10 voordelen van dagelijks rennen voor gezondheid

De Running/hardloopvoordelen Voor lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn er veel, en ze zijn ook aangetoond door tal van wetenschappelijke studies. Lichaamsbeweging is voorstander van gezondheid in het algemeen, is meer dan aangetoond. Als u geen tijd, verlangen of geld heeft om een ​​sportschool te betalen, is gaan joggen of rennen een uitstekende optie om uzelf in vorm te geven en alle voordelen van fysieke activiteit te verkrijgen.

Rennen dient om uw fysieke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Je kunt geen excuses meer krijgen. Gebrek aan tijd? 30 minuten per dag genoeg. Zelfs een studie waarop ik commentaar geef op het artikel toonde aan dat hardlopen Slechts 5 tot 10 minuten per dag vermindert het risico op sommige ziekten.

Elke dag? Het is niet nodig, het is voldoende met 3-5 dagen per week. Ben je niet in vorm? Het maakt niet uit, u kunt beginnen met lage intensiteit. Heb je het nergens om het te doen? Je kunt het doen in de stad, parken, gymnensium, statische tape ..

De belangrijkste voordelen van rennen voor vrouwen en mannen

1-Correr verbetert de hersenactiviteit

Uit een studie van de Universiteit van South Carolina bleek dat lichaamsbeweging het aantal mitochondriën kan verhogen, niet alleen in de spieren, maar ook in de hersenen.

Mitochondria genereren energie voor het functioneren van cellen, dus spieren waarvan de vezels meer mitochondriën hebben, voelen minder vermoeidheid en hebben daarom meer weerstand.

Evenzo kan de toename van de biogenese van mitochondria in hersencellen ook helpen vermoeidheid te voorkomen, maar bovendien is het mogelijk ook in staat om het risico op verschillende ziekten van het centrale zenuwstelsel en bepaalde dementie te verminderen, vaak gekenmerkt door schaarse mitochondria -functie.

Bovendien kan deze toename van mitochondriën in de hersenen helpen beter of duidelijker te denken, afhankelijk van de mening van de DR. Davis, studeer co-auteur.

Gelukkig is het niet nodig om marathons uit te voeren om deze voordelen te krijgen. Dagelijks gedurende een paar weken gedurende een paar weken is voldoende om de vorming van nieuwe mitochondriën te stimuleren en zo het functioneren van uw neuronen te verbeteren.

2-Avita Depressie

Als je gaat rennen, kun je om vele redenen beter worden. Maar een daarvan is dat matige lichamelijke oefening de expressie stimuleert van een gen dat een belangrijk antidepressivum heeft.

Volgens gegevens van een studie van de Yale University hadden de muizen die een week lang 3 km op hun wiel renden, de expressie van Gen VGF (onder andere) berucht, die een belangrijk antidepressivum hadden op vergelijking met muizen die bleven die bleven die bleven die bleven gevestigd.

De identificatie van het VGF -gen is een van de mogelijke verklaringen van waarom lichamelijke oefening kan functioneren als een antidepressivum, dat tot nu toe niet erg duidelijk was.

Bovendien bij het uitvoeren van de productie van endorfines en bepaalde neurotransmitters die de voorkeur geven aan de sensatie van algemene putten. Velen vermelden dat ze een gevoel van "euforie" hebben meegemaakt tijdens het rennen, vanwege de secretie van bèta -endorfines, die natuurlijke opiaten zijn.

Kan u van dienst zijn: Brodmann -gebieden: geschiedenis, kenmerken en functies

Aan de andere kant is er ook wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat de gewoonte van het runnen de secretie van serotonine en noradrenaline in de hersenen verhoogt. Deze stoffen zijn neurotransmitters die bekend staan ​​om hun belangrijke en gunstige invloed op de stemming.

3-help om kanker te voorkomen

Wist je wat je moet runnen, kan het risico op darmkanker, borst-, prostaat- en longkanker verminderen en dat de overlevingspercentage ook kan toenemen bij mensen die al kanker hebben?

Darmkanker is een van de meest bestudeerde soorten kanker, in termen van hun relatie met lichamelijke inspanning, die in dit opzicht meer dan 50 onderzoeken heeft uitgevoerd.

De resultaten van deze studies staan ​​toe te bevestigen dat mensen die hun fysieke activiteit verhogen, in duur, intensiteit of frequentie het risico op het ontwikkelen van darmkanker met 30% of 40% kunnen verminderen, vergeleken met degenen die een zittend leven leiden, zonder uw lichaam te importeren massa -index

Hoe actiever de persoon is, hoe minder het risico van lijden aan dit type kanker. Het wordt aanbevolen om te joggen of te rennen 30 tot 60 minuten per dag; Dit is wat dit voordeel nodig is om het meest te maken.

Wat betreft borstkanker gebeurt er iets soortgelijks. Meer dan 60 studies uitgevoerd in Noord -Amerika, Europa, Azië en Australië tonen aan dat vrouwen die actiever zijn en vaak een lager risico hebben op borstkanker.

Aan de andere kant kunnen degenen die vaak rennen ook het risico op longkanker verminderen. Dit is aangetoond door 21 wetenschappelijk onderzoek dat een vermindering van 20% aantoont in het risico op het ontwikkelen van deze ziekte bij personen die krachtige lichaamsbeweging uitvoeren.

Hoewel het niet duidelijk is wat het mechanisme is, hebben de uitgevoerd onderzoeken ook aangetoond dat degenen die matige lichamelijke lichaamsbeweging uitvoeren of uitvoeren de kans op prostaatkanker kunnen verminderen, mogelijk vanwege hormonale veranderingen, stimulatie van immuniteit en antioxiderende effecten, onder andere.

Ten slotte heeft lichaamsbeweging ook bewezen een gunstig effect te hebben op mensen die aan kanker lijden. In een studie verhoogde hardlopen of lopen de overlevingspercentage bij vrouwen met borstkanker, waardoor ook het gevoel van goeden bij patiënten werd verbeterd en de prognose van de evolutie van de ziekte bevoordelen.

Bovendien kan gaan lopen ook het overlevingspercentage bij de mensen bij wie de diagnose darmkanker is gesteld, ook verhogen. Mensen die na de diagnose begonnen te oefenen, hadden een lager risico op recidieven en in deze groep verbeterden het overlevingskans.

Artritis met 4-evita

Hoewel hardlopen een grote impact impliceert voor de knieën en andere gewrichten, is er geen bewijs dat het lopen de risico's van lijdende artritis verhoogt, maar precies het tegenovergestelde.

Mensen die meestal minder risico's lopen om aan deze aandoening te lijden, volgens de resultaten van een onderzoek bij 75 duizend lopers.

Kan u van dienst zijn: zinnen over de zee

Onderzoekers van de Universiteit van Queens in Kingston, Ontario, gewijd om te studeren.

Tijdens het rennen is een kleinere hoeveelheid stappen nodig om op een bepaalde afstand te reizen. Hoewel de sterkte die op de knieën wordt uitgeoefend groter is dan tijdens het lopen, omdat de impact een lager aantal keren is, kan dit de gezondheid van de langdurige knieën bevorderen.

Er zijn ook gegevens die suggereren dat kniegewrichtkraakbeen kan worden versterkt tijdens het lopen, wat ook zou helpen om artritis te voorkomen.

5 afnemen Het risico op osteoporose

Osteoporose is een ziekte die miljoenen mensen wereldwijd treft. Recente studies geven aan dat het lopen helpt bij het vergroten van de minerale dichtheid van botten, waardoor het gebrek aan calcium veroorzaakt door osteoporose wordt vermeden.

Onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Missouri heeft ontdekt dat activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen of joggen, een positief effect hebben op minerale dichtheid in botten.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat de botten die meestal de stress van de oefening ondergaan, die zullen worden versterkt. In het geval van lopers zouden benen en heupen de botten zijn die hun dichtheid vergroten.

Bovendien zijn de dynamische oefeningen waarin intense, high-impact en mutantische krachten van toepassing zijn.

6-evita cardiovasculaire ziekten

Denkt u dat u geen tijd hebt om een ​​oefening te doen die uw gezondheid effectief verbetert? Kijk goed naar dit nieuws: een recente studie onthult dat hardlopen Slechts 5 tot 10 minuten per dag kan het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen.

Een groep onderzoekers heeft een onderzoek uitgevoerd bij 55 duizend volwassenen uit de Verenigde Staten, tussen de 18 en 100 jaar oud. Een kwart van deze groep waren lopers, terwijl de rest dat niet was.

Uit de studie bleek dat de lopers na een paar jaar later 45% minder risico hadden om te sterven vanwege hart- en vaatziekten en ook 30% minder mortaliteit hadden voor welke oorzaak dan ook.

En het meest verrassende is dat degenen die voor een langere tijd liepen, bijvoorbeeld meer dan twee uur per week, dezelfde voordelen hebben verkregen als degenen die zich inzetten om slechts enkele minuten per dag te lopen.

Running is in deze gevallen een betere optie dan lopen, want wanneer het uitvoeren van gezondheidsvoordelen sneller kan worden bereikt, zegt Lee, universitair docent aan het Department of Kinesiology aan de Iowa State University, die de studie heeft uitgevoerd.

7-prematuur veroudering

Run helpt ook en vermijd voortijdige veroudering van alle weefsels, volgens een studie waarvan de resultaten in 2011 zijn gepubliceerd in Proceedings of the National Academy of Sciences.

Kan u dienen: +100 zinnen van illusie in het leven en liefde

Het onderzoek werd uitgevoerd bij muizen en toonde aan dat de groep knaagdieren die drie keer per week 45 minuten in zijn wiel liepen, een grotere hoeveelheid mitochondria vertoonde in vrijwel al zijn organen en weefsel.

Na een paar weken zagen de muizen die Ran leken jonger en actiever dan degenen die dat niet deden. Dit kan verklaren waarom lichaamsbeweging ook in staat is om het risico op diabetes, coronaire hartaandoeningen, arteriële hypertensie of darmkanker bij mensen te verminderen, ziekten geassocieerd met weefselveroudering.

Zelfs als u alleen de minimale aanbevolen fysieke activiteit (30 minuten, vijf keer per week) voldoet, zult u meer leven. Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Medicine bleek dat wanneer mensen begonnen te oefenen, ze langer leefden. De rokers die besloten om te sporten, voegden 4 jaar aan hun leven toe.

Dus je weet het al, ga twee of drie keer per week rennen, of misschien kan een paar minuten per dag uw gezondheid aanzienlijk beïnvloeden.

8-help om uw geheugen te verbeteren

Geheugen is een van de hersenfuncties die de meeste hoofdpijn voor medicijnen geven. Voorwaarden zoals dementie of Alzheimer.

Dit is wanneer rennen de scène binnengaat. Volgens een onderzoek gepubliceerd in Psychologische rapporten, Er werd vastgesteld dat die mensen die liepen of op een tape renden meer memorisatiecapaciteit hadden dan degenen die zittend waren.

De reden is dat lichaamsbeweging neuronen helpt zich te verbinden en met elkaar te communiceren, waardoor de mogelijkheden worden verminderd om aan psychische aandoeningen te lijden of gekoppeld te worden aan geheugenverlies.

9-Fortalece uw longen

Als u een zittend persoon bent die heeft besloten te beginnen met rennen, zult u merken dat een van de meest getroffen organen longen is. Het kost je om te ademen vanwege de overbelasting die ze moeten doen, zodat je kunt blijven rennen.

Als u constant bent in de oefening, verbeteren uw longen uw vermogen om zuurstof te leveren. Dit komt omdat ze leren je ademhaling te coördineren met de voetafdruk, waardoor het wordt bereikt dat de bloedbaan efficiënter werkt.

Deze versterking zal niet alleen een impact hebben op het feit dat je weerstand tijdens het hardlopen toeneemt, maar activiteiten zoals het klimmen van trappen of wandelen zullen eenvoudiger en aangenamer zijn. Bovendien voorkomt u ziekten zoals bronchitis of longontsteking.

10-mejora onze balans

Rennen helpt ons hele lagere musculoskeletisch systeem op een opmerkelijke manier te verbeteren. Dit omvat ligamenten en pezen, twee van de belangrijkste stoffen die ons in evenwicht houden.

Bovendien verbetert hardlopen onze cervicale houding, waardoor we meer geschikte posities innemen voor locomotieve stabiliteit. Het resultaat is een grotere fysieke putbevering en een lager risico op verwondingen als gevolg van slechte houdingen of valpartijen.

En wat vind je van deze oefening? Welke voordelen heeft u waargenomen?? Ik ben geïnteresseerd in jouw mening. Bedankt!