Wat is de voedselplek?

Hij voedsel spin of voedselspin Het is een visuele gids voor voedingsgebalanceerde classificatie voor een omniveus dieet. De figuur van de spin is geïnspireerd door een traditionele kinderen.

Slechts twee landen hebben de figuur van de spin vastgesteld om de richtlijnen van een uitgebalanceerd dieet vast te stellen: Japan en Venezuela. De figuur is een roterende spin gedeeld van boven naar beneden in lagen, waarbij elk ten minste één voedselgroep vertegenwoordigt.

De voedselspin

Naast de vijf voedselgroepen worden waterconsumptie en lichamelijke activiteit aanbevolen. In de Japanse aanbeveling zijn de vijf voedselgroepen die, in afnemende volgorde van belang, lijken: peulvruchten, groenten, vlees en vis, en in de laatste strip, die dezelfde volgorde van belang, melk en derivaten en fruit delen.

In de Venezolaanse versie zijn voedselgroepen granen, knollen, granen en banaan; groenten en fruit; zuivel, eieren en vlees; En in het laatste segment, groente- en vetolie, naast de vijfde groep, gevormd door honing, suiker en papier.

[TOC]

Voedselgroepen

Trumpers van voedsel worden opgevat, zodat iedereen advies kan opvolgen van nationale instellingen die gekwalificeerd zijn in voedsel en gezondheid, rekening houdend met de consumptiemodellen van elk land.  

Elke bovenkant van de spin heeft een achtergrondkleur. Het doel is om de voedingsbalans te vergroten die de reepjes van verschillende kleuren harmoniseert en dus voedsel te combineren dat bij elk behoort. De volgorde van voedselgroepen wordt gegeven in afnemende volgorde van de aanbevolen dagelijkse porties.

Venezolaanse versie

Granen, granen, knollen en banaan

Het is de groep die aan de bovenkant van de spin verschijnt. Hierin zijn de belangrijkste koolhydraatbijdragers aan voedsel. Zowel ontbijtgranen als de peulvruchten die tot deze groep behoren, zijn belangrijke eiwitbijdragen, vitamines van het B-, ijzer- en vezelcomplex.

Kan u van dienst zijn: welkomstzinnen

Voedsel waarvan de consumptie wordt bevorderd, zijn cassave, rijst, maïs, aardappelen en zoete aardappelen, ook peulvruchten zoals zwarte bonen) bonen en bonen.

Bovendien tonen ze in de weergave van deze grondstoffen die zijn uitgewerkt uit deze grondstoffen. Dat is het geval van de casabe (een zuurbrood verkregen uit cassavemeel) en arepa (gekookte ronde massa gemaakt voornamelijk gemaakt met witte maïs).

De combinatie tussen voedingsmiddelen van diezelfde strip wordt aanbevolen, waardoor de biologische waarde van graaneiwitten kan worden verhoogd door ze te combineren met die van peulvruchten; Rijst met linzen, arepa met zwarte bonen (caraotas) bijvoorbeeld. De aanbevolen voedselconsumptie van deze groep is een of twee porties per plaat per dag.

Groenten en fruit

Het is de tweede groep in volgorde van belang; Hiertoe horen de groenten en fruit. Ze leveren fundamenteel bij van antioxidanten en vitamine A en C, mineralen, water en vezels. De aanbevolen voedselconsumptie van deze groep is vijf porties per dag.

Zuivel, vlees en eieren

In de derde strip worden zeer eiwitbijdragers vertegenwoordigd. Dit zijn melk en derivaten (kaas en yoghurt), vlees (runderen, varkensvlees, kip, vis en zeevruchten) en eieren. De consumptie ervan moet in mindere mate worden gemaakt dan die van de groepen van de twee vorige strepen.

De consumptie van melk en derivaten, bij voorkeur gescheurd, is een of twee rantsoenen per dag; Vooral in periodes zoals zwangerschap, borstvoeding en jeugd.

Het wordt aanbevolen om minstens twee keer per week vis te eten, bij voorkeur tonijn en sardine. De kip moet twee of drie keer per week worden gegeten, en het rode vlees een keer tot twee keer per week.

Kan u van dienst zijn: hoe u een vrouw kunt veroveren: 13 tips die werken

In de top van de spin zijn er twee groepen waarvan de consumptie in kleine hoeveelheden moet worden gemaakt.

Vetten en groenteolie

Deze groep bevindt zich rechtsonder in de figuur. Er zijn opgenomen plantaardige oliën zoals sojabonen, maïs, zonnebloem of mengsels hiervan. Margarines, oladous zaden en avocado zijn ook inbegrepen.

Een consumptie van 3 theelepels per dag wordt aanbevolen. Vetten en oliën geven smakelijkheid aan voedsel. Bovendien bieden ze vitamine A, D, E en K en zijn ze een geconcentreerde energiebron, omdat ze 9 kcal per gram zijn.

Suiker, honing en papier

Ze bevinden zich linksonder van de spin. De belangrijkste functie in voedsel is de onmiddellijke energiebijdrage. Om een ​​smaak te zijn, is de aanbevolen inname maximaal drie theelepels per dag. 

Opgemerkt moet worden dat het papier - een product dat voortkomt uit de behandeling van suikerrietsap - en brunette suiker, naast sucrose, vitamines en mineralen levert. De honing van bijen bevat bovendien kleine hoeveelheden eiwitten.

Water

Het wordt aanbevolen om water op te nemen, met een consumptie van acht glazen water per dag.

Fysieke activiteit

Onder het motto van het geven van beweging aan het leven wordt voorgesteld om 150 minuten fysieke activiteit per week uit te voeren.

Venezuela heeft ook een voedselgids ontwikkeld voor de inheemse bevolking. Het belangrijkste verschil is te vinden in de voedselgroep van dierlijke oorsprong. Wilde dieren zoals krokodillen zijn inbegrepen.

Water wordt vertegenwoordigd door een rivier. Lichamelijke activiteit wordt aangegeven door een inheemse roeien in canoa en een andere jacht.

Kan u van dienst zijn: wat is reukgeheugen?

Japanse versie

Japanse gerechten

In het bovenste gedeelte zijn de Japanse gerechten, die zijn gemaakt van granen (rijst, brood, noedels en pasta) en voornamelijk de bron van koolhydraten zijn. Het verbruik tussen 5 en 7 porties per dag wordt aanbevolen.

Groenten

Dan verschijnen de groenten op basis van groenten (behalve sojabonen), champignons en algen (in bereidingen zoals salades, gekookte groenten en soepen). Het aanbevolen verbruik ligt tussen de 5 en 6 dagelijkse porties.

Vis, eieren en vlees

In de derde strip zijn de vis, eieren en vleesplaten. Hier zijn ook de sojabonen en hun derivaten, vanwege hun eiwitbijdrage. De aanbevolen inname is 3 tot 5 porties per dag.

Melk en derivaten

In het onderste deel delen ze dezelfde volgorde van belang - dat wil zeggen een voorgestelde consumptie van twee porties per dag - de melk- en derivatengroep (yoghurt en kazen) en fruit.

Lichamelijke activiteit en water

Een persoon die bovenop de spin loopt, vertegenwoordigt het gemak van het opnemen van reguliere fysieke activiteit als onderdeel van een gezonde levensstijl. De gids dringt er ook op aan om veel water of thee te drinken, en modus.

Referenties

1. Op voedsel gebaseerde voedingsrichtlijnen - Venezuela (2018). Opgehaald in FAO.borg.
2. Op voedsel gebaseerde voedingsrichtlijnen - Japan (2018). Opgehaald in FAO.borg.
3. Global Food Pyramides and Food Plates (2013). Opgehaald in MindfulMeal.com
4. Pyramide Alimentaire (2018). Ontvangen op Wikipedia.
5. Food Trompo (2018). Ontvangen op Wikipedia.