15 activiteiten en dynamiek om de dag goed te beginnen

De Activiteiten om de dag goed te beginnen Ze kunnen een van je grootste bondgenoten zijn als je het beste uit de dag haalt. Volgens de laatste onderzoeken kan het beginnen met de ochtend met goede voet je meer ontspannen en geconcentreerd maken, en dat je het meeste uit de uren haalt om uren.

Bijna alle mensen die in een bepaald veld succes hebben bereikt, volgen een soort ochtendroutine. Deze activiteiten zijn ontworpen om hen te helpen hun dag te beginnen met de juiste stemming, afhankelijk van wat correct is voor hen.

Daarom is er een vrijwel onbeperkt aantal acties dat u kunt uitvoeren wanneer u wakker wordt, en dat zal positieve veranderingen in uw leven brengen. In dit artikel vindt u een lijst van enkele van de meest effectieve en eenvoudig te implementeren.

Waarom is het belangrijk om een ​​ochtendroutine te hebben?

De ochtend is de tijd waarin de meeste mensen productiever zijn. Het probleem is dat we het meestal gebruiken in taken die geen verschil maken, dus onze energie vervaagt snel zonder het helemaal nuttig of interessant te hebben gebruikt.

Daarom zal het uitvoeren van wat ochtendactiviteit die is ontworpen om te profiteren van de eerste uren van de dag, je helpen om je doelen beter te bereiken, terwijl je je in de ochtend beter kunt houden je energie- en motivatieniveaus.

Aan de andere kant zullen ochtendactiviteiten u ook helpen discipline te ontwikkelen, een fundamenteel kenmerk om allerlei doelstellingen te bereiken.

In die zin kan een routine die u doet zodra u wakker wordt, dienen als training voor wanneer u meer gecompliceerde uitdagingen moet aangaan.

Kinderactiviteiten

Het positieve benadrukken

• Doel: Verbeter het concept van zichzelf door de uitwisseling van indrukken met collega's.
• Vereiste tijd: Ongeveer 20 minuten.
• Groepsgrootte: De groep mag niet hoger zijn dan 25 mensen.
• Plaats: brede woonkamer of klaslokaal die de interactie tussen collega's mogelijk maakt.
• Noodzakelijke materialen: folios en pen.
• Stappen om te volgen:

1. 1. De dynamizer zal beginnen met het verklaren van het gemeenschappelijke over het negatieve karakter van zelf-elogie. Vervolgens zullen ze hen vragen om in paren te voelen.
   2. Iedereen moet het je partner vertellen:

• • Twee delen van je lichaam die je leuk vindt.
  • Twee kwaliteiten die ze leuk vinden aan jezelf.
  • Een capaciteit of expertise.

1. 3. Het gaat tot een tijdje van reflectie met de hele groep waarin de uitwisseling is verstreken, als ze zich op hun gemak voelen om positief over jezelf te praten, enz.

• Anderen: Negatieve opmerkingen worden niet toegelaten.

Groeten

• Doelen:

1. 1. Creatieve groet produceren, anders dan het gewone.
   2. Verlies het gevoel van schaamte.
   3. Heb een ontspannen tijd.
   4. Bevorderingsrelaties tussen collega's.

• Vereiste tijd: Ongeveer 40 minuten.
• Groepsgrootte: medium, tussen 15 en 20 mensen.
• Plaats: brede kamer of klaslokaal, zonder meubels daartussenin. Ook kan het buiten worden gedaan.
• Noodzakelijke materialen: Niemand in het bijzonder.
• Stappen om te volgen:

1. 1. Terwijl ze staan ​​en een cirkel vormen, legt de dynamizer uit dat ze elkaar zullen begroeten. In de eerste plaats kunnen voorbeelden van groeten, zoals hippies, zoals Boy-Scout, enz. Aut, worden gemaakt.
   2. Vervolgens vertrekken ze een paar minuten zodat ze elkaar kunnen begroeten zoals ze willen, creatief zijn en zonder angst om door anderen te worden beoordeeld.
   3. Dan, en na de gevestigde tijd of wanneer de facilitator voor het einde van de activiteit,

• Variant: Laat de deelnemers een voor een naar buiten komen om hun klasgenoten te begroeten en de rest imiteert hem.

Vertrouwen

• Doel: Verhoog het vertrouwen onder groepsleden.
• Vereiste tijd: tussen 15 en 30 minuten.
• Groepsgrootte: Paren worden gevormd.
• Plaats: Grote ruimte waarin deelnemers in paren kunnen werken.
• Noodzakelijke materialen: geen.
• Stappen om te volgen:

1. 1. Groepsleden zijn verdeeld in paren. De facilitator zal promoten dat ze niet worden gevormd door mensen uit een vergelijkbare fysieke grondwet, maar dat onder de leden van het paar grote verschillen zijn.
   2. Paren staan ​​tegenover elkaar. Ze grijpen de handen en tips van de voeten raken elkaar aan.
   3. Wanneer paren zich in de vereiste positie bevinden, geeft de facilitator het signaal en moet ze worden teruggevoerd, proberen het lichaam recht te houden.
   4. Ze zullen een evenwichtspunt bereiken en op dat moment kunnen ze bewijzen dat ze bewegingen samen maken en dat geen van beide evenwicht verliest. Deze bewegingen kunnen zijn: buig naar beneden, dat een van hen de knieën buigt, enz.

• Onderzoek: Tijd van groepsreflectie waarin paren uitdrukken hoe ze zich hebben gevoeld.
• Variatie: Deze dynamiek kan worden gedaan in een grote groep, een cirkel vormen en de handen ertussen nemen. Nummers 1 en 2 worden op een gebakken manier toegewezen en de facilitator geeft de volgorde aan zodat elk van hen vooruit of achteruit of achteruit is.

Kan u van dienst zijn: technieken voor gedragsverandering

De ui

Deze dynamiek wordt gedaan om een ​​goede werkomgeving te creëren en dat de groep iets meer weet.

• Doel: Promoot groepsverbinding, vertrouw en creëer een goed werkklimaat.
• Wanneer moet u het gebruiken: Wanneer er geen groepsactiviteit is gedaan en het noodzakelijk is om de groepsverbinding te bevorderen.
• Procedure:

1. 1. 1. Een vrijwillige persoon zal worden gekozen uit de groep die de boer is, terwijl de rest van de groep de ui zal zijn.
      2. Deelnemers die ui vormen, moeten allemaal concentrisch samen arrangeren, zoals het vormen van de lagen van een ui en de boer moet proberen ze te scheiden om "de ui te schillen".
      3. Elke keer dat een lid van de ui wordt gescheiden van de groep wordt een boer en zou moeten helpen de ui te schillen.
      4. Wanneer de dynamiek is voltooid, moet de groep een tijd worden gegeven om uit te drukken wat de activiteit leek en wat het heeft gevoeld tijdens het doen ervan.

Als de groep erg groot is, kunnen verschillende uien worden gevormd. De totale duur van deze activiteit is ongeveer 15 minuten.

• aanbevelingen: Het moet worden opgehelderd voordat de activiteit kan worden gestart die niet gewelddadig kan zijn, uiteraard moet fysieke kracht worden gebruikt om de klasgenoten te scheiden, maar altijd proberen geen schade te berokkenen. Het is aan te raden.

Het geluid van de dieren

Deze dynamiek is ideaal voor de eerste momenten van een groep, omdat het voor leden zal dienen om elkaar te kennen en samen wat lachen te delen.

De Dynamizer zal het introduceren als een presentatiedynamiek en het doel is dat iedereen de namen van zijn klasgenoten leert.

De dynamizer begint met zijn naam te zeggen en het geluid van een dier na te streven. Bijvoorbeeld: mijn naam is Sara en "Muuuuu".

Vervolgens wordt de volgende persoon gepresenteerd en voegt u het dierengeluid toe dat u leuk vindt en dat van uw vorige partner moet herhalen. Op deze manier zal de lijst met namen en ruis toenemen.

Als een persoon ongelijk heeft, moet de hele groep vanaf het begin beginnen.

Evaluatie: vraag na een paar minuten iemand wat hun klasgenoten worden genoemd, zodra ze een andere plaats hebben ingenomen of, doen ze een andere taak met het doel te controleren of de namen van hun collega's zijn geleerd.

Volwassen activiteiten

Als je jezelf al hebt overtuigd van het belang van een goede ochtendroutine, zul je je afvragen: wat zijn de meest effectieve activiteiten die ik kan doen als volwassene? Hier zijn enkele van de meest efficiënte:

Plan de dag

De meesten van ons volgen een routine die we niet eens hebben gekozen. Naast het gaan werken of studeren (iets onvermijdelijk in de meeste gevallen), zijn de rest van de activiteiten die we op een dag uitvoeren "in opkomst", zonder enige bewuste reflectie van onze kant.

Dit zorgt ervoor dat we veel ingewikkelder zijn om te werken aan onze doelen, live memorabele situaties of echt genieten van onze dagelijkse.

Daarom is een van de ochtendacties die de meeste voordelen kunnen bijdragen om vijf minuten te zitten om te plannen wat u gaat doen totdat u naar bed gaat.

Natuurlijk is het niet nodig dat u het minste detail opmerkt. Integendeel, het zal veel effectiever zijn dan schrijven wat de activiteiten zijn die u wilt voltooien, degenen die u het maximale voordeel zullen opleveren en waarmee u er trots op kunt zijn om na te denken over wat u die dag hebt gedaan.

Een opmerking: het is veel effectiever als u opschrijft wat u wilt krijgen, in plaats van er alleen maar aan te denken. Op deze manier zal de lijst met activiteiten ergens worden belichaamd, waar je de dag naar kunt kijken -tot -day chaos je betrapt.

Mediteren

Meditatie is de laatste tijd erg in de mode geworden. Iets dat leek voor een activiteit alleen voor hippies of yoga -leraren, is nu het leven ingegaan van een groot aantal mensen van alle soorten; En wanneer u de voordelen van deze activiteit controleert, zult u begrijpen waarom.

Kan u van dienst zijn: situationeel leiderschap

Mediteren helpt je om de dag rustiger te nemen. Verre van gevangen zitten in de problemen die u normaal gesproken zorgen maken en u hierdoor laten worden gesleept, zult u merken hoe uw geest duidelijker is en oplossingen kan vinden. Hoewel meditatie op elk gewenst moment effectief is, zal het gewoon opstaan ​​om je nog meer te helpen.

Aan de andere kant is beginnen met het beoefenen van meditatie heel eenvoudig en vereist gewoon tijd. Je moet gewoon op een rustige plek zitten, waar niemand je de komende tien minuten zal storen. Zet een alarm op de mobiel of in de wekker, laat u weten wanneer die tijd is verstreken.

Gedurende de tijd dat u mediteert, is uw enige taak om adem te vertellen, proberen uzelf niet af te leiden. Om het leuker te maken, kun je richten hoeveel je aankomt voordat je geest naar iets anders kijkt, en probeer je record de volgende dag te overwinnen.

Het bed opmaken

Soms kunnen kleinere acties een zeer grote impact hebben op ons leven. Dit is het geval van het starten van je ochtend, iets dat velen van ons als vanzelfsprekend beschouwen, maar dat kan de manier veranderen waarop we de dag tegenkomen.

Als u het bed opmaakt zodra u opstaat, bent u begonnen met uw ochtendfunctioneren van de eerste taak die u hebt voorgesteld. Hoewel het iets heel eenvoudigs is, zal het je een kleine klim van trots geven, en dit zal je ertoe brengen de volgende activiteit van de dag met meer aanmoediging onder ogen te zien.

Dit staat bekend als het "effect van de sneeuwbal": een kleine vervulde taak brengt je naar de volgende, in een positieve cyclus waarvoor je voor het slapengaan alles zult realiseren dat je die dag op die dag hebt gedaan op die dag.

Kook een gezond ontbijt

Populaire wijsheid vertelt ons dat het ontbijt het belangrijkste voedsel van de dag is. Vanwege de kleine energie die we 's ochtends hebben en de haast die we meestal dragen, nemen de meesten van ons geanoprokte voedingsmiddelen die ons lichaam niet helpen.

De impact van een gezonde maaltijd vroeg in de ochtend zal echter de hele dag worden opgemerkt. Ontdek wat je je goed voelt als je opstaat en een paar minuten naar de keuken doorbrengt; U zult zien hoe de rest van de taken van uw dag gemakkelijker te ontmoeten zijn.

Sommige gezonde ontbijtideeën zijn de volgende: een fruitsalade, roerei, een groentetortilla, een yoghurt met rode vruchten, of een Smoothie thuis. Al deze maaltijden kunnen u helpen de dag met goede voet te beginnen.

Wees een koude waterdouche

De meeste mensen zijn zonder energie zodra we wakker worden. Hoewel er 's ochtends veel manieren zijn om ons lichaam te activeren, is een van de meest effectieve is om ons een koude waterdouche te geven.

Het laatste onderzoek heeft aangetoond dat we met een lage temperatuur moeten douchen, veroorzaakt allerlei voordelen in onze gezondheid. De productie van testosteron neemt bijvoorbeeld toe, een fundamenteel hormoon zowel bij mannen als bij vrouwen om de stemming te reguleren.

Aan de andere kant zal het opmerken van koud water dat tegen je lichaam valt, je praktisch onmiddellijk activeren, waardoor je de rest van je dag de taken met een veel betere geest kunt onder ogen zien.

Lees iets inspirerend of nuttigs

Als we ontbijten, sluiten velen van ons de tv aan of beoordelen onze sociale netwerken op de mobiel.

Dit, dat voor de meeste mensen in ontwikkelde samenlevingen een gewoonte is geworden, heeft een vrij negatieve impact op onze geest.

Daarbij begin je de ochtend zorgen te maken over dingen die je niet kunt veranderen en jezelf laat worden meegesleept door de trivialiteiten van het dagelijks leven. Op deze manier zal het dan ingewikkelder zijn om je te concentreren op je doelen en je humeur zal veel erger zijn.

Een van de meest positieve veranderingen die je kunt doen, is iets lezen dat je motiveert of je laat leren in plaats van naar een scherm te kijken.

Lezen is een van de beste gewoonten die in het algemeen kunnen worden ontwikkeld, maar als u het ook doet als de eerste ochtendactiviteit, zult u merken dat uw dagen veel beter zijn.

Het lezen van iets inspirerend zodra je wakker wordt, zal je de rest van de dag in een positieve bui brengen. Dit zal u helpen uw problemen met een betere humor onder ogen te zien, dus het is waarschijnlijker dat oplossingen u zullen overkomen.

Het kan je van dienst zijn: Laissez Faire Leadership

Oefeningen doen

Naast koude waterbuien is lichamelijke oefening een van de beste manieren om het lichaam te activeren zodra je opstaat.

Veel mensen geloven dat ze om te trainen naar een sportschool moeten gaan om gewicht te heffen of te rennen, maar de waarheid is dat er veel opties zijn om je lichaam verder te maken.

Iets zo eenvoudigs als een wandeling door een park maken, of het uitvoeren van een trainingsroutine van tien minuten zal een positief effect veroorzaken dat langs je dag zal lopen.

Soms zal zelfs het maken van een paar flexies voldoende zijn om bloed te laten stromen door je spieren en je hersenen.

Tegenwoordig is het heel gemakkelijk om voorgeprogrammeerde trainingsroutines te vinden die u in een paar minuten kunt volgen. Om ideeën te krijgen, kunt u zoeken naar training op YouTube of een applicatie downloaden om thuis te oefenen.

Neem een ​​glas water met citroen

Een van de laatste mode in de wereld van gezondheid en geschiktheid Ze zijn de diëten ontgiften. Het zijn vormen van voedsel die zogenaamd dienen om het toxines -organisme schoon te maken, dat onze gezondheid, onze energieniveaus en onze putten in het algemeen zou verbeteren.

Hoewel de meeste hiervan erg ingewikkeld zijn en twijfelachtige effecten hebben, is er een actie die u alle voordelen van dit soort diëten kan melden: drink een glas water met citroen voor het ontbijt. Je hoeft alleen maar een glas water te vullen, een paar druppels natuurlijke citroen te gooien en het tien tot vijftien minuten voor het ontbijt te nemen.

Experts bevestigen dat dit veel voordelen heeft: het helpt u sneller te activeren, het geeft u veel essentiële vitamines, vermindert het gevoel van honger gedurende de dag en verbetert uw spijsverteringsproces. Om zo'n kleine actie te zijn, kunnen de resultaten indrukwekkend zijn.

Zorg voor uw uiterlijk

Studies tonen aan dat een aantrekkelijk gevoel helpt ons vertrouwen en onze well -being te vergroten. Hoewel we weinig kunnen doen om onze genetica te veranderen, kunnen we de manier waarop zowel onszelf als anderen ons waarnemen sterk beïnvloeden.

Om uw zelfbeeld te verbeteren, kunt u een ochtendroutine ontwikkelen waarin u voor uw uiterlijk zorgt. Scheer bijvoorbeeld elke ochtend, repareer je haar, kies de kleding met hoofd in plaats van het eerste wat je vindt ... al deze acties zullen je helpen om je de hele dag zelfverzekerder te voelen.

Het goede is dat u geen radicale verandering in uw beeld hoeft uit te voeren om de positieve effecten op te merken. Integendeel, alleen met het verbeteren van een klein aspect van je manier van aankleden of je stijl, zul je merken hoe je zelfvertrouwen onmiddellijk toeneemt.

Schrijf in een krant

De laatste gewoonten die u kunt opnemen in uw dagelijkse dag is om vijf minuten in een krant te schrijven zodra u opstaat. Het idee is niet dat je je leven vertelt (hoewel je het kunt doen als je wilt), maar je stelt jezelf toe je gedachten vast te leggen in een fysieke omgeving.

Volgens de voorstanders van een praktijk die bekend staat als 5 Journal Minute, Het belangrijkste voordeel van deze activiteit is dat het u zal helpen uw geest te bevrijden van obsessieve gedachten. Dit gebeurt omdat, nadat ze ze hebben geschreven, je hersenen niet de behoefte zullen voelen om ze steeds opnieuw te herhalen.

Op deze manier kan schrijven een soort meditatie worden voor degenen die geen geduld hebben om twintig minuten met gesloten ogen te zitten.

Het belang van het starten van de dag met goede voet

De dag beginnen met een inspirerende activiteit of je helpen wakker te worden, kan een zeer positieve impact op je leven hebben. In dit artikel hebben we u tien zeer eenvoudige routines blootgelegd om in uw dag tot dag uit te voeren en te implementeren, maar dat zal u allerlei voordelen opleveren als u ze in uw ochtend opneemt.

Eén advies: in plaats van te proberen al deze gewoonten tegelijkertijd aan te nemen, kunt u beter degene kiezen die uw aandacht heeft getrokken en in uw leven begint te worden opgenomen.

Wanneer u het al hebt gedomineerd en geen moeite nodig heeft, kunt u de volgende op de lijst kiezen en hieraan werken. Dit zal u in korte tijd de beste resultaten opleveren.

Thema's van belangstelling

Groepsdynamieklijst

Teamwerkdynamiek

Zelf -areem dynamiek