De fasen van slaap en de kenmerken ervan

De Slaapfasen Ze zijn een van de componenten van onze biologische horloges, een reeks cycli die tijdens ons leven herhaaldelijk plaatsvinden. In het bijzonder zijn deze fasen verschillende soorten hersenpatronen die optreden tijdens het slapen. Elk van hen duurt tussen 90 minuten en twee uur, en ze vervullen allemaal fundamentele functies voor onze rust en gezondheid.

Er zijn vijf hoofdslaapfasen: wake, ontspannen wake, lichte slaap, diepe slaap en REM -droom. Vanwege de duur van elk van hen, kruisen we tijdens een volledige nacht meestal tussen de vier en zes van hen.

Inzicht in de fasen van de slaap, het functioneren ervan en de duur ervan is fundamenteel, omdat het wakker maken van ons midden in een cyclus totaal verschillende effecten kan veroorzaken dan wat er gebeurt als we wakker worden tijdens een andere. Over het algemeen wordt het einde van de REM -fase beschouwd als de beste tijd om de droom te verlaten.

In dit artikel zullen we de vijf fasen van de belangrijkste slaap, de kenmerken ervan en het belang van elk van hen bestuderen.

[TOC]

Slaapfasen

Slaaphypnogram tussen middernacht en 6.30 a.M. Bron: I, Razerm [CC BY-SA 3.0 (http: // creativeCommons.Org/licenties/by-sa/3.0/]]

Normaal gesproken, wanneer we aan de slaapcycli denken die we elke dag passeren, geeft het ons de indruk dat er slechts twee verschillende staten zijn: Vigil en Sleep. De realiteit is echter een beetje complexer. Studies uitgevoerd met moderne neuroimaging -technieken hebben aangetoond dat de droom op zijn beurt is verdeeld in twee soorten zeer gedifferentieerde fasen.

Dus terwijl we slapen, kunnen de fasen die we passeren binnen twee verschillende categorieën worden gevonden: verschillende fasen waarin geen dromen voorkomen, en een van hen waarin ja. Op technisch niveau zijn daarom de verschillende delen van de dagcyclus de fasen van wake, die van niet -REM en die van Remi Dream.

Fasen versus niet -fasen

Elektro -encefalografie van een muis. REM -droom wordt gekenmerkt door een prominente theta -ritme. Bron: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativeCommons.Org/licenties/by-sa/4.0)]

Ondanks de tijd dat we de droom hebben onderzocht, is de waarheid dat we er weinig over weten. Deze activiteit is echter essentieel voor ons overleven en we weten dat alle zoogdieren en vogels ook slapen. Daarnaast deelt de rest van de soort van deze categorieën ook de verdeling tussen REM- en NO REM -fasen.

Maar wat zijn beide categorieën verschillend? Enerzijds wordt de niet -REM -droom gekenmerkt door een relatief gebrek aan activiteit in de hersenen, en de mogelijkheid om ons lichaam te bewegen terwijl we erin zijn. De droom van dit type is verdeeld in verschillende fasen volgens hoe diep de ontspanning van de persoon is, en de moeilijkheid om op elk moment wakker te worden. Bovendien zijn er in deze categorie geen dromen.

Kan u van dienst zijn: catharsis

Aan de andere kant vinden we ook de REM -fase. Het meest opvallende kenmerk ervan is de aanwezigheid van dromen, een reeks zeer levendige beelden en blijkbaar gerelateerd aan de omstandigheden van ons leven, hoewel bevolkt met onwerkelijke elementen.

Deze fase ontvangt zijn naam aan het acroniem in het Engels van Snelle oogbewegingen, o Rapid Eyes Movements. Dit komt omdat wanneer we in REM zijn, onze oculaire ballonnen op volle snelheid onder onze gesloten oogleden bewegen. Er wordt aangenomen dat deze beweging precies moet doen met de vorming van dromen.

Bovendien kan ons lichaam tijdens de REM -fase niet vanzelf bewegen, maar is verlamd. Onderzoekers denken dat dit gebeurt, zodat we onszelf niet in gevaar kunnen brengen terwijl we dromen.

Sleepcyclusfasen - wake

Fase 1: lichte slaap

De eerste slaapfase staat ook bekend als de lichte slaapstadium. Het is een van die met een kortere duur, omdat het meestal slechts vijf en tien minuten duurt. Dit is de fase die dient als een tussenpersoon tussen de staat van wakker zijn, en de diepste droom die in de volgende fasen optreedt.

In fase 1 beginnen zowel de geest als het lichaam hun functies te vertragen, zodat we ons, in dezelfde manier, ontspannen voelen en alsof we duizelig waren. Tijdens deze fase slapen we niet echt, dus het is heel gemakkelijk om terug te keren naar een staat van wake als iemand probeert wakker te worden.

In feite is dit gemak om wakker te worden tijdens de lichte slaapfase, waardoor de dutjes geen duur van meer dan twintig minuten hebben. Na deze tijd is de meest voorkomende zijn gebeurd met het stadium van diepe slaap, waardoor we wanneer we wakker worden gedesoriënteerd en willen blijven slapen.

Fase 2: Medium Dream

Tijdens de tweede slaapfase worden we nog steeds in een relatief lichte slaapstoestand beschouwd. Zowel onze hersengolven als lichaamsactiviteit en de beweging van de ogen beginnen echter af te nemen en zich voor te bereiden op een veel diepere rusttoestand.

In deze tweede slaapfase produceert de hersenen plotselinge toename van zijn activiteit, die worden gezien in de vorm van pieken in een elektro -encefalogram. Hoewel het niet zo goed bekend is welke functie ze vervullen, wordt aangenomen dat ze gerelateerd zijn aan het creëren van nieuwe herinneringen en de verwerking van sensorische informatie.

Kan u van dienst zijn: psychologische therapieën: typen en hun kenmerken

Deze fase is een van de belangrijkste in de hele slaapcyclus - wake, omdat experts geloven dat het erin zit waarin het langetermijngeheugen wordt geconsolideerd.

Fasen 3 en 4: diepe slaap

Deze twee slaapfasen worden meestal samen bestudeerd, tot het punt dat ze soms worden gegroepeerd in een enkele bekend als een fase van diepe slaap. Er zijn echter enkele verschillen tussen hen die ervoor zorgen dat de meeste experts besluiten ze te behandelen als twee afzonderlijke fenomenen.

Een van de belangrijkste kenmerken van de fasen van diepe slaap is dat wanneer we een van hen betreden, het voor ons veel moeilijker is om wakker te worden. In feite, als iemand ons op dit moment uit onze rust haalt, wordt wat bekend staat als "traagheid van slaap" geproduceerd: het gevoel dat we niet helemaal wakker zijn, met effecten als duizeligheid, moeilijkheid om moe te zijn en je moe te voelen.

Tijdens de fasen van diepe slaap zijn onze spieren volledig ontspannen. Bovendien vertragen sommige functies zoals ademhaling, temperatuurregulering of snelheid van hartslag wanneer we ze betreden.

Evenzo begint het lichaam in de stadia van diepe slaap een grotere hoeveelheid groeihormonen te produceren en is hij verantwoordelijk voor verschillende functies die verband houden met het behoud van goedbewerking systeem. Daarom zijn deze fasen vooral belangrijk voor onze algemene gezondheid.

Fase 5: Rem Dream

Polisomnografische registratie van de REM -droom. Rode lijn vertegenwoordigt snelle oogbewegingen. Bron: Mrsandman bij Engelse Wikipedia [Public Domain]

Na de fasen van diepe slaap, als we ons lichaam en hersenen blijven slapen, zijn ze mogelijk het bekendste stadium van de hele cyclus: de REM (Rapid Eye Movement Fase). Wanneer we erin zitten, zijn veel van de kenmerken van de andere fasen helemaal in de buurt, waardoor onze staat naar een andere veel meer lijkt op die van Vigil.

Bijvoorbeeld, tijdens de REM -fase nemen zowel de snelheid van onze hartslag als onze bloeddruk aanzienlijk toe, vooral wanneer we ze vergelijken met hun status tijdens de diepe slaapfase. Bovendien wordt onze ademhaling meestal onregelmatig, snel en oppervlakkig; En ons hele lichaam herstelt het vermogen om vrij te bewegen.

Dromen

In dit stadium dromen we; In feite wordt de REM -fase onderscheiden door de snelle beweging van de ogen. Daarin wordt de hersenen op dezelfde manier geactiveerd als in de realiteit. Als basketbal bijvoorbeeld in slaap wordt gespeeld, zouden geactiveerde hersengebieden hetzelfde zijn als wanneer ze in werkelijkheid worden gespeeld. Vervolgens kunt u zien hoe de ogen in deze fase bewegen:

Kan je dienen: Anna Freud: biografie, theorieën, verdedigingsmechanismen, werken

Hersenwisselingen

Aan de andere kant wordt de belangrijkste verandering die plaatsvindt tijdens de REM -fase op hersenniveau gegeven. Als we zijn activiteit meten met een encefalogram, vertoont dit orgaan een zeer significante toename van zijn activiteit, die normaal gesproken correleert met het uiterlijk van dromen.

De functies die de remfills zijn, zijn voor het grootste deel nog steeds een mysterie voor wetenschappers, en worden daarom nog steeds bestudeerd. Er wordt echter aangenomen dat deze fase een zeer belangrijke rol speelt in het vermogen van de geest om informatie te leren en te onthouden, in een proces dat samen met dat van de diepe slaapfase werkt.

Het is bewezen dat de REM -fase ongeveer 30% van onze hele slaaptijd in beslag neemt en een van degenen is met de grootste impact op ons gevoel van vermoeidheid. Daarom heeft het wakker worden in het midden van deze fase de neiging om hogere niveaus van fysieke en mentale uitputting te produceren.

Waar zijn dromen voor?

Naast het vervullen van verschillende zeer belangrijke functies voor onze rust en het functioneren van onze hersenen, is de REM -fase ook beroemd omdat de dromen erin verschijnen. Onderzoek naar dit fenomeen heeft echter nog niet verduidelijkt wat hun doel is of hoe ze precies werken.

Sommige psychologische theorieën beweren dat dromen ons helpen verschillende spanningen te downloaden waarmee we in onze dag tot dag worden geconfronteerd, of die ons voorbereiden om de uitdagingen te overwinnen die worden gepresenteerd. Andere experts beweren echter dat ze volledig willekeurig zijn.

In ieder geval is bewezen dat als we niet genoeg tijd doorbrengen in de REM -slaapfase, onze vermoeidheidsniveaus toenemen, zelfs als we lang slapen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als we stoffen consumeren die de natuurlijke slaapcyclus beïnvloeden, zoals alcohol, koffie of tabak.

Referenties

1. "Onderstorende slaapcycli: wat gebeurt er terwijl je slaapt" in: slaap. Ontvangen op: 9 november 2019 From Sleep: Sleep.borg.
2. "De stadia van slaap" in: slaapcyclus. Ontvangen op: 9 november 2019 uit slaapcyclus: SleepCycle.com.
3. "Stadia van slaap en slaapcycli" in: Tuck. Hersteld op: 9 november 2019 van Tuck: Tuck.com.
4. "Slaapstadia: de definitieve gids" in: Oura. Ontvangen op: 09 november 2019 van Oura: Oringing.com.
5. “Wat zijn REM- en niet-REM-slaap?”In: WebMD. Ontvangen op: 9 november 2019 van WebMD: WebMD.com.