11 slechte gewoonten die uw gezondheid vernietigen

Er bestaat slechte gewoontes Hoe u een zittend leven kunt hebben, altijd verbonden zijn met sociale netwerken, alcohol drinken of slapen die bijdragen aan u een slechte kwaliteit van leven hebben. Gewoonten zijn acties die we automatisch uitvoeren en veel bijdragen aan de resultaten die we in ons leven krijgen.

Deze negatieve gewoonten hebben een negatieve invloed op uw lichamelijke gezondheid, maar ook uw geestelijke gezondheid. Hoewel het weinig ruimte inneemt in vergelijking met de rest van je lichaam, zijn je hersenen ongetwijfeld het belangrijkste orgaan erin. Dit kleine gelatineuze aspect regelt zowel je fysieke functies als je mentale toestand, je gedachten en je emoties. Daarom is het verzorgen van hem essentieel om een ​​lang en volledig leven te leiden.

Helaas hebben de meeste mensen in de moderne wereld een reeks gewoonten aangenomen die op middellange en lange termijn zeer negatieve gevolgen kunnen hebben voor het organisme in het algemeen en voor de hersenen in het bijzonder.

Lijst met negatieve gewoonten die je leven verergeren

1- Heb te veel stress

We beginnen met een gewoonte waarmee u zich zeker geïdentificeerd voelt. Vanwege het grote aantal verplichtingen en verantwoordelijkheden waarmee we in onze dag tot dag worden geconfronteerd, zijn de meesten van ons gestrest en in een constante staat van alert. Dit kan, naast het uitlokken van een negatieve stemming, ook ons ​​brein op lange termijn schaden.

Stressonderzoek toont aan dat wanneer we deze emotie heel vaak voelen, ons lichaam een ​​reeks hormonen loslaat die onze neuronale verbindingen direct kan beschadigen, ons leven en in het algemeen onze fysieke en mentale toestand verkort. Daarom raden experts aan om stressniveaus zoveel mogelijk te verlagen.

In het begin kan het lijken dat dit gemakkelijker te zeggen is dan het; Maar de realiteit is dat er veel is dat u kunt proberen te ontspannen en uw stress te verminderen. Activiteiten zoals meditatie en sport, of psychologische technieken zoals mindfulness En positief denken kan je helpen om deze slechte gewoonte voor eens en voor altijd te beëindigen.

2- Slaap niet genoeg

Als we denken aan lichamelijke gezondheid, richten we ons vaak op voedsel en sport. Maar wist je dat goed slapen essentieel is om de putten van het lichaam en de geest te behouden? Volgens sommige studies kan slapen net zo schadelijk zijn voor onze hersenen als roken of het eten van junkfood.

Als je op de juiste manier wilt gaan slapen, moet je eigenlijk drie dingen doen. Ten eerste moeten de meeste mensen tussen 8 en 9 uur rusten om echt alle slaapvoordelen te krijgen. Dit is in feite een van de belangrijkste acties die u kunt uitvoeren als u voor de gezondheid van uw hersenen wilt zorgen.

Aan de andere kant moet je er ook voor zorgen dat wanneer je het slaapt in een rustige, totaal donkere omgeving en met niets dat je 's nachts stoort. Als u bovendien de maximale voordelen van deze gewoonte wilt krijgen, probeer dan te voorkomen dat u schermen kunt vermijden in de tijd voordat u naar bed gaat. In een zeer korte tijd na deze tips zul je een groot verschil opmerken.

3- Breng een zittend leven

Je hebt het steeds weer gehoord: oefening is essentieel om een ​​gezond en evenwichtig leven te leiden. Wist u echter dat training ook een van de beste gewoonten is om de gezondheid van uw hersenen te behouden? Het is in feite dat niet genoeg sport een van de meest schadelijke gewoonten voor dit orgel kan zijn.

Kan u van dienst zijn: ambivalente gehechtheid

Ons lichaam en onze geest zijn aangepast om vaak te bewegen. Helaas, als je zoals de meeste mensen bent, besteed je zeker veel langer voor een scherm dan activiteiten te doen die fysieke inspanningen impliceren. Dit zal op de lange termijn uiteindelijk niet alleen je spieren, maar ook je hersenen, eindigen.

In feite is ontdekt dat er een zeer duidelijke relatie is tussen de uren die elke week worden besteed aan sport en het onderhoud van enkele belangrijke hersenfuncties, zoals geheugen, intelligentie of aandacht. Dus weet je: als je slimmer wilt zijn, vergeet dan niet om je lichaam te trainen.

4- Besteed te veel tijd aan sociale netwerken

Sociale netwerken zijn geweldige tools die u toestaan. Wist je echter dat ze ook een van de ergste vijanden kunnen zijn voor de gezondheid van je hersenen?

Hoewel de effecten van sociale netwerken in de geest nog niet bekend zijn, lijken een reeks onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, aan te geven dat overmatige informatie en stimuli die ze bieden zeer schadelijk kan zijn voor de gezondheid van onze hersenen.

In feite weten we vandaag dat mensen die veel tijd besteden aan sociale netwerken, meestal serieuze aandacht, geheugen- en concentratieproblemen hebben. Soms is het zelfs gebruik van ze gerelateerd aan ernstige aandoeningen zoals depressie of angst.

5- Praat niet met andere mensen

Een andere gevolgen van technologische vooruitgang is dat we meer tijd besteden aan het met schermen met schermen en minder doen in het echte leven. Het lijkt er echter op dat onze online interacties geen goede vervanging zijn voor de relaties die we persoonlijk hebben.

Binnen de psychologie is het al vele jaren bekend dat gebrek aan contact met andere mensen grote schade kan veroorzaken, zowel in ons humeur als in onze hersenen en zelfs in ons lichaam. Daarom, als je je soms alleen voelt of denk je dat je meer tijd met anderen moet doorbrengen, op zoek naar nieuwe vriendschappen of opnieuw contact maken met je geliefden kan een geweldig idee zijn.

Als je niet weet waar je moet beginnen, is het eenvoudigste dat je probeert mensen te vinden die vergelijkbare hobby's hebben als je. Als je bijvoorbeeld van dans wilt dansen, een instrument aanrak, schildert of naar de berg gaat, is het heel gemakkelijk om internet te gebruiken om contact op te nemen met andere mensen die er naar uitkijken om hun hobby's met je te delen.

6- Doe verschillende dingen tegelijk

We hebben allemaal ooit gehoord over hoe nuttig multitasking kan zijn voor ons leven. In principe klinkt het geweldig: als we in staat zijn om veel dingen tegelijk te doen, zouden we onze taken sneller kunnen voltooien en zouden we veel meer vrije tijd hebben om te doen hoe we ons echt voelden.

Wat als ik u echter vertelde dat multitasking daadwerkelijk meer problemen veroorzaakt dan voordelen? Het lijkt erop dat als je je hersenen vroeger om je op verschillende dingen tegelijk te concentreren, je echt traint, zodat je niet in staat bent om op iets correct te letten.

Kan u dienen: Milgram Experiment: methodologie, variabelen, resultaten, kritiek

Daarom, als u denkt dat u aandacht of concentratieproblemen heeft, probeer dan de focus op een enkele taak voor een bepaalde tijd te handhaven. Als het je veel kost, kun je in eerste instantie een eenvoudige uitdaging aangaan, zoals tien of vijftien minuten. Later, als u de schadelijke effecten van multitars herstelt, kan deze keer geleidelijk toenemen.

7- Neem te veel suiker

Het is heel goed mogelijk dat deze schadelijke gewoonte voor de hersenen je verrast, omdat we altijd het tegenovergestelde hebben gehoord. Volgens de meest moderne wetenschap is een van de ergste dingen die je kunt doen als je je hersenen gezond wilt houden, een dieet dragen waarin er teveel suiker is.

Hoewel hij vroeger de vetten de schuld gaf van de meeste gezondheidsproblemen, weten we vandaag dat het eigenlijk suiker is die het risico op ziekten zoals kanker of aanvallen op de harten verhoogt. Dit voedsel valt echter niet alleen het lichaam aan, maar veroorzaakt ook een zeer schadelijk effect op onze geest.

Er is ontdekt dat de grote insulinepieken veroorzaakt door suikerverbruik onze neuronen kunnen beschadigen en de verbindingen daartussen verzwakken. Dit veroorzaakt aandoeningen zoals depressie of zelfs Alzheimer, die in sommige medische kringen al bekend staan ​​als "Type III diabetes".

8- Eet niet genoeg vet

Deze gewoonte is nauw verwant aan de vorige, omdat het praktisch het tegenovergestelde is. In de afgelopen decennia is de officiële boodschap van de voedingsindustrie dat vetten extreem gevaarlijk waren voor onze gezondheid. Dit is echter verre van waar.

Je hersenen zijn grotendeels samengesteld uit vet, dus deze macronutriënt is essentieel voor de werking ervan. Tegenwoordig weten we dat het niet -eten van een voldoende hoeveelheid van deze stof allerlei problemen kan veroorzaken, zowel op het niveau van hormonen als neurotransmitters en andere mentaal.

Zo hebben wetenschappers bijvoorbeeld ontdekt dat vet essentieel is om testosteron te vormen, het hormoon dat het meest beschermt tegen ziekten zoals depressie en angst zowel mannen als vrouwen.

Tegelijkertijd, als je merkt dat je weinig energie hebt of dat je altijd in een slecht humeur bent, is een van de sleutels dat het vet mist in je dieet.

9- Wees te lang op een dak

Als je een leven leidt zoals de meeste mensen in de moderne samenleving, is het waarschijnlijk dat een groot deel van je dag tussen de vier muren, thuis, op kantoor of van de ene plaats naar de andere gaat. Helaas is ons lichaam niet aangepast aan deze routine, dus het lange tijd houden kan ons allerlei negatieve gevolgen bieden.

Een van de belangrijkste stoffen voor de juiste werking van uw hersenen is vitamine D, tegenwoordig als een hormoon beschouwd vanwege het vitale belang. Het probleem van deze vitamine is dat je lichaam het niet uit voedsel kan verkrijgen, maar het moet het op zichzelf maken vanuit de zonnestralen.

Kan u van dienst zijn: geel

Welke effecten veroorzaken het gebrek aan vitamine D? Het maakt je onder andere moeilijker dat je je kunt concentreren op wat je doet, je niveaus van geluk te verlagen en je slaperiger te maken en meer moe te zijn. Tegelijkertijd kan het de voorkeur geven aan het uiterlijk van allerlei psychische stoornissen en voorkomen dat u 's nachts correct slaapt.

Hoewel je supplementen van dit hormoon kunt nemen als je niveaus erg laag zijn, is de waarheid dat niets de voorbijgaande een of twee uur per dag kan vervangen. Dus weet je: als je 100%wilt zijn, probeer dan meer tijd buiten te besteden en je zult het verschil onmiddellijk opmerken.

10- Drink te veel alcohol

Veel mensen kunnen het leven niet begrijpen zonder alcohol. Het feit dat het van tijd tot tijd een biertje heeft met vrienden of medewerkers kan voor sommigen een van de meest verwachte momenten van de week zijn. Wist je echter dat deze gewoonte je hersenen ernstig kan schaden?

De effecten van alcohol op je humeur zijn echt te wijten aan het feit dat deze stof een giftig effect heeft op de hersenen. Daarom is de waarheid, naast de gezondheidsproblemen dat de consumptie u op de lange termijn kan veroorzaken, dat het u ook onaangename gevolgen zal hebben op het niveau van stemming en mentale vaardigheden.

Verschillende studies tonen bijvoorbeeld aan dat mensen die regelmatig alcohol consumeren grotere humorveranderingen hebben en de neiging hebben om droeviger te zijn dan degenen die deze stof vermijden. Bovendien kan het jarenlang nemen vaardigheden schaden zoals aandacht, geheugen en zelfs intelligentie.

11- Drink niet genoeg water

Maar dan, als je geen alcohol kunt drinken, wat ga je dan drinken tijdens de maaltijden of wanneer je tijd doorbrengt met je vrienden en geliefden? Het antwoord op deze vraag kan u helpen vele andere van de ergste gewoonten op te lossen die uw hersenen vernietigen: het gebrek aan water.

Je weet toch dat mensen niet meer dan twee of drie dagen kunnen zijn zonder water te drinken; Maar wat niet veel mensen zo duidelijk hebben, is dat zelfs een klein gebrek aan water in het lichaam zeer negatieve gevolgen kan hebben. U kunt bijvoorbeeld uw gevoel van vermoeidheid vergroten, voorkomen dat u zich niet goed concentreert of zelfs uw humeur aanzienlijk verergert.

Daarom raden experts aan dat u gedurende de dag water drinkt, zelfs als u op een specifiek tijdstip niet dorst hebt, omdat het veel gemakkelijker voor u is om kort te drinken deze vloeistof die u uitgeeft in zijn consumptie.

Conclusie

Zoals je kunt zien, zijn er veel slechte gewoonten die je gezondheid vernietigen, maar die de meeste mensen elke dag uitvoeren. Het veranderen van het best mogelijke aantal van hen zal uw dagelijkse dag aangenamer maken, naast u helpen om een ​​betere humor te hebben en allerlei problemen met lange termijn te voorkomen.

https: // youtu.BE/4RHG8L5CGI0