Cursus-Navette-test

De cursus-Navette-test meet de aerobe capaciteit van een persoon. Bron: YouTube-kanaal CM-CM-Comprehensieve fysieke acceptatie

Wat is de cursus-Navette-test?

Hij Cursus-Navette, Léger of Pi, Het bestaat uit een test die de aerobe capaciteit van een individu meet. Het bestaat uit het doen van een verplaatsing van het ene punt naar het andere, terwijl het snelheid verandert zoals aangegeven door een geluidssignaal.

Volgens sommige specialisten maakt deze test mogelijk om twee hoofdaspecten te kennen: de maximale aerobe capaciteit en de waarde gerelateerd aan zuurstofverbruik. Dit alles wordt bereikt door intense en fysiek veeleisende activiteit.

Het principe is vrij eenvoudig, omdat het bestaat uit het maken van een reeks verplaatsingen in een vlakke ruimte en zonder obstakels van 20 meter -hoewel in bepaalde gevallen elliptische circuits worden vastgesteld of circulair-.

In het proces moet het individu de snelheid van tijd tot tijd verhogen.

Deze test is ontworpen door de Canadese Luc Léger, professor aan de Universiteit van Montreal, in de jaren 80. Hoewel het ontwerp lichte wijzigingen heeft geleden, is het vandaag nog steeds een zeer belangrijke test.

Waar is de cursus-naavette-test voor?

Sommige specialisten geven aan dat deze test twee hoofdfuncties heeft:

- Meet aerobe capaciteit of long cardio -weerstand, zowel bij kinderen als bij jongeren.

- Ken de maximale zuurstofverbruikwaarde terwijl een uitputtende activiteit wordt uitgevoerd.

Beide factoren zullen het toelaten om te weten wat de ware fysieke toestand is van de persoon die de test ondergaat.

Op dit punt moet worden opgemerkt dat deze test op grote schaal wordt gebruikt in de voetbalomgeving, omdat de speler in staat is om snel te kunnen herstellen, na een intense oefeningssessie te hebben uitgevoerd.

Bovendien staat het de speler om zijn prestaties tijdens het spel te behouden.

Kan u van dienst zijn: effecten van verplichtingen (burgerlijk recht)

Testkenmerken

- Het is hoorbaar. Gebruik een geluidswaarschuwing.

- Toenemend. Neemt toe met het verstrijken van de tijd.

- Continu. Het laat geen rust toe.

- Het moet het onderwerp tot het punt van vermoeidheid brengen.

- Het wordt gehouden in een versnellings- en vertragingsproces. Het bestaat uit de verplaatsing van het ene punt naar het andere.

Vereisten voor de prestaties van de test

- Ruimte, sportschool of plat en glad oppervlaktevad dat groot genoeg is om de 20 meter te markeren die nodig zijn voor de test.

- Als u door teams gaat worden beoefend, neem dan een lijmband of scheiden touwen om ruimtes twee meter breed te markeren voor elk individu om deel te nemen.

- Stopwatch zodat de coach de testtijd kan volgen met betrekking tot de prestaties van de deelnemers.

- Pito of tape met het geluid dat is vastgesteld voor de test.

Protocol

Het testprotocol bestaat uit het volgende:

- Een verwarming van 10 tot 15 minuten wordt uitgevoerd om het lichaam voor te bereiden op de volgende activiteit.

- Er wordt een bepaald geluidssignaal vastgesteld. Het moet worden geplaatst op een punt waar het duidelijk kan worden gehoord.

- De testlocatie moet een platte en hindernissen zijn. De verplaatsing zal ook worden gemaakt van het ene punt naar het andere, wiens afstand 20 meter zal zijn.

- De vroege stadia worden uitgevoerd met een zacht ritme, omdat het is dat het onderwerp beetje bij beetje aan de test went.

- Het geluid wordt uitgestoten net voordat het onderwerp op de lijn stapt die de 20 meter markeert. Daarna zal het ritme geleidelijk worden verhoogd.

Kan u van dienst zijn: regelgevingssysteem

- De test zal eindigen wanneer het onderwerp stopt omdat hij de maximale prestaties heeft bereikt, of wanneer hij niet op de gevestigde lijn kan stappen.

- Dit proces wordt in 20 fasen vervuld, waarvan de eerste een lager aantal herhalingen heeft gedurende een minuut, terwijl deze uiteindelijk toenemen tot 15. Dit komt omdat het ritme steeds meer wordt versneld.

- Om de betreffende prestaties te evalueren, moet de coach of de verantwoordelijke persoon op de volgende tabel vertrouwen (geëxtraheerd uit forumletisme.com):

Opgemerkt moet worden dat de tabel zal weten hoeveel deze is bereikt tijdens de gevestigde tijd, evenals de maximale zuurstofverbruikwaarde (VO2Máx).

Hoe wordt het geëvalueerd?

In tabel 1 zijn de fasen of niveaus die de test omvatten. In bepaalde gevallen zijn 20 of 21 van toepassing, volgens de aanpassingen van de coach. In elk geval worden verschillende schalen afgehandeld om de bereikt prestaties vast te stellen:

Professionele voetbalspelers

- Uitstekend: 14 niveaus of meer.

- Nou: 13 of 14.

- Genoeg: tussen 12 en 13.

- Slecht of slecht: minder dan 12.

In de Zweedse marine wordt bijvoorbeeld een minimum van 9,5 gevraagd, terwijl in het Special Operations Regiment in Canada een naleving van 10 eisen om de test te doorstaan. Aan de andere kant, voor sportfans, wordt geschat dat het acceptabel is van negen tot 12.

Evenzo moet de coach vertrouwen op de berekening van de maximale zuurstofverbruikwaarde (VO2Máx) van de deelnemers. Daarom zal rekening worden gehouden met de volgende formule: VO2Máx = 5,857 x snelheid (km/u) -19,458.

Voordelen

- Het maakt het mogelijk om met enige precisie de long- en hartcapaciteit te weten.

Het kan u van dienst zijn: Irretroactivity of the Law

- Het helpt de fysieke capaciteiten van professionele spelers, atleten en mensen die deel uitmaken van het militaire lichaam en de politie te vergroten.

- Het is gemakkelijk te implementeren en vereist niet te veel apparatuur.

- Het is een toepasselijk hulpmiddel op scholen en andere onderwijsinstellingen.

- Het maakt het mogelijk om het bewustzijn te vergroten over het belang van het handhaven van een goede fysieke conditie.

Andere aspecten om te benadrukken

- Snelheidsverhoging treedt op tussen vastgestelde periodes of niveaus, niet tijdens de race.

- Deze toename zal op elk niveau 0,5 km/u zijn.

- De deelnemer kan een kennisgeving doen waarin hij aangeeft dat hij moet pauzeren. Een tweede keer zal echter voldoende reden zijn om niet door te gaan met de test.

- Als de deelnemer het ritme doorstaat, kan hij een eerste kennisgeving ontvangen. Anders wordt het uit de test verwijderd.

- Degenen die de test uitvoeren, moeten in het proces de nodige kleding hebben, om geen problemen te hebben bij het doen van de training.

- Wanneer u vóór of net op tijd aan de gevestigde lijn aankomt, kunt u geen beurten maken. De aanbevolen is om te stoppen en door te gaan in de andere richting.

- Langs dezelfde lijnen wordt voorgesteld.

- Het is een toepasselijke test op scholen van jeugd tot volwassenheid. Sommige specialisten geven in feite aan dat het raadzaam is om in de vroege stadia te beginnen om een ​​goede fysieke conditie te bevorderen.

- Omdat het een veeleisende test is, zijn tijd en toewijding nodig om de resultaten te verbeteren.