Anaërobe activiteiten

Anaërobe activiteiten zijn die waarin zuurstof niet de belangrijkste brandstof is, maar de energie die zich in de spieren heeft opgebouwd. Een voorbeeld is gewichtheffen. Bron: Wikimedia Commons

Wat zijn anaërobe activiteiten?

De Anaërobe activiteiten, Ook bekend als anaërobe oefeningen, zijn die fysieke praktijken die geen zuurstof nodig hebben om te presteren. Met andere woorden, het zijn acties waarin het menselijk lichaam kan worden uitgeoefend zonder de ademhaling als een bron van energie te hebben.

Anaërobe oefeningen gebruiken de eigen energie van de spier als een brandstof waardoor hij erin slaagt zich te ontwikkelen. Vanwege het gebruik van spieren als een energiebron voor deze activiteiten, wordt de sterkte hiervan veel meer gestimuleerd.

Voorbeelden van anaërobe activiteiten kunnen gewichtheffen zijn, het gebruik van lichaamsgewicht voor isometrische oefeningen (een houding houden van een tijdje, zoals yoga), buikspieren maken, enz.

Er kan worden gezegd dat anaërobe oefeningen voornamelijk een hoge intensiteit zijn en hun werk is van korte duur. De kracht en kracht van het lichaam zullen dus veel meer worden gestimuleerd dankzij de gebruikte spierweerstand.

Anaërobe oefening kan elke lichaamsspier met zich meebrengen. Dat wil zeggen, het is niet alleen en exclusief gericht op bepaalde delen van het lichaam, maar elk spiergedeelte van het lichaam kan worden verbeterd met deze activiteiten.

Kenmerken van anaërobe activiteiten

Dit type oefening heeft, in tegenstelling tot anderen, bepaalde kenmerken die het definiëren als een belangrijke fysieke activiteit. Sommige hiervan zijn:

• Het belangrijkste kenmerk van dit soort fysieke activiteit is dat het geen zuurstof vereist als een bron van energie, maar zijn dynamiek op spierkracht en kracht concentreert.
• Anaërobe oefeningen zijn sportactiviteiten op basis van werk met hoge intensiteit. Dit is om spiermassa -groei en verhoogde kracht te bereiken.
• Omdat anaërobe activiteiten hoge intensiteit zijn, zijn hun oefeningen ontworpen om in korte tijd te worden gedaan. Het bovenstaande is omdat het lichaam een ​​beperkte spierweerstand heeft.
• Dit soort sportactiviteiten zijn niet alleen gericht op de toename van spiermassa, maar ook verbeteren metabolisme, het verminderen van de hoeveelheid lichaamsvet en controlewegen.
• Dit zijn oefeningen die ook worden gekenmerkt door toenemende weerstand, omdat de spieren geleidelijk kracht en volume zullen krijgen.
• Een ander belangrijk kenmerk van deze fysieke activiteiten is dat ze helpen vermoeidheid en stress te verminderen, omdat endorfines optreden, waardoor het persoonlijke goeden wordt verbeterd.

Kan u van dienst zijn: wat doet een econoom?

Voorbeelden van anaërobe activiteit

Binnen het grote aantal bestaande anaërobe oefeningen zullen enkele van de bekendste en beste resultaten worden blootgesteld:

1. Gewichtheffen

Door dit soort oefeningen kunt u verschillende spieren van het lichaam uitoefenen, zoals armen, benen, schouders, rug, enz.

Deze praktijk bestaat uit het opheffen van aanzienlijke gewichten, hetzij met gewichten, katrollen, staven of een ander element waarmee de spier kan worden geactiveerd en versterkt met herhalingen met hoge intensiteit.

2. Squats

Dit type oefening is gericht op het bereiken van kracht, voornamelijk op de benen, vooral op dijen en billen. Het helpt echter ook de onderrug te versterken.

De squatilla's zijn oefeningen die normaal worden gemaakt met lichaamsgewicht, maar om een ​​grotere sterkte te bereiken, kunnen externe gewichten worden toegevoegd om een ​​grotere intensiteit in de oefening te bereiken.

3. Domidadas of pull -ups

Deze oefening wordt door veel experts beschouwd als een van de meest complete om niet alleen armen en rug te versterken, maar ook buik en borstgebied.

Net als andere oefeningen kan het alleen worden gedaan met lichaamsgewicht of extern gewicht kan worden toegevoegd voor een grotere uitdaging.

4. Borstflexies

Flexies zijn een oefening die vooral gericht is op het versterken van de borst- en armenzone, met name triceps.

Dit type oefening heeft verschillende variabelen die de moeilijkheid en intensiteit ervan kunnen verhogen of verminderen.

5. Korte races

Oefeningen gericht op explosief werk om de benen te versterken en weerstand te creëren in dat gebied. Het helpt ook om lichaamsvet te verminderen.

6. buikspieren

Het doel is om het buikgebied van het lichaam uit te oefenen. Vanwege de bestaande variabelen voor deze activiteit kan de lage, gemiddelde of laterale buik worden versterkt.

7. Springt naar de doos

Hier verzamelen beenspieren veel energie voor spierkracht, terwijl ze met beide benen op de lade springen.

8. Parallel

Oefeningen zijn voornamelijk gericht op armen en borst en worden gemaakt met behulp van lichaamsgewicht om weerstand te bereiken op twee vaste parallelle balken.

9. Medicinale balheffen

Door deze activiteit worden verschillende spieren van het lichaam versterkt, omdat het idee is om een ​​bal van aanzienlijk gewicht op borst of hoofd van de vloer te tillen.

10. Burpees

Het wordt beschouwd als een van de meest complete oefeningen, als verschillende spieren van het lichaamswerk en is een hoge intensiteit.

11. Geavanceerd

Het is een soort oefening vergelijkbaar met squats. Het verschil is dat grote stappen naar voren worden gebracht om de knieën te buigen.

12. Omgekeerd gevorderd

Het ontwikkelt zich hetzelfde als de geavanceerde van het vorige cijfer, maar het verschilt in het feit dat de stap niet verder gaat, maar achteruit.

13. Klimmen

Dit is een andere oefening die door veel experts wordt beschouwd als een van de meest complete, omdat het gaat om het gebruik van meerdere spieren om verschillende soorten gebieden te werken.

14. Stoel met sprong

Zijn praktijk is vergelijkbaar met de traditionele squat die eerder werd gezien, tenzij het lichaam zich uitstrekt in een sprong. Dat wil zeggen, de squatilla's gevolgd door sprongen worden gecombineerd.

15. Fondsen in hoepels

Deze oefening lijkt erg op parallel.

16. Geld

Het doel in termen van spieren om te versterken is vergelijkbaar met dat van de fondsen met ringen, maar het wordt gedaan op een vast element waar beide handen worden ondersteund.

17. Beklim het touw

Deze oefening bestaat uit het beklimmen van een touw, voornamelijk met kracht in armen en buik.

18. Medicinale ballancering

Het is een aanvullende oefening om deze bal op te tillen, omdat het idee is om hem op te tillen en dan hard naar de grond te gooien.

19. Velg tillen

Deze praktijk bestaat uit het meerdere keren van een grote en grootte -band, waardoor deze niet kan rollen.

20. Dorsalen of rugverlengingen

Deze activiteit is gericht op het versterken van de onderrug. Het idee is om naar beneden te gaan, herhaaldelijk je borst uit de grond af te halen met een beweging omhoog.

Kan u dienen: Chiapas Cultuur: gastronomie, partijen, dansen, religie

Referenties

1. Anaërobe oefening (2018). Verkregen uit fysio-pedia.com
2. Bubnis, D. (2018). Wat is het verschil tussen aerobe en anaërobe? Verkregen van Healthline.com
3. Bubnis, D. (2019). Wat u moet weten over anaërobe oefening. Verkregen van Healthline.com
4. De voordelen van anaërobe oefening (2018). Verkregen van Piedmont.borg
5. Wat is het verschil tussen aerobe en anaërobe oefening? (2020). Verkregen van MedicalNewstody.com