Technieken en ontspanningsspellen voor kinderen

Ontspanningstechnieken en games voor kinderen helpen hen te kalmeren en te beheersen en stress te beheersen en te beheersen. Met licentie

De Technieken en ontspanningsspellen voor kinderen Ze zijn onmisbaar in het opvoeden van kinderen, en niet alleen thuis maar ook op school. Kinderen bewegen zich in de wereld door het spel, en daarmee ontwikkelen ze zich, ontdekken de wereld en begrijpen het.

Maar kinderen moeten ook ontspannen, om kalm en kalm te zijn. Een goede strategie om beide te verenigen, is om hen ontspanning te leren door middel van spel en andere activiteiten.

Volwassen ontspanning die aan kinderen wordt voorgesteld, kan zwaar en saai zijn en niets heeft te maken met hun manier om de wereld en de ontwikkeling ervan te interpreteren.

Als ontspanning binnen het spel is geïntegreerd, kunnen kinderen hun gunstige effecten verwerven en ervaren. Wanneer kinderen ontspannen zijn, voelen ze zich kalm, het vermindert stress en rusteloosheid, verbetert hun gezondheidstoestand en we helpen hen hun emotionele management te beheren en te beheersen.

Technieken en ontspanningsspellen voor kinderen

1. Jacobson -ontspanningsmethode

Dit is een van de meest gebruikte methoden wereldwijd. Het is gebaseerd op ontspanning van de samentrekking van de spieren om ze later te ontspannen.

Hiervoor bestaan ​​de oefeningen in het samentrekken en op afstand van de spieren, wat leidt tot een verlichting van het zenuwstelsel en de spieren van het lichaam.

Spieren of spiergroepen worden enkele seconden opgelopen en ontspan ze vervolgens geleidelijk. Deze techniek is gebaseerd op het bijwonen van de spanning in de spieren om te realiseren na het verschil bij het opstellen van hen.

Om dit te doen liggen de kinderen op de grond en geven ze aan dat verschillende delen van het lichaam gespannen en ontspannen. U kunt beginnen met individuele delen, met brede groepen: handen, armen, schouders, nek, kaak, neus.

Beetje bij beetje kunnen de verschillende spiergroepen worden gegroepeerd. We zullen aangeven dat ze knijpen om de spanning op te merken en na een paar seconden, dat ze loslaten om de uitzetting op te merken.

2. Schultz Autogene relaxatiemethode

Schultz is een van de grote theoretici van ontspanning en zijn methode een van de meest gebruikte wereldwijd.

Het is een globale methode die is verdeeld in het bovenste en lagere niveau. Vanaf ongeveer 6 jaar kan het geschikt zijn om het met kinderen te gebruiken, te beginnen met het lagere niveau. Het lagere niveau is gebaseerd op zware en warmtegevoelingen.

We zullen beginnen met het aangeven van de kinderen die erg kalm zijn en dan zullen we het lichaam ontspannen en beginnen met de instructies.

Om dit te doen, wordt kinderen gevraagd zich te concentreren op gebieden van het lichaam (bijvoorbeeld armen of benen) en dat ze het gevoel hebben dat ze erg zwaar zijn. We vertellen u bijvoorbeeld: "Kijk hoe uw arm weegt, het gevoel dat het erg zwaar of heet is, het is erg heet".

Het begint met zwaarte en zal worden herhaald totdat kinderen zich erg ontspannen voelen. Vervolgens wordt de techniek herhaald met de rest van de lichaamsdelen: onderste ledematen, bekken, stam, armen, nek en hoofd.

3. Ontspanningsmethode via het Rejoue -spel

Deze methode is gebaseerd op de wetenschappelijke kennis rond ontspanning, waardoor deze wordt bereikt via het spel, wat de natuurlijke manier is om in de wereld te zijn.

De methode Rejou (Rejugar) is gebaseerd op de complementaire krachten die de auteur aangeeft dat hij leven heeft. Dat wil zeggen, het stelt voor dat het leven beweegt door tegenovergestelde paren (dag/nacht, zon/maan, koude/hitte).

In die zin zijn de activiteiten onder de Rejoue -methode gebaseerd op deze paren (groot/klein, koud/warmte, opwinding/rust).

De games die in de Rejoue -methode worden voorgesteld, bestrijken op zijn beurt verschillende technieken, zoals spanning, evenwicht of immobilisatie, bijvoorbeeld.

De balans bestaat uit het imiteren van de evenwichtsbewegingen die bijvoorbeeld een schommelstoel produceren. Om dit te doen, moeten swingbewegingen worden gelanceerd, hetzij naar de zijkanten, naar voren en daarna achteruit, of terug en vervolgens vooruit.

Het kan u van dienst zijn: 12 soorten schizofrenie, symptomen en kenmerken

Een van de lichaamsdelen is in rust, die is gekozen om te werken, en we moeten het laks, zacht en zacht achterlaten om het in evenwicht te kunnen brengen.

Een andere techniek is die van stretchen. Door deze techniek is het ook toegestaan ​​om het verschil op te merken tussen stretchen en ontspannen, vergelijkbaar met wat er gebeurt in de spanning- en distensietechniek.

Om dit te doen, vragen we het kind om het maximum te strekken dat verschillende delen van het lichaam, zoals de armen (omhoog, aan de zijkanten) kunnen en dat het een tijdje in die positie blijft, slechts enkele seconden.

Dan zal het haar zachtjes ontspannen.

4. Plumer -activiteit

De Duster -tijd is een activiteit die kinderen kan helpen een staat van kalmte en goed te krijgen dat hen vervolgens een grotere concentratie mogelijk maakt.

Het is een goede activiteit om in schoolklaslokalen voor te stellen wanneer kinderen bijvoorbeeld erg enthousiast zijn of wanneer ze terugkeren naar recreatietijd.

Om dit te doen, kunt u kiezen voor zachte en rustige muziek die ontspanning uitnodigt en een stofdoek moet worden genomen. We hebben de kinderen in paren gezet, en een van hen Tomba.

Kinderen die liegen, moeten hun ogen sluiten en vatbaar zijn voor ontspanning. Uw partner, met een stofdoek of een object dat strelen, het volgen van de muziek, ontspant hun klasgenoten.

Later wordt de beurt gewijzigd en voert de andere partner dezelfde activiteit uit.

5. Bol -activiteit

We moeten kinderen uitnodigen om ballonnen te worden. Om dit te doen, moeten ze zowel zwellen als weg, want dat is wat de ballonnen doen.

Wanneer we ze het signaal geven (we zullen het allemaal samen eens zijn, bijvoorbeeld, de volwassene opent en sluit de hand), ze moeten de wereld opblazen, dat wil zeggen dat ze hun luchtlongen moeten vullen die de buik zwellen.

Om dit te doen, moet het kind worden aangegeven om zijn hand in de buik te plaatsen om op te merken hoe hij opzwelt als hij lucht inneemt. Wanneer de volwassene een ander gebaar maakt, moet hij de lucht gooien om te zien hoe de buik ontsnapt.

Deze activiteit kan worden gedaan, zo staande, met visuele gebaren, als liegen. Kinderen kunnen hun ogen en sleutels sluiten die markeren wanneer ze lucht moeten nemen en wanneer ze moeten worden uitgezet, kunnen het geluiden zijn.

6. Koeppen -ontspanningsmethode

De ontspanningsmethode van Koeppen lijkt erg op die van Jacobson.

Voor de handen en poppen bijvoorbeeld wordt het kind uitgelegd als vastgedraaid alsof hij in een citroen knijpt en deze na de slag moet loslaten.

Voor de achterkant moeten we het kind uitleggen dat we een pop worden en we hebben een aantal threads die ons opgeven en onze rug kraken en ons plotseling loslaten.

Voor de schouders worden we een kat, zodat we in vier poten als katten moeten grazen.

Voor schouders en nek kunnen we ook een schildpad worden, ons voorstellen dat we boven een rots staan ​​en dat de warme zon ons in het gezicht geeft. Plots zien we een gevaar en komen we in de schaal.

Voor de vingers worden we een pianist en moeten we een geweldige muzikant worden die de piano heel goed aanraakt.

Voor de kaak moeten we ons voorstellen dat we op een grote tandvlees kauwen, wat erg moeilijk is en dat het ons veel kost om te kauwen. Dan krijgen we ons tandvlees en realiseren we ons hoe ontspannen de kaak is.

Voor het gezicht en de neus moeten we denken dat we een vlinder of een vlieg hebben die zich in onze neus heeft gesteld en die ons dwarszit.

Kan u van dienst zijn: interne en externe factoren van een bedrijf

Om dit te doen, gebaren maken met onze eigen neus, moeten we proberen daar weg te komen. Als we het krijgen, merken we het verschil op.

Voor de maag merken we dat er een olifant komt en op de buik wil stappen, dus we moeten hem aanscherpen en hard zetten zodat het ons niet schaadt.

Voor benen en voeten moeten we aan het kind aangeven om ons voor te stellen dat we betrokken zijn in een moeras met een zeer dikke modder. We proberen te lopen, maar het kost ons veel.

7. De mier en de leeuw

Deze activiteit dient voor kinderen om diep te leren ademen.

Om dit te doen, zullen we hen vragen om te ademen zoals een leeuw zou doen, die groot, sterk is en heel snel loopt. Om dit te doen, vereist de leeuw een meer geagiteerde en snelle ademhaling.

We zullen hen echter vragen om te ademen als een mier, die kleiner is, en daarom moeten ze langzamer en langzaam ademen. We moeten proberen te ademen zoals een mier zou doen.

8. Sponsactiviteit

Het is een activiteit die vergelijkbaar is met die van de Duster, maar we zullen het doen met een zachte bal. Om dit te doen, zullen we de kinderen vragen zichzelf in paren te plaatsen en een van hen zal op de vloer liggen met hun ogen gesloten.

We zullen een zachte en ontspannen muziek plaatsen en vragen dat ze met de bal het lichaam van hun partner masseren, alsof hij zeep had.

9. Plezierige afbeeldingen bekijken

Om deze activiteit uit te voeren, vragen we de kinderen om op de vloer te liggen, hun ogen te sluiten en kalm en ontspannen te zijn.

We zetten stille muziek en beginnen hen te vragen om een ​​langzame en rustige manier in te ademen, op een zachte en trage manier spreken.

We doen visualisatie -oefeningen en vragen hen om een ​​veld of een weide voor te stellen, met een zacht gras, een heel fijne bries en stilte. Dat ze zich voorstellen hoe het ruikt, hoe vogels zingen, hoe zijn de bloemen, enz.

Een andere versies is om je een strand, de hitte van de zon, de zeebries, de geur die het heeft, enz. Voor te stellen, enz.

10. Tel terug of ladder

Door deze activiteit willen we dat kinderen kalm en kalm blijven. Om dit te doen, vragen we hen om hun ogen te sluiten.

Wanneer ze al in stilte en kalm zijn, moeten ze heel langzaam tellen van 10 naar 0, in hun geest op een langzame manier visualiseren, elk van die getallen. Ze moeten kalm en met de ontspannen spieren blijven.

Een andere manier is om het kind te vertellen dat hij zich een ladder moet voorstellen. Hij staat onderaan en is niets ontspannen. U begint de trap te beklimmen, die tien stappen heeft.

Elke stap die omhoog gaat, is een grotere ontspanning, en wanneer het het bovenste deel van de trap bereikt, zal het in een staat van absolute rust zijn.

elf. Spaghetti -test

Door middel van mindfulness -oefeningen zijn we van plan dat het kind zich bewust is van de interne stelt dat het bijvoorbeeld presenteert of het nerveus is, als het gespannen spieren heeft, als het kalm is. En op deze manier om het te kunnen aanpassen.

Om dit te doen, zullen deze oefeningen zich richten op de concentratie en volledige aandacht op het lichaam.

Een van de oefeningen kan de spaghetti -test zijn. Om dit te doen, moeten we de kinderen vertellen om deel te nemen aan die vezels van hun lichaam die als een harde spaghetti zijn, dat ze zich erop concentreren en het gekookte spaghettis maken, goed zacht en flexibel.

12. De robot of voddenpop

Ten eerste zullen we het kind vertellen om te handelen alsof het een robot is, met rigide bewegingen en zeer gespannen spieren.

Vervolgens zullen we u een visueel of auditief signaal geven om te stoppen met het versnellen van uw spieren en wordt we een voddenpop, dat wil zeggen dat u de starheid zult verlaten en naar een zachtere staat gaat.

Kan u van dienst zijn: superioriteitszinnen

In dit proces zal hij worden geleid om aan te geven wanneer hij gespannen is en wanneer hij ontspannen.

13. Taxi-manta of magisch tapijt

Om deze activiteit uit te voeren, moet een deken op de vloer worden gelegd en aan het kind aangeven om erop te liggen.

Je moet uitleggen dat het bovenop een taxi of een magisch tapijt staat. U moet observeren of het lichaam van het kind gespannen is of ontspannen door signalen.

U legt uit dat wanneer het lichaam gespannen is, het tapijt of de taxi langzamer gaat, maar zodra het erin slaagt die spanning te elimineren, lichter te zijn, loopt de taxi meer.

De bedoeling van het kind zal zijn om de spieren te weven om de voertuigsnelheid te verhogen.

14. De mandala's

Mandala's schilderen in een aangename omgeving kan een goede ontspanningsactiviteit zijn. Bij het schilderen van ze werken onze hemisferen (rechter- en linkerhersenhelft) samen, en het is een activiteit die kinderen kan helpen concentreren.

Om dit te doen, kunnen we zachte en ontspannen muziek plaatsen en elk kind mandala's en schilderen aanbieden, wat aangeeft dat ze zich moeten concentreren en schilderen in stilte, wat hen kan leiden tot een staat van rust en goeden.

Ze kunnen niet spreken terwijl ze de mandala's schilderen, het wordt voor een verstandige tijd gedaan, ongeveer 15 minuten, en ze krijgen te horen dat ze niet kunnen beginnen met het schilderen van een andere mandala totdat ze hun voltooid zijn.

vijftien. De Turtle -techniek

De Turtle -techniek is bedoeld om impulsiviteit te bewerken. Om dit te doen, laten we het kind weten dat we een schildpad worden.

Wat doen schildpadden? Als ze het gevoel hebben dat ze hen bedreigen, komen ze in hun schelp. Daarom, wanneer hij het gevoel heeft dat hij zichzelf niet kan beheersen, moet hij een schildpad worden en in zijn schell gaan.

Als je van binnen moet zijn, moet je al je spieren loslaten, je handen ophangen, je voeten ontspannen, niet kracht met je buik en ademen heel langzaam en diep.

Hij wordt verteld om na te denken over mooie en aangename dingen en onaangename emoties, bijvoorbeeld woede, hij zal geleidelijk gaan.

16. De hete soep Of de verjaardagstaart

Door middel van hete soep is het bedoeld dat het kind, door diep adem, een staat van ontspanning bereikt.

Ze moeten zich voorstellen dat ze een hete soep eten, maar het zou ze niet moeten verbranden. Ze moeten worden verteld dat ze een kom vooraan hebben en dat de soep erg heet is.

We moeten oppassen dat we onszelf niet verbranden, dus we beginnen de soep glad te maken. Bij het blazen zal ons lichaam veranderen: de buik zal worden gezonken en de schouders zullen ontspannen zijn.

We zullen blijven blazen omdat het nog steeds heet is, dus hiervoor zul je diepe inspiratie maken.

Het kan ook worden gedaan alsof het een verjaardagstaart is, wat imiteert hoe de kaarsen zouden blazen. Om dit te doen, inspireren we en gaan we vervolgens langzaam vrij.

17. Lente

Deze activiteit is ook aangegeven om een ​​staat van ontspanning te bereiken door de samentrekking van de spieren en de daaropvolgende uitzetting.

Om dit te doen, moeten we de kinderen vertellen dat we aan het einde van de winter zijn en dat de lente binnenkort zal aankomen.

We moeten aangeven dat we een ijsblok zijn en dat we beetje bij beetje smelten, omdat de lente aankomt en we een prachtige bloem of een groene boom worden.

Om dit te doen, zullen kinderen beginnen te bewegen, en wanneer we ze de slogan van ijs geven! Ze moeten een blok worden en de benen, handen, vuisten en armen sterk drukken. Ze zullen volledig bevroren zijn.

Wanneer de leraar echter de lente zegt!, Het kind moet het hele lichaam losmaken, omdat het ijs geleidelijk zal smelten. Ten slotte zal het op de grond liggen en een bloem of een boom worden.

Referenties

1. Chóliz, m. Ontspanning en ademhaling. Universiteit van Valencia.
2. Miguel, B. Ontspanningstechnieken en activiteiten.