 2019 door elementaire flessen: Elementalbottles.com.
2. "7 wetenschappelijk gebaseerde gezondheidsvoordelen van drinkwater" op: Healthline. Ontvangen op: 4 april 2019 van Healthline: Healthline.com.
3. "Vijftien voordelen van drinkwater" op: medisch nieuws vandaag. Ontvangen op: 4 april 2019 van Medical News Today: MedicalNewstody.com.
4. "6 redenen om water te drinken" in: Web MD. Ontvangen op: 4 april 2019 van Web MD: WebMD.com.
5. "10 redenen waarom je meer water moet drinken" bij: mind body green. Ontvangen op: 4 april 2019 van Mind Body Green: Mindbodygreen.com.