Hoe u een persoonlijk dagboek maakt in 7 eenvoudige stappen

Persoonlijke krant Intiem is niet alleen een gewoonte van adolescenten in liefde of een oude gewoonte van de vorige eeuw die niet is gebruikt. Het schrijven van uw ervaringen in een notebook heeft psychologische en ook fysieke voordelen, die uw kwaliteit van leven aanzienlijk kunnen verbeteren.

Je dagelijkse reflecties schrijven en wat je de hele dag hebt gedaan, kan je toestaan.

Zal je vooral helpen na te denken over je leven, op het pad dat je volgt. Bovendien, wanneer u schrijft, wordt u meer bewust van uw huidige situatie en dat kan u helpen problemen op te lossen.

Aan de andere kant kun je je emoties uitdrukken, wat gezond is voor psychologische goeden. Daarnaast kun je in de toekomst beoordelen hoe je je in het verleden voelde of nadenken over welke beslissingen je hebt genomen om te komen waar deze.

Stappen om een ​​persoonlijk dagboek te maken

1-Legate uw dagboek

Het kan een notebook zijn, een notities, een leeg boek, een speciale mobiele applicatie waarmee u een persoonlijke krant gemakkelijk kunt dragen, of een tekstverwerkingsbestand.

Of u nu een fysiek of virtueel notitieboek kiest om uw dagelijkse ervaringen, uw gedachten en gevoelens vast te leggen, beide opties vormen een goed hulpmiddel om uw emotionele leven beter te beheren.

2-creëren een routine

Het schrijven van een persoonlijke krant vertegenwoordigt een tijd, een ruimte die u aan uzelf zult wijden, om uw gedachten en emoties te bevrijden en die u zullen helpen uw ideeën te bestellen, u meer te kennen, om u te begrijpen en nog beter uw problemen op te lossen. 

U kunt een bepaald tijdstip van de dag kiezen om deze activiteit te doen, bijvoorbeeld wanneer u aankomt van het werk of voordat u gaat slapen, of u kunt ook uw dagboek altijd meenemen om te schrijven wanneer u zich voelt, in een bibliotheek of in Een cafetaria bijvoorbeeld.

Can You: Films over Alzheimer

Het moet een plek zijn waar je je op je gemak voelt. Wat de optie ook is die u verkiest, het maken van de schrijfroutine is belangrijk.

3-Write elke dag

Probeer dagelijks te schrijven, zelfs als het slechts enkele regels zijn. Als je niet weet wat je goed moet schrijven, kun je je dingen vragen zoals:

• Wat heb ik vandaag bereikt?
• ik heb geleerd?
• Welke problemen zijn ontstaan?
• Hoe voel ik me over deze problemen??
• Hoe kon ik ze oplossen?
• Wat zijn mijn projecten?

De gewoonte om te schrijven helpt je op je na te denken, je creativiteit te vergroten en kan zelfs helpen je zelfvertrouwen te verbeteren, omdat het een uitstekende manier is om jezelf een beetje meer voor jezelf te kennen.

Als je wilt, kun je wat creatieve ideeën in je dagboek opnemen. Je kunt tekeningen, foto's of liedjes opnemen, er zijn geen grenzen, voel je vrij om alles te schrijven wat je wilt, je meest intieme gevoelens vastleggen.

3-pon datum voor uw annotaties

Het lijkt misschien een klein detail, maar in werkelijkheid is het dat niet. Datum naar uw annotaties zal u helpen uw voortgang te evalueren.

Wanneer u ontlast wat u hebt geschreven voordat u kunt zien hoe u zich in de loop van de tijd bent geëvolueerd, hoe u bent verbeterd of hoe uw perspectieven zijn veranderd met betrekking tot een bepaalde situatie.

U zult verrast zijn om te weten in het weinig tijd dat het feit dat het feit dat een persoonlijk dagboek wordt gebruikt, u helpt het emotionele vlak te verbeteren.

4 Write over uw problemen

Na een moeilijke dag, emotioneel opgeladen, niets beter dan alles in je persoonlijke dagboek zitten en schrijven. De ideeën die in het begin verward lijken, worden al snel in je geest verduidelijkt.

Een persoonlijk dagboek nemen helpt u contact te maken met uw interieur, om u beter te begrijpen en om verwarrende gedachten of emoties weg te gaan.

Het kan u van dienst zijn: mentale behendigheid en intelligentietest

Schrijven is echt therapeutisch, het is noodzakelijk dat je schrijft over die negatieve feiten die je niemand anders zou vertellen.

Ze kunnen gerelateerd zijn aan het verlies van werk, paar problemen, familieleden of twijfels over uw eigen identiteit.

Beschrijf tijdens het schrijven het probleem en de ervaringen die u hierover hebt geleefd. Dit kan veranderen en uw begrip van het probleem en de ervaringen die hieraan verband houden verbeteren,.

Vraag jezelf af: wat is er gebeurd?, Hoe voelde ik me erover?, En waarom voelde ik me zo? U zult zien hoe u alles in uw dagboek kunt schrijven, kan u helpen om eventuele moeilijkheden te overwinnen.

Voel je vrij om alles uit te drukken, aan je donkerdere gedachten. Je zult dit tenslotte alleen lezen. Niets dat je schrijft kan "fout zijn". Dit is een geweldige acceptatieoefening die je zelfvertrouwen aanzienlijk kan verbeteren.

Met schrijven kunt u een beter dagelijkse dag -tot -day -evenementen verwerken. Plasmar je emoties in het papier zullen voorkomen dat je geest morgen misleidt dat je de opgeslagen herinneringen wijzigt, wat vaak gebeurt.

Als je je krant vertelt wat er is gebeurd en hoe je het hebt geleefd, kan je geest de ervaring niet langer veranderen en jezelf in de toekomst bedriegen, waardoor je denkt dat het vreselijker was of niet zo serieus als het echt was.

Een ander goed idee kan zijn om te schrijven over belangrijke vragen die op dit moment misschien geen antwoord hebben, maar dat u in de toekomst kunt antwoorden, waardoor de gedragstadel van uw eigen verhaal wordt gedragen.

5-deja stroomt vrijelijk de ideeën

Denk op het moment van schrijven niet te veel na over de grammatica van de zin, de score of de spelling.

Volgens een studie uitgevoerd door de Riverside van de Universiteit van Californië in 2006, werd een zeer positief effect waargenomen bij mensen die gemiddeld 15 minuten per dag wijdden om hun negatieve ervaringen te schrijven, waardoor woorden zonder al te veel controle laten stromen, voornamelijk in uw diepste gevoelens.

Kan u van dienst zijn: 30 verhalen over persoonlijke verbetering en motivatie

Bij het schrijven van een krant zal je het zelfvertrouwen en je motivatie voor het leven verbeteren. Je zult cognitieve en emotionele gebieden verkennen die vaak moeilijk te openen zijn.

Door te schrijven zul je je emotionele leven verbeteren, zul je mentale stress vrijgeven en op deze manier zullen ze ook je immuunsysteem en je lichamelijke gezondheid verbeteren.

6-Relee wat je hebt geschreven

Een persoonlijk dagboek nemen kan vandaag niet alleen goed zijn voor uw geestelijke gezondheid, maar heeft ook een grote waarde voor de toekomst.

Als je al een tijdje hebt geschreven, kun je herlezen wat je hebt geschreven en je leven in retrospectief observeren.

Het lezen van wat je weken, maanden of zelfs een jaar geleden hebt geschreven, kan je helpen de gedragspatronen van je leven te identificeren en te observeren hoe je gedrag en emoties zijn geëvolueerd.

U kunt uw fouten en uw successen evalueren en zelfs onthouden dat er prachtige momenten worden geleefd.

7-je bent vragen

Als je iets te oplossen hebt of iets om te krijgen, is een van de beste manieren vragen stellen.

Het is een gewoonte die Einstein had. In feite hielpen de vragen hem zijn theorieën te ontwikkelen over het foto -elektrische effect of op speciale en algemene relativiteitstheorie.

Psychologen zeggen dat het uiten van ervaringen in een krant een belangrijk instrument voor de stemming is, omdat het helpt om de psyche opnieuw te ordenen.

Dus verspil niet meer tijd, neem een ​​notitieboekje en een potlood en begin vandaag nog met uw persoonlijke dagboek.

Je zult zien hoe snel je je veel beter met jezelf begint te voelen.

En ben je al begonnen met het schrijven van je persoonlijke dagboek?