De 6 soorten kracht in lichamelijke opvoeding

Het verschil Soorten kracht in lichamelijke opvoeding Ze zijn: statisch, dynamisch, maximaal, explosief, weerstand, relatief en absoluut. Deze classificatie richt zich op 4 hoofdaspecten: de manifestatie ervan, de klasse van spiercontractie, de gegenereerde versnelling en de weerstand die moet worden overwonnen met een specifieke snelheid. Evenzo zijn deze categorieën meestal vereenvoudigd om concepten op te nemen die een transversale aanwezigheid hebben in elk van de definities.

In verwijzing naar een fysiologische context is kracht een fundamentele spiercapaciteit waarmee het lichaam weerstand kan overwinnen door samentrekking van spieren.

Bij het proberen om een ​​object te verplaatsen, op te heffen, te onderhouden of te dempen, wordt geprobeerd omstandigheden zoals gewicht, ernst of vaste en mobiele structuren tegen te gaan waaraan oppositie wordt gemaakt.

Force is noodzakelijk voor mensen om verschillende taken uit te voeren die verband houden met het milieu, beginnend met ontwikkeling en aanpassing.

Het is ook cruciaal voor bepaalde professionele activiteiten en vooral voor de praktijk van sportoefening. Dit specifieke kenmerk zal in meer of mindere mate de vereiste prestatieniveaus bepalen.

De manifestaties van kracht zijn afhankelijk van verschillende factoren zoals: leeftijd, geslacht, lichaamstemperatuur, bereidingsniveau, vermoeidheidstoestand of soorten spiervezels.

Andere mechanische aspecten zijn: spierlengte, spierdoorsnede, hendeltype, intramusculaire en intermusculaire coördinatie en type spiercontractie.

Je kunt ook zien:

• 6 voordelen van lichamelijke opvoeding voor gezondheid.
• Soorten kracht in de natuurkunde.

Soorten kracht in lichamelijke opvoeding

1- Statische kracht

Als gevolg van een isometrische samentrekking wordt een toename van de spanning van de gecontracteerde elementen gecreëerd zonder een variatie van lengte in de spierstructuur.

Er is een statische spanning die geen fysieke beweging genereert omdat het resultaat van sterkte en verplaatsing gelijk is aan nul. Hierdoor kan een specifieke trainingspositie handhaven.

Bijgevolg worden de gegenereerde interne inspanning en externe weerstand tegengegaan omdat ze dezelfde grootte hebben, waardoor een vrijwillige massamobilisatie wordt vermeden.

Dit type demonstratie moet tijdens de training met grote zorg worden behandeld met het oog op cardiovasculaire gevolgen die kunnen optreden wanneer de maximale inspanning wordt gedaan.

Afhankelijk van het bovenstaande heeft deze trainingsmethode de gebruikelijke isometrische oefeningen, ontworpen om de maximale kracht te bewerken.

Aangezien de gebruikte belastingen limieten met zich meebrengen, vereisen een verfijnde techniek om gewrichts- of spierletsels te voorkomen. Als ze goed worden uitgevoerd, produceren ze geweldige spierhypertrofie. Dit betekent dat de spiermassa toeneemt, maar geen kracht.

2- Dynamische sterkte

In tegenstelling tot de vorige treedt in dit geval een isotone of anisometrische samentrekking op die resulteert in een toename van spierspanning en een verplaatsing van spierstructuur.

De gegenereerde beweging kan een verkorting zijn die concentrische dynamische kracht veroorzaakt en waarbij interne inspanning de externe weerstand afloopt.

Aan de andere kant kan de beweging een verlenging van spiervezels vertegenwoordigen, waardoor excentrische dynamische kracht wordt gegenereerd, waarbij externe weerstand om te overwinnen de geproduceerde interne inspanning overwint.

Het verwijst ook naar het vermogen van het lichaam om spanning te genereren vanwege langdurige periode om niet -maximale weerstanden tegen te gaan.

Kan u van dienst zijn: welkomstzinnen

Met betrekking tot training vergemakkelijken excentrische contracties de mobilisatie van grote intensiteiten met minder energie, ondanks dat ze worden geassocieerd met late spierpijn.

Sommige onderzoekers wijzen erop dat dit soort training de kracht in spieren en pezen vergroot en kan worden gecombineerd met elastische oefeningen om revalidatiemethoden te verbeteren.

Wanneer een real -time contractiebeweging wordt gemaakt, treedt een modificatie op in de lengte van de spier en in de spanning waarin isotone en isometrische contracties worden verzameld, wat resulteert in een auxotone functioneren.

Ook hebben andere auteurs de mogelijkheid verwezen om uit te voeren wat isocetische contracties is genoemd.

Het bovenstaande wordt bereikt met behulp van elektromechanische dynamometers om de consistentie van spiercontractiesnelheid tijdens het sporten te verlengen, ongeacht de intensiteit van toegepaste kracht.

Dit type training heeft belangrijke gevolgen voor explosieve kracht en de toepassing van revalidatietherapieën.

Aan de andere kant is het belangrijk om rekening te houden met het type interactie tussen de belangrijkste vormen van samentrekking van spiervezels, excentriek en concentrisch.

In die zin kan verwijzing worden genomen naar twee verschillende soorten manifestaties van kracht tijdens de beweging, die experts op dit gebied een actieve kracht en reactieve kracht hebben genoemd.

In het eerste geval manifesteert de kracht zich door het verkorten van de spieren die worden gecontracteerd tijdens een eenvoudige cyclus van spierwerk.

In het tweede geval is er een dubbele cyclus van gespierd werk dat zich manifesteert als een stretching-cutting. De verlenging verzamelt potentiële energie die wordt omgezet in kinetisch tijdens de concentrische contractiefase.

3- Maximale sterkte

Ook bekend als brute kracht, wordt het gegeven door het overwicht van lichaamsmassa en verwijst naar de grootste inspanning die kan worden geïmplementeerd tijdens een enkele maximale spiercontractie.

Dit betekent dat het de prestaties zal bepalen in die sportactiviteiten waarin het nodig is om een ​​bepaalde weerstand te beheersen of te overwinnen, zoals bij gewichtheffen.

Met betrekking tot controle kan dit verwijst naar het spiersysteem kan worden onderworpen aan statische of isometrische samentrekking met maximale of submaximale sterkte -eisen.

De laatste wordt weergegeven door een inspanning die niet het maximum is en kan optreden in statische en dynamische omstandigheden. Het wordt meestal uitgedrukt als een percentage van de maximale kracht.

Bovendien kan dit type kracht worden gecombineerd met een ander soort vraag, zoals een grote samentrekkingssnelheid of een grote vraag naar weerstand. Sommige sporten zoals hamerlancering, kogel of roeier kan als voorbeeld dienen.

De onderzoekers wijzen erop dat naarmate de weerstand moet worden verslagen minder intens is, hoe lager de interventie van de maximale kracht tijdens beweging.

Binnen de maximale dynamische kracht zijn twee extra categorieën, de maximale concentrische kracht en de maximale excentrische kracht onderscheiden.

De eerste geeft aan dat deze maximaal mogelijke inspanning optreedt wanneer de weerstand eenmaal of weinig kan bewegen. De tweede verwijst naar het verzetten tegen een verzet dat in de tegenovergestelde richting van het individu beweegt.

Kan u dienen: Sociaal werk van de gemeenschap: geschiedenis, kenmerken, functies

Factoren die maximale kracht bepalen tijdens de training

• De dwarsdoorsnede van spier of hypertrofie.
• Intermusculaire coördinatie en intramusculaire coördinatie.
• Energiebronnen voor spiereiwitsynthese.

4- Explosieve kracht

Dit concept vertelt over het vermogen van individuen om maximale spierspanningen in een korte periode te ontwikkelen.

Enkele duidelijke gevallen van dit type kracht zijn de pesists wanneer ze rappen. Bovendien is deze reactiecapaciteit essentieel voor de prestaties van Atlético.

Het is ook bekend als krachtsnelheid of kracht waarin een kracht wordt geprobeerd in de kortst mogelijke tijd te toepassen.

Het impliceert het afdrukken van een maximale versnelling aan het lichaam in tegenstelling tot weerstand, omdat de initiële snelheid die wordt gegenereerd door genoemde massa hiervan afhankelijk is. In deze zin is er een nauwe relatie tussen wat bekend staat als snelheid en kracht.

Dit type reactie zal worden geconditioneerd door het type spiervezels. Voor deze manifestatie van kracht is de werking van witte, snelle of FT -vezels van cruciaal belang.

In tegenstelling tot rode, langzame of ST -vezels, hebben de eerste een grote samentrekkingssnelheid, kunnen ze meer kracht genereren tijdens beweging en zijn ze goed aangepast aan intense anaërobe omstandigheden.

Er zijn onderzoeken die een onderscheid maken tussen wat explosief en snelle kracht is.

Voor de eerste wordt het overwinnen van niet -maximale weerstanden vastgesteld door macht. Met betrekking tot de tweede wordt een versnelling lager dan het maximum toegepast om een ​​weerstand te overwinnen vergelijkbaar met de vorige. Hier is ook de term van langzame of pure kracht.

De elastische elementen van spiervezels spelen een overheersende rol bij de toepassing van explosieve kracht. Het belang dat aan deze componenten wordt gegeven, heeft geleid tot de opname van andere klassen van krachten waarin de rek-alive cyclus een voorsprong heeft.

Dit is hoe de pliometrische kracht ontstaat. Dit is het vermogen om een ​​maximale inspanning te bereiken, in afwezigheid van hoge weerstanden en de grootst mogelijke stimulus, zo snel mogelijk en afhankelijk van de opgebouwde energie tijdens het strekken van beende fasen.

In deze categorie zijn twee gerelateerde subclassificaties vastgesteld, die de volgende zijn:

Explosief-theastische kracht

Het verwijst naar de potentiële kracht die door de spieren is opgeslagen wanneer er een stuk is. Wordt kinetische energie op het moment van concentrische contractie. Dit houdt in dat elastische spierelementen werken als een dok.

Explosief-reactieve kracht

In dit geval is wat er gebeurt een significante vermindering van de stretch-agortcyclus die het restitutie-effect van de myotatische reflex omvat, wat de daaropvolgende contractie verhoogt. Deze fase moet tussen 240 en 160 milliseconden zijn om de voordelen van de reflectiewet tijdens de oefening te bereiken.

5-resistentie-sterkte

Deze inspanning varieert afhankelijk van de toepassingstijd en impliceert het vermogen van het lichaam om vermoeidheid te weerstaan. Dit vermogen om slijtage tijdens het sporten te doorstaan, kan kort, gemiddeld en lange duur zijn.

Kan u van dienst zijn: hoe u een goede moeder kunt zijn

Deze combinatie van sterkte en precieze weerstand van de relatie tussen de intensiteit van de belasting en de duur van de inspanning om te bepalen welke van de twee het meest overheersende is.

Voor de zo -aangedane korte weerstandskracht, probeerde vermoeidheid te overwinnen met betrekking tot de intensiteiten groter dan 80% van een maximale herhaling.

In deze situatie heerst een hoge spierspanning, de sluiting van de arteriële paden, het ontbreken van oxygenatie, de afwezigheid van voedingsstoffen in het bloed en lokale factoren op het moment van lichaamsbeweging.

Evenzo maakt het mogelijk dat de helft -duurweerstandskracht inspanningen worden gehandhaafd voordat belastingen variërend van 20% tot 40% van een maximale herhaling.

In dit scenario zullen weerstandsgerelateerde mogelijkheden en kracht bijhouden van ongeveer vergelijkbare waarde in termen van prestaties tijdens de trainingssessie.

Ten slotte impliceert de langdurige weerstandskracht de uitvoering van een inspanning die wordt gehandhaafd vóór een belasting onder 20% van een maximale herhaling. In deze trainingscontext zijn aerobe bronnen met betrekking tot energieopwekking essentieel voor de manifestatie van lokale kracht.

6- Relatieve en absolute kracht

Absolute kracht

Absolute kracht is het pure gevoel van uitdrukking van kracht. De overheersende factor is het lichaamsgewicht van het lichaam. Hoe meer massa het organisme presenteert, hoe groter de kracht die het kan uitoefenen op een bepaalde weerstand.

Dit is ook gelijk om dat zo lang te zeggen.

Om te specificeren, kan absolute kracht worden opgevat als het deel van de kracht die elk organisme kan produceren, ongeacht zijn lichaamsgewicht.

Dit wordt bewezen in vergelijking met een olifant met een mier. Hoewel de olifant een absolute kracht heeft die die van de mier overschrijdt, is het onbetwistbaar wanneer het gewicht in aanmerking wordt genomen dat de mier sterker is.

Relatieve kracht

De relatieve kracht wordt weergegeven door het aandeel van de inspanningen, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Het manifesteert zich in atleten zoals gymnasten, trampolinisten en magereen waarvan de niveaus van relatieve kracht een hoge mate van inspanning zijn.

Op basis van dit criterium zijn de categorieën gerelateerd aan geweld, zoals gewichtheffen, vechten, judo, boksen, enz. Opgericht.

Een andere belangrijke factor is de limietkracht, die verwijst naar een omvang van inspanning die niet vrijwillig kan worden verkregen.

Sommige onderzoekers stellen vast dat om dit te bereiken de toepassing van extreme psychologische omstandigheden, geneesmiddelen of elektrostimulatie noodzakelijk is. Daarom worden ze gelijkgesteld met absolute kracht.

Referenties

1. Macall, Pete (2015). 7 verschillende soorten stengten en deze voordelen. Opgehaald van Acefitness.borg.
2. Z., Andy (2014). Concept van kracht en soorten kracht in spier- en sporttraining. Hersteld gezond gezond -spiritueel.com.
3. Martínez, Enrique (2010). De kracht. Hersteld van Slideshare.netto.
4. Rodríguez G., P. L. (zonder datum). Kracht, de classificatie- en beoordelingstests. Universiteit van Murcia, faculteit voor onderwijs. Hersteld van um.is.
5. BV María Colegio (geen datum). Force 3e ESO. Hersteld van de lichamelijke opvoeding.Schoolschool.borg.