Motivatie om af te vallen

De motivatie om af te vallen is de impuls die ons tot actie beweegt om een ​​gezond gewicht te bereiken, waardoor we ons goed voelen

Wat is de motivatie om af te vallen?

Weet hoe je je kunt vergroten Motivatie om af te vallen Het kan de sleutel zijn om het gewicht te beginnen en de fysieke toestand te bereiken die u wilt. Als u dit artikel leest, is het waarschijnlijk dat u al lang probeert af te vallen zonder resultaten te verkrijgen.

Wanneer u streeft en geen resultaten krijgt, wordt de meest voorkomende gedemotiveerd. Na deze demotivatie daalt uw prestaties af, die slechtere resultaten begeleidt, en uiteindelijk laat u het verlaten, het opnemen van uw eerdere gewoonten en afstand doen van de inspanningen die u eerder hebt gedaan, hetzij met dieet of lichaam.

Inspanning + weinig resultaten = demotivatie.

Normaal gesproken geeft de constante inspanning zijn positieve resultaten, zodat u niet achterlaat. Als u een paar maanden geen resultaten hebt gezien, is het meest raadzame ding dat er iets over het hoofd wordt gezien en een specialist moet bezoeken.

De twee sleutels tot het verliezen van gewicht zijn echter in balans met voedsel en sporten voortdurend.

Tips voor het creëren van motivatie om af te vallen

Visualiseer de voordelen

Het is heel belangrijk dat u de reden kunt zien voor uw inspanningen om af te vallen. Dat wil zeggen, je moet je ervan bewust zijn dat je afvallen gezond zal helpen om gezond te zijn en je aantrekkelijker te zien. Op zijn beurt kunt u zich beter voelen over uzelf of zelfs meer van meer mensen van het andere geslacht.

Als je 's ochtends opstaat en denkt dat je op dieet en lichaamsbeweging moet zijn, denk dan ook na over wat de gevolgen daarvan zijn. Bekijk de voorwaarde waarin u wilt zijn. Dat zorgt ervoor dat u motiveert en een reden vindt voor de inspanning die u zult leveren.

Bijvoorbeeld: visualiseer dat je loopt en je voelt je goed, je ziet er aantrekkelijk uit omdat je fit bent.

Als je in de poging blijft die je moet doen en de voordelen niet visualiseert, zul je jezelf demotiveren omdat je hersenen alleen inspanningen zullen ervaren en niet de aangename sensaties die verband houden met je visualisatie: een aantrekkelijk lichaamsbouw hebben, je goed voelen, fit zijn ..

Een verbintenis aangaan

Een van de beste manieren om de motivatie te vergroten en door te houden om doelstellingen te bereiken, is door te plegen. 

Kan u van dienst zijn: 10 negatieve emoties en hoe u ze onder ogen kunt zien

Je kunt het met jezelf doen, een brief schrijven of een eenvoudige zin zoals:

"Ik beloof dat ik 10 kilo voor de komende 6 maanden zal afvallen".

Je kunt het ook doen met je partner, kinderen, ouders of iemand die dichtbij is. De laatste kan heel goed werken; Als je iemand vertelt wat je wilt krijgen, kun je je 'toegewijd' voelen om te vervullen wat je hebt gezegd.

Vergelijk jezelf niet

Vergelijk je dat je alleen maar leidt om je te demotiveren. Je bent totaal anders dan andere mensen. Sommigen zullen aantrekkelijker en dunner zijn, anderen niet. In elk geval zijn alle mensen waardevol.

Focus in jou en je resultaten en vermijd jezelf te vergelijken met andere mensen.

Rest

Om af te vallen zijn er twee fundamentele punten: voedsel en lichaamsbeweging. In beide kun je een pauze nemen van de tijd.

Met eten kun je een keer per week een opwelling geven, zoals het eten van pizza of chocolade (met mate). Wat betreft de lichaamsbeweging is het een uur ongeveer 4-5 keer per week. Het is niet raadzaam dat u dagelijks naar de sportschool gaat.

Rust hebben is essentieel om de motivatie te blijven hebben om af te vallen. Toon in deze dagen van rust beloningen als je echt streeft om af te vallen, hoe je naar de film kunt gaan, een vriend ziet die je leuk vindt, maak je favoriete hobby ..

Doelstellingen vaststellen

Als u doelen stelt, weet u wat u moet doen en als u weet wat u moet doen, verliest u uw tijd niet. 

De doelstellingen zijn een manier om de hersenen te concentreren op de acties die nodig zijn om iets te bereiken. Aan de andere kant kunnen de doelstellingen die merken niet of te ingewikkeld zijn (omdat u uzelf demotiveert als u ze niet begrijpt), of te eenvoudig (omdat u geen gebruik zult maken van uw hele potentieel).

Naast het weten wat je moet doen, raad ik je aan om er nog een te doen Lijst van alle dingen die u niet hoeft te doen Afvallen. Zet het op een zichtbare plek en vergeet het niet.

Prute jezelf

Net als elke andere prestatie, kan afvallen een bewijs vereisen en moet u streven. U kunt echter ook genieten van het proces. Je doel is om af te vallen, hoewel je ook op de manier kunt genieten.

Kan u van dienst zijn: grijze substantie: functie, histologie, locatie

Als je kleine prestaties krijgt, hoe je een kilo kunt verliezen, geef jezelf dan zelf een prijs. Hierdoor zal uw gedrag, de moeite die u doet om af te vallen, in de toekomst opnieuw af te vallen, te versterken en opnieuw te herhalen.

Wat te belonen? Natuurlijk, niet met iets waardoor je aankomt. Het moet iets zijn dat je leuk vindt; Zie een film, maak een wandeling, koop je kleding, ga uit met je vrienden ..

Straf jezelf (matig)

Als u uw dieet overslaat of niet kunt sporten, is het ook nodig voor u om een ​​"kleine straf" te dragen. Dat zal het minder waarschijnlijk maken om dat negatieve gedrag te herhalen dat u er niet toe leidt om uw doelen te bereiken.

Als je bijvoorbeeld draagt ​​zonder een week naar de sportschool te gaan, straf jezelf, straffen zonder iets te doen dat je gewoonlijk doet en dat is prettig voor jou; Ga naar de film, ga met je vrienden mee ..

Aan de andere kant is het belangrijk dat u er rekening mee houdt dat straf niet zo goed werkt als versterking (geef uzelf een prijs). Gebruik daarom de prijzen voor meer als u iets doet dat u brengt om af te vallen.

Wees geen perfectionist

Perfectionisme zal alleen maar tijd verspillen en geen actie ondernemen. Als je alles perfect wilt doen, moeten alle voorwaarden om wat actie te ondernemen zijn en uiteindelijk wordt er niets gedaan. Probeer altijd te verbeteren, maar zoek niet perfect.

Als u bijvoorbeeld een klein snoepje als een groot mislukking ervaart, is het waarschijnlijker dat u uw zelfbeeld in de steek laat en vernietigt. Als u het als een kleine fout beschouwt die u moet leren en niet opnieuw inzetten, blijft u volhouden in uw doel om af te vallen.

Zorg voor uw zelfvertrouwen

Om uw zelfvertrouwen te verbeteren, raad ik dit artikel aan. 

Zorg bovenal voor de interne kritische stem die negatieve en destructieve gedachten over uw persoon overbrengt. Probeer je bewust te zijn van die gedachten, elimineer ze en vervang ze door positieve gedachten.

De kritische stem is degene die je gedachten gooit zoals: "Je zult nooit afvallen", "zoveel moeite is nutteloos".

Die gedachten vernietigen je zelfvertrouwen. Word bewust van hen en verander ze voor meer constructieve: "Ik ben een beetje dunner en uiteindelijk zal ik resultaten zien", "De inspanning is het waard".

Kan u dienen: intelligentie: definitie, kenmerken, theorieën, hoe het wordt gemeten, typen

Evalueer uw voortgang, maar zonder u te obsesseren

Het is noodzakelijk om de voortgang te evalueren, op die manier kunt u weten wat u goed doet, wat u verkeerd doet en wat moet u veranderen.

U kunt het gewoon doen door op de balans van uw sportschool of thuis te wegen en aan die resultaten te wijzen die u af en toe kunt zien. Als je ze ziet, zul je gemotiveerd zijn omdat je zult zien dat je inspanningen hun beloningen en positieve resultaten zijn.

Maar niet geobsedeerd; Als je bijvoorbeeld continu in de spiegel kijkt om te zien of je dunner wordt, zul je de veranderingen niet zien omdat die veranderingen weinig bij beetje voorkomen en op korte termijn zijn ze bijna onmerkbaar.

Als u de resultaten echter elke week evalueert en hebt gewerkt, ziet u die wijzigingen duidelijk en zult u daarom uw motivatie vergroten.

Wacht een bepaalde gewichtstoename

Als u dunner wordt door naar de sportschool te gaan, is het in het begin mogelijk dat een bepaalde gewichtstoename wordt ervaren.

Dit is simpelweg omdat je spieren krijgt en hetzelfde volume eiwitten (spieren) meer weegt dan hetzelfde volume vetten. Na een paar dagen zal het gewicht weer afdalen omdat je dat overtollige vet verliest dat je had.

Gewenning is geleidelijk

Gewoonten zijn gewoon vormen van gedrag die we hebben aangenomen, maar wat we slechte gewoonten noemen (roken, drinken) zijn net zo gemakkelijk om aan te nemen als goede gewoonten. 

Ja, slechte gewoonten worden ook beetje bij beetje geadopteerd en in het begin zijn ze niet prettig: vond je de eerste keer dat je rookte? Hoe kind bier leuk vond of algemene alcohol?

Daarom, om de goede gewoonte aan te nemen om te sporten en voor uw dieet te zorgen, moet u beetje bij beetje gaan en met moeite. Na een periode van aanpassing aan je nieuwe manier van leven, zal je lichaam gewend zijn en het zal moeilijk voor je zijn om van die nieuwe gezonde gewoonten af ​​te komen.

Als u bijvoorbeeld beter wilt gaan eten, probeer dan niet alles te doen. Ga beetje bij weinig gezond in je dieet introduceren.

Als je wilt beginnen te rennen om af te vallen, begin dan een korte tijd per dag. Bijvoorbeeld met 10-15 minuten per dag. Dan kun je beetje bij beetje omhoog gaan.