Vitamines voor vermoeidheid, vermoeidheid of uitputting

De dagelijkse bijdrage van vitamines is essentieel om de energieniveaus te behouden

De belangrijkste Natuurlijke vitamines voor vermoeidheid Fysiek en mentaal, slaap, stress of uitputting kunnen die vitale energie krijgen die je eerder had, keert terug naar je lichaam.

Met zoveel dagelijkse activiteiten en verantwoordelijkheden, je voelt je bijna elke dag moe en wil je meer energie hebben om de eisen van je dagelijkse leven onder ogen te zien. Alsof dat niet genoeg is, naast dagelijkse stress, kun je geen tijd vinden om je maaltijden goed te bereiden en je lichaam voelt het.

Over het algemeen, als u een uitgebalanceerd dieet draagt, met gevarieerd voedsel, hoeft u geen vitamine -rijke voedingssupplementen te nemen, hoewel u mogelijk een vitaminetekort heeft vanwege een lichamelijke aandoening.

Voordat u vitamines als voedingssupplementen beschouwt, wordt het aanbevolen om naar een huisarts te gaan. Mogelijk moet u analyse uitvoeren om mogelijke bijwerkingen te voorkomen.

De belangrijkste vitamines die vermoeidheid bestrijden

Vitamine C

De functie ervan is voornamelijk antioxidant. Neutraliseert vrije radicalen en voorkomt voortijdige veroudering van weefsels. Bovendien speelt deze vitamine een belangrijke rol bij het stimuleren van de natuurlijke verdediging van uw lichaam.

Daarom, als u voldoende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C dagelijks in uw dieet opneemt, zult u veel meer energie voelen, omdat u enkele van de negatieve gevolgen van stress zult vermijden.

Citrusvruchten zijn tot voedsel met het hoogste vitamine C -gehalte. Vergeet niet dat vers fruit degenen zijn die het grootste aantal vitamines bevatten. Voedsel die zijn vervolgd of gekookt, hebben hun eigendommen verloren.

Ze zijn ook rijk aan vitamine C Peterselie, nieuwsgierig en peper. Neem ze op in verse salades om een ​​goede bijdrage te leveren.

Vitamine B1

Vitamines van het B -complex zijn erg belangrijk voor de optimale werking van het metabolisme.

Meer specifiek is vitamine B1, ook wel thiamine genoemd, degene die u zal helpen koolhydraten om te zetten in energiebron voor al uw weefsels.

Het kan u van dienst zijn: de 55 beste motorrijders- en motorrijderszinnen

Als u een goede bijdrage van vitamine B1 wilt garanderen, omvat dit dagelijkse hele granen, mager vlees, pasta, vis, bonen en erwten in uw dieet.

Het ontbreken van deze vitamine kan zwakte, vermoeidheid en schade aan het zenuwstelsel veroorzaken.

Vitamine B9, om uw vitaliteit te verbeteren

Ook bekend als "foliumzuur", werkt dit vitaminelid van het B -complex ook samen met de juiste werking van uw zenuwstelsel (voorkomt dat u zich moe voelt), onder andere cruciale functies.

Om voldoende vitamine B9 te verkrijgen, is het het beste om verse, hele of sap, spinazie, col en bonen op te nemen in uw dagelijkse maaltijden. U kunt ook een goede bijdrage leveren door kip, varkensvlees, zeevruchten of lever te eten.

Houd er altijd rekening mee dat hoe minder uitgewerkt en verwerkt voedsel of maaltijden zijn, hoe groter de hoeveelheid vitamines die ze bieden.

Vitamine B2, om uw metabolisme te stimuleren

Deze voedingsstof speelt een zeer belangrijke rol in de organische groei, de productie van rode bloedcellen in het beenmerg en ook bij de afgifte van energie aanwezig in koolhydraten.

Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je een tekort hebt van deze vitamine, omdat het in veel voedingsmiddelen aanwezig is, kun je er zeker voor zorgen.

Vitamine A, om in het algemeen meer kracht te hebben

Vitamine A vervult waardevolle functies in adequate groei en ontwikkeling van weefsels; Het is essentieel om een ​​goed beeld te hebben en helpt ook om vermoeidheid te voorkomen.

De belangrijkste bronnen van vitamine A zijn de lever, eierdooier en melk. Het wordt ook gevonden, hoewel in mindere mate in de wortel en broccoli.

Kan u van dienst zijn: 100 persoonlijkheids- en karakterzinnen om na te denken

Vitamine B12, om vermoeidheid te voorkomen

Het vervult een aanzienlijke rol in de efficiëntie van het metabolisme en bij de juiste werking van het centrale zenuwstelsel, dus het is essentieel dat u een goede bijdrage hebt als u vermoeidheid wilt vermijden.

Deze vitamine wordt gevonden in eieren, vlees, vogels, zuivelproducten en zeevruchten. Het gebrek kan bloedarmoede veroorzaken.

Vitamine B6, om de slaap te reguleren

Vitamine B6 is betrokken bij het functioneren van neurotransmitters, zoals serotonine, die slaap en stemming reguleren. Wanneer u een goede bijdrage van deze vitamine heeft, worden de stressniveaus verlaagd.

Aan de andere kant bevordert deze vitamine de afgifte van geaccumuleerd glycogeen in spieren en lever, die energie bevordert en de sportprestaties verhoogt.

Je kunt het laten consumeren van zalm of tonijn, varkensvlees, kip en rundvlees, peulvruchten zoals linzen, kikkererwten, bonen, enz.-, volle granen en fruit zoals banaan.

Vitamine B3, om het B -complex te voltooien

Draagt ​​bij aan de goede werking van het spijsverteringssysteem, de huid en het zenuwstelsel.

Het zal ook nuttig zijn bij de transformatie van de energie die wordt geleverd door de koolhydraten van uw dieet.

U kunt zorgen voor een goede bijdrage van deze vitamine, inclusief zuivelproducten, vogelvlees, rood vlees, noten en eieren in uw maaltijden, elke dag.

De beste manier om de vitamines te verkrijgen die u nodig hebt

Als u dagelijks drie rantsoenen verse groenten en fruit eet, in combinatie met een eiwitrantsoenen (mager rood vlees of wit vlees) en een portie zuivelproducten, wordt uw bijdrage van vitamines bedekt.

De beste manier om de vitamines te krijgen die je nodig hebt om vermoeidheid te voorkomen, is door gezond eten.

Kan u van dienst zijn: voedingsmiddelen die waterstof bevat

De mythe van vitaminesupplementen

Het is heel waar dat je al deze vitamines nodig hebt, zodat je lichaam correct werkt en je goed voelt, vol energie om adequaat te presteren in je werk of studies.

Maar het is ook waar dat de noodzakelijke hoeveelheden klein zijn, zodat elke gezonde persoon met een uitgebalanceerd dieet een goede bijdrage zal hebben van allemaal.

Er zijn slechts drie situaties waarin een vitaminesupplement wordt aangegeven, door medische indicatie, en de volgende zijn:

• Zwangerschap en borstvoeding. Een voedsel- en mineraal voedselsupplement wordt aanbevolen tijdens de eerste weken van zwangerschap en borstvoeding, omdat in deze gevallen de voedingsbehoeften over het algemeen hoger zijn dan de bijdrage, zowel bij de moeder als bij de baby.

• Ongepaste tieners. Als ze op het moment van maximale groei zijn en niet genoeg eten, hebben ze waarschijnlijk een supplement nodig om hun dieet aan te vullen. Op deze manier zal het lichaam alle benodigde voedingsstoffen hebben voor goede ontwikkeling.

• Mensen van het derde tijdperk. Ze hebben vaak problemen met kauwen of slikken, of dat ze niet in staat zijn om alles te eten wat ze nodig hebben. In deze gevallen kan het ook nodig zijn als aanvulling op voeding met een multi-vitaminesupplement.

Afgezien van deze drie situaties, en als er geen onderliggende ziekte is, is het niet nodig om het voeden met een vitaminesupplement aan te vullen.

Als, ondanks het eten van voldoende vers fruit en fruit. Je zou bloedarmoede kunnen hebben, wat hormonale aandoeningen of andere pathologieën.