Onschadelijk dieet

Wat is een onschadelijk dieet?

A onschadelijk dieet Het is er een die geen gezondheidsrisico's of bijwerkingen heeft. Door te zeggen dat iets "onschadelijk" is, is dat het geen gezondheidsrisico's vertegenwoordigt. Dat gezegd hebbende, moeten we aannemen dat een onschadelijk dieet synoniem zou zijn met een gezond dieet. Goed eten is ook gelijk aan "weten hoe te eten".

Om een ​​voedsel onschadelijk te noemen, moet het worden geproduceerd in optimale omstandigheden, worden ingenomen zonder ziekten te produceren, werknemers niet te beschadigen die het produceren, noch schade aan het milieu veroorzaken. Alles wat de mensheid zelf schaadt, kan niet als onschadelijk worden beschouwd.

Wat is een onschadelijk dieet?

Om een ​​dieet onschadelijk in zijn geheel te laten zijn, moeten de geconsumeerde voedingsmiddelen vrij zijn van schadelijke micro -organismen, gifstoffen en verontreinigende stoffen. Daarnaast moet voedsel worden ingenomen door excessen te vermijden en bij te dragen aan goed eten.

De gebruikelijke voedselplaat zou drie groepen moeten hebben:

• Groenten en fruit: in veel schaden ze een gezond persoon niet.
• Peulvruchten en voedsel van dierlijke oorsprong: ze moeten er maar weinig zijn en gecombineerd.
• Granen: ze moeten niet in grote of kleine hoeveelheden zijn, maar voldoende.

Als er een fysieke activiteit buitenshuis of in een sportschool is, moet u voorkomen dat u in korte tijd veel eten en de hele dag door voedsel proberen te beheren om het metabolisme te versnellen en een gunstig resultaat te bereiken. 

Het is raadzaam om het voedsel van de week van tevoren te bereiden, want wanneer u moet eten, weet u al wat u moet consumeren. Aan de andere kant moet je die voedingsmiddelen goed koken die het vereisen, om ervoor te zorgen dat warmte micro -organismen (bijvoorbeeld kip en vis) elimineert en de groenten en groenten die raws eten effectief opruimen (zoals sla, allerlei soorten Groene bladeren, etc.)).

Het wordt aanbevolen om niet op straat te eten, omdat het moeilijk is om voedsel in elk restaurant te beheersen, en het is niet zeker bekend of het eten dat wordt ingenomen echt onschadelijk is.

Er moet zorg worden besteed bij het doen van aankopen, omdat er momenteel nog steeds problemen zijn met geïnfecteerde of niet geschikte voedingsmiddelen voor menselijke consumptie.

Dat is de reden waarom organisaties zoals FAO (Verenigde Naties organisatie voor landbouw en voedsel.

Onder de ziekten die kunnen worden gecontracteerd door het innemen van niet -verwarrende voedingsmiddelen zijn salmonellose (in eieren en kip), hepatitis A -virus (in groenten), Northwalk -virus (in zeevruchten), onder andere ziekten veroorzaakt door parasieten of prionen.

Kenmerken van een onschadelijk dieet

• Voedsel moet zoveel mogelijk worden gekweekt met biologische meststoffen en pesticiden.
• Ze moeten seizoensgebonden voedingsmiddelen zijn (in het geval van groenten en fruit).
• Indien mogelijk moeten ze natuurlijk voedsel in het gebied zijn, dat niet van ver weg mag worden getransporteerd.
• De gerechten moeten voedsel bevatten van alle soorten voedselpiramide, met de nadruk op de gezondste en hoeveelheden, die nooit moeten worden overdreven.
• Het moet rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig lege calorieën of giftige voedingsstoffen. Het wordt niet geassocieerd met regimes om af te vallen, maar om de gezondheid van het organisme te handhaven.

Voedsel voor een onschadelijk dieet

Rekening houdend met alle eerdere waarschuwingen, bieden we een voedsellijst voor een onschadelijk dieet:

• Kip (borst, bij voorkeur) goed gekookt.
• Vers en gekookte zeevruchten en vis.
• Mager vlees.
• Broccoli, Cauliflor, kool.
• Tomaten.
• Sla, rucola.
• Snijbiet, spinazie.
• Aubergines.
• Uien en knoflook.
• Courgette.
• Wortels.
• Bananen.
• Integrale rijst.
• Volkoren meel.
• Aardbeien, frambozen, bosbessen.
• Citroen, sinaasappel, mandarijn.
• Appels.
• Peren.
• Artisjokken, radis.
• Champignons.

Voorbeeld van onschadelijk dieet

Sommige variaties van elke maaltijd worden geplaatst, het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn.

Ontbijten

• 1 glas gekookte volle melk, zonder suiker, gezoet met biologische honing. 2 eetlepels integrale haver in vlokken en een appel zonder schil.
• 1 geroosterd hele brood, 1 glas yoghurt van kefir, 1 banaan.

Lunch

• Gestoomde groenten (broccoli, wortel, courgette, ui, knoflook, enz.), gegrilde zeevissen.
• 1 portie puree zoete aardappelen, gebakken kalkoenborst, groene lakensalade.

Snacks

• 1 glas yoghurt van kefir, 1 peer.
• 1 geroosterd hele brood, biologische kaas.
• Droog fruit zonder zout, kruidenthee zonder suiker, water met suiker zonder.

Diners

• Opstandeieren met spinazie en ui. 1 glas kefir yoghurt.
• Gegrilde vis, tomaat en radijs salade.

Referenties

1. Alejandra Sánchez Plascencia (2008). Gezond dieet. 
2. Eetpatroon. Gezondheid hersteld180.com.
3. Wat is productveiligheid? Costa Rica University. 
4. Onverzekering en voedzaam voedsel voor consumenten. FAO. 
5. Voedselveiligheid. Opgehaald uit wie.borg.