Cognitieve gedragstherapie

Gedragscognitieve therapie verbindt gedrag en waarvan wordt gedacht dat ze nieuw gedrag genereren

Wat is cognitieve gedragstherapie?

De Cognitieve gedragstherapie Het is een behandeling die zich richt op het aanpassen van gedrag en gedachten en het oplossen van psychotherapie het psychologische probleem.

Het kan worden gebruikt bij kinderen en volwassenen en aandoeningen zoals depressie, angststoornissen, bipolaire stoornis, persoonlijkheidsstoornissen, verbetering van sociale vaardigheden, paniekaanvallen, sociale fobie, stressstoornis na de behandeling, onder anderen.

Het is een therapie die zich richt op het heden en in de huidige werking van de persoon, zodat deze rechtstreeks werkt op de cognitieve en gedragstoestand.

Kenmerken van cognitieve gedragstherapie

Als je ooit naar de psycholoog bent gegaan, of je kent iemand die weg is, heb je waarschijnlijk gehoord over cognitieve gedragstherapie (TCC), maar misschien weet je nog steeds niet precies waar het over gaat.

Welnu, het is een soort psychologische interventie, die veel wetenschappelijk bewijs heeft, en dat is de afgelopen jaren een van de meest gebruikt op het gebied van psychologie geworden.

Het richt zich op de persoon

Het doel is om het individu van de nodige vaardigheden te voeden om hun psychologische moeilijkheden te overwinnen. 

Gedragscognitieve therapie richt zich dus op het onderwerp, de kenmerken ervan en de vaardigheden ervan, en afstanden zich van psychodynamische therapieën die zich richten op onbewuste gedachten.

Komt voort uit cognitieve en gedragspsychologie

Zoals de naam al aangeeft, ontstaat het als een natuurlijke afgeleide van de bevindingen van cognitieve psychologie en gedragspsychologie.

Gedragspsychologie was eerder van TCC. De oppervlakkigheid waarvan deze school werd bestempeld, omdat ze zich uitsluitend op gedrag concentreerden, cognitie en denken volledig weglaten, toonde de noodzaak om andere aspecten op te nemen die in psychotherapie toepassen.

Het is in die tijd dat cognitieve psychologie ontstaat, gericht op het bestuderen van gedachten en menselijke cognitie. Na de opkomst van deze psychologische school zagen klinische onderzoekers al snel de toepasbaarheid van deze principes op psychotherapie.

Dus door de combinatie van deze twee psychologische scholen werd cognitieve gedragstherapie geboren, die cognitie en menselijk gedrag als interventiepunten overnamen:

• De wetenschappelijke methode en verifieerbaar bewijsmateriaal door gedrag worden overgenomen uit gedragstherapie, waardoor een onbetwistbare therapeutische waarde van de wijziging van het gedrag in psychologische problemen wordt toegekend.
• De waarde van denken en cognitie wordt erkend als de belangrijkste bron van psychologische veranderingen en wordt het basisinterventiegebied.
• Het belang van de relatie tussen gedachte en gedrag wordt onthuld om de menselijke functioneren en geestelijke gezondheid te verklaren.

Kan u van dienst zijn: gevolgen van het doneren van bloed

Hoe werkt de TCC?

We hebben gezegd dat TCC zich richt op menselijke cognitie en gedrag, echter hoe dit precies werkt? Volgens de rationele therapie van Ellis kan de operatie worden verdeeld in drie delen: A, B en C.

• NAAR: Verwijst naar de situatie of stimulans van de buitenwereld waarmee het individu erbij betrokken is.
• B: Dit zijn gedachte/gedachten die het individu presenteert over de omgevingssituatie (op A).
• C: Leg de gevolgen uit die worden veroorzaakt door het denken. Deze gevolgen omvatten zowel emotionele reacties (als gevoelens) als gedragsmatige.

Volgens dit TCC -model zijn de 3 delen (A, B en C) constant feedback. De situatie (a) produceert gedachte (b) en gedachte (b) produceert bepaald gedrag en emoties (c). Tegelijkertijd voedt emoties en gedragingen (c) gedachte (b), waardoor het sterker wordt.

We presenteren een voorbeeld om het concept beter te verduidelijken.

• NAAR: In het bedrijf maken ze een sjabloonvermindering en geven ze me de ontslagbrief.
• B: Ik denk dat het een belangrijke tegenslag is, mijn leven is ingewikkeld, ik maak me zorgen, enz.
• C: Ik voel me walging, teleurstelling en nervositeit. Ik blijf in een neerslachtig huis.

In dit geval, ontslag (a), hebben mijn gedachten aan bezorgdheid (b) geproduceerd, die emoties en gedrag van walging en neerslachtigheid hebben veroorzaakt (c).

Tegelijkertijd verhoogt het feit dat ze thuis worden neerslachtig en walgt (c), de bezorgdheid (b) gedachten (b). Door een groter aantal gedachten (b) te hebben, is het veranderen van de situatie C ingewikkeld.

Volgens de principes van cognitieve gedragstherapie zou het behandelingsdoel zijn:

Aan de ene kant, de gedachte: Als ik interventies uitvoer die in staat zijn om huidige gedachten te vervangen door meer optimistische, zoals: “Ik kan op zoek naar een andere betere baan of nu zal ik meer tijd hebben voor mijn gezin”, Emoties en gedrag zullen ook worden aangepast: ik zal meer gemotiveerd en optimistisch zijn, ik zal op zoek gaan naar werk en actief zijn.

Aan de andere kant, gedrag: Als ik, ondanks dat ik me zorgen en neerslachtig heb gemaakt, ik mijn gedrag kan veranderen, actiever kan zijn, werk zoeken, activiteiten uitvoeren die me tevredenheid bieden, enz., Mijn negatieve gedachten zullen afnemen, en ik zal een groter vermogen hebben om mijn staat van humor te veranderen en de dingen te blijven doen die mij ten goede komen.

Welke procedure wordt gevolgd?

Cognitieve gedragstherapie bestaat uit 3 grote fasen.

Psychologische evaluatie

Deze eerste fase is bedoeld om de patiënt in hun globale te ontmoeten. Informeer naar de persoonlijkheid van het individu, zijn vaardigheden en vaardigheden, en de psychologische problemen of moeilijkheden die zich kunnen voordoen.

Kan je van dienst zijn: 75 zinnen om te vechten voor liefde (mooi en motiverend)

Maar oog! Deze eerste fase is geen eenvoudige psychologische evaluatie waarbij de therapeut u enkele tests biedt om ze te vullen ... het doel van deze eerste evaluatie is veel meer dan dat. Het doel is om de professionele relatie te beginnen die u zal vergezellen tijdens de rest van de interventie.

Deze fase van de interventie is dus waarschijnlijk de belangrijkste van allemaal, omdat het is waarin de therapeutische alliantie tussen de professional en de patiënt is gesmeed, informatie over het laatste en het onderliggende psychologische probleem worden verzameld en ze herinneren zich therapeutische doelstellingen.

Therapeutische interventie

De tweede fase van therapie is de langste en bestaat uit psychologische interventie zelf.

Het is in deze fase, wanneer therapeut en patiënt al een adequate therapeutische relatie hebben vastgesteld op basis van vertrouwen en toewijding, wanneer de psychologische technieken bedoeld waren om de eerder overeengekomen doelstellingen en veranderingen te bereiken.

Opvolgen

Deze fase begint wanneer het onderwerp een staat van aanzienlijke verbetering heeft bereikt en niet langer de therapie vereist om de wijzigingen aan te brengen die tot nu toe in de consult was aangebracht.

De frequentie van de sessies is kruiden, en het doel is om de verbeteringen te behouden en terugvallen te voorkomen.

Cognitieve gedragstherapietechnieken

Cognitieve gedragstherapie bevat een groot aantal technieken, die worden gebruikt op basis van het probleem dat u wilt oplossen. Laten we eens kijken naar de meest gebruikte:

Bedrijfstechnieken

Het zijn technieken die gericht zijn op het wijzigen van gedrag. Ze bestaan ​​uit het verstrekken van stimuli op een ordelijke manier aan de patiënt, met als doel dat deze stimuli de wijziging van problematisch gedrag vergemakkelijken.

• Bedrijfstechnieken voor de toename en het onderhoud van gedrag.
• Bedrijfstechnieken voor het verwerven van nieuw gedrag.
• Bedrijfstechnieken voor het verminderen of elimineren van gedrag.

Blootstellingstechnieken

Ze bestaan ​​uit het naderen (blootstellen van) aan het onderwerp systematisch en aangepast aan die stimuli waar ze bang voor zijn en die angst genereren, zodat ze op deze manier hun angsten kunnen ondervinden en overwinnen.

• Live tentoonstelling.
• Expositie in verbeelding.
• Symbolische blootstelling.

Systematische ontspanning en desensibilisatie

Het zijn procedures die het individu helpen hun fysieke en/of mentale spanning te verminderen, stress en angst te verminderen en een staat van kalmte te vinden.

• Progressieve ontspanning.
• Autogene ontspanning.
• Ademhalingstechnieken.

Technieken voor sociale en coping vaardigheden

Sociale vaardigheden zijn geleerd gedrag dat kan worden gewijzigd en verbeterd door leertechnieken zoals de volgende:

• Zelfinstructies training.
• Stressinoculatie.
• Probleem oplossing.

Kan u van dienst zijn: impliciet leren

Cognitieve technieken

Deze technieken zijn bedoeld om de gedachte en interpretaties te wijzigen die worden uitgevoerd door de gebeurtenissen die ongemak en/of schadelijk gedrag kunnen veroorzaken.

• Cognitieve herstructurering.
• Gedachte arrestatie.
• Afleiding

Voordelen van de TCC

Het heeft een wetenschappelijke basis

Misschien zijn er mensen die niet veel belang hechten aan wetenschappelijk bewijs wanneer ze naar een psycholoog gaan, omdat wordt gedacht dat de voordelen van psychotherapie meer in de therapeut zijn dan in de therapie zelf.

Maar wat zou je denken als je een kanker zou behandelen, ze stelden een soort interventie voor met nul wetenschappelijk bewijs?

Nou, hetzelfde gebeurt in de psychologie. Hoe goed een therapeut ook is, als u geen methoden gebruikt die uw effectiviteit hebben contrasterd, kunt u u waarschijnlijk niet de beste interventie voor uw probleem bieden.

Dus met de TCC zul je dit punt in het voordeel hebben, omdat in alle onderzoeken het therapeutische potentieel voor een grote diversiteit aan problemen is aangetoond, is aangetoond.

Het is effectief voor ernstige problemen

Zoals we hebben gezegd, heeft cognitieve gedragstherapie voldoende wetenschappelijk bewijs, en heeft het ook voor ernstige psychische stoornissen, niet alleen voor eenvoudige psychologische problemen.

Aldus kunnen aandoeningen zoals ernstige depressie, post -traumatische stressstoornis, paniekaanvallen, sociale fobie of middelenmisbruik, onder vele anderen, effectief worden behandeld met gedrags cognitieve therapie.

Onderzoek de oorsprong van problemen

In tegenstelling tot psychoanalyse of andere psychologische interventies, baseert TCC zijn sessies niet op het praten over het verleden, de kindertijd of mogelijke trauma's met ouders.

Deze therapie benadrukt echter de vorming van mentale schema's tijdens de kindertijd en adolescentie.

Het wordt geprobeerd af te leiden hoe uw huidige mentale schema's, uw overtuigingen en uw gedachten zijn gecreëerd en welke technieken vandaag het meest effectief zullen zijn om ze te wijzigen.

Dus hoewel de TCC zich op het heden richt en niet op het verleden, verwaarloost het de oorsprong van de problemen niet en probeert het degenen te onderzoeken die nuttig zijn om conclusies te trekken over de huidige behandeling.

Referenties

1. Het model van cognitieve gedragstherapie door DR. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Inleiding tot cognitieve gedragstherapie (TCC). DRA. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Center. Barcelona
3. M.NAAR., Angela Fang, m.NAAR. Boston University, Boston, MA.