12 fruit tegen constipatie en goed voor de gezondheid

Neem fruit om constipatie te bestrijden Het is een van de beste manieren om een ​​regelmatig ritme van darmtransit te behouden en een gezond leven te leiden. Het verplaatsen van de darmen helpt uw ​​lichaam om van giftig afval af te komen en het spijsverteringskanaal zonder problemen te behouden.

Gezonde spijsvertering is gerelateerd aan een betere stemming, gewichtscontrole, duidelijke teint en een betere algemene goeden. Om de constipatie te helpen verlichten, is het het beste om gewoontes te veranderen en, als er een basisziekte is, te behandelen,.

Verminder stress en respecteer voedselschema's en verplaats de darmen zal helpen. Het dieet wordt fundamenteel. Water-, vezels- en goede hygiënisch-ostataire maatregelen zijn fundamenteel.

Fruitlijst om constipatie te bestrijden

1- bessen

De meeste bessen zijn een uitstekende vezelbron. Een kopje verse aardbeien biedt bijvoorbeeld 2,9 gram vezels. Hetzelfde deel van de bosbessengrootte zorgt voor 3.6 gram, bramen hebben 8 gram en frambozen hebben ook 8 gram.

Vezel is essentieel voor een gezonde spijsvertering, omdat het volume toevoegt aan uitwerpselen, waardoor de doorgang van afval door darmen helpt.

Hoewel we het belang van vezels kennen, volgens de American Dietetic Association, consumeren het gemiddelde gemiddelde van mensen slechts ongeveer 15 gram per dag. Dat is veel minder dan we zouden moeten consumeren.

Vrouwen moeten per dag tussen de 21 en 25 gram vezels eten en mannen moeten proberen te eten tussen 30 en 38 gram. De American Family Doctors Academy beveelt aan om minstens twee kopjes fruit en groenten per dag te eten.

Samen met de vezel bevatten de bessen ook een hoog watergehalte en kunnen ze helpen bij het handhaven van hydratatie. Vaak wordt constipatie veroorzaakt door uitdroging. Het gebrek aan water belemmert voedseldoorgang door darmen en veroorzaakt constipatie.

Bovendien zijn bessen weinig calorieën. Dus als u voor uw gewicht zorgt, zijn bessen een geweldige optie.

Een van de beste manieren om bessen te eten is in milkshakes, met yoghurt of salade met ander fruit. Je kunt ook een gelei maken met stukjes bessen binnenin.

De bessen helpen je niet alleen naar het lichaam te gaan, ze zitten ook geladen met antioxidanten die je kunnen helpen energie te krijgen en je lichaam te beschermen tegen vrije radicalen.

2- PLUELA

De pruimen en hun sap zijn effectief gebleken bij het verlichten van constipatie. In een onderzoek kregen de deelnemers een dagelijkse dosis gedroogde pruimen of psyllium.

Hun darmbewegingen werden enkele weken gevolgd en de onderzoekers ontdekten dat gedroogde pruimen effectiever waren dan het psychlium voor de behandeling van milde tot matige constipatie.

Pasas pruimen worden aanbevolen als de eerste behandelingsoptie. Wanneer u gedroogde pruimen verbruikt of de vezelbijdrage groter is, is groter, vergeleken met verse pruimen.

Kan u van dienst zijn: de 100 beste kennisfrases

Wanneer ze doordrenkt zijn en vervolgens kookt, bieden de pruimen een verbinding die bijdraagt, samen met de vezel die de vrucht bezit om darmbewegingen te stimuleren.

Deze verbinding kan erg irritant zijn als er naast constipatie ontsteking is. Daarom, als er spastische constipatie is (constipatie toegevoegd aan pijn en ontsteking) is het beter om vers gekookte pruim te consumeren.

3- Gedroogd fruit

Gooide pruimen zijn niet het enige gedroogde vrucht dat opluchting van constipatie kan bieden. De meeste gedroogde vruchten komen ten goede aan de spijsvertering omdat het droogproces alle fruitvoedingsstoffen concentreert, inclusief vezels.

Populaire gedroogde vruchten met respectabele vezels zijn bananenchips, droge abrikoos, gedroogde appels, droge perziken en droge bosbessen.

Samen met een hoog vezelgehalte bieden alle gedroogd fruit u extra voordelen. Velen bevatten verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten die helpen uw vitaliteit te vergroten en u de nodige energie te bieden, vooral als u snel aan uw vereisten moet voldoen.

Gedroogd fruit bevat geconcentreerde hoeveelheden van alle componenten van de vruchten, inclusief suiker. Dus hoewel gedroogd fruit gezond is, moet u zeker oppassen dat u het deel van de consumptie niet overschrijdt.

De sleutel tot een betere vertering is om te weken. Op deze manier absorbeert vezel water en verzacht, worden gemakkelijker te verteren. Bovendien zal het, met een grotere waterige inhoud, je meer verzadiging geeft.

4 appels

Er is een reden waarom mensen de uitdrukking gebruiken, "een appel up -to -date houdt de dokter weg". Appels zijn zeer rijke vruchten in voedingsstoffen die het lichaam op veel manieren ten goede komen.

Een van de meest opvallende voordelen is om het spijsverteringssysteem goed te behouden. Samen met de preventie en verlichting van constipatie zijn appels ook voldoende geweest om de diarree -crisis te verlichten.

Dit komt omdat de vezel in appels werkt als een agent dat het volume van de ontlasting verhoogt. Dit helpt om het afval door uw spijsverteringssysteem te verplaatsen als u constipeert en de darmtransit normaliseert als u diarree hebt.

Dit populaire fruit bevat een soort oplosbare vezel genaamd pectine, die werkt door vetstoffen in het spijsverteringskanaal (inclusief cholesterol) samen te voegen en de eliminatie ervan te bevorderen.

Naast het zijn van een vezelvoedsel, vechten appels ontsteking en zijn een energie -impuls. Aangezien het ontbreken van lichamelijke activiteit een belangrijke factor is voor constipatie, kan een voedsel dat u glucose en gezonde suikers geeft u helpen actief te blijven en naast het vergemakkelijken van de doorgang van fecale materie die in het spijsverteringsstelsel is gevangen.

Appels zijn het hele jaar door een perfecte snack. Hoewel je in de hete zomermaanden kunt genieten. Kook de appels tijdens de koude maanden van de winter en bestrooi met een beetje kaneel aan de bovenkant.

Het kan u van dienst zijn: argumenteerde planning: kenmerken, elementen en hoe u dit kunt doen

5- kiwi

Het hoge vezelgehalte maakt Kiwis een van de beste vruchten om constipatie te verlichten en te voorkomen.

Deze fruit is voorstander van darmtransit en dankzij een enzym genaamd actinidine, vergemakkelijkt het ook het spijsverteringsproces en helpt het gasvorming te voorkomen.

In feite een van de meest voorkomende natuurlijke remedies om te handelen.

Als je niet van de smaak van Kiwi houdt, raad ik je aan hem in een shake te gebruiken met bladgroenten of andere zure vruchten en je zult een perfect drankje hebben om de darmtransit te verbeteren.

6- sinaasappels

Citroenzuur aanwezig in sinaasappels maakt het een zeer goed fruit om geaccumuleerd afval te elimineren, overtollig vloeistof af te komen en in het algemeen de voedselvertering te verbeteren.

Als het wordt gecombineerd met hoge doses vezels, zul je zien dat het perfect is om de darmtransit te reguleren en om te gaan met constipatie.

Dat is de reden waarom een ​​populaire en zeer effectieve methode om de constipatie te verbeteren, is om een ​​sinaasappelsap te maken, de motiliteit van de darmen te stimuleren en de accumulatie van voedsel te voorkomen, blijft in de dikke darm.

7- PEARS

Naast een van de meest populaire vruchten het hele jaar door, zijn peren een effectieve manier om constipatie te behandelen. Ze zijn ook zeer gunstig voor het versterken van het immuunsysteem en het beschermen tegen hypertensie.

De peren zijn rijk aan vezels en een goede bron van pectine, een stof die bijdraagt ​​aan de regulatie van darmbewegingen en het lichaam zuivert.

8- Vijgen

Vijgen zijn een uitstekende vrucht voor constipatie, omdat ze een effectief laxerend effect bieden. Het is ook een vrucht die gemakkelijk wordt verteerd, dus het beschermt de maag te allen tijde en voorkomt het uiterlijk van andere maagziekten, zoals zure reflux of buikverbranding.

9- Bananas

Bananen zijn beroemd om hun smaak, consistentie en voedingswaarde. Ze zijn gemakkelijk te verteren, daarom zijn ze ook geschikt voor baby's en jonge kinderen. Ze bevatten uitstekende hoeveelheden vezels, kalium en vitamines. Een banaan op een middelgrootte bevat 3 g vezels, dat wil zeggen 10% van uw dagelijkse vereiste.

Het is aan te raden.

De koolhydraten die het bevat wanneer het nog steeds groen is, kunnen irritatie en slechte spijsvertering veroorzaken, omdat ze moeilijker te verteren zijn.

10- avocados

Avocado's zijn uniek onder fruit. De belangrijkste reden hiervoor is het vetgehalte. Ja, avocado's bevatten grote hoeveelheden goed vet die uw cholesterolgehalte kunnen verlagen.

Kan u van dienst zijn: procedurele inhoud: kenmerken en voorbeelden

Andere avocado -eigenschappen zijn echter het hoge vezelgehalte, wat helpt het darmsysteem te verbeteren. Een medium -grootte avocado (200 g) bevat 14 g vezels. Dat is meer dan die van peren, appels en bananen.

Bereid een sandwich met romige avocado -pulp voor uw ontbijt. Dit is een eenvoudige bron om constipatie te bestrijden.

11- Albricoques

Deze oranje vruchten zijn een verrassende natuurlijke remedie voor chronische constipatie. Of ze nu fris of droog zijn, perziken zijn een goede bron van oplosbare en onoplosbare vezels. Bovendien hebben ze uitstekende hoeveelheden bètacaroteen, wat een krachtige antioxidant is.

Sommige studies suggereren dat de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen de kans op het oplopen van darmkanker kan verminderen.

12- verse pruimen

De pruimen kunnen de jongste versie van rozijnen zijn, maar ze zijn effectief en zullen u helpen darmbewegingen te regulariseren, omdat ze stimulerende stoffen bevatten. Zoals we al eerder hebben gezegd, vermijd de consumptie van pruimensap of rauw pruimen als u, naast constipatie, ontsteking hebt.

Als u last heeft van zwelling of krampen, moet u eerst de arts raadplegen en uw dieet aanpassen door zachte stimuli toe te voegen als gekookt fruit in compote. Vermijd citrus, pruimen en bessen. Deze vruchten hebben een groot stimulerend potentieel dankzij hun zuurgehalte dat meer irritatie kan veroorzaken.

De beste vruchten in deze gevallen zijn appels, perziken, peren, rijpe bananen, dammen en quinces. Ze dragen een goede hoeveelheid pectines bij, oplosbare vezels die alleen handelt om water naar het darmlicht te trekken en het volume van de ontlasting te vergroten. Door een gel te vormen, treden darmbewegingen op zonder pijn te genereren.

Vermijd ten slotte het eten van de schelpen en harde delen van fruit als u ontstekingen heeft. De onoplosbare vezel die erin wordt gevonden, produceert hetzelfde effect als zuren, hoewel het mechanische en niet -chemische stimulatie veroorzaakt voor uw darm, maar dat kan de symptomen van pijn, ontsteking en zwelling vergroten.

Vezel moet geleidelijk worden verhoogd om bijwerkingen niet te veroorzaken vanwege het hoge aandeel van fermenteerbare suikers die als fructose bevatten. Begin met 2 porties per dag en evalueer hoe u zich voelt.

Referenties

1. Eten, dieet en voeding voor constipatie
2. Polyfenolgehalte en antioxiderende activiteit van veertien wilde eetbare vruchten van Burkina Faso
3. Effect van pruimsuppletie op de inname van voedingsvezels en constipatie -verlichting.
4. Effect van vezels uit groenten en fruit op de metabole verantwoordelijkheid van menselijke onderwerpen i. Darmtransittijd, aantal decaan, fecaal gewicht, urine -excreties van energie en stikstof en schijnbare verteerbaarheid van energie, stikstof en vet.
5. Een op de gemeenschap gebaseerde studie van de prevalentie van constantie bij jonge kinderen en de rol van voedingsvezels
6. Therapeutische voorstellen voor de behandeling van idiopathische constipatie.
7. De ontwikkeling van hoog vezelvoedsel voor constance.