Fysieke activiteiten voor oudere volwassenen

Fysieke activiteiten voor oudere volwassenen helpen hen hun kwaliteit van leven te verbeteren. Met licentie

De Praktijk van fysieke activiteiten door oudere volwassenen Het is een van de beste manieren om gezondheid, geluk te behouden en zelfs het leven te verlengen. Sport is niet alleen jongeren.

Meer dan wie dan ook, moeten oudere volwassenen zich ervan bewust zijn dat fysieke activiteit een dag -tot -daagse prioriteit moet worden, om hun nuttige levensduur zo lang mogelijk te verlengen.

Voor deze leeftijdsgroep bestaat oefening uit fysieke of vrijetijds fysieke activiteiten, sport, verplaatsingen, binnenlandse taken en oefeningen gekoppeld aan dagelijkse, gezins- en gemeenschapsactiviteiten.

Het doel is dat een oudere volwassene minimaal 150 wekelijkse minuten besteedt aan de fysieke praktijk van een van de verschillende manieren waarop we kunnen vinden.

Hiermee kunnen ze hun cardiorespiratoire, spier-, bot- en functionele gezondheidsfuncties verbeteren, cognitieve stoornissen en preventie van niet -overdraagbare ziekten vermijden (ed).

Fysieke activiteiten voor oudere volwassenen

Volgens het National Institute on Aging kunnen we de verschillende activiteiten classificeren volgens hun bijdrage:

- Kracht

- Evenwicht

- Flexibiliteit

- Uithoudingsvermogen

Binnen elk van hen classificeren we de verschillende oefeningen die we kunnen ontwikkelen om een ​​gezonde levensstijl te verbeteren.

Krachtoefeningen

Het zijn oefeningen die zijn gericht op het ontwikkelen van metabolisme en spieren, waardoor een ideaal gewicht wordt behouden en de bloedsuikerspiegel beheersen.

Oefeningen om de bovenste trein te versterken

Het gebruik van lichte gewichten of elastische banden in bepaalde oefeningen helpt spiermassa te ontwikkelen. Er zijn veel soorten gewichten met gewichten, omdat het zowel zitten als staan ​​kan oefenen.

Een van de meest aanbevolen is om de gewichten op schouderhoogte te houden, met de handpalmen vooruitkijken.

De specialisten bevelen om te beginnen, om te beginnen, twee series van ten minste 10 herhalingen uitvoeren in twee of drie oefeningen met gewichten of elastische banden.

Het kan je van dienst zijn: +380 typische en populaire Chileense uitspraken

Buigingen

Met dit soort oefeningen worden de spieren van de armen, schouders en borst bewerkt. Ze zijn echter erg ingewikkeld om voor de meeste mensen met een gevorderde leeftijd uit te voeren, omdat ze erg moeilijk te voltooien zijn.

Om dit te doen, kan de oefening op een eenvoudiger manier worden getransformeerd en daarmee de voordelen ervan verkregen. Een van deze wijzigingen is gebaseerd op het feit dat we voor een staande muur de handpalmen ondersteunen en kracht maken tegen de muur die de armen langzaam buigt.

We handhaven even en duwen terug, totdat de armen weer recht zijn. Om te beginnen moeten we een reeks van 10 herhalingen maken, altijd rusten elke keer.

Evenwichtsoefeningen

Ze zijn gebaseerd op de versterking van de beenspieren. Dit wil vallen voorkomen als gevolg van instabiliteit, een van de belangrijkste problemen bij mensen van een bepaalde leeftijd.

Naar schatting worden er in de Verenigde Staten slechts meer dan 300 geproduceerd.000 ziekenhuisopnames voor heupfracturen, die in de meeste gevallen door ouderen worden geleden.

Squats

Ze zijn zowel kracht- als balanstraining, dus hun voordelen zijn erg compleet. U moet beginnen met basisoefeningen, die niet veel moeite doen, totdat de lagere trein op meer geavanceerde niveaus is verbeterd.

U kunt beginnen met oefeningen waarin de volwassene wordt gezaaid voor een stevige stoel. Je moet je knieën een paar seconden niet voorbij de vingers van je voeten houden.

Keer vervolgens terug naar zijn natuurlijke positie en neem een ​​pauze. Het wordt aanbevolen om te beginnen met twee series van 10 herhalingen, waardoor het niveau wordt verhoogd naarmate de benen de volgende weken worden versterkt.

Het kan je van dienst zijn: covers voor mooi en gemakkelijk, primair en secundair Engels

Als de persoon die beoefent voldoende capaciteit heeft en zich veilig voelt, kan de oefening uitvoeren zonder vast te houden aan een stevige stoel of meubels.

Walking Stick zelfverdediging

U wist deze oefening waarschijnlijk niet omdat uw praktijk en ontwikkeling zeer recent zijn. Het is een soort krijgskunst, gebaseerd op balans, waarmee u dankzij een wandelstok uzelf kunt verdedigen tegen mogelijke agressie of diefstal.

Het is een zeer nuttige oefening, maar het vereist veel doorzettingsvermogen.

Flexibiliteitsoefeningen

De vrijheid van bewegingen die dankzij deze oefeningen kunnen worden verkregen, stelt volwassen mensen in staat om op hun oude dag actiever te zijn en daarom meer onafhankelijk te zijn.

Lagere treinrekken

Het strekken van quadriceps, hamstrings en kalveren is een goede oefening tegen spieratrofie, volgens het National Aging Institute.

Om quadriceps te strekken zonder ons pijn te doen, moeten we de rechterhand naar een stoel grijpen en het linkerbeen terug vouwen terwijl we de voet met de linkerhand nemen, proberen de dij zoveel mogelijk naar het kalf te brengen.

Je moet proberen je been 30 seconden hoog te houden, de oefening te verlagen en te herhalen met het tegenoverliggende been.

Lage impact voorouderlijke technieken

Ze helpen het evenwicht te verbeteren, maar vooral flexibiliteit. Factoren zoals beperkte mobiliteit of pijn kunnen worden overwonnen door technieken zoals yoga, tai chi of pilates.

We kunnen ook een hokje in deze groep, lichte technieken voor gewichtstraining of oefeningen in water.

Dankzij deze technieken is het mogelijk om de houdingscorrectie en rugspieren te verbeteren, veel voorkomende laesies te vermijden, zoals sprays en distensies, gebroken wervels of hernia's van schijf.

Weerstandsoefeningen

Het uitvoeren van weerstandsoefeningen helpt de fysieke constitutie te verbeteren, met name cardiovasculair en long, waarmee veel problemen kunnen worden vermeden.

Aerobe activiteit

Aerobe activiteit veronderstelt bij oudere volwassenen een grote steun om calorieën te verbranden, de cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te verlagen, cardiovasculaire problemen te vermijden, gewrichtsbeweging sterk te houden en de energieniveaus te verhogen.

Het kan je van dienst zijn: kinderlijke liefde

Je zou een paar dagen per week moeten beginnen met 5 -minuten cardio -sessies, daarmee zullen we de hartslag geleidelijk verhogen. Het doel is om de serie geleidelijk te vergroten totdat deze 30 minuten dagelijkse aerobe activiteit voltooit.

Dit kan enige tijd duren, maar ze zijn een van de belangrijkste activiteiten om de kwaliteit van leven van volwassenen te verbeteren.

Lopen in een snel tempo, tennis, Padel, wandelen of zwemmen zijn fysieke activiteiten die we op dit gebied kunnen omvatten.

Noordse wandeling

Volgens sommige onderzoeken kan 15 minuten per dag lopen de gebruiksduur van een persoon tot drie jaar verlengen.

Nordic Walk is een sport die wordt geboren in Scandinavische landen, die bestaat uit lopen snel leunen op koolstofvezelsticks. Met hen kun je de spieren van borstvoeding, armen, schouders en billen versterken.

Het is een vrij complete oefening, de weerstand is de grootste bijdrage aan het lichaam, waardoor een lager aantal effecten en botsingen met betrekking tot hardlopen genereert. Naast de balans tussen koolstofsticks is hun compatibiliteit met ouderen totaal.

Aanvullende activiteiten om de gezondheid van ouderen te bevorderen

Recreatieve culturele activiteiten zijn zeer gewaardeerd aanvullende activiteiten tussen de medische gemeenschap en oudere volwassenen zelf. Dit zijn een meer vrolijke en educatieve gezonde activiteit omdat het meer is gericht op vrije tijd en de deelname van familie en vrienden.

Sommige van deze activiteiten zijn traditionele dansen en dansen, populaire spellen zoals de Creools of Petanca Ball, recreatieve festivals waarin ze hun vaardigheden, sociale vergaderingen, excursies of bezoeken aan historische plaatsen of musea tonen.