Mentale welzijn

Mental Well -Being is een psychologische toestand waarin een persoon zich tevreden voelt

Wat is mentale goeden?

Hij Mentale welzijn Het is een psychologische staat waarin de persoon zich goed voelt over zichzelf, ontspanning voelt en een gevoel van voldoening heeft over zijn persoonlijke werk en leven.

Het heeft te maken met het juiste beheer van stress, omgaan met dagelijkse complicaties assertief, productief zijn en bijdragen aan de gemeenschap.

Met andere woorden: mentale goeden is die staat waarmee we op een adequate en gezonde manier kunnen functioneren.

De term van mentale put is niet synoniem met afwezigheid van psychische stoornis, maar verwijst naar een staat van bonanza die de 5 dimensies omvat die de persoon configureren: fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel.

Kenmerken van mentaal welzijn

Een persoon die mentale goed heeft, presenteert bepaalde kenmerken, zoals de volgende:

- Meestal, voel je voldoening in het dagelijks leven met wat hij doet, voelt en denkt.

- Hij wordt geconfronteerd met de eisen van het leven met veerkracht en profiteert van zijn problemen om problemen op te lossen.

- Vormen nieuwe ervaringen accepteren, hoe moeilijk ze ook lijken.

- Het wordt niet opgelegd aan anderen en laat ze niet worden opgelegd.

- Legt stabiele persoonlijke relaties op in de tijd en respecteert de manier van zijn, van denken en handelen van anderen.

10 gewoonten om mentaal goed te bereiken --bewijzen

Zorg voor jezelf

Om goed te zijn, moet je goed met jezelf zijn. En hoewel het een onderwerp lijkt, om van de dingen van het leven te kunnen genieten, moet je eerst genieten.

Je zult geen verzorgingsstaat bereiken als je niet goed bent met jezelf, als je je niet leuk vindt of als je niet tevreden bent met je. Daarom wijst het tijd en moeite toe om op alle niveaus voor jezelf te zorgen: fysiek, emotioneel, psychologisch en sociaal.

Waardeer wat je hebt

Je leven is niet wat je hebt, maar de interpretatie die je doet aan wat je hebt. Er zijn twee opties: om te waarderen wat je hebt en ervan te genieten of alles te negeren dat bezeten is en spijt, zodat je dat niet hebt.

Kan je van dienst zijn: liefde

Project illusies

We vallen vaak in de routine en vergeten verschillende dingen te doen of opwindende projecten te ontwikkelen. Verandering en illusie is echter een van de belangrijkste behoeften van de mens, en een van de aspecten die het meest helpen om psychologische putten te bezitten -.

Nieuwe dingen bieden onze hersenen een veel hoger niveau van bevrediging dan die dingen die in onze routine zijn ondergedompeld, kunnen bieden.

Start een nieuwe professionele uitdaging, voer vrijetijdsgerelateerde plannen uit, denk aan essentiële veranderingen, verlangens of ambities, ze kunnen illusie bijdragen.

Rust goed

Om een ​​adequate mentale toestand te hebben, moet de nodige rust aan het lichaam worden gegeven.

Het gebrek aan rust vertaalt zich direct in een onvoldoende staat. Onze geest moet, net als ons lichaam, rust moeten werken.

Dus beknibbel niet in de pauze dat je lichaam en je hersenen nodig hebben. Een vermoeide persoon wordt een gemakkelijke dam voor de stimuli om hem heen, een uitgerust persoon is in staat tot alles.

Deel je leven met anderen

De interpersoonlijke relatie is een basisbehoefte van de mens om lonende stimuli te kunnen ontvangen. 

Ded Time om uw problemen en zorgen te delen met uw vrienden en familie en te luisteren naar de ervaringen die ze u delen.

Investeer tijd om uw relaties te verrijken, omdat de mensen om u heen het levensonderhoud zijn van uw putten. Dat helpt ook de hersenen actief te houden.

Druk uw emoties en zorgen uit

U moet weten hoe u emoties en zorgen moet uiten. Vaak denken we dat de problemen en gevoelens die we kunnen hebben van ons zijn en dat we voor ons moeten blijven.

Gedeeltelijk is het waar, omdat we onze emoties en gedachten zelf moeten kunnen beheersen en beheren.

Kan u van dienst zijn: 100 gehandicaptenzinnen om u te inspireren

Dit verhindert ons echter niet dat we ze adequaat uitdrukken aan die mensen die weten dat ze dit soort externalisaties zullen accepteren. 

Negatieve gevoelens en gedachten zijn normaal en hoeven niet schadelijk te zijn, vaak vervullen ze een adaptieve functie. Wat nodig is, is om ze te leren beheren om niemand pijn te doen.

Blijf actief

Om goed te zijn, moeten we dingen doen. Als je een baan hebt, ben je misschien actief genoeg, of niet, dit hangt af van je persoonlijke kenmerken. 

Als je geen baan hebt, is het mogelijk dat het gevoel van gebrek aan activiteit meer aanwezig is. Dit hoeft echter niet zo te zijn.

Er zijn veel activiteiten die u kunt doen: een actief zoeken naar een baan ontwikkelen, tijd investeren in het helpen van uw familie en vrienden, recreatieve activiteiten onderzoeken die u zou willen doen, een vrijwilligerstaak starten ..

oefeningen doen

Lichaamsbeweging helpt ons om fit te zijn, een grotere gezondheid en een lagere kans op een lichamelijke ziekte. Maar de voordelen van lichamelijke oefening zijn niet alleen voor ons lichaam, ze zijn ook voor onze geest.

Het uitvoeren van lichamelijke oefening bevordert de afgifte van endorfines in onze hersenen en verhoogt de productie van tryptofaan, waardoor de serotoninesniveaus in onze neuronen worden verhoogd.

Lichamelijke oefening verhoogt het vertrouwen, emotionele stabiliteit, intellectueel functioneren onder andere. Bovendien, depressie, stress, woede, etc.

Vermijd stress

Stress kan een van de grootste vijanden zijn voor onze psychologische putbessen. Wanneer we stress lijden, nemen ons lichaam en onze geest een hogere permanente status van permanente activering aan.

Er zijn momenten waarop deze grotere activering nodig is, maar vele anderen waarin het niet is. 

Analyseer uw agenda, uw activiteiten en uw manier om elk aspect van uw leven onder ogen te zien om te beseffen of u uw stress moet verminderen of niet.

Kan u van dienst zijn: gezonde drankjes voor het lichaam (natuurlijk)

Investeer tijd in u

Ten slotte, om je mentale goed te verbeteren -is het erg belangrijk dat je je niet vergeet. Vergeet niet dat je leven van jou is en dat je er maar één hebt om ervan te genieten.

Onthoud dat voor veel verplichtingen die u moet vervullen, niemand zo belangrijk zou moeten zijn dat u een tijd heeft om activiteiten uit te voeren die geliefd zijn bij.

Investeer tijd om die recreatieve activiteiten te doen die u goed geven, verwaarlozen uw hobby's en hobby's niet, omdat ze een bron van bevrediging zijn die u niet kunt laten verliezen.

Mentale goeden voorbeelden

- Een persoon heeft mentale goeden -terwijl hij, ondanks de dagelijkse moeilijkheden, erin slaagt om goede humor te behouden.

- Wanneer een persoon de balans tussen werk en vrijetijdsuren vaststelt en beide activiteiten geniet.

- Wanneer een persoon zijn maximale potentieel in zijn werk bereikt en zich niet overweldigd voelt door andere verplichtingen (familie, enz.)).

- Wanneer hij waarde waardeert.

- Als je voldoening en rust voelt. Als je je kunt realiseren dat het op een bepaald moment gelukkig is.

Referenties

1. Amanda L. Tarwe Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback van hartslagvariatie en gerelateerde fysiologie: een kritische beoordeling. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Gezonde harten en de universele voordelen van fysiek actief zijn: lichamelijke activiteit en gezondheid. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Lichamelijke activiteit en gezonde levensstijl. Girona: University Documenta.
4. Ogden, J. (2007). Essentiële lezingen in de gezondheidspsychologie. Berkshire, VK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kive. De effecten van lichaamsbeweging op depressieve symptomen bij de Alded: een systematische review. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spaanse Society of Clinical Psychology and Health: http: // www.Sepcys.org/.