Hypoglycemisch dieet

Een hypoglycemisch dieet is dat bestaat uit voedsel met een lage glycemische index. Met licentie

Wat is een hypoglycemisch dieet?

A Hypoglycemisch dieet, of Dieet om hypoglykemie te behandelen, Bevat koolhydraten met lage glycemische index, oplosbare vezels en planten- en dierlijke eiwitten. Bovendien is het belangrijk om een ​​reeks voedsel te vermijden.

Momenteel is er in de wereld een groot percentage mensen die lijden aan een ziekte die hypoglykemie wordt genoemd, waar we patiënten van alle kenmerken vinden.

Hypoglykemie betekent dat de bloedsuikerspiegel laag is en diabetes niet noodzakelijkerwijs geleden. Suikerspiegels moeten normaal zijn, noch hoger noch lager, om van een goede gezondheid te genieten.

Belangrijke voedingsmiddelen in hypoglykemie dieet

De hoeveelheid nuttig voedsel is gevarieerd en herinnert altijd dat ze de hoeveelheden niet te veel misbruiken. Dan laten we je een lijst achter die is verdeeld volgens drie voorschriften:

Gunstige algemene voedingsmiddelen

Eiwitten van planten- of dierlijke oorsprong gevonden in deze voedingsmiddelen:

- Ei

- Vlees

- Vis

- Soja

Volkoren voedsel

- Volkoren koekjes

- Maïstortilla's

- Integrale rijst

- Tarwegoedels

- Havermout

Kruideninfusies zonder cafeïne

- Luzerne

- Kamille

- Consareda

- Paardebloem

- Jeneverbes

- Piperina Mint

Voedsel om te vermijden

Na het op een correcte en succesvolle manier het verschillende belangrijke voedingsmiddelen naar dieet te hebben gezien, is het noodzakelijk om uit de eerste hand te weten wat er onder elk concept moet worden vermeden.

We moeten beginnen met pasta, die hoge percentages vette kruiden introduceren, zoals Pilla's of Cannelloni.

Evenzo zijn de producten die tot de zoetwaren behoren bijzonder schadelijk, niet alleen voor een hypoglycemisch dieet, maar ook voor een ander. Binnen deze familie vinden we allerlei snoepjes, ijs, snacks, enz.

Ten slotte moet worden opgemerkt dat dranken zoals het verfrissen van erkende merken, zoals Coca Cola of Fanta. Deze hebben, naast een groot aantal schadelijke chemicaliën, de neiging om zeer grote hoeveelheden suiker te vertonen.

Daarom wordt aanbevolen, als u ervoor kiest, probeer dan altijd te kiezen voor degenen die geen suiker bevatten, zoals nul, of direct op zoek naar gezonde alternatieven, zoals natuurlijke sappen of geslagen.

Sleutels om met succes een correct dieet uit te voeren

Maaltijden in kleine hoeveelheden, regelmatig en constant

Er is altijd gezegd dat je in totaal vijf maaltijden per dag moet maken, maar het ding verandert als we het hebben over een hypoglycemisch dieet.

Het kan u van dienst zijn: geschiedenis van beroepsgezondheid

Het ideaal hier zou zijn om tussen de zes of zeven maaltijden per dag te plaatsen die normaal ongeveer twee tot drie uur zijn. Bovendien zal het ons helpen niet aan te komen.

Nu is een van de sleutels, zoals we eerder hebben vermeld, om kleine hoeveelheden in te nemen, omdat eten in grote verhoudingen overtollige insuline kan creëren, en bijgevolg verergert het de hypoglykemie geleden.

Eet koolhydraten met lage glycemische niveaus

Als we besluiten om te kiezen voor koolhydraten met een hoog glycemisch percentage, is het mogelijk dat onze bloedsuiker wordt gestimuleerd insuline om ons snel hypoglykemie te veroorzaken.

Daarom zou het handig zijn om te proberen geraffineerde koolhydraten te voorkomen of verwerkt door lage glycemische index. Wat kunnen dit zijn?

Granen zoals havermout, geven brood of gemalen korrelmeel, fruit die behoren tot een gematigd klimaat en verschillende soorten volkorenpasta. Granen moeten integraal worden geconsumeerd.

Voeg eiwit toe aan uw dieet

Deze maken onze suikerniveaus op een veel efficiëntere manier reguleren, net na het eten. We kunnen kiezen tussen kaas, kip, vis, groenten, eieren, groenten of zelfs verschillende zaden met zaden.

Voeg oplosbare vezels toe

Net als het effect dat het eiwit op ons lichaam presteert, zal het toevoegen van oplosbare vezels aan ons dieet effectief helpen bij de glucosegeregulatie. Het effect ervan zorgt ervoor dat water absorbeert het creëren van een gel die erin slaagt de verhoging van de gepresenteerde suikerspiegels uit te stellen.

We kunnen oplosbaar voedsel voor vezels vinden, zoals de psilio, lijnzaadzaden, haver, aubergines of fruit zoals appel of sinaasappel.

Vermijd overmatige koffieconsumptie

Dit produceert dat de productie in ons insulinebody wordt gestimuleerd, dus symptomen afgeleid van hypoglykemie zijn verergerd vanwege de effecten van adrenaline.

Lichaamsoefening uitvoeren

Het ideaal om ons volledig gezond te houden zou lichamelijke activiteit zijn. In het ideale geval is in totaal 30 minuten van 3 dagen in totaal 3 dagen per week gebaseerd op sport dagelijks.

In dit gedeelte wordt de variëteit geserveerd, omdat verschillende soorten sport kunnen worden uitgevoerd, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of zelfs lange wandelingen met een gemiddelde snelheid, wat iets totaal perfect wordt om te combineren met ons dieet.

Kan u van dienst zijn: hoe u een ontrouw kunt overwinnen: 9 essentiële tips

Stappen om te volgen om de inname met succes te maken

Ga naar een dokter

Allereerst en begin met het innemen en oefenen van een dieet dat toegankelijk en gezond is voor hypoglycemie, moeten we de hulp van een expert gaan. Het juiste zou zijn om naar een gespecialiseerde arts te gaan.

Daarom moet het dieet worden gewijzigd na het bezoeken van een expert in het veld die de zaak met name kan analyseren om te kunnen diagnosticeren en zich voor te bereiden op wat de volgende stap zou zijn.

Ga naar een voedingsdeskundige

Na de diagnose van de dokter te hebben gekregen en met de zaak vooruit, zal een voedingsdeskundige moeten gaan. Dit, na het analyseren van de kenmerken van de patiënt, kan een correct zicht maken op het voedsel dat moet worden ingenomen om dagenlang een tafel te plannen.

Wees voorzichtig met symptomen

Het is voldoende dat we constant de symptomen van hypoglykemie controleren, omdat deze kunnen variëren, afhankelijk van de hoeveelheden, de tijden of direct het type voedsel dat is ingenomen.

Het is dus raadzaam om regelmatig op de hoogte te zijn en een vaste datums voor te stellen (bijvoorbeeld eenmaal per week) om de balans op te maken van hoe voedsel ons lichaam heeft beïnvloed.

Volg de richtlijnen

Het volgen van richtlijnen en praktisch advies is onmisbaar voor het succes van het dieet. 

Als dit op een adequate manier wordt gedaan, is het hoogstwaarschijnlijk dat er geen probleem is bij het uitvoeren van het dieet.

In gewicht houden

Als we eenmaal in een volledig dieet zijn, moeten we altijd proberen om dezelfde hoeveelheid kilo's te behouden. Volgens specialisten wordt aangetoond dat de hoeveelheid gewicht interfereert met de verschillende lichaamsprocessen die de hoeveelheid glucose in het bloed regelen.

Daarom is het raadzaam om altijd in dezelfde hoeveelheid gewicht te blijven.

Wekelijks menuvoorbeeld

Op basis van de kenmerken die een correcte inname moet presenteren als hypoglykemie optreedt, hebben we zich bij twee soorten gevarieerde diëten aangesloten, om degene te kiezen die wil.

Kan u van dienst zijn: 100 zinnen van rust, kalmte en sereniteit

Dieet nummer 1

Ontbijt

• Een eetlepel biergist gemengd met een tomatensap.

Halverwege de ochtend

• Een kopje kamille infusie.
• Een stuk fruit, zoals een appel.

 Lunch

• Twee gegrilde kipfilets.
• Een sla en tomatensalade met een eetlepel plantaardige olie.
• Een broccoli -soep.
• We eindigen met een smaakloze gelei.

Snack

• Klein handvol noten, bij voorkeur pinda's.

 Diner

• Twee plakjes volkorenbrood.
• Twee ons natuurlijke cheddarkaas.
• Een glas sojamelk.
• Een stuk fruit, zoals een peer.

Dieetnummer 2

Ontbijt

• Driekwart van een kopje maïsvlokken met magere melk.
• Een paar volkoren toast met een plak margarine plus theelepel suiker en jam.
• Een stuk fruit, voorkeur, mandarijn.
• Driekwart van een kopje cafeïnevrije koffie met saccharine.

Halverwege de ochtend

• Een middelgrote appel.

Lunch

• Half kopje gekookte wortel.
• Een eetlepel Italiaanse dressing.
• Een avocado of banaan, om te kiezen.
• Half kopje zaad en noten.
• Een brood van mager vlees en natuurlijke tomatenhamburger gesneden in plakjes.

Middag

• Een stuk fruit, zoals een appel.
• Een kopje magere melk.

Diner

• Combinatie van fruit, zoals aardbeien of druiven, bijvoorbeeld.
• Een halve kopje groene bonen naast de helft gebakken aardappelen.
• Groentekol.
• Een gebakken kipfilet.

Een ander type dieetvoedsel: supplementen

Naast gemeenschappelijk voedsel is er een ander type voedselbehandelingen. We moeten dus praten over extra supplementen.

Dit zijn een extra bijdrage die vaak wordt gegeven in de vorm van kleine enveloppen, poeders, tabletten of zelfs pillen.

Daarom raden experts aan om 15 tot 20 gram glucose toe te voegen, als we onze staat willen verbeteren in de vorm van supplement.

Er zijn ook koolhydraten supplementen. Het zou raadzaam zijn, op dezelfde manier als bij glucose, in totaal ongeveer 15 gram innemen.

Opgemerkt moet worden dat er nog veel meer mogelijkheden van supplementen zijn, maar de meest voorkomende zijn meestal de twee voorbeelden die we in de vorige regels aan u hebben blootgesteld.