Hoe je angst kunt overwinnen

Luiken

Wat is angst?

Hij angst Het is een ervaren emotie wanneer wordt waargenomen dat er in het heden een bedreiging is, echt of ingebeeld. Als angst niet is gebaseerd op iets echts of dat het echt je leven in gevaar brengt, zal het je veroorzaken en voorkomt dat je al je potentieel bereikt.

Dat is precies het grote probleem van het niet bestrijden van angsten; Je verlamt en je kunt niet groeien als persoon of je persoonlijke doelen bereiken. Leren Hoe je angst kunt overwinnen En controle, het geeft u grote voordelen en resultaten in uw leven:

• Je voelt je beter.
• Je zelfvertrouwen zal uploaden.
• U zult de grenzen overschrijden die zijn opgelegd door angst en uw doelen bereiken.
• U zult persoonlijk of professioneel groeien.

Met wat je in dit artikel leert, kun je beginnen met het geconfronteerd worden en angsten van angsten zo gevarieerd als: tegen dieren, spreek in het openbaar, praat met mensen, emotionele afhankelijkheid, de hoogten, ga naar buiten, reis alleen, praat met vrouwen, praat met mannen , enz.

Kun je überhaupt een angst elimineren?? Sommigen ja, hoewel het hebben van een beetje je geen kwaad zal doen. Het belangrijkste is echt om het te overwinnen en je niet te laten verlammen. 

Als je werkt om je angsten aan te pakken en te beheersen, zul je meer vrijheid hebben, je zult je kansen vergroten om zich persoonlijk te ontwikkelen en zul je stoppen met dat gevoel van angst zo onaangenaam te hebben dat het voorkomt dat je in je leven vooruitgaat.

Waarom ben je bang?

Kun je niet bang zijn?? Ja, hoewel als je de angst verliest voor iets dat gevaarlijk is, is het niet gunstig voor je veiligheid. Stel je voor dat je niet bang bent om te snel te rijden. U zult veel meer kansen hebben om een ​​ongeval te hebben.

Als je ergens bang voor bent, is het omdat je een eerste onaangename ervaring hebt met een situatie, dier of persoon, je angst hebt gevoeld en je bent ontsnapt zonder ermee te worden geconfronteerd.

Uit die eerste ervaring ben je weer ontsnapt elke keer dat je een vergelijkbare situatie bent tegengekomen en zo de crisis weer vermijd; Het is echter niet de beste vorm van verlies de angst. 

Aan de andere kant kunnen er enkele angsten zijn die aangeboren zijn, zoals de hoogtevrees of de angst om in het openbaar te spreken.

De enige manier om die angst te verliezen is om de stimuli onder ogen te zien die worden vermeden (spreken in het openbaar, honden, hoogten, mensen ...), beginnend met eenvoudige taken. Naarmate het zelfbeheersing toeneemt, worden moeilijkere taken geplaatst.

Het is noodzakelijk om elke taak zo vaak als nodig te oefenen totdat ze angst overwinnen en angst voor de controle beheersen. Het is daarom noodzakelijke regelmatige praktijk.

9 stappen om angst te overwinnen

De meest gebruikte en meest effectieve techniek om angst te overwinnen is live tentoonstelling. Het is gebaseerd op het blootstellen van jezelf aan de situaties/dingen die ervoor zorgen dat je bang bent om, beetje bij beetje, zelfbeheersing te maken en te overwinnen.

Kan u van dienst zijn: Rick en Morty -zinnen

Het hoofddoel is dat je de volgorde van situatie-antwoordende-escape doorbreekt. Breek bijvoorbeeld de volgorde "moet een presentatie maken in klasse-anticipe-hyr".

Daarom zul je benaderen wat je angst veroorzaakt.

Als je bijvoorbeeld bang bent om alleen met de bus te reizen, zul je een reis maken en proberen die angst te overwinnen.

Als je langer kunt zijn en meer controle over jezelf hebt, zul je moeilijkere situaties worden geconfronteerd.

Om succesvol te zijn in het onder ogen zien van uw angst, is het handig voor u om deze stappen te volgen:

Opmerking: ik zal de angst gebruiken om als voorbeeld in het openbaar te spreken.

1. Maak een lijst met situaties die u vrezen of angst

• Stel vragen in het openbaar (zelf deel uitmaken van het publiek).
• Beantwoord vragen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).
• Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 mensen.
• Maak openbare presentaties voor meer dan 50 mensen.
• Onbekend.
• Praat met vrienden voor andere mensen.
• Praat met je - interactie - met het publiek (jij bent die de presentatie maakt).

2. Bestel die situaties volgens de moeilijkheidsgraad

1. Praat met vrienden voor andere mensen.
2. Onbekend.
3. Beantwoord vragen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).
4. Stel vragen in het openbaar (zelf deel uitmaken van het publiek).
5. Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 mensen.
6. Maak openbare presentaties voor meer dan 50 mensen.
7. Praat met je - interactie - met het publiek (jij bent die de presentatie maakt).

3. Bereid aanpaktaken voor volgens de moeilijkheidsgraad

Dat wil zeggen, plan wekelijkse taken waarin je jezelf blootstelt aan die angsten. Begin met de situatie die je minder angst geeft, dat wil zeggen, situatie 1 (praat met vrienden voor andere mensen). Dit wordt in de professionele wereld van psychologen genoemd als blootstellingstherapie.

Bijvoorbeeld:

1. Praat met vrienden voor andere mensen.-WEEK 1.
2. Onbekend.-Week 2.
3. Beantwoord vragen in het openbaar (jezelf deel uitmaken van het publiek).-Week 3.
4. Stel vragen in het openbaar (zelf deel uitmaken van het publiek).-Week 4.
5. Maak presentaties in het openbaar voor 10-50 mensen.-Week 5.
6. Maak openbare presentaties voor meer dan 50 mensen.-Week 6.
7. Praat met je - interactie - met het publiek (jij bent die de presentatie maakt).-Week 7.

Idealiter zal 3-5 keer per week worden beoefend. Langere sessies hebben de neiging om betere resultaten te produceren dan kort.

Kan u van dienst zijn: de 100 beste kennisfrases

Het wordt aanbevolen dat u zich terugtrekt uit de situatie als de angst die u voelt, is gemarkeerd. Dat wil zeggen, als je duizeligheid voelt, versnelling van hartslag, spierspanning, angst om de controle te verliezen ..

Als je een gevoel van ongemak hebt, maar je voelt dat je controle hebt, kun je jezelf blijven blootstellen aan de situatie.

4. Zet beloningen aan en ga op de lijst

Als u bijvoorbeeld Situation 1 hebt voltooid, zet dan een beloning.

Wat is de situatie voltooien 1? Dit: na een week en een week met vrienden te hebben gesproken -of bekende mensen -voor andere mensen.

Wanneer je het voltooit, zet dan een beloning die je leuk vindt. Bijvoorbeeld; Zie een film die je leuk vindt, koop een shirt ..

Wat is de situatie voltooid 2? Een week lang met 4-5 onbekende mensen gesproken.

Wanneer je het voltooit, zet dan een beloning die je leuk vindt. Bijvoorbeeld; Zie een film die je leuk vindt, koop een shirt ..

Opmerking: het is belangrijk dat u niet uitstelt als u geen situaties hebt overwonnen. 

Als je de moeilijkste mate bereikt, blijf dan oefenen om de resultaten te behouden, het gebrek aan praktijk zal je terugkeren naar de beginsituatie.

5. Plan uw tegenslagen

Als u bijvoorbeeld de angst voor zwemmen wilt overwinnen, doe het dan niet alleen en minder als het in de zee is. Plan wat er slecht kan opkomen.

Als je angst alleen reist, ga dan naar een stedelijke bus, zodat je snel naar beneden kunt als je erg nerveus wordt.

6. Tips om met de situatie om te gaan

Wanneer u in situaties bent om te overwinnen, kunt u deze volgen tips:

• Neem de tijd, zonder haast.
• Adem langzaam en diep in.
• Als je ziet dat het moeilijk is om zelf te controleren, houd je en begin je opnieuw.
• Beloon uw prestaties.
• Probeer in de situatie te blijven.

Zodat u erin slaagt in uw missie angst overwinnen, Je moet deze taken constant en met een groeiende moeilijkheid uitvoeren. 

Onthoud dat deze techniek alleen kan worden gedaan of vergezeld. Als u besluit om uzelf te lanceren, houd er dan rekening mee dat het belangrijk is om realistische doelen te stellen, wees dan bewust van wat het kost om te doen, oefen voortdurend, voer zelfcontroletechnieken (ademhaling) en plan als u uit elke tegenslag opkomt.

7. Tips om met weerstand om te gaan om angst onder ogen te zien

Normaal gesproken is er een weerstand tegen blootstelling aan situaties die angst veroorzaken.

Om die weerstand te overwinnen:

• Kijk of u de tentoonstellingssessies uitstelt.
• Erkent dat het normaal is om sterke emoties te ervaren tijdens blootstelling aan gevreesde situaties.
• Vermijd negatieve gedachten zoals "ik zal nooit angst overwinnen", "het is gevaarlijk".
• Zie therapie als een kans om te overwinnen.
• Denk na over de beloningen van het overwinnen van angst.
• Erkent dat je slecht gevoel in de tentoonstelling is de manier om angst te overwinnen.
• Niet overschrijden: als u overmatige angst voelt, trek je even met pensioen of herhaal je de volgende dag.
• Soluties voorbereiden: bijvoorbeeld, als voorzichtigheid van een mogelijke liftstop, kunt u een noodtelefoon dragen.
• Review voor uw kleine successen.

Kan u dienen: Historische geologie: geschiedenis, object van studie, methodologie

8. Om de resultaten te verbeteren

• Specifieke informatie over uw voortgang door gegevens verhoogt de effectiviteit. Dat wil zeggen, let op in een notitieboekje van uw voortgang. 
• Ademhalingstraining is nuttig bij mensen met ademhalingsproblemen. Kijk naar deze ontspanningstechnieken.
• Het verschijnen van catastrofale gedachten of afbeeldingen maakt het noodzakelijk om cognitieve herstructureringstechnieken te gebruiken (gedachte). Bezoek dit artikel om uw beperkende overtuigingen te wijzigen.
• Cognitieve technieken kunnen de effectiviteit van blootstelling vergroten; Motivatie kan in het begin toenemen en uiteindelijk de terugvallen.

9. Andere modaliteiten

Modellering

Als je ziet dat het iets heel moeilijks voor je is of iets dat je niet kunt beheersen, vraag dan iemand helpt, kijk naar hem en volg zijn instructies. Als u bijvoorbeeld in het openbaar probeert te spreken of met iemand praat, kijk dan eerst hoe uw partner dat doet en doe het later. 

Weergave

Het gaat erom zich voor te stellen dat je in het openbaar spreekt, praat met de jongen die je leuk vindt of alleen in de bus reist. Het probleem is dat stimuli in werkelijkheid angst blijven veroorzaken, daarom is het ook noodzakelijk om te oefenen.

Het kan nuttig zijn: 1) Wanneer live blootstelling moeilijk is (angst voor de dood, angst voor vliegen, angst voor stormen) en 2) om te motiveren wanneer angst voor stimulus buitensporig is.

Blootstelling door nieuwe technologieën

Virtual Reality bestaat uit het genereren van drie -dimensionale omgevingen waarin de persoon het gevoel heeft fysiek aanwezig te zijn en in realtime met de omgeving te communiceren met de omgeving.

De voordelen zijn: het maakt het mogelijk om te controleren wat er gebeurt, de context kan worden gebouwd en gemanipuleerd en meer intimiteit aanvoelt. U kunt de tentoonstelling echter niet live vervangen en de kosten zijn hoog.

Kortom, de meest effectieve modaliteit is zelf -expositie. Hoewel het in het begin iets "schokkend" kan zijn en het moeilijk is om te beginnen, geeft het je de beste resultaten.