Types van plasticiteit van de hersenen, factoren, oefeningen

Wat is hersenplasticiteit?

Cerebrale plasticiteit, ook bekend als neuroplasticiteit of neurlasticiteit, is het vermogen van onze hersenen om gedurende het leven te veranderen en aan te passen. Dankzij het kunnen sommige hersenfuncties worden uitgevoerd door gebieden die aanvankelijk niet voor hen hebben gezorgd, kunnen synapsen tussen neuronen worden gecreëerd en geëlimineerd, en de hoeveelheid grijze materie die in de hersenen aanwezig is, kan worden aangepast.

Volgens onderzoek in dit opzicht is het hoofddoel van neuroplasticiteit om bestaande neurale netwerken in de hersenen te optimaliseren. Dit proces is vooral belangrijk tijdens momenten zoals hersentraining, leren, het verwerven van nieuwe activiteiten en na een hersenletsel.

Vroeger werd gedacht dat hersenplasticiteit bijna volledig verdween tijdens de volwassenheid. Tegenwoordig weten we echter dat, hoewel in de kindertijd de hersenen meer aanpasbaar zijn dan in latere stadia, dit orgel in staat is om ons leven te wijzigen, te regenereren en zelfs nieuwe neuronen te creëren.

Het concept van neuroplasticiteit is erg breed en kan in verschillende schalen worden waargenomen. Het is bijvoorbeeld te zien uit microscopische modificaties in een specifiek neuron, zelfs in de corticale rowgot die optreedt wanneer een gebied van de hersenen beschadigd is en anderen voor hun functies moeten zorgen.

Tegenwoordig is het bestuderen van plasticiteit van de hersenen een van de belangrijkste doelstellingen van disciplines zoals neurowetenschappen en psychiatrie. Dankzij de moderne neuroimaging -technieken weten we in toenemende mate hoe onze hersenen werken en hoe het zich tijdens ons leven ontwikkelt.

Wat is cerebrale plasticiteit en hoe het werkt?

Hersenplasticiteit verwijst naar het vermogen van onze hersenen om te wijzigen, nieuwe verbindingen te creëren of zelfs nieuwe neuronen te genereren. Om dit fenomeen te begrijpen, is het echter noodzakelijk om te begrijpen hoe dit proces werkt en waarom elk van deze veranderingen plaatsvindt.

Volgens het laatste onderzoek naar dit onderwerp zijn onze hersenen op structureel niveau gewijzigd op basis van onze interactie met de omgeving. Op deze manier hebben we bij de geboorte een reeks neuronale verbindingen die al zijn gevormd; Maar gedurende ons hele leven worden deze aangepast terwijl nieuwe nieuwe worden gemaakt, afhankelijk van onze ervaringen en wat we leven.

In tegenstelling tot wat het lijkt, is neuroplasticiteit een proces dat constant wordt gegeven. We ontvangen te allen tijde informatie uit onze omgeving en onze hersenen moeten zich aanpassen aan alle nieuwe gegevens die door de zintuigen komen. Hetzelfde gebeurt wanneer we wat actie uitvoeren of een nieuwe vaardigheid verwerven.

Vandaag weten we niet precies de grenzen die cerebrale plasticiteit heeft, maar in de afgelopen jaren is ontdekt dat dit fenomeen veel uitgebreider is dan aanvankelijk werd gedacht. Dus, terwijl voordat men geloofde dat het alleen tijdens de kindertijd kon optreden, weten we nu dat het gedurende onze hele levenscyclus blijft functioneren.

Functioneren van cerebrale plasticiteit

Maar hoe komt er precies neuroplasticiteit op? Het fundamentele werkingsmechanisme is het creëren en wijzigen van verbindingen tussen de verschillende neuronen van onze hersenen.

Zoals Ramón y Cajal ontdekte, bestaat de hersenen niet uit een compact celsetwerk, maar elk van hen werkt afzonderlijk en verzendt informatie naar anderen via verbindingen die synapsen worden genoemd.

Inzicht in hoe synaps werkt, is essentieel om het fenomeen van hersenplasticiteit te begrijpen. Elke keer dat twee neuronen tegelijkertijd worden geactiveerd, versterkt hun verbinding. Dus, afhankelijk van onze ervaringen en wat we leven, verandert de structuur van onze synapsen in de loop van de tijd. Vervolgens kunt u de verbinding van twee neuronen zien:

Op evolutionair niveau heeft dit een reeks van zeer duidelijke voordelen. De belangrijkste is dat deze manier van interactie met de omgeving ons in staat stelt om ons aan te passen aan allerlei veranderingen in IT, voornamelijk door te leren. Deze capaciteit is tijdens de kindertijd duidelijker, maar kan gedurende ons leven worden geproduceerd.

Soorten neuronale plasticiteit

Neuroplasticiteit werkt niet op dezelfde manier in alle situaties. Integendeel, het impliceert een groot aantal verschillende processen, waaronder neurogenese, de verandering van sterkte in de transmissies, het genereren van nieuwe synapsen of de modificatie waarvan ze al bestonden, of celmigratie.

Tegelijkertijd kan hersenplasticiteit op een groot aantal verschillende niveaus optreden, variërend van de kleinste (zoals het creëren van nieuwe neuronen) tot zeer grote veranderingen, zoals controle door een hersengebied van een reeks functionaliteiten die dat waren eerder in een ander gebied.

Vanwege de complexiteit van het hele proces zijn er verschillende classificaties die kunnen worden gebruikt om neuroplasticiteitsprocessen te bestuderen. Vervolgens zullen we zien welke het belangrijkste is.

Structurele plasticiteit VS. functioneel

Niet alle veranderingen in de manier van handelen in de hersenen komen op dezelfde manier voor. Hoewel sommigen van hen eenvoudig zijn gebaseerd op een verschil op het gebied van bestaande structuren, veroorzaken andere veranderingen in dezelfde structuren. Op deze manier kan men praten over structurele plasticiteit en functionele plasticiteit.

Functionele plasticiteit zou er een zijn waarin veranderingen in de manier van handelen in de hersenen worden geproduceerd zonder dat het aantal neuronen wordt gemodificeerd, de plaats waar hun dichtheid, of het totale gebied waarin synapsen voorkomen.

Integendeel, structurele plasticiteit zou de wijziging van een of meer van deze parameters impliceren. Over het algemeen zijn de veranderingen die door structurele plasticiteit worden veroorzaakt breder, maar dit hoeft niet altijd te worden vervuld.

Homeostatische plasticiteit VS. Hebbisch

De classificatie die we zojuist hebben gezien, is ook te vinden in sommige wetenschappelijke publicaties, zoals de verdeling tussen homeostatische plasticiteit en Hebbische plasticiteit. De eerste zou de verandering van structuren in de hersenen impliceren, terwijl de tweede zou verband houden met de modificaties in de werkzaamheid van de overdracht van informatie tussen neuronen.

Dus wanneer Hebbische plasticiteit optreedt, treedt de belangrijkste verandering op op het niveau van de kracht van de synaptische verbinding tussen twee hersencellen. Dit kan toenemen of afnemen, afhankelijk van elk geval. De veranderingen die zich voordoen in dit soort hersenplasticiteit van de hersenen zijn meestal op de lange termijn, en soms nemen slechts enkele seconden of minuten de tijd om te verschijnen.

Aan de andere kant treedt homeostatische plasticiteit meestal in een veel langere periode voor, die kan variëren van enkele uren tot meerdere dagen. In dit geval verschijnen de veranderingen meestal als reactie op een toename van de neuronale activiteit, waardoor de connectiviteit tussen cellen afneemt.

Hoewel er nog niet veel bekend is over de verschillende soorten plasticiteit van de hersenen, wordt aangenomen dat Hebicians en homeostatische mensen verschillende artikelen ontmoeten in de hersenmodificatie. Hebbians hebben te maken met veranderingen die veel langer duren, zoals de opslag van nieuwe herinneringen.

Aan de andere kant lijkt homeostatische plasticiteit de functie te hebben van het reorganiseren van verbindingen tussen neuronen met als doel instabiliteit binnen het netwerk te vermijden. Om dit te doen, gebruikt het ook enkele externe processen, zoals de regulering van de excitatie van hersencellen of de coating van dendrieten met myelinelagen.

Factoren die de plasticiteit van de hersenen stimuleren

Hoewel het vermogen van de hersenen om te wijzigen gedurende het leven wordt gehandhaafd, kunnen verschillende factoren ertoe leiden dat het afneemt of toeneemt. Hieronder zullen we enkele van de belangrijkste zien.

Gezonde levensstijl

Onlangs is ontdekt dat lichaamsbeweging en voedselinname met een grote voedingsdichtheid niet alleen de oprichting van nieuwe synapsen kan bevorderen, maar zelfs de vorming van neuronen bij volwassenen, iets dat tot voor kort dacht dat het onmogelijk was.

Aan de andere kant kan het vermijden van de consumptie van giftige stoffen zoals alcohol, tabak of medicijnen ook het vermogen van de hersenen bevorderen om nieuwe verbindingen te wijzigen en te creëren.

Nieuwe vaardigheden leren

Traditioneel werd aangenomen dat de enige manier om het vermogen van de hersenen te handhaven om aan te passen aan het milieu, het leren van nieuwe vaardigheden was. Hoewel we vandaag weten dat dit niet de enige belangrijke factor is, is de waarheid dat het een van degenen blijft die de meeste neuroplasticiteit beïnvloeden.

Activiteiten zoals het leren spelen van een muziekinstrument, het beheersen van een nieuwe taal, het beoefenen van een sport waarin we nog nooit hadden getraind of een andere nieuwe vaardigheid hadden, zullen niet alleen de gezondheid van onze hersenen aanmoedigen, maar ook zijn plasticiteit zullen trainen, waardoor ze zijn plasticiteit, maakt ons gemakkelijker om aan te passen aan nieuwe situaties.

Oefen cognitieve flexibiliteit

Op psychologisch niveau kunnen we ook bepaalde acties uitvoeren die ons helpen onze neuroplasticiteit te verbeteren. Hoewel we veel verschillende kunnen noemen, is een van de belangrijkste cognitieve flexibiliteit; dat wil zeggen, om ons vermogen te bevorderen om zich aan verschillende situaties aan te passen en onze emoties effectiever te beheersen.

Wanneer we onze cognitieve flexibiliteit werken, leren we onze hersenen om dagelijkse situaties te bekijken vanuit een nieuw standpunt. Op deze manier is het niet nodig dat we verschillende fysieke acties uitvoeren om onze neuronale verbindingen te veranderen, Sinio die we op puur mentale niveau kunnen bereiken.

Hersenplasticiteit bij kinderen

Neuroplasticiteit is actiever bij kinderen vanwege het normale proces van menselijke ontwikkeling. Normaal gesproken is het duidelijk dat deze capaciteit essentieel is om de jongste aanpassing en veerkracht te bieden, factoren die op evolutionair niveau erg belangrijk waren om de overleving te garanderen tijdens de eerste levensjaren.

De aanwezigheid van grotere cerebrale plasticiteit tijdens de kindertijd kan worden waargenomen in fenomenen zoals het gemak waarmee kinderen een nieuwe taal verwerven, complexe vaardigheden domineren zoals lezen en schrijven, of zich aanpassen aan allerlei vitale situaties zonder dit zonder aan te nemen dat trauma aanneemt.

Bij volwassenen

Gedurende vele decennia werd gedacht dat cerebrale plasticiteit bijna volledig verdween zodra de volwassenheid bereikte. Traditionele educatieve theorieën voerden dus aan dat volwassenen geen complexe vaardigheden konden leren, althans niet zonder grote moeite.

In de laatste decennia van de twintigste eeuw werden echter verschillende gevallen ontdekt waarin de hersenen van een persoon zich konden aanpassen na een ongeval, trauma of beroerte, zodat functies die aanvankelijk waren beschadigd, begonnen te worden uitgevoerd in gebieden van de hersenen die nog steeds waren die nog waren intact.

Uit deze eerste studies was neurowetenschap nieuwe vormen van plasticiteit van hersenen ontdekken die kunnen optreden tijdens het volwassen leven. Waarschijnlijk is de belangrijkste neurogenese, het proces waarmee nieuwe neuronen gedurende het leven worden gecreëerd.

Oefeningen om hersenplasticiteit te stimuleren

Ontdek hoe je de plasticiteit van de hersenen bij volwassenen kunt verbeteren, is de afgelopen jaren een van de belangrijkste doelstellingen op het gebied van neurowetenschappen geweest. In deze sectie zullen we enkele van de acties en oefeningen zien die we kunnen uitvoeren om hogere neuroplasticiteitsniveaus te bereiken.

Intermitterend vasten

Het intermitterende vasten (de actie van het beperken van de uren van de dag waarop voedsel kan worden ingenomen) is gebleken dat ze zeer effectief zijn bij het verbeteren van cerebrale plasticiteit.

Volgens de laatste studies verhoogt het gebruik van deze eetstrategie de synaptische aanpassing, vermindert het risico op neurodegeneratieve ziekten en verbetert ze cognitieve vaardigheden.

Reis

Reizen naar een nieuwe plek, hetzij in het land zelf of in het buitenland, legt nieuwe stimuli en omgevingen aan onze hersenen bloot. Dit dwingt onze geest om zich aan te passen en nieuwe neuronale verbindingen te creëren.

Leer een instrument te spelen

Muziek is een van de meest effectieve hulpmiddelen gebleken bij het verbeteren van neuroplasticiteit. Zo kan het beheersen van een muziekinstrument op elk moment in het leven de cognitieve flexibiliteit verbeteren en het creëren van nieuwe neuronen en synaptische verbindingen activeren.

Lezen

Lezen, fictie of niet -fictie, kan ons helpen nieuwe standpunten te verwerven, onze verbeelding te gebruiken en iets nieuws te leren. Al deze factoren zijn fundamenteel voor de verbetering van de cerebrale plasticiteit.

Slaap

Hoewel het op het eerste gezicht misschien onbelangrijk lijkt, is het slapen op een voldoende aantal uren en het doen in een omgeving die rust mogelijk maakt, is essentieel om neuroplasticiteit te bevorderen.

Referenties

1. "Wat is neuroplasticiteit?”In: Positieve psychologie. Ontvangen op: 5 november 2019 van Positive Psychology: PositvePsychology.com.
2. "Wat is neuroplasticiteit?”In: Brain Works. Ontvangen op: 5 november 2019 van Brain Works: BrainworkSeurotherapy.com.
3. "Hoe ervaring hersenplasticiteit verandert" bij: Varywell Mind. Ontvangen op: 5 november 2019 van Vrywell Mind: VarywellMind.com.
4. “Cerebrale plasticiteit (of neuroplasticiteit): wat is?"In: Psychologie en geest. Ontvangen op: 5 november 2019 van Psychology and Mind: Psychology andly.com.
5. "Neuroplasticiteit" op: Wikipedia. Ontvangen op: 5 november 2019 van Wikipedia: In.Wikipedia.borg.